130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[Týr]

Glückwunsch auch von meiner Seite!

 

[FeBert]

Glückwunsch auch !!!

 

[Magneto]

Danke für die Glückwünsche!!

@Marty: Gut, dass du dich einklinkst. Könntest du das eventuell noch etwas ausformulieren, denn im Umsatz sehe ich das Problem ehrlich gesagt nicht. Hier finde ich die Hantelkurve ziemlich senkrecht. Okay, beim Umgruppieren könnte ich mit dem Oberkörper näher dran sein, aber im Endeffekt erwische ich die Hocke ideal, also da gewinne ich nichts. Was das Reißen angeht, stimme ich dir zu. Zwar sehe ich keinen Schlenker nach vorne, aber Körper und Hantel entfernen sich trotzdem zu weit voneinander. Ursache ist eine zu starke Zugrichtung nach hinten oben samt zuviel Rücklage und folglich einem großem Sprung nach hinten. Hier muss ich definitiv effizienter arbeiten (neben anderen kleinen Fehlern, die ich jetzt nicht weiter ausführen will)

 

[Marty McFly]

Ok, ich habs mir noch mal genauer angeschaut. Im Prinzip ist es schon ok so bei den 140, Tendenzen sind aber irgendwie erkennbar subjektiv durch mich, ich kann mir vorstellen, dass beim Fehlversuch bei den 145 genau hier der Knackpunkt lag.
Ist aber wirklich nur mein subjektives Empfinden.

 

[Magneto]

Achso Bei den 145 kg bin ich nach hinten umgefallen ... laut Aussage des Trainers wars kein Ausreißer nach vorne, den ich dann beim Umgruppieren zu stark reingezogen habe (auch das endete schonmal im Nach-hinten-Fallen), sondern Überziehen nach hinten oben mit zuviel Rücklage. Im Grunde vergleichbar mit dem 116er Reißen, nur dass ich im Umsatz nicht in selber Manier nach hinten gesprungen bin, um das auszugleichen *g* Wie gesagt, ein Video fehlt hier! Die Marschroute für die nächsten WKs steht jetzt nach dem Auftakt auch fest: Die Kraft ist da ergo keine Panik - nicht so viel mit den hohen Lasten beschäftigen - einfach technisch sauber arbeiten

 

[kreckor]

Mal abgesehen von den Wettkampfübungen:

Sehr schöne Beuge! Stabil und mit toller Parallelverschiebung, würde ich auch gerne so können!

 

[Magneto]

Das Kompliment höre ich ebenso gerne, dankeschön

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Montag, 06.10.

Umsatz-Hockausstoß-Kombi youtube.com/watch?v=Ug4Bca0uXY8
80 x 2
90 x 2
100 x 2

Standumsetzen + Umsetzen + 2x Standstoßen
80 x 1
90 x 1 *8
100 x 1

Lastheben eng
160 x 1
180 x 1
190 x 1 PR

Rumänisch Heben
180 x 3

 

[Marty McFly]

Passt schon. Waren ja auch Mini-Kritik-Punkte. Die Richtung stimmt ja auf jeden Fall!

 

[Magneto]

Mittwoch, 08.10.

Reißen
90 x 1 *20

Powerzug ohne Auftakt
40 x 6 *5

Kniebeugen
140 x 5 *5

Bauchroller
10 x 10 *3

 

[Magneto]

Freitag, 10.10.

Reißen
105 x 1
110 x 1
115 x 0 *4

Stoßen
130 x 1
135 x 1
140 x 0 *2

Frontkniebeuge
140 x 1
150 x 1
155 x 0/1 (dann mit Bounce)

Drücken
65 x 5 *3

Rumänisch Heben
140 x 3
160 x 3
180 x 3

Rotatorentraining

Sollte ich so verwegen gewesen sein zu glauben, dass jetzt jeder Ausstoß so gut gelingt wie auf dem Wettkampf, wurde ich heute wieder in den Alltag zurückgeholt Macht aber nix, der Ausfallschritt und ich werden eh keine besten Kumpels mehr ...

Noch ein kurzes Wort zu Smolov: Die antrainierten 15 kg Steigerung bei den KBh sind mittlerweile auf 5 kg verpufft - bei KBv war dagegen gar nicht erst eine Verbesserung eingetreten. Stärker bin ich dafür im Lastheben und Rumänischen Heben geworden. Diese Tatsache hängt in meinen Augen schlicht mit der damaligen Beugefrequenz zusammen: Geht diese wieder auf Normalniveau, geht die Leistung direkt runter. Der Zusammenhang tritt in dieser Form beim Heben/Zug nicht auf. Für mich ist das Kapitel Smolov ad acta gelegt. Muss echt gestehen, dass ich vom Kosten/Nutzen-Verhältnis enttäuscht bin. In der nächsten Kraftaufbauphase werde ich definitiv etwas neues ausprobieren und dann auch die Wettkampfübungen weiter machen. Vielleicht sowas wie die Texas Methode .. da passt jedenfalls die Frequenz.

 

[Mr.Wayne]

Also mein Heben ist in der Zeit nach Smolov auch explodiert. Wobei du die kompletten gains ja auch nicht dauerhaft haben kannst, du sollst zum WK stark sein und nicht irgendwann in der hintersten Wallachei der Deloadwochen.

 

[Magneto]

Völlig richtig ... mir ist trotzdem klar geworden, dass der nächste Kraftplan nicht mehr so stark von meinem wöchtentlichen Training, inbesondere Frequenz, abweichen sollte. Da brauche ich dann auch keine selbstzerstörerischen 130 Wdh. Kniebeugen in der Woche, um stärker zu werden und kann die "Gains" effektiver halten.

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Samstag, 11.10.

Kniebeugen
115 x 3
135 x 5
150 x 5 *5

Klimmzüge
10 x 5 *3

 

[Mr.Wayne]

Das kann durchaus richtig sein.

 

[Magneto]

Montag, 13.10.

Reißen
105 x 1
110 x 0 *4
115 x 0 *4

Stoßen
120 x 1
130 x 1
135 x 0 *3

Frontkniebeugen
150 x 1
155 x 1
160 x 1

Macht mir absolut nix aus .. bei dem Körpergefühl heute ist es ein Wunder, dass ich überhaupt was zustande gebracht habe 110 und 115 sind jeweils einmal hinten runter, also war zumindest die Leistung da. Umsetzen hätte ich heute eventuell 145 können, aber was bringt das schon bei der grotesk anmutenden Hantelakrobatik, die ich anstelle des Ausstoßens betreibe ...
Dafür aber zum ersten Mal in dieser Saison 160 Frontkniebeuge!! Das beruhigt mich zutiefst.

 

[lalala]

Hattest du nicht mal was von fehlversuche deutlich verringern/vermeiden gesagt?
Trotzdem starke frontbeuge, v.a. nach dem stoßen

 

[Magneto]

Ja, richtig ... mache ich jetzt auch nur wegen dem Wettkampf am Samstag. Brauche einfach die schweren Versuche, körperlich und auch für den Kopf. Ab nächster Woche ist es dann wieder vorbei mit dem Unsinn Dann kommen langweilige Wiederholungen...

 

[The Wicker Man]

160 Frontbeuge, ein Traum. Damit würde ich dir 170 stoßen

 

[Dicker]

160 kg in der Frontbeuge, das machen dir hier nicht viele nach .

 

[Magneto]

Danke, Dicker! Da fühle ich mich fast ein bisschen geschmeichelt

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Dienstag, 14.10.

Frontkniebeugen
150 x 1
80 x 3
150 x 1
80 x 3
155 x 1
80 x 3
155 x 1
80 x 3
155 x 1

Klimmzüge
BW x 5
10 x 5
15 x 5 *3

 

[Mr.Wayne]

Bei Magneto ist es angeblich immer bald vorbei