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2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Marty McFly

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Training 19.11.2013:

17:00 Uhr:
Reissen Hang:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
90/3
95/1
100/1

Reissen:
60/1
80/1
90/1
95/1
100/1
103/1

Standumsetzen + Standstoßen:
60/3
80/3
95/3
105/3

Schwungdrücken:
60/3
80/3
90/3
100/3
105/3
110/1

Kniebeugen:
60/3*3
 

Marty McFly

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Training 20.11.2013:

17:30 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
130/3
ab jetzt Gürtel und tiefe Ablage:
150/3
165/3
175/4*4 "Volumen-PR"

Bankdrücken:
20/10
60/3
80/3
100/2*6
110/1
120/1
125/1
130/1 etwas kurzer Stopp... ;)
120/3 blue band assist
130/3 blue band assist
140/3 blue band assist
150/2 blue band assist

--> zufrieden. Die Beugen waren schon am Limit, Video folgt... :)
 

The Wicker Man

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Brutale Beugen, meinen Respekt hast du :)
 

Mr.Wayne

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Echt krasse Beugen!! Und auf der Bank wirds wieder ein enges Rennen :scool:
 

Marty McFly

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Danke! :)

hier noch das Video:

[youtube]XbrEChBTLdA&hd=1[/youtube]
 

Mr.Wayne

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Sieht nicht wirklich nach Limit aus.
 

Marty McFly

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Somit ist die Woche 6 auch komplett trainiert. Ab Freitag Abend folgt dann wieder eine Woche "Zwangs-Deload", danach versuche ich dann die letzten beiden Trainingswochen des Plans zu realisieren.

Wenns halbwegs klappt bin ich gut auf Kurs (Richtung gute Leistungen). :)
 

deadlifter1

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Somit ist die Woche 6 auch komplett trainiert. Ab Freitag Abend folgt dann wieder eine Woche "Zwangs-Deload", danach versuche ich dann die letzten beiden Trainingswochen des Plans zu realisieren.

Wenns halbwegs klappt bin ich gut auf Kurs (Richtung gute Leistungen). :)

Drücke dir die Daumen, dass es weiter so läuft- Beuge ist richtig klasse!
 

Mr.Wayne

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Hast ja bestimmt schon was im Kopf wo du gern hinwürdest. Willst dich dazu schon äußern?
 

Marty McFly

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Training 21.11.2013:

18:00 Uhr:
Reissen:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3 bis hierher alles Hang, ab 80 der letzte vom Boden
90/2 1. Hang, 2, Boden
97/1
102/1
105/1

Stoßen:
60/2 einmal Stand/Stand, einmal Hocke/Ausfall
80/2 einmal Stand/Stand, einmal Hocke/Ausfall
100/2 einmal Stand/Stand, einmal Hocke/Ausfall
110/2 einmal Stand/Stand, einmal Hocke/Ausfall
116/1 normal
121/1 normal

--> letztes Train vor der Reise, danach dann direkt ohne Train zum Wettkampf (Ankunft D 30.11. 11:00 Uhr, Wettkampf 30.11. 19:00 Uhr...)
 

Mr.Wayne

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Mit Jetlag fliegen die Gewichte höher :)
 

Magneto

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Ich bemerke gerade erst, dass du nach der "Russian Squat Routine" beugst. Hast du das schonmal ausprobiert und wenn ja: Welche Erfahrungen hast du gemacht?
 

Marty McFly

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Ich bemerke gerade erst, dass du nach der "Russian Squat Routine" beugst. Hast du das schonmal ausprobiert und wenn ja: Welche Erfahrungen hast du gemacht?

Hatte den 9-Wochen-Plan in 2012 vor dem Bembel auch gemacht (Beugen und Bank). Beim Beugen hat es optimal gepasst, konnte mich gut steigern (etwa 10 kg in den 9 Wochen, was viel ist für mich nach den vielen Jahren Training), auf der Bank hat es nicht optimal hingehauen, habe da auch in diesem Jahr etwas den Plan geändert (ab und zu ein paar schwerere Einzelversuche und ein paar Sätze mit Bändern zusätzlich, sieht auch so aus, als ob das diesmal besser aufgeht).
Heben habe ich nicht gemacht, da ich die Erfahrung gemacht habe, dass mich das häufige Heben im Training eher schwächt als stärkt. Der Übertrag von den Beugen war dennoch gut zu spüren und die Steigerungen auch ok (ähnlich wie die laut Plan vorgesehenen).
 

a96s

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Wie funktioniert denn dieser Beugeplan?
 

Marty McFly

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Kurzes Update:

"Schwarzes WE"

Beim ersten Reissversuch am Knie verletzt, bei den Versuchen 2 und 3 gabs jeweils wieder einen Stich, so dass ich die Hantel nicht halten konnte.
Somit "Loch", hab dann auch kein Stoßen mehr gemacht.
Hoffentlich ist es nix Ernstes.

Zusätzlich ab gestern starke Erkältung...

Bin grad leicht genervt...
 

Dicker

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AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Marty, gute Besserung !
 
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