200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[wolverine6]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Wird wohl keinen hier geben der Seitheben oder der gleichen mit 60er Kurzhanteln macht ...

 

[Gast]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Wird wohl keinen hier geben der Seitheben oder der gleichen mit 60er Kurzhanteln macht ...

warum denn nicht? schwungseitheben mit drei spottern geht schon mit 60kg

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Ach Wicker, tut eben schon gut ab und zu leichte Wochen einzuschieben, damit sich der Kopf auch erholen kann

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Training:

Bank:
4x6 x 52
6 x 92
6x6 x 112

Beuge, Highbar mit Stop auf Pins:
3x3 x 52
3 x 92
3 x 132
3 x 152
2x2 x 172

DL Schienbeinhöhe:
5 x 52
5 x 92
5 x 132
5 x 172

Schrägbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Flachbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Negativbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15er


Technikumstellung auf Andi-Style-Bank kommt langsam.
Fühlt sich immer noch etwas komisch an, wird aber besser von Training zu Training.

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Schrägbank:
4x6 x 50
3x6 x 92.5

Engbank:
6 x 50
3x6 x 105

Negativbank:
6 x 50
3x6 x 115

Beuge, Highbar mit Stop auf Pins:
2x6 x 52
2x6 x 97
2x6 x 117
3x5 x 137
5x4 x 147

Schrägbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Flachbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Negativbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15er

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training Freitag:


Klimmzüge:
6x6 x BW

Seitheben mit KH:
3x12 x 10

Hintere Schultern mit KH:
3x12 x 10

Rudern einarmig mit KH:
20 x 20
20 x 30er

Curls auf Schrägbank mit KH:
2x12 x 10er

Bankrudern mit KH:
20 x 20
20 x 30er

Konzentrationscurls mit KH:
2x12 x 10er

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Training Samstag:

Beuge, Highbar mit Stop auf Pins:
2x3 x 52
3 x 92
3 x 112
3 x 132
3 x 152
3x3 x 167

Bank:
4x4 x 50
4 x 90
4 x 110
4x4 x 122.5

2Board:
5 x 122.5
5x5 x 142.5

DL:
5 x 52
5 x 92
5 x 132
5 x 172
5 x 172 + 55 kg Ketten



Alles noch schön smooth and easy
Jetzt nur noch die Motivation wieder ganz finden - dann passt das auch für die kommenden Wochen

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Nackendrücken:
2x3 x 20
2x3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3x3 x 90, sehr erfreulich.

Sprünge:
3x3

Pushpress:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3x3 x 110, ebenfalls erfreulich leicht.

Bauch:
8x8 x 60 kg


Hat Spass gemacht heute

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Bank:
4x6 x 52
6 x 92
6x6 x 117

Schrägbank mit KH:
6 x 20
6 x 30
6 x 40
6 x 50er

Flachbank mit KH:
6 x 40
6 x 50er

Negativbank mit KH:
6 x 40
6 x 50er

Trizeps mit KH:
6 x 10
6 x 15
6 x 20
3 x 25er

Beuge, Highbar mit Stop auf Pins:
2x5 x 52
2x5 x 97
2x5 x 117
2x5 x 137
2x4 x 147
3x3 x 157
4 x 137

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Schrägbank:
3x6 x 52
3x6 x 97

Engbank:
6 x 52
3x6 x 112

Negativbank:
6 x 52
3x6 x 122

Klimmzüge:
6x6 x BW

Seitheben mit KH:
10 x 10
3x10 x 15er

Hintere Schultern mit KH:
10 x 10
3x10 x 15er

Rudern einarmig mit KH:
20 x 30
20 x 40er

Bankrudern mit KH:
20 x 30
20 x 40er

Curls auf der Bank:
10 x 10
3x10 x 15er

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Bank:
4x4 x 52
4 x 92
4 x 112
4x4 x 127

2Board:
5 x 127
5x5 x 147

Deads:
5 x 52
5 x 92
5 x 132
5 x 172
5 x 192

Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15er

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Bank:
4x6 x 52
6 x 92
6 x 112
6x6 x 122

Beuge, Highbar mit Stop auf Pins:
2x3 x 52
3 x 92
3 x 132
2 x 172
2x2 x 182

Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15er

 

[kreckor]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Du alter Pumper! Wann sieht man dich denn mal in Basel?

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Du alter Pumper! Wann sieht man dich denn mal in Basel?

Ehey! Das ist ne gute Frage. Die nächsten zwei Wochen wirds auf jeden Fall knapp...

Lässt sich aber bestimmt was finden danach

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Minimalistentraining:

Nackendrücken:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 95

Sprünge:
3x3

Pushpress:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120

Hexbar Deads:
5 x 100
5 x 150
5 x 200

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Schrägbank:
3x6 x 52
6 x 92
3x6 x 102

Engbank:
6 x 52
6 x 92
3x6 x 117

Negativbank:
6 x 52
6 x 92
3x6 x 127

Schrägbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Flachbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Negativbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15er

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Beugen, highbar mit Stop auf Pins:
2x3 x 52
1 x 92
1 x 132
1 x 152
1 x 172
1 x 192

Einbeinige Beugen
3x5

Klimmzüge:
6x6 x BW

Seitheben:
8 x 10
8 x 15
3x8 x 20

Hintere Schultern:
8 x 10
8 x 15
3x8 x 20

Curls:
8 x 10
8 x 15
3x8 x 20

Bankrudern:
20 x 40
12 x 50er

Rudern einarmig:
20 x 40
20 x 50er

 

[The Wicker Man]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Was ist nur los mit dir Muhaha?
Einst war dies einer meiner Lieblingslog mit Action rund um die Uhr und mittlerweile findet man nur noch jede 8. Einheit etwas Interessantes.

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Was ist nur los mit dir Muhaha?
Einst war dies einer meiner Lieblingslog mit Action rund um die Uhr und mittlerweile findet man nur noch jede 8. Einheit etwas Interessantes.

Sorry Wicker, dass ich dich enttäusche

Habe offensichtlich einen Gang zurückgeschaltet und mache nur Wellnesstraining momentan.

Weiss noch nicht, ab wann ich wieder Vollgas gebe, aber voraussichtlich nicht vor Juli/August.


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Deads:
5 x 52
5 x 92
5 x 132
5 x 172
1 x 212
1 x 232
1 x 252

Bank:
4x4 x 52
4 x 92
4 x 112
4x4 x 132

2 Board:
5x5 x 152

Schrägbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Flachbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Negativbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er

Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15
12 x 20er

 

[Gast]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Habe offensichtlich einen Gang zurückgeschaltet und mache nur Wellnesstraining momentan.

und wieso?

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

und wieso?

Private Gründe

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Bank:
4x6 x 52
6 x 92
6 x 112
6x6 x 127

Schrägbank mit KH:
20 x 20
20 x 30er

Flachbank mit KH:
20 x 20
20 x 30er

Negativbank mit KH:
20 x 20
20 x 30er

Trizeps mit KH:
20 x 10
20 x 15er

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Beuge, Highbar mit Stop auf Pins:
3x3 x 52
3 x 92
3 x 132
1 x 172
1 x 197

Schrägank:
3x6 x 52
6 x 92
3x6 x 105

Engbank:
6 x 52
6 x 92
3x6 x 122

Negativbank:
6 x 52
6 x 92
3x6 x 132

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Klimmzüge:
3x6 x BW

Seitheben:
3x12 x 10

Hintere Schultern:
3x12 x 10

Curls auf der Bank:
4 x 10
4 x 15
4 x 20
4 x 25

Rudern einarmig:
8 x 40
8 x 50
8 x 60