200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Front Squat:
Aufwärmen...dann:
5x3 x 132 kg

Green Reverse Band Front Squat:
1 x 172 kg
1 x 182 kg
1 x 192 kg
0 x 202 kg

Back Squat:
Aufwärmen...dann:
8 x 152 kg + 23 kg Ketten
4 x 172 kg + 23 kg Ketten

Klimmzüge:
2 x 6er Leiter


[YOUTUBE]HOlvAPks7HQ[/YOUTUBE]



Fazit:
Geht doch noch!

Hab also nicht allzu viel verloren im Beugen, obwohl ich
es die letzten 3 Monate kaum trainiert habe.

Wieder motiviert, dort Gas zu geben!


Die 220 kg von Adrnline und 230 kg von Janden sind im Visier

Zuerst aber ne anständige Basis antrainieren

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

würde ich auch voll gern mal ausprobieren mit so einem Baumstamm.

Schönes Training und dein Kollege hat sich gut geschlagen-so wie er ausschaut aber auch kein ganz "sportunerfahrener"

Ja, kann ich nur empfehlen!

Er hat sich super geschlagen, ja!

Unerfahren ist er auch nicht, obwohl er erst ein Jahr trainiert.
240 kg Deadlift hat er auch schon drauf... also ein rechtes Tier

"vorbei schauen"

verbiichoo = vorbei kommen

Aber vom Sinn her natürlich perfekt

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

hast du nen beuge-zyklus um die 230 zu erreichen?

 

[janden]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Bis du 230 machst, bin ich schon bei 250

 

[Hinkl]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Trainierst du mit 30mm gewichten und scheiben?

mfg

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

hast du nen beuge-zyklus um die 230 zu erreichen?

Habe noch keinen Peaking Zyklus.

Werde ab jetzt ne Weile 5x5 schieben und dort Rep PR und Rep PR zu holen versuchen.

Bis du 230 machst, bin ich schon bei 250

Wär zimli geil

250 kg @ 95 kg BW... das isch dänn würkli nüme nüüt!

Trainierst du mit 30mm gewichten und scheiben?

mfg

Alles 30mm, ja

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Ultra-kurzes Training:

Frontsquat Holds:
3x20 sek x 192 kg

Band Goodmornings:
3x10 x Green Band

Frontsquats:
3x3 x 92 kg


Conditioning/Arbeitskapazität etc. :
1x10 Upright Rows
1x10 Curls
1x10 Pullaparts
1x3 Onearm Overhead Press
1x3 x 132 kg Backsquat
1x10 Vogelpohl Pulldowns
1x10 Facepulls
1x10 Pushups
1x3 x 150 kg Deadlift
1x3 x Pullups


[YOUTUBE]-APU5o5G0YE[/YOUTUBE]

Fazit:
Tat gut.

Wieder nur eine Runde Conditioning... und ja, ich könnte schneller machen...
und ja, ich könnte die Straps weglassen.

Aber ich bin eben faul

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

... und ja, ich könnte schneller machen...
und ja, ich könnte die Straps weglassen.

alter gedankenleser

 

[ElfenKiller]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Conditioning gefällt!

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

alter gedankenleser

Conditioning gefällt!

Uuuuh yeeah

---------------------------

Ultra kurzes Regenerationstraining:

Front Squat Technik mit Hüftaktivierung:
3x3 x 92 kg

Band Press, einarmig:
3x3 x Green Band

Pushups:
3x5

Trizeps Band Pullaparts:
3x5 x Blue Band



Fazit:
Easy und explosiv.

Freue mich schon auf diesen Samstag...
Das wird wieder brutal im Heben

(- Reverse Band Single und
-10x5 x 182 kg + 23 kg Ketten sind angesagt)

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

trainierst du nur noch samstag's schwer?

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

trainierst du nur noch samstag's schwer?

Mo: Arbeitskapazität etc. nach Lust und Laune (easy)
Di: Arbeitskapazität etc. nach Lust und Laune (easy)
Mi: Arbeitskapazität etc. nach Lust und Laune (easy)
Do: Schwer/Volumen Drücken
Fr: Arbeitskapazität etc. nach Lust und Laune (easy)
Sa: Schwer/Volumen Heben und Beugen
So: Arbeitskapazität etc. nach Lust und Laune (easy)


Geht so vom Stundenplan am Besten.
Mehr als 2 schwere Einheiten will ich im Moment aber sowieso nicht machen...

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

dachte nur, weil der letzte schwere tag samstags war und du hier

Freue mich schon auf diesen Samstag...
(- Reverse Band Single und
-10x5 x 182 kg + 23 kg Ketten sind angesagt)

schon wieder von samstag schwärmst

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

dachte nur, weil der letzte schwere tag samstags war und du hier



schon wieder von samstag schwärmst

Ich liebe nunmal meine Samstage

Kaum ist einer vorbei, schwärme ich vom Nächsten

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

wer nicht??

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Heutiges Training:

Hang Cleans:
2x3 x 52 kg
2 x 72 kg
1 x 92 kg
0 x 97 kg
1 x 97 kg
5x1 x 102 kg
1 x 107 kg
1 x 112 kg, 5 kg PR
1 x 117 kg, 10 kg PR
2x0 x 122 kg




Fazit:
Ganz zufrieden mit dem 2. Teil des Trainings.
Hatte Mühe reinzukommen am Anfang.

Die 122 kg Hang Clean fallen bald, die Zughöhe
war bei beiden Versuchen locker ausreichend...

Aber da ich mich slowmotion-artig bewege,
bin ich nicht schnell genug um sie noch anständig zu fangen.

 

[cyclon]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Gratulation zu den PB-s!

 

[Eisenfresser]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Stark...gratuliere!!!




Gruß Eisi

 

[MondayMassacre]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

yep, hauptsache pr. gratulation!

 

[Marty McFly]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Klasse, das ist ja schon richtiges Männergewicht!

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Gratulation zu den PB-s!

Stark...gratuliere!!!

yep, hauptsache pr. gratulation!

Danke euch!

Klasse, das ist ja schon richtiges Männergewicht!

Schritt für Schritt in die richtige Richtung

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Training:

Power Curls:
3 x 52 kg
2 x 72 kg
3x1 x 92 kg

Klimmies:
3x5 x BW

Curls strikt:
3x5 x 52 kg



Fazit:
Schonprogramm, um Morgen fit zu sein.