200/155/332.5 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Starker Rücken! Würd gerne mal sehen, wie das mit 4-5% KFA aussieht
Was waren deine Startgewichte in der Beuge/Bank/DL zu Beginn des Umstiegs auf Kraft 2008?
Werde mitlesen, viel Erfolg weiterhin.

Merci!
Mit 4-5% KFA wird sich mein Rücken nie zeigen lol
Tiefer als 10-15% werde ich voraussichtlich nicht gehen in naher Zukunft

Hmm... Kraftwerte beim Umstieg... so genau weiss ich die nicht mehr,
da ich erst danach mit dem genauen notieren begonnen habe.

Dürfte wohl aber etwa

Squat: 100-110 kg
Bench: 80-90 kg
Dead: 130-150 kg

gewesen sein.

Yeah, da hat das Daumen drücken und mitfiebern ja was genutzt!
Gratuliere, jetzt kannst du wieder befreit durchstarten.

Uh yeah!
Das Daumen drücken hat bestimmt dazu beigetragen
Befreit ist genau das richtige Wort.

Fühle mich 10 kg leichter



Das nächste Semester sieht auch ganz lustig aus:

- Mechanik III
- Physik
- Chemie
- Baustatik I
- Hydraulik
- Hydrologie
- Recht (tanzt schön aus der Reihe lol)

Fazit:
5 Fächer Physik, einfach mit anderen Namen.
Das wird geil lol

Gratuliere, dieser Aspekt ist der WICHTIGSTE, willst ja später einen Haufen Geld verdienen, finde gut das du zielstrebig bist,
hatte ich ja schonmal geschrieben, sieht man in deinem Alter nicht so oft!!!

Merci Eisi!

Klar will ich dann Geld verdienen... aber das ist jetzt nicht die Hauptmotivation.
Ich will einfach Spass am Studium haben und in vielen interessanten Gebieten mehr Wissen aneingnen.


Jetzt müssen einfach die restlichen Semester auch gut gehen!

 

[Eisenfresser]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Merci Eisi!

Klar will ich dann Geld verdienen... aber das ist jetzt nicht die Hauptmotivation.
Ich will einfach Spass am Studium haben und in vielen interessanten Gebieten mehr Wissen aneingnen.


Jetzt müssen einfach die restlichen Semester auch gut gehen!

Weiss ich, lese deine Begeisterung ja auch raus, aber später gilt (jedenfalls für mich) die Devise...arbeiten um gut zu leben und NICHT leben um zu arbeiten!!!

Ein guter Grundstein, den du ja jetzt legst, ist später goldwert!!!

Ich hoffe mein Sohn hat später auch so eine Einstellung wie du!!!





Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Weiss ich, lese deine Begeisterung ja auch raus, aber später gilt (jedenfalls für mich) die Devise...arbeiten um gut zu leben und NICHT leben um zu arbeiten!!!

Ein guter Grundstein, den du ja jetzt legst, ist später goldwert!!!

Ich hoffe mein Sohn hat später auch so eine Einstellung wie du!!!

Ich sehe was du meinst.
Und ich bedanke mich auch für die netten Worte.



Ich sehe das Ganze so:

Solange man die Wahl hat, sollte man es ja auch nutzen und sich
in der Richtung weiterbilden, die einem dann auch später noch immer Spass macht im Berufsleben.

Das non plus ultra ist ja, wenn man auch am Beruf dann Freude hat.

Dann kann man sagen:
Leben um zu Leben... und arbeiten macht eben auch noch Spass
bzw. fordert einem dann auch auf einer intellektuellen Ebene,
während diesen 40-50 h pro Woche... was ja etwas schönes ist

 

[Eisenfresser]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Ich sehe das Ganze so:

Solange man die Wahl hat, sollte man es ja auch nutzen und sich
in der Richtung weiterbilden, die einem dann auch später noch immer Spass macht im Berufsleben.

Das non plus ultra ist ja, wenn man auch am Beruf dann Freude hat.

Dann kann man sagen:
Leben um zu Leben... und arbeiten macht eben auch noch Spass
bzw. fordert einem dann auch auf einer intellektuellen Ebene,
während diesen 40-50 h pro Woche... was ja etwas schönes ist

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training... wieder im Crossfit Basel:

Snatch (erste Versuche, extrem ungeschickt, wackelig, echt nicht schön anzusehen ) :
- Stange etc.
- 5x2 x 40 kg
- 2x1 x 50 kg
- 1 x 60 kg
- 1 x 70 kg
- 2x0 x 80 kg
- 1 x 80 kg
- 5x0 x 85 kg
- 1 x 85 kg
- 2x0 x 90 kg, Luft ist irgendwann draussen...

Front Squat, gürtellos:
- Aufwärmen, dann:
- 5x3 x 120 kg

GHRs:
- 5x5

Back Squat, gürtellos:
- Aufwärmen, dann:
- 5x3 x 140 kg

GHRs:
- 5x5

Back Raises mit 25 kg Zusatzgewicht:
- 3x10


- 500 m Rudern in ca 1:30 min.


[YOUTUBE]3vaU9VRbnGw[/YOUTUBE]


Fazit:
Wie gewohnt ein super Training mit der Basler Crew!
Hat enorm Spass gemacht
Auch wenn ich die angepeilten 100 kg im Reissen im Meilen verfehlt habe lol

 

[Gast]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

großartig...wirst noch ein richtiger allrounder!!

 

[Eisenfresser]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Schöne Einheit!!!




Gruß Eisi

 

[kreckor]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

gute einheit, ist garnicht so leicht das Ding da über den Kopf zu bekommen!

 

[Marty McFly]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Yeah, schöner Start ind GH-Leben.

 

[adrnline]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Gueti Sach gsi gester!

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

großartig...wirst noch ein richtiger allrounder!!

Joah, so ein halber Allrounder
Regelmässig kann ich die Lifts schon nicht machen,
aber ab und zu ist es lustig.

Schöne Einheit!!!

Merci!

gute einheit, ist garnicht so leicht das Ding da über den Kopf zu bekommen!

Danke!
Ja, einfach ist es definitiv nicht.
Also auch schon Mal probiert?

Yeah, schöner Start ind GH-Leben.

GH-Leben ist leicht übertrieben lol

Freue mich auf jeden Fall auf den 16.10.
Dann können wir nämlich uns in Basel treffen und ne Runde im Crossfit trainieren.
Es passt also allen Beteiligten


--------------------------------

Aktive Reg./Kondi/Arbeitskapazitäterhöhung:

3x5 Upright Rows
3x5 Curls
3x5 Pullaparts
3x3 Onearm Overhead Press
3x3 x 92 kg Squat
3x5 Vogelpohl Pulldowns
3x5 Facepulls
3x10 Pushups
3x3 x 50 kg Clean+Frontsquat
3x3 Pullups

In Zirkelform. (Also insg 3 Runden, da jeweils 3 Sätze )

Fazit:
Wunderbar.

Konnte zwar wegen dem gestrigen Training kaum gehen,
aber solange es nur Muskelkater ist, ist es ja unproblematisch.

Die Beine werden sich schnell wieder an die hohe Frequenz anpassen.

 

[Marty McFly]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

GH-Leben ist leicht übertrieben lol

Freue mich auf jeden Fall auf den 16.10.
Dann können wir nämlich uns in Basel treffen und ne Runde im Crossfit trainieren.
Es passt also allen Beteiligten

Cool.
Wird bestimmt für alle Beteiligten ne schöne Sache.
Ich freu mich auch schon.

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Cool.
Wird bestimmt für alle Beteiligten ne schöne Sache.
Ich freu mich auch schon.

Indeed!


---------------------

Aktive Reg./Kondi/Arbeitskapazitäterhöhung:

2x5 Upright Rows
2x5 Curls
2x5 Pullaparts
2x3 Onearm Overhead Press
2x3 x 92 kg Squat
2x5 Vogelpohl Pulldowns
2x5 Facepulls
2x10 Pushups
2x3 x 70 kg Clean+Frontsquat
2x3 Pullups

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Hang Cleans:
Aufwärmen, dann:
2 x 70 kg
2 x 90 kg
1 x 95 kg
3x1 x 100 kg, easy. Bei dem ersten Versuch etwas zu weit nach vorne gezogen.


Aktive Reg./Kondi/Arbeitskapazitäterhöhung:

3x5 Upright Rows
3x5 Curls
3x5 Pullaparts
3x3 Onearm Overhead Press
3x3 x 112 kg Squat
3x5 Vogelpohl Pulldowns
3x5 Facepulls
3x10 Pushups
3x5 x 100 kg Deadlift
3x3 Pullups


[YOUTUBE]I8BApqaJil8[/YOUTUBE]

Fazit:
Hang Cleans fühlen sich erstaulich gut an...
Beine immer noch verkatert, aber bis Samstag sollten sie wieder 100% sein

 

[Solos]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Hang Cleans fühlen sich erstaulich gut an...

die sehen auch gar nicht so schlecht aus. drei dinge die mir auffallen:

1. du überwindest die knie in den meisten fällen vorrangig über die kniestreckung (kniewinkel öffnet sich, dann kommt der rumpf, kurzes unterschieben, 2. Zug). der kniewinkel sollte allerdings mehr oder weniger konstant bleiben, die hantel sollte schwerpunktmäßig durch öffnen des rumpfwinkels die knie passieren. so schafft man es auch körpernäher abzuziehen (wohl ein grund für dein "nach vorne ziehen).

2. die ellenbogen können nochwas explosiver rum und nen ticken höher

3. beim abfangen schiebst du die knie sehr stark nach vorne. sie würden sich freuen wenn du das abfangen wie eine kleinen kniebeuge gestaltest. (wie bei marty in etwa http://www.youtube.com/watch?v=OwP_2ypURCU)


aber wie gesagt, sieht schon sehr gut aus

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

die sehen auch gar nicht so schlecht aus. drei dinge die mir auffallen:

1. du überwindest die knie in den meisten fällen vorrangig über die kniestreckung (kniewinkel öffnet sich, dann kommt der rumpf, kurzes unterschieben, 2. Zug). der kniewinkel sollte allerdings mehr oder weniger konstant bleiben, die hantel sollte schwerpunktmäßig durch öffnen des rumpfwinkels überwunden werden. so schafft man es auch körpernäher abzuziehen (wohl ein grund für dein "nach vorne ziehen).

2. die ellenbogen können nochwas explosiver rum und nen ticken höher

3. beim abfangen schiebst du die knie sehr stark nach vorne. sie würden sich freuen wenn du das abfangen wie eine kleinen kniebeuge gestaltest. (wie bei marty in etwa http://www.youtube.com/watch?v=OwP_2ypURCU)


aber wie gesagt, sieht schon sehr gut aus

Danke für die Tipps!
Bin einverstanden mit deinen Punkten.

Die Umsetzung wird aber seine Zeit brauchen.
Vor allem Punkt 1 tönt nicht ganz einfach, da die Bewegung wirklich
richtig geschult werden muss.


Folgende Dinge sind mMn schon auf akzeptablem Niveau drin:
- Allgemeines Gefühl für die Bewegung
- Arme gestreckt lassen
- Geschwindigkeit und Höhe beim Zug (gut... hat natürlich mit den zu leichten Gewichten zu tun...)
- Ganzkörperspannung


Werde viele Details mit Marty persönlich eh relativ bald noch vertieft anschauen.
Schritt für Schritt in die richtige Richtung.

 

[Marty McFly]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Danke für die Tipps!
Bin einverstanden mit deinen Punkten.

Die Umsetzung wird aber seine Zeit brauchen.
Vor allem Punkt 1 tönt nicht ganz einfach, da die Bewegung wirklich
richtig geschult werden muss.


Folgende Dinge sind mMn schon auf akzeptablem Niveau drin:
- Allgemeines Gefühl für die Bewegung
- Arme gestreckt lassen
- Geschwindigkeit und Höhe beim Zug (gut... hat natürlich mit den zu leichten Gewichten zu tun...)
- Ganzkörperspannung


Werde viele Details mit Marty persönlich eh relativ bald noch vertieft anschauen.
Schritt für Schritt in die richtige Richtung.

Kann man so stehen lassen.

Ich finde es aber auch sehr erstaunlich, wie gut Solos die Feinheiten analysiert und wirklich nen sehr guten Blick für das Ganze hat. *Daumen hoch*

 

[Solos]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Folgende Dinge sind mMn schon auf akzeptablem Niveau drin:
- Allgemeines Gefühl für die Bewegung
- Arme gestreckt lassen
- Geschwindigkeit und Höhe beim Zug (gut... hat natürlich mit den zu leichten Gewichten zu tun...)
- Ganzkörperspannung

keine ursache!

würde ich auch so stehen lassen. auch wenn die hang cleans sicher einfacher sind als die version vom boden oder das reißen befindest du dich mittlerweile schon auf nem wirklich guten stand.
die rohe kraft ist bei dir eh nicht das problem.

Werde viele Details mit Marty persönlich eh relativ bald noch vertieft anschauen.
Schritt für Schritt in die richtige Richtung.

"face to face" arbeiten ist eh am besten und schritt für schritt der richtige weg. bist ja noch recht jung, da kann noch was draus werden.

Kann man so stehen lassen.

Ich finde es aber auch sehr erstaunlich, wie gut Solos die Feinheiten analysiert und wirklich nen sehr guten Blick für das Ganze hat. *Daumen hoch*

danke fürs lob, da werd ich ja ganz verlegen....

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

keine ursache!

würde ich auch so stehen lassen. auch wenn die hang cleans sicher einfacher sind als die version vom boden oder das reißen befindest du dich mittlerweile schon auf nem wirklich guten stand.
die rohe kraft ist bei dir eh nicht das problem.



"face to face" arbeiten ist eh am besten und schritt für schritt der richtige weg. bist ja noch recht jung, da kann noch was draus werden.

Passt!

Hab heute schon versucht, das mit den Knien "umzusetzen" (das wird noch der running gag...)

-------------------------

Training:

Hang Cleans:
Aufwärmen, dann:
3 x 52 kg
2 x 72 kg
1 x 92 kg
1 x 97 kg
1 x 102 kg
1 x 107 kg + Front Squat, easy (blöde Knie wandern wieder nach Innen, juhee... )


[YOUTUBE]V50HGzDxxt8[/YOUTUBE]


Rückenzirkel I:
5x5 x Vogelpohl Pulldown
5x3 x 17 kg Hammer Curl
5x3 x BW Pullups

Gefolgt von:

Rückenzirkel II:
5x3 x BW Pullups
5x3 x 52 kg Strict Curl
5x5 x Vogelpohl Pulldown
5x3 x 17 kg Hammer Curl


Fazit:
Alles schön leicht.

Nichts besonderes, aber qualitativ gute Arbeit... Hab ich zumindest das Gefühl

 

[Muahaha]

AW: 200/140/300 - Frontsquat/Loglift/Deadlift

Training:

Log Push-Press:
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 90 kg

Log Jerk:
5x3 x 100 kg

Log Push-Press:
6 x 90 kg

Engbank:
3 x 52 kg
3 x 72 kg
3 x 92 kg
10x3 x 112 kg


Fazit:

Läuft alles nach Plan.
Gefühl für Log Jerks und Push-Presses kommt langsam wieder.

Bald gibts dort wieder PRs, juhee