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200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
- Ersteller Muahaha
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Muahaha
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- 12. Dezember 2009
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- 1.814
AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Training:
Beuge, Lowbar auf Pins:
3x3 x 52
3 x 92
1 x 132
1 x 172
1 x 192
1 x 212
1 x 237, PR
DL Partials:
3 x 52
3 x 92
3 x 132
1 x 172
1 x 212
1 x 252
1 x 272
0 x 292, enttäuschend. Oh well
Engbank, Beginn Phase III:
5x6 x 52
6 x 92
6 x 112
2x5 x 132
2x5 x 142
Training:
Beuge, Lowbar auf Pins:
3x3 x 52
3 x 92
1 x 132
1 x 172
1 x 192
1 x 212
1 x 237, PR
DL Partials:
3 x 52
3 x 92
3 x 132
1 x 172
1 x 212
1 x 252
1 x 272
0 x 292, enttäuschend. Oh well
Engbank, Beginn Phase III:
5x6 x 52
6 x 92
6 x 112
2x5 x 132
2x5 x 142
Marty McFly
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Starke Beugen! Gratuliere.
Starke Beugen! Gratuliere.
Muahaha
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- 1.814
AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Merci Dicker und Marty!
--------------------
Training 1.4. Abend:
Sprünge:
3x3
Pushpress:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
Nackendrücken:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Schulterdrücken mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 12er
Bauch
----
Training 2.4.
PSnatch von Blöcken:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
3x1 x 90
Bierfassstemmen, Techniktraining:
5x1 x 60er
3x1 x 80er
1x3 x 80er
Circus Dumbbell, Techniktraining:
3x1 x Umsatz
3x1 x Umsatz + Stabilisieren
3x1 x Umsatz + Stabilisieren + Senken der Ausstossbewegung unter Kontrolle
Bauch
-----
Training heute:
Sprünge:
3x3
Pushpress:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
PClean von Blöcken:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
Bauch
----
Pushpress:
3 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
Circus Dumbbell:
1 x Umsatz + Stabilisieren + Ausstossversuch
1 x Umsatz + Stabilisieren + Ausstossversuch, aber besser.
1 x Umsatz + Stabilisieren + Ausstoss. Sieg.
Farmers:
10m x 20
10m x 40
10m x 70
10m x 90
20m x 110 kg pro Hand. Easy. Bin nur froh, dass ich keine Schmerzen im Fussgelenk habe.
Merci Dicker und Marty!
--------------------
Training 1.4. Abend:
Sprünge:
3x3
Pushpress:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
Nackendrücken:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Schulterdrücken mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 12er
Bauch
----
Training 2.4.
PSnatch von Blöcken:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
1 x 80
3x1 x 90
Bierfassstemmen, Techniktraining:
5x1 x 60er
3x1 x 80er
1x3 x 80er
Circus Dumbbell, Techniktraining:
3x1 x Umsatz
3x1 x Umsatz + Stabilisieren
3x1 x Umsatz + Stabilisieren + Senken der Ausstossbewegung unter Kontrolle
Bauch
-----
Training heute:
Sprünge:
3x3
Pushpress:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
PClean von Blöcken:
3 x 40
3 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
Bauch
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Pushpress:
3 x 40
3 x 60
3 x 80
3 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130
Circus Dumbbell:
1 x Umsatz + Stabilisieren + Ausstossversuch
1 x Umsatz + Stabilisieren + Ausstossversuch, aber besser.
1 x Umsatz + Stabilisieren + Ausstoss. Sieg.
Farmers:
10m x 20
10m x 40
10m x 70
10m x 90
20m x 110 kg pro Hand. Easy. Bin nur froh, dass ich keine Schmerzen im Fussgelenk habe.
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G
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Guest
Marty McFly
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- 6. August 2007
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- 9.698
AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Boah! Gratuliere! Potenziell solltest du so 160 locker stoßen können.
Boah! Gratuliere! Potenziell solltest du so 160 locker stoßen können.
Magneto
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- 11. April 2010
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- 2.366
AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Das sag ich ja auch immer Ob wir Muahaha jemals dazu bewegen können, Gewichtheber zu werden? *g* Btw gw zum Beuge-PR! Circus Dumbbell ist auch nicht von schlechten Eltern. Die meisten Pros legen ja eine Seite der Hantel auf die Schulter ab, um so die Beinkraft besser zu übertragen. Wie machst du das? Ich kann das auf dem Video leider nicht erkennen.
Das sag ich ja auch immer
Ob wir Muahaha jemals dazu bewegen können, Gewichtheber zu werden? *g* Btw gw zum Beuge-PR! Circus Dumbbell ist auch nicht von schlechten Eltern. Die meisten Pros legen ja eine Seite der Hantel auf die Schulter ab, um so die Beinkraft besser zu übertragen. Wie machst du das? Ich kann das auf dem Video leider nicht erkennen.
Muahaha
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- 1.814
AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Danke Leute!
@Marty: Irgendwann kann ich das hoffentlich schon
@Magneto: GH werde ich in nächster Zeit nicht. Aber für Nebenbei machts schon Spass![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Die Ablage ist genau wie du es beschrieben hast. Wenn ich sie nicht ablegen würde,
könnte ich die keinen mm Bewegen mit einem Arm. Ist also eine reine Technik/Stabilisationsübung.
Danke Leute!
@Marty: Irgendwann kann ich das hoffentlich schon
@Magneto: GH werde ich in nächster Zeit nicht. Aber für Nebenbei machts schon Spass
Die Ablage ist genau wie du es beschrieben hast. Wenn ich sie nicht ablegen würde,
könnte ich die keinen mm Bewegen mit einem Arm. Ist also eine reine Technik/Stabilisationsübung.
Zuletzt bearbeitet:
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Training:
Beuge, Highbar, mit Stop auf Pins:
6 x 20
6 x 60
6 x 100
6 x 120
6 x 140
Klimmzüge:
5x6 x BW
Schulterdrücken mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 12
12 x 14er
Latzug:
3x12 x 75
Rudern am Kabelzug:
3x12 x 75
Hintere Schultern mit KH:
12 x 8
12 x 10
12 x 12er
Scott Curls mit KH:
12 x 8
12 x 10
12 x 12er
Bauch
Viel.
--------------
Bankdrücken mit Stopp:
2x6 x 52
6 x 92
5 x 102
4 x 122
3 x 142
3 x 147
2Boards:
2 x 157
2x2 x 160
2x2 x 165
Schrägbank:
6 x 52
6 x 92
5 x 102
2x4 x 112
Passt soweit. Leichter Wiedereinstieg ins Gepumpe![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Training:
Beuge, Highbar, mit Stop auf Pins:
6 x 20
6 x 60
6 x 100
6 x 120
6 x 140
Klimmzüge:
5x6 x BW
Schulterdrücken mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 12
12 x 14er
Latzug:
3x12 x 75
Rudern am Kabelzug:
3x12 x 75
Hintere Schultern mit KH:
12 x 8
12 x 10
12 x 12er
Scott Curls mit KH:
12 x 8
12 x 10
12 x 12er
Bauch
Viel.
--------------
Bankdrücken mit Stopp:
2x6 x 52
6 x 92
5 x 102
4 x 122
3 x 142
3 x 147
2Boards:
2 x 157
2x2 x 160
2x2 x 165
Schrägbank:
6 x 52
6 x 92
5 x 102
2x4 x 112
Passt soweit. Leichter Wiedereinstieg ins Gepumpe
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Heute schon fast Cardio:
Engbank:
2x6 x 52
6 x 92
6 x 102
3x6 x 122
2x5 x 132
5 x 142
Beuge, Highbar, zum Teil mit Stop auf Pins:
2x6 x 52
2x6 x 92
2x6 x 112
3x5 x 127
5x4 x 137
Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15er
Dips:
3x10 x BW
Alles irgendwie miteinander im Supersatz.
Zählt evtl. schon fast als aerobes Crossfit?
Heute schon fast Cardio:
Engbank:
2x6 x 52
6 x 92
6 x 102
3x6 x 122
2x5 x 132
5 x 142
Beuge, Highbar, zum Teil mit Stop auf Pins:
2x6 x 52
2x6 x 92
2x6 x 112
3x5 x 127
5x4 x 137
Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Flachbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Negativbank mit KH:
12 x 20
12 x 30er
Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15er
Dips:
3x10 x BW
Alles irgendwie miteinander im Supersatz.
Zählt evtl. schon fast als aerobes Crossfit?
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Training Montag:
Engbank mit Stop:
3x8 x 50
8 x 105
2x6 x 112.5
2x5 x 122.5
2x4 x 140
3 x 147.5
2x5 x 122.5
Beuge, Highbar mit Stop auf Pins:
2x5 x 52
2x5 x 92
2x5 x 112
2x5 x 127
2x4 x 137
3x3 x 147
1x4 x 127
------
Training heute:
Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30
12 x 40er
Klimmzüge:
3x6
Flachbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er
Rudern einhändig:
12 x 30
12 x 40er
Negativbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er
Rudern abgestützt:
12 x 30er
12 x 40er
Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15er
Curls auf der Bank liegend:
12 x 10
12 x 15er
Training Montag:
Engbank mit Stop:
3x8 x 50
8 x 105
2x6 x 112.5
2x5 x 122.5
2x4 x 140
3 x 147.5
2x5 x 122.5
Beuge, Highbar mit Stop auf Pins:
2x5 x 52
2x5 x 92
2x5 x 112
2x5 x 127
2x4 x 137
3x3 x 147
1x4 x 127
------
Training heute:
Schrägbank mit KH:
12 x 20
12 x 30
12 x 40er
Klimmzüge:
3x6
Flachbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er
Rudern einhändig:
12 x 30
12 x 40er
Negativbank mit KH:
12 x 30
12 x 40er
Rudern abgestützt:
12 x 30er
12 x 40er
Trizeps mit KH:
12 x 10
12 x 15er
Curls auf der Bank liegend:
12 x 10
12 x 15er
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Training:
Letzte schwere Deadlifteinheit vor dem Wettkampf:
Partials:
1 x 52
1 x 92
1 x 132
1 x 172
1 x 212
1 x 232
1 x 252
1 x 272
1 x 292
GMs auf Pins mit Stop:
1 x 52
1 x 72
1 x 92
1 x 112
1 x 132
1 x 152, PR. Eher 'ne Beuge... aber egal
Training:
Letzte schwere Deadlifteinheit vor dem Wettkampf:
Partials:
1 x 52
1 x 92
1 x 132
1 x 172
1 x 212
1 x 232
1 x 252
1 x 272
1 x 292
GMs auf Pins mit Stop:
1 x 52
1 x 72
1 x 92
1 x 112
1 x 132
1 x 152, PR. Eher 'ne Beuge... aber egal
AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
es gibt Verbände, da musst du nicht so tief beugen wie du Good-Mornings machst!
Werde mich nie mit dieser Bewegung anfreunden können - aber ansonsten schönes Training in letzter Zeit. Du bist auf einem guten Weg zurück!
es gibt Verbände, da musst du nicht so tief beugen wie du Good-Mornings machst!
Werde mich nie mit dieser Bewegung anfreunden können - aber ansonsten schönes Training in letzter Zeit. Du bist auf einem guten Weg zurück!
G
Gast
Guest
AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
hast ein paar kilo zugelegt, oder?
hast ein paar kilo zugelegt, oder?
Muahaha
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AW: 200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift
Merci Gregor!
Ich kann mich mit der Bewegung auch nicht wirklich anfreunden, aber es dient mir als nützlicher Indikator.
Danke!
Ganz richtig
Merci Gregor!
Ich kann mich mit der Bewegung auch nicht wirklich anfreunden, aber es dient mir als nützlicher Indikator.
Danke!
Ganz richtig