130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[Gast]

Da hat der alte Schamane aber wieder tief in die Wunderkiste gegriffen oder ?

ich habe mich bemüht

 

[Dicker]

Mal sehen wie es Magneto morgen geht ?

 

[Magneto]

Bestens Hat sich ja anfangs so angefühlt, als würde ich den ultimativen Muskelkater oder so bekommen (wie ne Art Schleudertrauma) aber jetzt ist schon wieder alles in Butter.

 

[Dicker]

Bestens Hat sich ja anfangs so angefühlt, als würde ich den ultimativen Muskelkater oder so bekommen (wie ne Art Schleudertrauma) aber jetzt ist schon wieder alles in Butter.

Dann hat sich der Schamane echt bemüht .

 

[Magneto]

Montag, 15.09.

Reißen
80 x 1
90 x 1
95 x 1 *6

Stoßen (Standstoß)
100 x 1
110 x 1
120 x 1 *6

Rückentraining bewusst ausgelassen. Ansonsten bestätigt sich die Vermutung: Die minimal erhöhte Ferse macht kleinere Anpassungen notwendig. Sollte bis zum WK zu machen sein.

 

[Magneto]

Dienstag, 16.09.

Kniebeugen
160 x 1
170 x 1
175 x 1
155/165/175 x 3/2/1 *2

Klimmzüge
15 x 3 *5

 

[Magneto]

Mittwoch, 17.09.

Standreißen
70 x 1
80 x 1
90 x 1 *6

Standumsetzen + Schwungdrücken
100 x 1
110 x 1
115 x 0 *3

Frontkniebeugen
120 x 3
125 x 3 *5
130 x 3

 

[The Wicker Man]

Beim Schwungdrücken die 0er oder? Das Standumsetzen dürfte doch wohl kein Problem sein?

 

[Magneto]

Ja, richtig. Hätte ich dazuschreiben können, aber ich kann mir nicht vorstellen, jemals mehr im Schwungdrücken zu schaffen als im Standumsetzen. Selbst, wenn ichs aus der Ablage mache.

Standumsetzen war schön easy gestern (PR sind 120 - die wären gegangen), das Drücken war jeweils ärgerlich knapp. Leider sind meine Schultern und Ärmchen so hoffnungslos schwach, dass ich deutlich über Kopfhöhe rausschieben muss, damits klappt. Ich mache ja jetzt wieder Kraftdrücken, aber mit riesen Fortschritten rechne ich da nicht. War immer schon meine Schwachstelle - selbst früher, als ich noch regelmäßig Bankdrücken und Schulterdrücken gemacht habe.

 

[Magneto]

Als Platzhalter ... bis es von mir mal wieder Videos gibt (ich scheine irgendwie meine Kamera verloren zu haben ... Aiman Abdallah ist an der Sache dran).

 

[Magneto]

Freitag, 19.09.

Trainingswettkampf der kompletten Mannschaft (Formtest & Gewöhnung ans Blockheben)

Reißen
1. Versuch: 100 gültig
2. Versuch: 110 ungültig (vorne, zu früh beschleunigt, Armarbeit vergessen)
3. Versuch: 110 gültig, Halbhocke
(4./5./6. Versuch: 115 ungültig)

Stoßen
1. Versuch: 130 gültig
2. Versuch: 135 gültig
3. Versuch: 137 ungültig (Ausstoß vorne)
(4. Versuch: 137 gültig)

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Frontkniebeugen
140 x 1
150 x 1
155 x 0 *2

Lastheben breit
140 x 1
150 x 1
160 x 1 *3

Rumänisch Heben
130 x 3
160 x 3
180 x 3

Drücken
60 x 5
65 x 5 *3
40 x 15

Bauchroller
BW x 5
10 x 5
15 x 5 *3

Kein Grund zur Sorge, aber ich muss mir noch etwas Routine erarbeiten. Die lange Abstinenz von den technischen Übungen in Verbindung mit dem Schuhwechsel ist deutlich zu spüren. Für nächste Woche gilt folgendes: 1. Im Reißen alle Einzelphasen gescheit zusammenbringen, 2. mehr Spannung und Aggressivität im Ausstoß. Hier haben mich die jüngsten Fortschritte wieder leichtfertig und schlampig werden lassen. Zugegeben bin ich etwas enttäuscht, wie wenig sich die Smolov-Phase aufs Heben überträgt (selbst bei Frontkniebeugen nur spärlich), aber dieses Fazit ist eventuell noch verfrüht. Objektiv muss man einfach die ersten Wettkämpfe abwarten.

 

[The Wicker Man]

Das mit den KBv wundert mich in der Tat etwas. Wobei das sicher am Anfang einer TE etwas anders aussehen würde als nach so vielen Versuchen an Grenzlasten im Reißen und Stoßen. An den 170 solltest du mit der Kraft vom Smolov meiner Meinung nach schon kratzen können.

Die Korrelation mit den WKÜ ist natürlich so ne Sache - da brauchst du einfach noch etwas Zeit denk ich.

 

[Magneto]

Samstag, 20.09.

Kniebeugen
115 x 2
135 x 2
150 x 5 *6
160/170/175 x 1

 

[Magneto]

Montag, 22.09.

Stoßen
110 x 1 *2
120 x 1 *5
125 x 1 *5

Reißen
Schwachstellentraining: Hoher Zug, Kraftreißen, beides auch aus dem Hang
Ziel: komplette Körperstreckung, Armarbeit, "Ellbogen hoch"

Ausstoß heute sehr zufriedenstellend. Hab den Griff im Auftakt mal gelockert ... gibt besseres Feedback zur Körperhaltung!

 

[Magneto]

Dienstag, 23.09.

Kniebeugen
160 x 1
170 x 1
175 x 1
155/165/175 x 3/2/1 *2
180 x 1
160 x 3

Klimmzüge
15 x 3 *4

 

[lalala]

Wie haben sich die 180 angefühlt?

 

[The Wicker Man]

Würde mich auch interessieren. 175-180 scheinen ja Routineversuche geworden zu sein, die du mehrfach pro Woche reproduzieren kannst. Da ich dich kenne und du nicht mehrfach die Woche ans Limit gehen würdest, schätze ich dein aktuelles Max auf 190-195, kommt das hin?

 

[Magneto]

Durch die Vorbelastung schon recht schwer, aber kein Durchkämpfen durch die 90 Grad nötig. Sagen wir so: Ich hätte statt der 180 auch 185 nehmen können, die wären dann aber beinahe letzte Rille gewesen. Mit WK-mäßigem, direktem Aufwärmen hätte ich mit gestern sackschwere 190 zugetraut. Bei 195 sehe ich mich eindeutig noch nicht.

Rückblickend konnte ich nicht jedes Kilo Fortschritt aus Smolov halten, aber das gelingt ja den wenigsten, da Frequenz und Volumen logischerweise zurückgehen und nicht mehr "KB only" trainiert wird. Auch die 200 werden noch etwas länger warten müssen. Davon abgesehen hat mir die Kraftphase natürlich was gebracht, nur dauert es noch, bis ich mir davon was kaufen kann. Momentan arbeite ich daran, das ganze erstmal von KBh auf KBv zu übertragen, dann sehen wir weiter

 

[Magneto]

Mittwoch, 24.09.

Reißen
90 x 1 *3
95 x 1
100 x 1 *5
105 x 0/1

Techniktraining Reißen
Hohe Züge bis aufrechtes Rudern

Frontkniebeugen
100 x 3
120 x 3
130 x 3 *6

Ich baue in die Erwärmung beim Reißen jetzt immer hohe Züge und Standreißen ein. Habe das bis 90 kg so gehandhabt (Hoher Zug, Standreißen, Reißen) und es hilft mir definitiv. Lasten haben sich alle leicht angefühlt, beim Fehlversuch hatte ich es nur wieder zu eilig mit dem Umgruppieren

 

[lalala]

Man muss halt auch dazusagen, dass dich technikumstellung kurz vorm smolov bei der beuge und krankheit bestimmt gut 5-10kg am ende gekostet haben.