2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

[Marty McFly]

AW: 2013: Marty McFly bewegt weiterhin Gewichte

Training 28.10.2013:

17:30 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/2*6

Bankdrücken:
20/10
60/3
90/3
105/5*5
115/2
120/1
--> leichter als erwartet.

 

[Marty McFly]

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Training 01.11.2013:

10:30 Uhr:
Reissen Hang:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
87,5/2*2

Reissen:
80/1
87,5/1
92,5/1
97,5/1
101/1

Standumsetzen + Standstoßen:
60/3
80/3
95/3
105/2
111/1

Ausstoßen:
60/3
90/3
110/2
120/1*2

--> etwas angeschlagen (erkältet), hoffentlich wirds nicht schlimmer. morgen müsste ich noch die schwere Beugeeinheit für die Woche machen...

 

[Mr.Wayne]

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War ich letzte Woche auch, Ich denk es kommt drauf an, ob es dich richtig erwischt hat, oder ob es nur so vorbeigeht und du bloß merkst, dass da bisschen was ist. Bin letzte Woche zum Glück ohne Einbußen gut rumgekommen.

 

[Marty McFly]

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War ich letzte Woche auch, Ich denk es kommt drauf an, ob es dich richtig erwischt hat, oder ob es nur so vorbeigeht und du bloß merkst, dass da bisschen was ist. Bin letzte Woche zum Glück ohne Einbußen gut rumgekommen.

Schlimmer ist es nicht geworden. Hüstel und niese ein wenig rum, fühle mich aber weniger schlapp als gestern.

 

[Marty McFly]

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Training 02.11.2013:

16:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
130/3
150/3
165/5*5 tiefe Ablage, Gürtel
--> "Volumen-PR"

Bankdrücken:
20/10
60/3
80/3
100/2*6 Pause jeweils 1 Minute

110/5 blue band assist
120/5 blue band assist
130/5 blue band assist

--> Beugen war wieder sehr hart und am Limit, aber irgendwie gehts dann doch immer.

 

[Mr.Wayne]

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Nice!! Das ist doch schon echt mal ne Basis!

 

[Marty McFly]

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Passt soweit. Bin jetzt im November nur noch zweimal für jeweils eine Woche weg. Hoffentlich geht das mit der Planung so auf wie gewünscht.

 

[Marty McFly]

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Training 04.11.2013:

17:30 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
120/3
140/3
155/2*6
--> beim Aufwärmen gemerkt, dass der MK in den Adduktoren vom letzten Train noch sehr übel ist. Ging dennoch halbwegs, als ich mal warm war.

Bankdrücken:
20/10
60/5
90/5
105/4
112,5/4*4 müsste auch "Volumen-PR" sein.
--> Bin überrascht, dass das so hingehauen hat. Basis ist auf jeden Fall besser als im letzten Jahr (damals 3*3 mit 112,5). Mal schauen, obs in diesem Jahr mit ner neuen Raw-BD-WK_Rekordleistung hinhaut.

 

[Marty McFly]

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Morgen Abend gehts dann zuerst mal für eine Woche nach Johannesburg. Das heißt Arbeit, Sightseeing und Regenerieren.

 

[Dicker]

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Ich wünsche dir eine angenehme Woche und natürlich viel Erfolg für den BD RAW PR !

 

[Marty McFly]

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Danke. Aber bis zum Kampf ist es ja noch ne Weile...

 

[Dicker]

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Das macht den neuen PR ja nur wahrscheinlicher !

 

[Mr.Wayne]

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Dieses Mal sind wir gleich auf, die 4x4 würd ich aktuell auch packen! Vllt gibts ja diesjahr auf der Bank was gegen dich zu holen

 

[Marty McFly]

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Training 10.11.2013:

10:00 Uhr (Hotel):
Ergometer: 15 Minuten

Stepper: 10 Minuten

Bauch

Front- und Seitheben

und noch irgend nen anderen Kram, was mir grad so eingefallen ist

 

[Marty McFly]

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Training 14.11.2013:

16:30 Uhr (zurück in D):
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
130/3
ab jetzt mit Gürtel und tiefer Ablage:
150/3
165/3
175/3
185/1
150/8

Bankdrücken:
20/10
60/3
80/3
100/2*6
110/3
115/3
120/2
120/3 blue band assist
130/3 blue band assist
140/3 blue band assist
150/2 blue band assist

--> war klar, dass ich nach der langen Pause nicht direkt die schwere Einheit Beugen, die eigentlich dran gewesen wäre, machen konnte. So hab ich eben soviel gemacht, wie halbwegs gut machbar war. Habe aber extra für diesen Fall (die beiden Dienstreisen) noch etwas Puffer in den Plan eingebaut, so dass ich dann die schwere Einheit dieser Woche etwas später machen werde und alle etwas strecken kann.

 

[Mr.Wayne]

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Weiser Mann

 

[Marty McFly]

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Training 15.11.2013:

15:45 Uhr:
Reissen Hang:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
87,5/3
92,5/1
95/1
97,5/1
100/1 no lift

Reissen:
60/1
80/1
90/1
95/1
100/1
102,5/1

Standumsetzen + Ausstoßen:
60/3
80/2
100/1
107,5/1
112,5/1

Ausstoßen:
60/3
80/2
100/2
110/1
120/1

Kreuzheben Sumo:
70/3
120/3
170/3
Gürtel:
200/3
215/3
225/2
--> 3 wären perfekt gewesen, aber der 2. war doch schon sehr schwer.

 

[Mr.Wayne]

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250 war Raw PR oder?

 

[Marty McFly]

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250 war Raw PR oder?

Genau.

 

[Marty McFly]

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Training 18.11.2013:

17:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
60/3
100/3
135/3
155/2*6

Bankdrücken:
20/10
60/5
80/5
100/5
110/4
115/4*4 "Volumen-PR"
122,5/1
100/8

Rudern stehend mit 2 blauen Bändern: 20*3

Bauch: 20*3