130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[Magneto]

Dienstag, 30.12.

Kniebeugen
175 x 1
155 x 3 *4

Situps am Schrägbrett
3 Sätze mit 10

 

[kreckor]

wirst du von Anfang an FKB mit rein nehmen oder erst später? Kam nicht ganz deutlich rüber.
Mir wäre dein Vorgehen glaub ich zu viel, da müsste ich im Eisbad übernachten, bin gespannt wie das wird.

 

[Magneto]

Gut, du bist auch deutlich stärker als ich. Mit über 200 Beugen halte ich das selbst für mich auch nicht mehr für praktikabel. Wie gesagt, man wird sehen. Ich glaube, ich habe noch nie etwas so wie geplant durchgezogen (aus unterschiedlichsten Gründen)

FKB erst 2 Wochen vorm WK

 

[kreckor]

find ich interessant, bei uns machen die Gewichtheber deutlich mehr FKB. Jeder muss einen Weg finden, ich weiß ja auch, dass der bei dir öfters mal geändert wird...

 

[Magneto]

Ich hab festgestellt, dass ich für gute FKB die Basis aus den KB brauche bzw. davon direkt abhängig bin. Klar muss die Leistung erstmal von hinten nach vorne umgemünzt werden, aber dafür reichen 2 Wochen locker. Ich hatte schon mal das Experiment gemacht und FKB only trainiert und die Leistung ist sogar abgefallen. FKB haben einen sehr geringen Trainingsreiz für mich, deshalb kann ich auch problemlos Ausmaxen, ohne es am nächsten Tag zu merken. Es ist bei mir nie Training an sich, sondern immer nur neurologisches "Anlernen" der Bewegung. Der Saft kommt aus den Früchten des KB-Baums Dazu passt auch, dass meine FKB-Bestleistungen häufig auf Phasen folgten, in denen ich relativ selten vorne gebeugt habe und stattdessen in einem ordentlichen KBh-Peak war. Die Stabilität im Rumpf und oberen Rücken wird recht gut durch die Wettkampfübungen (natürlich Stoßen bzw. Umsatz) gehalten. Dazu einmal die Woche "FKB halten" und die Notwendigkeit, direkte FKB zu trainieren, erübrigt sich bei mir.

 

[Magneto]

Donnerstag, 01.01.

Kniebeugen
175 x 1
155 x 3 *4

Drücken (Multipresse)
60 x 8
70 x 8
75 x 6 *3

Klimmzüge
3 Sätze

Curls
2 Sätze

Ich wünsche allen ein glückliches, gesundes und starkes neues Jahr!

 

[Magneto]

Freitag, 02.01.

Kniebeugen
170 x 1
100 x 2 *3

Standumsatz + FKB + Ausstoßen
80 x 1+1+2 *4
90 x 1+1+2 *3
100 x 1+1+2 *2

Rumänisch Heben breit
120 x 3
130 x 3
140 x 3 *4 PR

"Kram"
Drücken, Klimmzüge, Bauch, Rotatoren, Curls

 

[Magneto]

Sonntag, 04.01.

Kniebeugen
180 x 1
160 x 3 *4

 

[Magneto]

Montag, 05.01.

Kniebeugen
175 x 1
100 x 2 *3

Zug breit + Reißen
60 x 1 *5
70 x 1 *10
75 x 1 *3

Kram
Drücken, Schulterreha, Klimmzüge, Curls

Die Kombo Zug+Reißen wirkt gut. Bei ein paar Wiederholungen hatte ich schon ein gutes Gefühl dafür, wie es sich anfühlen sollte. Werde das jetzt bis zur schweren Phase beibehalten.

 

[Magneto]

Dienstag, 06.01.

Kniebeugen
180 x 1
160 x 3 *3

 

[The Wicker Man]

Wann ist der nächste WK? Was strebst du an? Wie bist du in Form?

Frohes Neues erst mal

 

[Magneto]

Danke, frohes Neues wünsche ich dir ebenfalls

Nächster WK ist am 31.01. Den könnten wir knapp gewinnen, wenn wir alle in Bestform auftreten. Dementsprechend ist alles darauf ausgerichtet, Bestleistungen zu heben. In erster Linie gilt das natürlich für die Punkte; besonders freuen würde ich mich aber über einen Stoß-PR.

Was die Form betrifft, kann ich zur Zeit nur Aussagen zur Maxkraft machen - da sieht es bereits sehr gut aus. In den letzten drei Tagen habe ich 180-175-180 gebeugt bei einer Bestleistung von 185. Je näher der WK rückt, desto mehr verschiebt sich dann das Augenmerk auf schweres Reißen/Stoßen. Sagen wir Freitag in einer Woche und ich bin auch dazu auskunftsfähig *g* Stimmung und Trainingslaune sind jedenfalls top. Der Urlaub und lockeres Training über die Feiertage haben mir sehr gut getan und ich habe wieder Blut geleckt, weil es beim Beugen so schnell wieder so gut läuft. Eigentlich steht der Topform nichts im Wege

 

[Mr.Wayne]

Komm asc mal wiederrrrrr

 

[Magneto]

Musch du Bescheid sagen wann Alterrrrrr

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Mittwoch, 07.01.

Kniebeugen
175 x 1
100 x 2 *2

Standumsatz + Umgruppieren + Ausstoßen
70 x 1+1+2
80 x 1+1+2
90 x 1+1+2

Standumsatz + Umsatz + Ausstoßen
100 x 1+1+2 *6

Stoßen
110 x 1 *2

Rumänisch Heben
160 x 3
170 x 3
180 x 3

Rest
Drücken, Klimmzüge, Rotatoren

Vorfreude auf schweres Umsetzen steigt...

 

[Mr.Wayne]

Ab 23. Bin ich ultra flexibel. Ansonsten müsstest du was sagen wann du könntest und ich schaue

 

[Magneto]

Ab dem 23. bin ich mitten in der heißen Phase vorm WK, da ist Präsenz im Verein gefragt. Soll heißen bei mir wärs ab dem 31.01. ideal. Das ist nach dem WK, weshalb auch mehr Raum für diverse Späße da sein dürfte. Vor nem WK ist ja eher stures "Abarbeiten" angesagt.

 

[Mr.Wayne]

Bis zum 16. Feb hab ich frei, da sollte was machbar sein

 

[Magneto]

Ja, wunderbar ... ich melde mich dann nochmal!

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Freitag, 09.01.

Kniebeugen
180 x 1
160 x 3 *4

Hoher Zug breit + Reißen
60 x 1 *x
70 x 1 *x
80 x 1 *3

Aufrechtes Rudern breit
4 Sätze mit 30

Drücken
4 Sätze mit 60

Kram
Schulterpreha, Curls

Langsamen und müden Tag gehabt, KB waren zäh. Nächste Woche gehts dann mit dem schweren Training los und die KB verkrümeln sich wieder aus dem Vereinstraining.

 

[Magneto]

Sonntag, 11.01.

Kniebeugen
185 x 1
190 x 0
165 x 3 *3

Situps Schrägbrett
3 Sätze

Joa, die Sache läuft 190 versehentlich aufgelegt (selbst, wenn ich sie gepackt hätte) - eigentlich sollten ja nur Steigerungen von 5 kg vorgenommen werden. Jetzt ergibt sich ein ganz klarer Zugzwang, bei den technischen Übungen nachzuziehen

 

[The Wicker Man]

Bist ja ordentlich in Form in Sachen Beinkraft, liest man gerne.