130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[Magneto]

Dienstag, 23.02.

Hangreißen unter Knie
70 x 2
80 x 2 *2
85 x 2 *3

Standumsetzen
90 x 2
100 x 2
105 x 2 *4

Frontkniebeuge
125 x 3 *3

Powerzug eng
65 x 5 *2
70 x 5 *2

Klimmzüge
6 Sätze

 

[Magneto]

Mittwoch, 24.02.

Ausstoßen
100 x 2
110 x 2 *2
115 x 1 *2

Schwungdrücken
85 x 3 *2
90 x 3

Umsetzen
100 x 2
110 x 1
115 x 1 *4

Powerzug breit
55 x 5 *2
60 x 5 *2

Rundrückenheben breit vom Defizit
3 Sätze bis 100

Drücken
5 Sätze

 

[Magneto]

Donnerstag, 25.02.

Kniebeugen
130 x 5 *4

 

[Magneto]

Freitag, 26.02.

Reißen
80 x 3 (erste Wdh Kraftreißen PR)
90 x 1 *2
100 x 1 *5

Zug eng
100 x 5 *2
105 x 5 *2

Lastheben breit
100 x 5
105 x 5 *3

einarmiges Seitheben
4 Sätze

Griffkrafttraining

Frontkniebeuge Halten
bis 220 *10

Gutes Gefühl fürs Reißen gehabt. Insgesamt flüssig und stark. 100 kg so hoch gezogen wie noch nie. Die Trainingsplanung funktioniert aktuell ziemlich gut. Ich komme einigermaßen müde ins Training und fühle mich nie wirklich energiegeladen, bringe aber die Leistung und komme manchmal fitter aus dem Training als ich rein bin.

 

[Magneto]

Samstag, 27.02.

Kniebeugen
170 x 1
155 x 5
150 x 5
145 x 5 *2
140 x 5

Gezeigter Einsatz ungenügend. Erst ab 145 zusammengerissen. Freue mich auf den freien Sonntag

 

[Magneto]

Montag, 29.02.

Stoßen
110 x 1
115 x 1
120 x 1 *4

Zug breit
85 x 5 *2
90 x 5 *2

Lastheben eng
120 x 5
125 x 5 *3

Gironda Bankdrücken
6 Sätze

Kein Gefühl fürs Stoßen, daher einigermaßen mies. Schlechtestes Training der letzten Tage/Wochen. Das wiederum ist eigentlich ein Lob für die gesamte Planung, denn die Züge liefen z.B. prima. Wenns gut läuft, nimmt der Hang zum Perfektionismus und zu Luxusproblemen zu. Ich versuche, mich darum nicht zu kümmern.

 

[Magneto]

Dienstag, 01.03.

Hangreißen unter Knie
80 x 2 *2
85 x 2
90 x 1 *2

Standumsetzen
100 x 2
105 x 2
110 x 1 *4

Frontkniebeuge
125 x 3 *3

Powerzug eng
65 x 5 *4

Klimmzüge
5 Sätze

Jo, läuft wieder. Hab wohl gestern einfach ins Klo gegriffen was die Tagesform betrifft.

 

[Magneto]

Mittwoch, 02.03.

Ausstoßen
110 x 2
115 x 1 *4
120 x 1

Schwungdrücken
85 x 3
90 x 3 *2

Umsetzen
100 x 2
110 x 1
115 x 1 *5

Powerzug breit
60 x 5 *4
65 x 5

Rundrückenheben breit vom Defizit
2 Sätze bis 95

Nackendrücken
4 Sätze mit 50

Curls
2 Sätze

Körpergewicht 106,5

 

[Magneto]

Donnerstag, 03.03.

Kniebeugen
120 x 5
130 x 5
140 x 5
145 x 5 *3

 

[Magneto]

Freitag, 04.03.

Reißen
80 x 3
90 x 2
100 x 1 *6

Zug eng
105 x 5 *3
110 x 5

Lastheben breit
105 x 5 *3
110 x 5

Griffkrafttraining

Seitheben
4 Sätze

Rudermaschine
4 Sätze

Mäßig. Mit dem Reißgefühl von letztem Freitag wärs sehr schön geworden. Nur 2 der 6 Versuche ok. Morgen gehts nach Mutterstadt zur Bundesliga mit Max Lang als Gastheber, Sonntag schwere Kniebeugen und dann ne leichte Woche.

 

[Magneto]

Sonntag, 06.03.

Kniebeugen
140 x 5
145 x 5
150 x 5
155 x 5
160 x 3
160 x 1

 

[Magneto]

Montag, 07.03.

Stoßen
100 x 2
110 x 1 *2

Zug breit
80 x 5 *2
85 x 5 *2

Lastheben eng
115 x 5 *4

Gironda Bankdrücken
5 Sätze

Leichte Woche steht bevor & wird gerne angenommen

 

[Magneto]

Dienstag, 08.03.

Hangreißen unter Knie
80 x 2 *2
85 x 2 *2

Standumsetzen
90 x 2
95 x 2 *2
100 x 2 *2

Frontkniebeuge
120 x 3 *3

Powerzug eng
65 x 5 *4

Klimmzüge
4 Sätze

 

[lalala]

Viele Gewichte lesen sich für deine Verhältnisse erstaunlich leicht, ich denke da vor allem an die Züge und das Lastheben. Gibts da irgendwelche technische Besonderheiten?
Btw: Kommst du am Wochenende mit?

 

[Magneto]

Gemessen an meinen Bestleistungen sind sie das auch. Wir versuchen mit der Planung Leistungssteigerungen durch Akkumulation von Volumen zu erzielen. Weil dabei auch jede Menge an Ermüdung anfällt, ist die theoretische Leistung nur zu Bruchteilen abrufbar. Das macht im Aufbau aber nix. Wichtig ist, was sich im Hintergrund - wenn man die Ermüdung abzieht - "zusammenbraut". Das ist schon etwas zählbares denke ich.

Ein anderer Faktor ist, dass ich DEUTLICH mehr Züge und rückenlastige Teilbewegungen mache als früher. Züge habe ich ja gar nicht gemacht. Insofern geht alleine durch die Übungsfrequenz die Last runter. Anteil daran haben auch die 5er Sätze, in denen ich einfach schlecht bin. Würde ich auf 3er umsteigen, würden die Lasten deutlich steigen. Und zu guter Letzt: Ich stecke Volumen viel schlechter weg als Intensität. Ehrlich gesagt bin ich sogar froh, das Training in der Form und mit diesen Gewichten durchziehen zu können.

Ich kann jedoch versprechen: Wenn es im Sommer auf die Wettkämpfe zugeht, werden hier ganz andere Lasten stehen

Wegen WK: Sehr unwahrscheinlich

 

[Magneto]

Mittwoch, 09.03.

Ausstoßen
90 x 2
100 x 2
110 x 2 *2

Schwungdrücken
75 x 3 *4

Umsetzen
90 x 2
100 x 2
110 x 1 *3

Powerzug breit
55 x 5 *4

Rundrückenheben breit vom Defizit
3 Sätze mit 75

Drücken
2 Sätze hinten, 2 vorne mit 50

 

[Dicker]

Ich kann jedoch versprechen: Wenn es im Sommer auf die Wettkämpfe zugeht, werden hier ganz andere Lasten stehen

.

 

[Magneto]

Donnerstag, 10.03.

Kniebeugen
130 x 5 *5

Ich denke darüber nach, einen Gürtel beim Beugen zu verwenden.

 

[Dicker]

Ich denke darüber nach, einen Gürtel beim Beugen zu verwenden.

Zumindest bei den schwereren Sätzen absolut sinnvoll !

 

[Magneto]

Freitag, 11.03.

Reißen
80 x 2
90 x 1 *2
95 x 1 *2

Zug eng
100 x 5 *4

Lastheben breit
95 x 5 *4

Rudermaschine
5 Sätze

einarmiges Seitheben
5 Sätze

Griffkrafttraining