130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[Dicker]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Den neuen Mens Health Weightlifting Plan. Der verspricht mir in 6 Wochen 5 kg Fett zu verlieren und 10 kg im Stoßen draufzupacken und ich denke nicht, dass die mich anlügen würden?!

Hat Werbung jemals gelogen ?

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Hat Werbung jemals gelogen ?

Achwas!

@Wicker: Da steht aber nichts vom Armumfang .. also ich würde kein Programm nehmen, dass mir nicht auch Monsterarme verspricht!

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Freitag, 20.06.

Reißen Techniktraining
Startstellung, 1. Zug, Abzugpunkt 2. Zug, Körperstreckung

Kniebeugen
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 1
135 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
165 x 1
140 x 3 *5
120 x 10

Klimmzüge
3 Sätze

Drücken
40 x 5
60 x 5 *3

Wieder 5 kg drauf bei den Beugen ... es geht zwar nur über Arbeit, aber wenigstens geht es.

edit: Bei den 10ern gibt es scheinbar noch 200 kg Steigerungspotenzial

 

[The Wicker Man]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Armumfang läuft. Mach jetzt drei mal die Woche Klimmzüge, die sprießen die Dinger

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Montag, 23.06.

Start Smolov (1RM 170)

Reißen Technik
das übliche

Kniebeugen
100 x 5
110 x 5
119 x 9 *3
119 x 10

Klimmzüge
3 Sätze

Drücken
60 x 5 *3

Rotatorentraining

Das erste Mal nach nem festen Plan seit mindestens 4 Jahren. Mal schauen, was draus wird. Die 170 sind absichtlich hoch gewählt, weil ich zur Zeit eh nicht auf meinem besten Kraftniveau bin (165 sauschwer bei PR von 180) - soll heißen die Steigerungen dürften gut kommen.

 

[Mr.Wayne]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Achso, du hast 170 als Berechnungsgrundlage^^. Reicht für den Kram auch glaub ich. Aber du hast doch nicht ernsthaft genau 119 genommen oder?

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Oh doch!! Wenn schon nach Plan, dann richtig. (Okay, im letzten Satz hatte ich mich nicht unter Kontrolle.)

Und wenn wir schon dabei sind .. du hast HALBE KILOS genommen!

 

[Mr.Wayne]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Bitte. Ich hab Schuhe genommen.

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Okay, DAS ist natürlich vertretbar ...lol

 

[The Wicker Man]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Ihr zwei seid so süß
Um den Druck etwas zu erhöhen solltet ihr für die 200kg Kniebeuge ein bisschen Einsatz in den Topf werfen - was materielles ist auf jeden Fall gut, eine erniedrigende Aktion für den Verlierer noch besser!

Also der Wayne und der Magneto sind ja wohl mind. genau so goldig mit ihren Handtüchern um der Stange und 1kg-Steigerungen beim Beugen?!

Bei den 320/10 dachte ich, ich schau nicht richtig. Ich glaub ich hör wieder auf mit Beugen


Viel Spaß beim Smolov

 

[Mr.Wayne]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Wenn dann richtig!! Ich habe erst um 2x0,25kg gesteigert, dann um 2 Schuhe, dann um 2 Handtücher und am Ende noch um 2 Ausgaben der Athletik!

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Mittwoch, 25.06.

Reißen
Techniktraining

Standstoßen
5 Sätze mit 60

Kniebeugen
100 x 3
110 x 2
120 x 3
128 x 7 *5

Keine Ahnung, wie ich da nächste Woche 10 kg drauf legen soll

 

[Mr.Wayne]

AW: Herausforderung Gewichtheben

geht schon. musst beim beugen ebenso wie ich auch erstma reinkommen

 

[The Wicker Man]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Bin gespannt was bei euch rauskommt. Habe das eben spaßeshalber eingegeben da muss man ja, va in Woche 3, kranke Geschichten beugen

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

@Wayne: Ja, das stimmt auf jeden Fall. Beine sind auch noch nicht so "aufgeladen" wie sonst. Ist noch bisschen gezwungen das ganze.

@Wicker: Ich hab jetzt schon keine Lust mehr, wenn ich an die nächsten Wochen denke Das wird lustig...

 

[aufziehvogel]

AW: Herausforderung Gewichtheben

bei smolov in der zweiten woche überrascht man sich selbst. für die dritte ist man dann hoffentlich niedrig genug eingestiegen

 

[Mr.Wayne]

AW: Herausforderung Gewichtheben

bei smolov in der zweiten woche überrascht man sich selbst. für die dritte ist man dann hoffentlich niedrig genug eingestiegen

Genau das denke ich mir auch hahahahaha

 

[Dicker]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Keine Ahnung, wie ich da nächste Woche 10 kg drauf legen soll

Ganz einfach, auf jede Seite eine 5 kg Scheibe .

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Freitag, 27.06.

Kniebeugen
100 x 3
120 x 3
136 x 5 *7

Klimmzüge
3 Sätze

Drücken
40 x 5
60 x 5 *3

Rotatorentraining

Das Gefühl in den Beinen wird besser und die Technik "schärfer". Das sind allerdings auch die Wiederholungsbereiche, in denen ich mich eher heimisch fühle. Ich habe auch bereits registriert, dass ich mehr Hunger habe und einen Ticken mehr Schlaf brauche.

Bleibt nur die Frage zu klären, wieviel Rinder ich in der Zwischenzeit vertilgen muss, damit ich morgen die 10x3 abliefern kann...

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Samstag, 28.06.

Kniebeugen
100 x 2
120 x 2
130 x 2
145 x 3 *9
145 x 5
145 x 1 (5s Stopp)

Mein Wiederholungsbereich

Es ist so, wie ich vor Smolov erwartet habe: Durch die breite Streuung, die es bei mir zwischen 10RM und 1RM gibt, werden die Trainings im Wochenverlauf relativ gesehen leichter. Wenn ich den Montag überlebe, sollte dann auch die zweite Woche gehen. Ansonsten hatte ich Power ohne Ende - aus dem letzten 3er wurde dann ein 5er - richtig geil, so kanns weitergehen

 

[Eisenfresser]

AW: Herausforderung Gewichtheben

im Übrigen, wenn einem Smolov zu hart wird, funktioniert es auch sehr gut, einfach die wöchtl. TE`s auf einen längeren Zeitraum zu strecken, quasi je nach Erholungskapazität die Frequenz anzupassen/zu verringern, so hatte das damals auch Pavel T. empfohlen.