130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Dienstag, 21.12.

Kniebeugen
160 x 1
170 x 1 *2
175 x 1
160 x 2 *5
120 x 10 *2

Ich hätte gerne 3er gemacht, bin aber mit dem Versuch in Satz 1 und Satz 2 gescheitert, sodass ich dann einfach zähneknirschend mit 2ern weitergemacht hab. Danach noch kurz gewogen: 103,8 kg. Hab also auch zu wenig gefuttert in den letzten Tagen.

 

[Dicker]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Hey, endlich jemand der schwerer ist wie ich ! Und zumindest mit 120 kg hätte ich mithalten können.
Aber so Tage, wo die Sätze nicht kommen wollen, kenne auch ich.......leider ! Wird bei nächsten mal besser.

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Hehe Joa, ich bin auf Wiederholungen elend schwach (immer schon gewesen). Ich vermute mal, dass ich ein für Maximalwiederholungen günstiges Verhältnis von FT und ST-Fasern hab. Nach dem 1er mit 175 könnte man ja erwarten, dass 3 Wdh mit 160 gut gehen, aber falsch gedacht. Das setzt sich dann so fort ... 10x120 sind für mich ne Quälerei

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Dienstag, 24.12.

Kniebeugen
135 x 3
150 x 3
160 x 3 *5
120 x 10

---------

Das war dann auch leider das letzte Training in diesem Jahr Mitten in der schönen Aufbauphase hab ich mir was eingefangen - doof. Sehr doof.

 

[Dicker]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Gute Besserung Magneto !

 

[Týr]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Gute Besserung auch von mir!

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

So .. lange ist's nicht mehr hin, deshalb wünsche ich der ganzen MC-Gemeinde schon mal ein erfolgreiches, gesundes und glückliches neues Jahr! Auf das jeder in 2013 nicht nur um ein Jahr gealtert ist, sondern auch wieder mehr über sich gelernt hat, sich verbessern und persönliche Ziele erreichen konnte; klüger und erfahrener geworden ist.

Ich kann das auf jeden Fall von mir behaupten und zumindest was das Training angeht - manchmal auch ein bisschen darüber hinaus - möchte ich allen hier danken, die mir mit Rat und Tat zur Seite gestanden haben, mir Tipps gaben, mich auch aufgebaut und wieder neu motiviert haben, als es schlecht lief. Ich bin mir sicher, dass ich durch das Forum sportlich weiter gekommen bin, als ich es ohne geschafft hätte.

P.S.: Gesundheitlich bin ich wieder voll auf der Höhe, kann aber wohl aus beruflichen Gründen erst in ein bis zwei Wochen wieder ins Training einsteigen. Dementsprechend werde ich auch nicht viel zu schreiben haben.

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Freitag, 03.01.

Standreißen
65 x 3 *2
70 x 3 *2
75 x 3 *2

Standumsetzen + Ausstoßen
60 x 1+3 *2
70 x 1+3
80 x 1+3 *5

Kniebeugen
60 x 5
80 x 5
100 x 5

Rumänisch Heben
100 x 5
120 x 5
140 x 5

Bin doch etwas früher zum Trainieren gekommen, das ist schonmal erfreulich. Weniger erfreulich war aber der Wackelpudding, vor der Pause unter der Bezeichnung "Quadrizeps" bekannt. Ich "liebe" diese Wiedereinstiegstrainings einfach ... aber wem sag ich das Reißen lief sogar ganz ordentlich, aber hier ist man auch nicht so direkt abhängig von der Beugeleistung bzw. Maximalkraft allgemein.

 

[Marty McFly]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Alles Gute für 2014. Das Forum hier ist schon was Tolles.

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Danke, Marty!

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Montag, 06.01.

Standreißen
70 x 3
75 x 3
80 x 3 *3

Kniebeugen
100 x 3
110 x 1
120 x 1 *2

Engbank mit Bändern
(+light+mini)
40 x 5
50 x 5
55 x 5

Klimmzüge
4 Sätze

gestrecktes Heben
100 x 10 *2
120 x 5

Rotatorentraining

Pullaparts

Die Dekonditionierung war wohl stärker als erwartet: Nach dem Freitagstraining hatte ich einen höllischen Muskelkater in den Quads. Wollte heute eigentlich Stoßen, musste dann aber abbrechen. Mal sehen, wie schnell ich mir die Konditionierung wieder erarbeiten kann. Am 18. ist schon wieder Wettkampf. Das heißt ich muss mir auch überlegen, wie ich bis dahin etwas Last auf die Hantel bekomme ohne mich unnötigen Risiken auszusetzen. So wie ich mich momentan fühle, sollte ich am WK nicht ans Maximum gehen.

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Samstag, 11.01.

Kniebeugen
55 x 5
65 x 5
75 x 5 *5

Drücken
30 x 5
35 x 5
40 x 5 *5

Latzug
3 Sätze

Bankziehen
3 Sätze

Rotatorentraining


Sonntag, 12.01.

Kniebeugen
75 x 5
95 x 5
100 x 5 *5

Rumänisch Heben
115 x 5
135 x 5
155 x 3 *2

Situps am Schrägbrett
3 Sätze

Elender Mist - musste seit Montag wieder mit dem Training aussetzen. Das werden lustige Startversuche am Sonntag

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Dienstag, 14.01.

Standreißen
40 x 3
50 x 3
60 x 3 *5

Standumsetzen + Schwungdrücken
60 x 1+3
70 x 1+3
80 x 1+3 *2

Kniebeugen
80 x 3
100 x 3
110 x 3 *3

Frontkniebeugen Halten
150 *2
180 *1



Musste im Studio trainieren, ansonsten hätte ich gerne mal die vollen Übungen gemacht. Würde sich 3 Tage vor dem WK ja anbieten ^^

 

[Mr.Wayne]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Wird schon! Womit gehst raus?

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Hmm ... vielleicht 80/100 Bin halt in keinster Weise auf schwere Versuche vorbereitet. Durch die Pause bin ich stärker "raus" als gedacht. Vom Training gestern hab ich das erste Mal seit Monaten wieder MK im Nacken, für die Beine gilt das gleiche. Angesichts der Tatsache, dass ich Anfang Dezember das letzte Mal in die Hocke gerissen und umgesetzt habe, kann es auch sein, dass ich Standversuche mache. Das wird sich heute abend nach dem Training und morgen (sofern ich da trainieren kann) herauskristallisieren. Wichtiger als die Kilos wird sein, dass ich mich keiner Verletzungsgefahr aussetze. Im Normalfall würde ich jemanden bitten, für mich einzuspringen. Das Problem ist: Da ist niemand! Wenn ich nicht hebe, müssen wir den Kampf absagen und das möchte ich dann auch nicht. Zumal wir eh vernichtet werden - da sind meine (Nicht-)punkte dann auch schnurz.

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Mittwoch, 15.01.

Reißen
70 x 1
75 x 1 *5
80 x 0/0/0/1/1/1 (wie geht das nochmal...)

Stoßen
80 x 1 *2
90 x 1 *2
100 x 1 *3

Kniebeugen
80 x 3
100 x 3
120 x 3 *4

Rumänisch Heben
100 x 3
120 x 3
140 x 3

[FONT=Times New Roman, serif]. . . _ _ _ . . .[/FONT]

 

[Dicker]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Reißen

80 x 0/0/0/1/1/1 (wie geht das nochmal...)

[...]

Genau so !

 

[Marty McFly]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Jaja, der Personalmangel...

Dann geb mal dein Bestes und übertreibs nicht am Samstag.

 

[Mr.Wayne]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Sehe ich ebenso wie marty. Einfahc machen, nicht verletzen und dann weiter trainieren

 

[Magneto]

AW: Herausforderung Gewichtheben

Mit meiner geänderten Herangehensweise an das Gewichtheben kann ich dem Ganzen eh ziemlich viel abgewinnen: Die drei Wochen Pause waren eine gute Gelegenheit für den Körper, sich zu regenerieren und all das wieder auf 100% zu bringen, was bei hochfrequentem Training permanent belastet wird (Gelenke, Sehnen etc.)
Und die zweite Sache: Ich werde von Woche zu Woche in angenehm großen Schritten mit der Last raufgehen können, frei nach dem Motto: "Gains, gains, gains!"