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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
...muss er nur noch die oberschenkel auftrainieren!
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-
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200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
- Ersteller Muahaha
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Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Fliegende, Negativ:
20 x 10er
30,15,10 x 15er (30 Sek Pause)
Seitheben:
8 x 10
20,12,10 x 10er (30 Sek Pause)
Trizeps:
5 x 10er
30,20,15 x 10er (30 Sek Pause)
Hintere Schultern:
5 x 10er
25,12,10 x 10er (30 Sek Pause)
Bankrudern:
20 x 15
30,20 x 30er
Partial Dead & Shrug:
20 x 52
20 x 92
Lang lebe Cardio...
Fliegende, Negativ:
20 x 10er
30,15,10 x 15er (30 Sek Pause)
Seitheben:
8 x 10
20,12,10 x 10er (30 Sek Pause)
Trizeps:
5 x 10er
30,20,15 x 10er (30 Sek Pause)
Hintere Schultern:
5 x 10er
25,12,10 x 10er (30 Sek Pause)
Bankrudern:
20 x 15
30,20 x 30er
Partial Dead & Shrug:
20 x 52
20 x 92
Lang lebe Cardio...
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Schrägbank mit KH:
12 x 10
25,15,10 x 25er (30 Sek Pause)
Aufrechtes Rudern mit rotem Bändeli:
20,12,10 (30 Sek Pause)
Hintere Schultern mit rotem Bändeli:
20,14,12 (30 Sek Pause)
Trizeps mit blauem Bändeli:
25,15,10 (30 Sek Pause)
Pulldowns mit blauem Bändeli:
40,25,15 (30 Sek Pause)
Partial Deads & Shrug:
20 x 52
20 x 92
20 x 112
Schrägbank mit KH:
12 x 10
25,15,10 x 25er (30 Sek Pause)
Aufrechtes Rudern mit rotem Bändeli:
20,12,10 (30 Sek Pause)
Hintere Schultern mit rotem Bändeli:
20,14,12 (30 Sek Pause)
Trizeps mit blauem Bändeli:
25,15,10 (30 Sek Pause)
Pulldowns mit blauem Bändeli:
40,25,15 (30 Sek Pause)
Partial Deads & Shrug:
20 x 52
20 x 92
20 x 112
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Training Samstag:
Bank:
5 x 52
20,6,5 x 92 (30 Sek Satzpause)
Schulterdrücken mit KH:
5 x 15
20,8,5 x 30er (30 Sek Satzpause)
Engbank:
5 x 52
13,8,4 x 92 (30 Sek Satzpause)
KH Rudern:
25 x 25
25,25 x 40er
DL:
20 x 52
20 x 112
-----
Heute:
Curls auf der Bank:
5 x 10
16,8,4 x 15er (30 Sek Satzpause)
Unterarme:
5 x 10
10 x 15er
Waden:
27,27 x BW
Beugen:
5 x BW
5 x 52
5 x 72
5 x 92
5 x 112
Training Samstag:
Bank:
5 x 52
20,6,5 x 92 (30 Sek Satzpause)
Schulterdrücken mit KH:
5 x 15
20,8,5 x 30er (30 Sek Satzpause)
Engbank:
5 x 52
13,8,4 x 92 (30 Sek Satzpause)
KH Rudern:
25 x 25
25,25 x 40er
DL:
20 x 52
20 x 112
-----
Heute:
Curls auf der Bank:
5 x 10
16,8,4 x 15er (30 Sek Satzpause)
Unterarme:
5 x 10
10 x 15er
Waden:
27,27 x BW
Beugen:
5 x BW
5 x 52
5 x 72
5 x 92
5 x 112
Zuletzt bearbeitet:
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Neg Fliegende:
8 x 10
20,10,8 x 20er (30 Sek Satzpause)
Seitheben:
5 x 10
21,12,10 x 10er (30 Sek Satzpause)
Hintere Schlutern:
10 x 10
20,12,10 x 15er
Trizeps:
5 x 10
15,8,7 x 15er (30 Sek Satzpause)
Bankrudern:
20,20 x 40er
Partial DL:
20 x 52
20 x 92
20 x 132
Neg Fliegende:
8 x 10
20,10,8 x 20er (30 Sek Satzpause)
Seitheben:
5 x 10
21,12,10 x 10er (30 Sek Satzpause)
Hintere Schlutern:
10 x 10
20,12,10 x 15er
Trizeps:
5 x 10
15,8,7 x 15er (30 Sek Satzpause)
Bankrudern:
20,20 x 40er
Partial DL:
20 x 52
20 x 92
20 x 132
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
VERDAMMT... erkannt![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Ich habe ja die Theorie, dass du die Beugen/DLs am Ende der Einheit nur zum Schein machst, um zu verhindern, dass der Thread in den BB-Bereich verschoben wird![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
VERDAMMT... erkannt
![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Training mit dem Ziel nicht zu schwitzen:
Beuge:
1 x BW
1 x 52
1 x 92
1 x 132, oh yeah baby.
Bank:
3 x 52
3 x 92
3 x 112
3 x 132
DL:
3 x 52
3 x 92
3 x 132
3 x 172, oh yeah baby zum Zweiten.![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Ziel nicht erreicht... ich hab trotzdem geschwitzt.
Training mit dem Ziel nicht zu schwitzen:
Beuge:
1 x BW
1 x 52
1 x 92
1 x 132, oh yeah baby.
Bank:
3 x 52
3 x 92
3 x 112
3 x 132
DL:
3 x 52
3 x 92
3 x 132
3 x 172, oh yeah baby zum Zweiten.
Ziel nicht erreicht... ich hab trotzdem geschwitzt.
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Training:
Sprünge:
3x3
Pushpress:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100, easy. Passt.
Beuge mit Stop auf Pins:
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
Gepumpe, aber kein Bändeli.
Training:
Sprünge:
3x3
Pushpress:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100, easy. Passt.
Beuge mit Stop auf Pins:
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 120
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170
Gepumpe, aber kein Bändeli.
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
War eher faul die letzten Wochen
Plan wie gehabt: Basisphase mit viel Volumen.
Woche 1:
Tag 1,
Flachbank: 6x6 x 107
Tag 2,
Schrägbank: 3x6 x 92
Negativbank: 3x6 x 112
Engbank: 3x6 x 102
Tag 3,
Flachbank: 4x4 x 117
2Board : 5x5 x 137
Jetzt bei Woche 6 angelangt:
Tag 1,
Flachbank: 6x6 x 132
Tag 2,
Schrägbank: 3x6 x 110
Negativbank: 3x6 x 142
Engbank: 3x6 x 127
Tag 3,
Flachbank: 4x4 x 142
2Board : 5x5 x 162
Hoffentlich gehen noch 2 Wochen mit je 5 kg Steigerungen.
Dann wieder Max-Test mit Ziel 172, was einem ordentlichen Fortschritt entsprechen würde,
verglichen mit dem letzten Zyklus am Ende der Basisphase.
War eher faul die letzten Wochen
Plan wie gehabt: Basisphase mit viel Volumen.
Woche 1:
Tag 1,
Flachbank: 6x6 x 107
Tag 2,
Schrägbank: 3x6 x 92
Negativbank: 3x6 x 112
Engbank: 3x6 x 102
Tag 3,
Flachbank: 4x4 x 117
2Board : 5x5 x 137
Jetzt bei Woche 6 angelangt:
Tag 1,
Flachbank: 6x6 x 132
Tag 2,
Schrägbank: 3x6 x 110
Negativbank: 3x6 x 142
Engbank: 3x6 x 127
Tag 3,
Flachbank: 4x4 x 142
2Board : 5x5 x 162
Hoffentlich gehen noch 2 Wochen mit je 5 kg Steigerungen.
Dann wieder Max-Test mit Ziel 172, was einem ordentlichen Fortschritt entsprechen würde,
verglichen mit dem letzten Zyklus am Ende der Basisphase.
Magneto
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Geht ja ordentlich vorwärts! Wenn paar Einträge fehlen, fällt es direkt auf. Wie gehts deinen Handgelenken und den Ellbogen bei den vielen Drückübungen? Ich frage, weil ich da extrem schwach aufgestellt bin und wenig vertrage.
Geht ja ordentlich vorwärts! Wenn paar Einträge fehlen, fällt es direkt auf. Wie gehts deinen Handgelenken und den Ellbogen bei den vielen Drückübungen? Ich frage, weil ich da extrem schwach aufgestellt bin und wenig vertrage.
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Ja, die Sprünge sind schön. (Vor allem, wenn man zu leicht beginnt)
Ellbogen und Handgelenke spüre ich gar nicht. Schultern auch nichts...
Bloss die ersten 1-2 Wochen etwas Muskelkater.
Hattest du schon immer Mühe mit Drückvolumen?
Ja, die Sprünge sind schön. (Vor allem, wenn man zu leicht beginnt
)Ellbogen und Handgelenke spüre ich gar nicht. Schultern auch nichts...
Bloss die ersten 1-2 Wochen etwas Muskelkater.
Hattest du schon immer Mühe mit Drückvolumen?
Magneto
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Richtig drücken tu ich ja nicht mehr. Ich merks aber bei einer WK-Vorbereitung, wenn viel Überkopfarbeit (Gewichtheben) gemacht wird. Früher, als ich noch mit dem BB-Ziel trainiert habe, konnte ich auch nicht allzu viel Bankdrücken, KH-Drücken und so machen, ohne, dass es sich bald bemerkbar macht. Ist aber auch nicht so, dass es mich beim Training behindert oder gar davon abhält, aber aus Titan sind die entsprechenden Gelenke bei mir nicht *g*
Richtig drücken tu ich ja nicht mehr. Ich merks aber bei einer WK-Vorbereitung, wenn viel Überkopfarbeit (Gewichtheben) gemacht wird. Früher, als ich noch mit dem BB-Ziel trainiert habe, konnte ich auch nicht allzu viel Bankdrücken, KH-Drücken und so machen, ohne, dass es sich bald bemerkbar macht. Ist aber auch nicht so, dass es mich beim Training behindert oder gar davon abhält, aber aus Titan sind die entsprechenden Gelenke bei mir nicht *g*
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
In der Zwischenzeit foglendes absolviert:
Tag 1:
Bank:
6x6 x 137.5
Reverse Green Band, eng:
1 x 172.5
1 x 182.5
1 x 192.5
--------
Tag 2:
Engbank:
3x6 x 132.5
Schrägbank:
3x6 x 112.5
Negativbank:
3x6 x 147.5
Reverse Green Band, eng:
1 x 157.5
1 x 177.5
1 x 197.5
-------
Tag 3:
Bank:
4x4 x 147.5
Reverse Green, eng:
1 x 172.5
1 x 192.5
1 x 200
3x5 x 172.5
Engbank:
1 x 132+23 kg Ketten
1 x 142+23 kg Ketten
1 x 152+23 kg Ketten
3x5 x 122+23 kg Ketten
-------
Tag 1:
Bank:
6x6 x 142.5
Engbank:
1 x 132.5
1 x 142.5
1 x 154+23 kg Ketten
-------
Tag 2:
Engbank:
3x6 x 137.5
Schrägbank:
3x6 x 114.5
Negativbank:
3x6 x 149.5
Engbank:
1 x 132+23 kg Ketten
1 x 147+23 kg Ketten
1 x 157+23 kg Ketten
In der Zwischenzeit foglendes absolviert:
Tag 1:
Bank:
6x6 x 137.5
Reverse Green Band, eng:
1 x 172.5
1 x 182.5
1 x 192.5
--------
Tag 2:
Engbank:
3x6 x 132.5
Schrägbank:
3x6 x 112.5
Negativbank:
3x6 x 147.5
Reverse Green Band, eng:
1 x 157.5
1 x 177.5
1 x 197.5
-------
Tag 3:
Bank:
4x4 x 147.5
Reverse Green, eng:
1 x 172.5
1 x 192.5
1 x 200
3x5 x 172.5
Engbank:
1 x 132+23 kg Ketten
1 x 142+23 kg Ketten
1 x 152+23 kg Ketten
3x5 x 122+23 kg Ketten
-------
Tag 1:
Bank:
6x6 x 142.5
Engbank:
1 x 132.5
1 x 142.5
1 x 154+23 kg Ketten
-------
Tag 2:
Engbank:
3x6 x 137.5
Schrägbank:
3x6 x 114.5
Negativbank:
3x6 x 149.5
Engbank:
1 x 132+23 kg Ketten
1 x 147+23 kg Ketten
1 x 157+23 kg Ketten
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
garkeine curls?
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