130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[Magneto]

Dienstag, 26.08.

Kniebeugen
100 x 5 *4

Klimmzüge
15 x 5/4/3
3 Pumpsätze am Latzug

Situps am Schrägbrett
3 Sätze mit 10

Ich bin ein Depp ... da fällt mir doch erst heute ein, was ich eigentlich gestern hätte machen sollen: KB-Deload. Mann, mann, mann .. da ackert er sich 3 Wochen durch Smolov und will direkt schwer weitertrainieren ...

 

[Magneto]

Mittwoch, 27.08.

Hoher Zug + Standreißen von Böcken
60 x 2 *3
70 x 2 *3
80 x 2 *6

Standstoßen
80 x 3
100 x 3 *5
110 x 1
120 x 1 *2

Kniebeugen
60 x 5 *3

Lastheben breit
100 x 3
120 x 3 *3

Rumänisch Heben breit
130 x 5 *2

Rumänisch Heben
160 x 3
170 x 3 *2

 

[Magneto]

Freitag, 29.08.

Standreißen
60 x 3
70 x 3
80 x 3 *6

Standumsetzen + Frontkniebeuge + Schwungdrücken + Standstoßen
80/90 x 1
100 x 1 *4
110 x 1 (Schwungdrücken verkackt)
110 x 1 *6 (ohne Schwungdrücken)

War müde und auch sonst nicht ganz fit (u.a. Rücken geschreddert vom Mittwoch). Gerade deswegen bin ich sehr zufrieden, wie es gelaufen ist. Weil ich durchs Beugen eine Pause von den technischen Übungen hatte, fällt mir die korrekte Ausführung jetzt leichter. Die alten Automatismen sind nicht mehr so stark. Ich hoffe, das bleibt so. Morgen dann die Krafteinheit mit KB-Wiedereinstieg.

 

[lalala]

Ich bin schon gespannt, wie lange es dauert bis du die hinzugewonnene kraft auf die technischen übungen umsetzen kannst und wie es sich insbesondere aufs reissen auswirken wird, was ja bekanntlich nicht so direkt von der kraft abhängt wie z.b. das stossen.
EDIT: hast du beim smolov eigentlich mit gürtel gebeugt?

 

[Magneto]

Ich denke auch, dass ich es zuerst im Stoßen merken werde. Das Reißen braucht da erfahrungsgemäß etwas mehr Zeit und Trainingsversuche.

Smolov: Im zweiten Durchgang nicht. Beim ersten Zyklus nur in der zweiten 7er Einheit.

 

[Magneto]

Samstag, 30.08.

Kniebeugen
100 x 3
120 x 3
140 x 5 *7

Beinpresse (kein Scherz)
200 x 15rp *2

Rotatorentraining

Hypers
3 Sätze mit 20

Bauch
dito

 

[Eisenfresser]

Bodybuilder

 

[Magneto]

Montag, 01.09.

Reißen
80 x 1
85 x 1
90 x 1 *5

Umsetzen + Standstoßen
100 x 1+2
110 x 1+2
120 x 1 *5

Zug breit (langsam in Lastheben übergegangen)
130 x 2 *3
140 x 2 *3
150 x 2
160 x 2 *2

Drücken
3 Sätze mit 60

Ganz klar: Es fehlt noch etwas Routine und Rhythmus beim tiefen Reißen/Umsetzen. Dürfte aber normal sein nach der langen Pause. Zug breit das erste Mal seit 2 Jahren oder so gemacht - so hat sichs auch angefühlt Ist aber ganz ok, da kann man da auch mal wieder was machen...

 

[Magneto]

Dienstag, 02.09.

Kniebeugen
140/150/160 x 3/2/1
140/150/165 x 3/2/1
145/155/165 x 3/2/1
145/165/165 x 3/2/1

Klimmzüge
15 x 3 *5
+ 3 Pumpsätze am Latzug

Ich hätte es wissen müssen, aber okay ... die Züge von gestern haben mir ziemlich starken Muskelkater im unteren Rücken beschert, der an einen Hexenschuss erinnerte. Die Verspannungen mussten erstmal mit langwierigen Aufwärmsätzen gelockert werden, das Beugen an sich war dann auch nur mit Gürtel möglich. Ich freue mich über eine neue Schwachstelle, die ich beackern kann

 

[Magneto]

Mittwoch, 03.09.

Standreißen
60 x 3
70 x 3
80 x 3 *5

Standumsetzen + Schwungdrücken
90 x 1+2 *3
100 x 1+2 *2
105 x 1

Frontkniebeugen
60 x 5
100 x 3
120 x 3 *6

Dem Rücken gehts schon wieder besser, direktes Training hab ich trotzdem lieber weggelassen. Ansonsten die gewohnt entspannte Mittwochs-Einheit. Wenn ich mich gut fühle, wird am Freitag mal ein Sachstand zur aktuellen Form erhoben...

 

[Pompejus]

Du ich hab wieder zum GH angefangen, jedenfalls ich hab sobald ich die Hantel anfasse beim Reißen immer das Problem den 2 Zug(?) also sobald ich die Hüfte berühre richtig zu machen.
Mit der "Trainingsstange"(5kg) funktioniert es.

 

[Magneto]

Könntest du das genauer beschreiben? Denn es gibt (auch zu meinem Leidwesen) nicht "das" potenzielle Problem beim 2. Zug, sondern "die" potenziellen Probleme beim zweiten Zug *g*

 

[Pompejus]

Also ich weiß nicht wie ich es nennen soll, aber die Phase sobald die Stange die Oberschenkel entlang streift, dort fehlt mir irgendwie (im Gegensatz zur Übungsstange) die Koordination.

Umsetzen funktioniert aber.

 

[Magneto]

Videos wären nicht schlecht Koordination kann ja vieles heißen ...

Ansonsten Ruhe bewahren .. du hast ja gerade erst wieder angefangen

 

[Magneto]

Freitag, 05.09.

Reißen
95 x 1
100 x 1
105 x 0/0/1

Stoßen
125 x 0/1
130 x 1
135 x 1

Frontkniebeugen
130 x 1
140 x 1
150 x 1
Halten
200 x 1
240 x 1
270 x 1 *2

Drücken
60 x 7 *2
70 x 3 PR
2 Pumpsätze mit 40

Rotatorentraining

Max Out Friday geglückt: Magneto in bestechender Frühform

Reißen nicht wirklich am Maximum, weils mir technisch nicht so gefallen hat (deswegen auch die Fehlversuche) und ich noch Energie fürs Stoßen übrig haben wollte. 110 wären sicher drin gewesen. Im Stoßen war einfach das Problem, dass ich seit 2 Monaten oder so keinen Ausfallschritt mehr gemacht habe und seit ebenso langer Zeit nicht mehr gemaxt habe ... die Kombi kann dann natürlich nicht auf Anhieb perfekt funktionieren (u.a. auch Fehlversuch bei 110 ^^). Umso zufriedener bin ich mit dem Ergebnis. Wenn ich einfach mal ins Blaue rate, dann sind 110/140 realistische Startversuche für den 04.10. PRs sind Pflicht, 120/150 wären ein Sahnehäubchen ... so, genug geträumt für heute!

 

[Magneto]

Samstag, 06.09.

Kniebeugen
130 x 8
135 x 8
150 x 5 *4

Beinpresse
240 x 10 *4

Situps am Schrägbrett
4 Sätze mit 10

Schöner Quad-Overkill....

 

[lalala]

Schön schön.
Da sind nun auch die Alltagstrainingsgewichte in der beuge mal eben um gut 10 kg höher.

 

[Magneto]

Gut beobachtet Die 150 haben die 140 als Basislast bzw. als "geht immer und überall" Last abgelöst.

 

[Magneto]

Montag, 08.09.

Reißen
70 x 2
80 x 2
90 x 2 *7 (1 Fehlversuch)

Umsetzen + Standstoßen
100 x 1+2
110 x 1+2
120 x 1+1 *2 (2er versucht, aber jeweils nach vorne)
110 x 1+2 *5

Lastheben breit
130 x 2
140 x 2
150 x 2

Rotatorentraining

Bisschen mehr "Feeling" bei den technischen Übungen wäre gut gewesen...

P.S.: Das mittelschwere Volumentraining (wenn auch nur angedeutet) ödet mich übel an. Hat sich heute wieder gezeigt, als ich sehnsüchtig an den Freitag gedacht habe. Ich muss beichten, dass es wohl wieder in Richtung schwere 1er geht .. das ist einfach die Art Training, die mir am meisten Spaß macht und Spaß am Training ist mir mit das wichtigste. Die habe ich beim Volumen schrubben einfach null.

Wenn das bedeutet, dass es langsamer vorangeht, ist das auch kein Problem (so lange es überhaupt vorangeht bin ich zufrieden). Brauche nur ein sinnvolles Konzept, damit es bei einmal All-out die Woche bleibt. Die nicht-technischen Übungen bleiben höhervolumig (da geht "balls to the walls" einfach nicht). Ich würde dann auch Standsachen mit reinnehmen am Mittwoch .. die kann man schön maxen, ohne sich abzuschießen. Montag würde ich prozentual am letzten Freitag ausrichten .. irgendwie sowas ^^ Die kompetent trainierenden GHler mögen mir verzeihen.

 

[kreckor]

Ahhhh, warum nur?
Jetzt hast du dich durch den Smolov gequält und eine so solide Grundlage geschaffen, hast festgestellt, dass einige technische Schnitzer nicht mehr so präsent sind und nun alles wieder mit Füßen treten?
Jede Woche ans Limit macht dich innerhalb von einem Monat platt.
Wenn es schon sein muss, dann plane dein Training doch durch und nimm dir am Freitag eine Übung raus die du ausmaxt, aber ansonsten im sinnvollen 70-85% Bereich bleiben.
Konnte mir einen letzten Aufschrei nicht verkneifen