130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[Magneto]

Samstag, 23.04.

Kniebeugen
170 x 1 *2
170 x 3
165 x 3
160 x 3 *2

 

[Mr.Wayne]

Junge junge, wird hier jetzt tatsächlich Fahrt aufgenommen?

 

[Magneto]

Montag, 25.04.

Stoßen
125 x 1
130 x 1
135 x 1

Zug breit
100 x 3 *2
105 x 3
110 x 3

Lastheben eng
135 x 3 *2
140 x 3 *2

Gironda Bankdrücken
5 Sätze

 

[Magneto]

Montag, 09.04.

Zug breit
80 x 3 *6

Reißen
80 x 2 *6
90 x 1
100 x 1

Standreißen
80 x 1 *5

Lastheben breit
120 x 3 *6

Klimmzüge
6 Sätze

+Rumpf/Reha etc.

Einstieg nach 2 Wochen kompletter Trainingspause.

 

[rustinxcohle]

Einstieg nach 2 Wochen kompletter Trainingspause.

Was war passiert? Oder hab ich was überlesen

 

[Magneto]

Eine medizinische Sache, die ich erst abklären wollte, bevor ich weitertrainiere. Resultat ist, dass ich topfit bin und deshalb bin ich wieder voll motiviert dabei

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Dienstag, 10.05.

Frontkniebeugen
120 x 3 *6

Es gibt Änderungen am Trainingsplan!

Montag: Zug breit, Reißen, Lastheben breit
Dienstag: Frontkniebeugen
Mittwoch: Stoßen, Lastheben eng
Donnerstag: Kniebeugen
Freitag: Ausstoßen, Powerzug breit, Hangreißen
Samstag: Kniebeugen

Die Entlastungs"woche" wird gekürzt, sodass der nächste Zyklus bereits am Freitag beginnt (der darauffolgende am Mittwoch etc.). Rausgeflogen sind Umsetzen, Standumsetzen, Zug eng, Powerzug eng. Hier habe ich auch ohne Training ausreichend Überschuss (siehe die Zughöhe bei den 140 Stoßen neulich). Im Gegenzug gibts ein Kniebeugetraining mehr und hier und da einen Satz mehr bei den anderen Übungen. Das Reißen habe ich als Experiment mal hinter die Zugübungen gelegt. Ich hoffe, damit meine technischen Schwächer besser angehen zu können.

 

[rustinxcohle]

Eine medizinische Sache, die ich erst abklären wollte, bevor ich weitertrainiere. Resultat ist, dass ich topfit bin und deshalb bin ich wieder voll motiviert dabei

Freut mich zu hören

Dienstag: Frontkniebeugen
...
Donnerstag: Kniebeugen
...
Samstag: Kniebeugen

Der Plan ist spitze

 

[Magneto]

Mittwoch, 11.05.

Stoßen
100 x 1
110 x 1 *3
120 x 1 *8

Lastheben eng
130 x 3
140 x 3 *5

Nackendrücken
6 Sätze mit 50

 

[Magneto]

Donnerstag, 12.05.

Kniebeugen
130 x 3 *6

Rumpf/Reha

 

[Magneto]

Freitag, 13.05.

Ausstoßen
120 x 2 *6

Powerzug breit
80 x 3 *6

Standreißen Hang
80 x 2 *6

Rack Holds
220 x5

einarmiges Seitheben

 

[Magneto]

Samstag, 14.05.

Kniebeugen
135 x 3 *6

Gironda Bankdrücken
6 Sätze mit 65

Curls
3 Sätze mit 20

Hypers
3 Sätze

Bauch
3 Sätze

 

[Magneto]

Montag, 16.05.

Kniebeugen
135 x 3 *5
140 x 3

Hypers/Bauch

 

[Magneto]

Mittwoch, 18.05.

Zug breit
85 x 3 *2
90 x 3 *2
95 x 3 *2

Reißen
90 x 2
100 x 1
105 x 1 *4

Lastheben breit
125 x 3 *6

Klimmzüge
6 Sätze

Hypers/Bauch

 

[Magneto]

Donnerstag, 19.05.

Frontkniebeugen
120 x 3 *3
125 x 3 *3

Gute Phase im Moment.

 

[rustinxcohle]

Donnerstag, 19.05.

Frontkniebeugen
120 x 3 *3
125 x 3 *3

Gute Phase im Moment.

Kann man so sagen

 

[Magneto]

Freitag, 20.05.

Stoßen
125 x 1 *4

dann abgebrochen, weil das Gefühl für gescheites Ausstoßen nicht da war. Daher nochmal von den Böcken hochgearbeitet

Ausstoßen
120 x 2 *4

Zug eng
125 x 3 *3

Lastheben eng
140 x 3 *6

Bankdrücken eng
6 Sätze mit 80

Frontheben
6 Sätze mit der Damenhantel (15 kg)

Egal wie gut es läuft - von Zeit zu Zeit wird man wieder daran erinnert, welchen Sport man eigentlich betreibt und dass 90% nicht reichen. Heute konnte ich drüber lachen, was im Grunde mein größter Trainingsfortschritt der letzten Monate ist

 

[Magneto]

Samstag, 21.05.

Kniebeugen
140 x 3
140,5 x 3
140 x 3 *4

davor, dazwischen und danach:
Curls
10 Sätze mit 20

Rücken Allerlei/Bauch

 

[Magneto]

Montag, 23.05.

Ausstoßen
125 x 2 *7
130 x 1 *2

Powerzug breit
85 x 3 *6

Hangreißen
90 x 2 *6
100 x 1

Nackendrücken
6 Sätze mit 50

Hab 40 Minuten überzogen, aber das Training hat sich gelohnt. Ausstoßen zwischendurch wechselhaft durch zuviel Nachdenken. Die beste Leistung bringe ich mit klarem Kopf und Wut im Bauch. Reißen fand ich technisch ganz ok und weil ich mich sicher gefühlt habe, hab ich noch schnell einen mit 100 gemacht, was quasi ein PR ist. Soweit ist die Entscheidung, die Züge VOR dem Reißen zu machen, eine wirkungsvolle.

 

[Magneto]

Dienstag, 24.05.

Kniebeugen
140 x 3 *6

Hypers/Bauch

Jetzt 2 Tage Pause zur Regeneration. Am Freitag gehts zur Eröffnung einer Crossfit-Box in Mainz. Hoffe, dass ich ein anständiges Training durchziehen kann.

 

[aufziehvogel]

Ist das ein Eröffnungstag mit freiem Probetraining? Du planst hoffentlich kein gh-Training