2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

[Marty McFly]

AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Training 17.10.2013:

17:45 Uhr:
Reissen Hang:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
90/3
95/3

Reissen:
90/1
95/1
100/1

Standumsetzen + Standstoßen:
50/3
70/3
90/3
100/3
110/2

Ausstoßen:
70/3
90/3
105/3
115/3
110/3*2

 

[Marty McFly]

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Training 18.10.2013:

17:30 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/5*6 tiefe Ablage, Gürtel
--> schon anstrengend. Ich "freue" mich schon auf die nächsten beiden Wochen...

Bankdrücken:
20/10
60/3
80/3
100/2*6 1 Minute Pause jeweils

110/5 blue band assist
120/5 blue band assist
130/5 blue band assist
140/2 blue band assist

 

[Marty McFly]

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Training 21.10.2013:

18:30 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/2*6
--> die Pausen werden auch hier immer kürzer...

Bankdrücken:
20/10
60/5
90/5
100/6*6
--> schwere Geburt. Müsste aber dennoch "Volumen-PR" sein (@ Eisi)

Bauch: 20*3

Rudern stehend mit grünem Band: 20*3

 

[Mr.Wayne]

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Verdammt, Marty ist auf der Bank wieder stärker

 

[Marty McFly]

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Verdammt, Marty ist auf der Bank wieder stärker

Noch nicht stark genug!!!

 

[Marty McFly]

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Training 23.10.2013:

17:30 Uhr:
Schwungdrücken:
60/5
80/5
90/5
100/5
105/5

Reisskniebeugen:
20/5
40/5
60/5
70/5
80/5
90/3

Good Mornings:
60/5
80/5
100/5
120/5

Front- und Seitheben: 10*4

 

[Marty McFly]

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Morgen gehts bis Sonntag in die alte Heimat zu nem Lehrgang/Trainingslager. Mal schauen, was ich neben Betreuen/Trainer-Tätigkeiten noch trainiert bekomme.

 

[Marty McFly]

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Training 24.10.2013:

09:30 Uhr:
Reissen Hang:
40/3
60/3
70/3
80/3
90/1*3

Reiss-Komplex (3*Zug breit, 2*Standreissen gestreckt):
50
60
70

Standreissen:
50/3
60/3
70/3

Kreuzheben:
60/3
110/3
160/3
180/3
200/6

Maschinentraining (Beinbeuger und -strecker, etc.): ein paar Durchgänge

14:30 Uhr:
Standumsetzen + Standstoßen:
50/3
70/3
90/3
100/1*5

Bankdrücken:
20/10
70/3
100/2*6
110/1
115/1

Dehnen

anschließend Sauna

 

[Marty McFly]

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Training 25.10.2013 (Vormittag):

07:15 Uhr:
Laufen locker 30 Minuten

09:30 Uhr:
Standreissen gestreckt aus dem Hang:
20/5*2
30/5*2
40/5*2
50/5*2
60/3*2

Ausstoßen:
60/3
80/3
100/3*3
110/3

Hockesenken: ein paar 3er bis 50 kg

Kniebeugen: ein paar 3er bis 100 kg

Bauch am Zugturm: 20*4

Rudern Concept II: 5 Minuten

 

[Marty McFly]

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Training 25.10.2013 (Nachmittag):

14:30 Uhr:
Athletik:
Kugelschocken und -stoßen
(Rest nur betreut)

Maschinentraining:

Beinbeuger und -strecker: 10*5

Bauch: 10*5

Beugen einbeinig: 5*5

Front- und Seitheben: 10*3

Cuban Rotation: 25*3

Dehnen

 

[Dicker]

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Was ist Kugelschocken ?

 

[Marty McFly]

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Was ist Kugelschocken ?

Das ist eine der "Athleik-Übungen" im GH bei der Jugend. Diese machen neben dem Reissen und Stoßen (mit Technikwertung) auch noch 3er-Stand-Weitsprung, Sternlauf und eben Kugelschockwurf.
So sieht das aus:

[youtube]UM8Tp_K8Z5I[/youtube]

 

[Dicker]

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Sind das Metallkugeln ?
Habe gestern ein Video mit einen isländischen Strongman gesehen, der hat einen neuen WR geworfen. 25 kg Gewicht über eine 6 Meter hohe Latte und da war bestimmt noch 50 cm Luft.

 

[Marty McFly]

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Training 25.10.2013 (Abend):

20:00 Uhr:
Fußball 15*2 Minuten (aber richtig viel Gas gegeben )

 

[Marty McFly]

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Training 26.10.2013 (Vormittag):

09:30 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*3
60/3*2
100/3
120/3
140/3
155/6*6 Gürtel und tiefe Ablage
--> "Volumen-PR"

Drücken:
20/5
40/5
60/5
70/3
80/1

Dehnen...

 

[Marty McFly]

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Sind das Metallkugeln ?

Ja, sind aus Metall. Ganz normale Kugeln wie beim Kugelstoßen. Je nach Altersklasse unterschiedlich schwer.

 

[Marty McFly]

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Training 26.10.2013 (Nachmittag):

15:00 Uhr:
Reissen Hang:
40/3*2
50/3*2
60/3*2
70/3*2

Reissen:
60/1
70/1
80/1
90/1

Standumsetzen + Standstoßen:
40/3
60/3
80/3
90/2
100/1

Dehnen...

anschließend Sauna

 

[Marty McFly]

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Training 27.10.2013:

09:30 Uhr:
Bankdrücken:
20/10
60/5
80/5
100/3
110/1
117,5/1

110/5 blue band assist
120/5 blue band assist
130/5 blue band assist
130/5 green band assist
140/5 green band assist
150/2 green band assist

Good Mornings (tief): 60/3*5

Beinpresse einbeining: 5*5

Bauchrollen: 10*5

Denhen

 

[Marty McFly]

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Und noch ein kleines Fazit des Lehrgangs:

- Es war schön, mal wieder etwas mehr Zeit mit den Jungs aus meiner Heimat verbringen zu können, die ich sonst ja fast nur noch bei Wettkämpfen sehe.
- 3,5 Tage Training "am Stück" sind ganz schön hart. Ich habe auch feststellen müssen, dass ich doch eher älter als jünger werde. Aber mit etwas Köpfchen habe ich ja die Trainings doch halbwegs sinnvoll gestalten können und schon einiges machen können.
- Die volumenreichste Woche bei der Bembel-Vorbereitung ist geschafft, bin jetzt auf die nächsten Wochen gespannt, wenn es "schwerer" wird.
- Dehnen ist bei der Dauerbelastung extrem wichtig.

 

[milan-mz]

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solche lehrgänge sind doch was geiles, bin gespannt wie es bei dir jetzt weiter geht! dehnen halte ich auch für wichtig...