200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

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garkeine curls?

Was für eine Frage

Natürlich viele Curls! Jeder Satz Bankdrücken im Supersatz mit Curls
Also moderates Curlvolumen von ca 20 tonnen pro Woche

 

[aufziehvogel]

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dann ist ja gut, war schon besorgt wegen des fehlenden ausgleichtrainings
halber ärmel sieht doch dürftig aus

 

[Muahaha]

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Training:

Curls.

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Nackendrücken im stehen:
1 x 100
1 x 110
3x3 x 90

Pushpress:
3 x 100
3 x 110
3 x 120

----


Bank:
4x4 x 152

Engbank:
5 x 122+23 kg Ketten
5 x 127+23 kg Ketten
5 x 132+23 kg Ketten


----

Curls.

 

[Gast]

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curls, curls, curls

 

[Muahaha]

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curls, curls, curls

Man muss sich eben auf die wichtigen Dinge konzentrieren

 

[aufziehvogel]

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aufstehen, zähneputzen, curls, anziehen, training...

 

[Gast]

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aufstehen, zähneputzen, curls, anziehen, training...

wie?..keine curls vor dem zähneputzen? so wird das nix!

 

[Magneto]

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curls, curls, curls

Musste sofort daran denken :

 

[Gast]

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@ magneto


hatte ich beim tippen auch im kopf

 

[Muahaha]

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Training:

Curls.

(Spass beiseite:
Bankrudern: 3x12 x 60er
Einarmiges Rudern: 3x12 x 60er
Klimmzüge: 3x10 x BW
Seitheben: 3x12 x25er
Hintere Schultern: 3x12 x 30er
Curls: 3x10 x 25er
Hammercurls: 3x12 x 30er)

-------

Bank:
6x6 x 147.5

Happy

 

[Magneto]

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Du machst mit 25 kg Seitheben und mit 30 kg vorgebeugtes Seitheben?

 

[Muahaha]

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Du machst mit 25 kg Seitheben und mit 30 kg vorgebeugtes Seitheben?

Ja, mit "Bodyenglish"

 

[adrnline]

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Ein Sprachtalent!

 

[Muahaha]

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Ein Sprachtalent!

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Training:

Schrägbank:
6 x 92
3x6 x 116
6 x 118
6 x 120
6 x 122

Negativbank:
6 x 132
3x6 x 152

Engbank:
6 x 112
3x6 x 142


Trizeps tot.

 

[Dicker]

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Trizeps tot.

Hauptsache der Proband lebt noch, sau starke Einheit !

 

[Muahaha]

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Training im CFB mit Don Ramòn:

Nackendrücken im stehen:
3x1 x 100
3x3 x 90

Seitheben:
8 x 10
8 x 15
8 x 20
5x8 x 25er. Dieses Mal ohne Bodyenglish

Musclesnatch:
3x3 x 50

PClean + 3 x PJerk:
1 x 50
1 x 80
1 x 110


Bankrudern:
5 x 120
3x5 x 100

Klimmzüge:
8x3 Speeeed

Latzug:
3x12 x 100

Rudern am Kabelzug:
3x12 x 125

 

[Muahaha]

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Bank:
4x4 x 157.5

Engbank:
1 x 132.5
1 x 152.5
1 x 162.5
1 x 172.5, easy.

Passt also alles soweit. Ziel erreicht für die Basisphase.

Let phase II begin!

 

[Muahaha]

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Hatte doch noch Lust, einen schweren Versuch zu machen:

Engbank:
1 x 132.5
1 x 157.5
1 x 167.5
1 x 177.5, 5 kg PR

Trizeps mit KH:
3 x 15
3 x 20
8 x 25er, 2 Rep PR

Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Negativbank mit KH:
12 x 20
12x 30er


Happy

 

[Dicker]

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Glückwunsch zum PR im Engbankdrücken !

 

[Marty McFly]

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Ah, wieso bist du so stark auf der Bank auf einmal?