200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training Samstag:

Sprünge:
3x3

Pushpress:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
1 x 110
1 x 120
3x1 x 130

Bierfass Overhead:
3x1 x 60
3x1 x 80, einfacher als letzte Woche.
6x0 x 100, scheitert schon am Umsatz Mal schauen ob es am Wettkampf geht, mit besser balancierten Fässern

Circus Dumbbell:
0 x 76, Aufwärmen. Nur Umsatz.
3x1 x 76. Easy. Progress.

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Training Sonntag:

Beuge, Highbar mit Stop auf Pins:
3 x 20
3 x 60
3 x 100
3 x 140
3 x 160
2x2 x 175

Farmers, alles gürtellos:
12m x 30 kg
12m x 60 kg
12m x 90 kg
2x12m x 140 kg

Yoke, alles gürtellos:
12m x 80 kg
12m x 170 kg
12m x 250 kg
2x12m x 290 kg

Letzte schwere Einheit.
Stabilität im Yoke super, auch wenn ich tendenziell etwas langsamer bin. Lieber vorsichtig.
Jetzt die kommende Woche nix mehr übertreiben und erholen

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training Dienstag:

Bank:
2x8 x 52
6 x 92
5 x 112
4 x 122
2x3 x 137
2x3 x 147
2x2 x 157

Beuge, Highbar mit Stop auf Pins:
3 x 52
3 x 92
3 x 132

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Training heute:

Leichtes Dehnen

Sprünge:
3x3 x BW

Pushpress:
3x3 x 40

Beuge:
3x3 x BW
3x3 x 40

Bauch am Kabelzug:
3x5 x 40

Bewegungstherapie eben

 

[Magneto]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Bewegst wieder gut Gewicht in den letzten Einheiten, da kommt einiges zusammen. Ich hoffe, es wird sich auszahlen!

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Danke Magneto!

Momentan zahlt es sich definitiv aus

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Wettkampf:

16 Inch Partial Deads:
1 x 260
1 x 280
0 x 302.5, übers Knie gebracht aber hässliche Form. Abbruch 3. Platz

Farmer's Walk:
2x140 kg x 30 m in 34.2 Sek -> 2. Platz

Circus Dumbbell:
8 x 60 kg in 75 Sek. -> 1. Platz

Yoke:
300 kg x 30 m in 33.5 Sek. -> 3. Platz, ärgerlich, da die ersten 15m in 11 Sek absolviert wurden. Habe danach das Gewicht langsam gespürt und habe sehr an Tempo verloren lol

Bierfässer Überkopf:
1 x 60 kg
1 x 80 kg in 7.7 Sek.
0 x 100 kg. Umsatz schwer aber möglich, schlecht Ausgestossen. Passt aber so. -> 3. Platz


Total: 3. Platz, total OK so.

Guter Kampf mit den Konkurrenten! Es bis zum Schluss alles offen für die Endplatzierungen

Danke an alle Beteiligten!

 

[Gast]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

grats!!!!!!!!!!!

 

[Eisenfresser]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Gratulation!!!

 

[Dicker]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Gratulation auch von mir !

 

[DanHan]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

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Wettkampf:

16 Inch Partial Deads:
1 x 260
1 x 280
0 x 302.5, übers Knie gebracht aber hässliche Form. Abbruch 3. Platz

Farmer's Walk:
2x140 kg x 30 m in 34.2 Sek -> 2. Platz

Circus Dumbbell:
8 x 60 kg in 75 Sek. -> 1. Platz

Yoke:
300 kg x 30 m in 33.5 Sek. -> 3. Platz, ärgerlich, da die ersten 15m in 11 Sek absolviert wurden. Habe danach das Gewicht langsam gespürt und habe sehr an Tempo verloren lol

Bierfässer Überkopf:
1 x 60 kg
1 x 80 kg in 7.7 Sek.
0 x 100 kg. Umsatz schwer aber möglich, schlecht Ausgestossen. Passt aber so. -> 3. Platz


Total: 3. Platz, total OK so.

Guter Kampf mit den Konkurrenten! Es bis zum Schluss alles offen für die Endplatzierungen

Danke an alle Beteiligten!

Gratulation!
Aber warum bist Du nach 15 m langsamer geworden??

Verflucht stark!
Schönen Abend.
Daniel

 

[cyclon]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Bravo!

 

[scar1984]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Sehr stark! Gratz!

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Vielen Dank euch allen!

 

[The Wicker Man]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Sauber. Die vielen Low-Carb-Pizzen machen sich früher oder später eben immer bezahlt!

 

[kreckor]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Schöner Wettkampf! Saubere Leistung, herzlichen Glückwunsch

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Sauber. Die vielen Low-Carb-Pizzen machen sich früher oder später eben immer bezahlt!

Danke Wicker!

Schöner Wettkampf! Saubere Leistung, herzlichen Glückwunsch

Merci auch Dir


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Heute Cardio als Wiedereinstieg. Werde schön langsam steigern, Woche für Woche:

Bank:
5x6 x 50
6 x 90
6x6 x 107.5

Beuge, Highbar mit Stop auf Pins:
2x6 x 52
2x6 x 92
2x6 x 112
3x5 x 127
5x4 x 137

Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15er

Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er

Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er


Sieht sehr leicht aus, kam aber recht ins Schwitzen, da alles in 60 min absolviert wurde.
Cardio eben

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Klimmzüge:
6x6 x BW

Seitheben mit KH:
3x12 x 10er

Hintere Schultern mit KH:
3x12 x 10er

Rudern einarmig mit KH:
20 x 20
20 x 30er

Curls auf der Bank liegend mit KH:
2x12 x 10er

Bankrudern mit KH:
20 x 20
20 x 30er

Schultermobility mit Band:
2x12

Konzentrationscurls:
2x12 x 10er

Waden:
2x12

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Schrägbank:
3x6 x 50
3x6 x 90

Engbank:
6 x 50
3x6 x 100

Negativbank:
6 x 50
3x6 x 110

Beuge, Highbar mit Stop auf Pins:
2x5 x 52
2x5 x 92
2x5 x 112
2x5 x 132
2x4 x 142
3x3 x 152
4 x 132

Immer ein Satz Bank<->Beuge im Wechsel.
Ca 50 min, also gutes Tempo für meine lahmen Verhältnisse

 

[Marty McFly]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Nachträglich noch Gratulation zu den Leistungen!

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Nachträglich noch Gratulation zu den Leistungen!

Vielen Dank Marty!

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Training Freitag:

Bank:
5x4 x 52
4 x 92
4x4 x 117

2Board:
5x5 x 137

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Training Samstag:

Standreissen:
2x3 x 40
2x3 x 50
2x3 x 60
2x3 x 70
5x1 x 80
3 x 80

Beuge, Highbar, mit Stop auf Pins:
3 x 20
3 x 60
3 x 100
3 x 140
3x3 x 160

Bauch:
ca 20x5 x 60 kg am Kabelzug

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Training heute:

Sprünge:
3x3

Nackendrücken:
2x6 x 20
2x6 x 40
6 x 50
6 x 60
6 x 70
3x6 x 80

Pushpress:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100

Schrägbank mit KH:
2x12 x 30er

Flachbank mit KH:
2x12 x 30er

Negativbank mit KH:
2x12 x 30er


Jede Einheit nur 25-45 min.
Arbeitskapazität kommt recht schnell wieder.

 

[Muahaha]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:


Klimmzüge:
3x6

Seitheben mit KH:
12 x 8
12 x 10
12 x 12er

Lat am Kabelzug:
3x12 x 70

Hintere Schultern mit KH:
12 x 8
12 x 10
12 x 12

Rudern am Kabelzug:
3x12 x 70

Konz. Curls mit KH:
12 x 8
12 x 10
12 x 12er

 

[The Wicker Man]

AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Spätestens wenn der gewöhnliche Leser nicht mehr die WH-Zahlen von den Lasten unterscheiden kann, müsste der Loggende aufwachen.