130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[Magneto]

Montag, 04.01.

Hangreißen unter Knie
60 x 2 *2
70 x 2
75 x 2 *4

Standumsetzen
90 x 2 *2
95 x 2 *2
100 x 2

Zug eng
100 x 5 *4

Frontkniebeuge
120 x 3 *3

Frontkniebeuge Halten
bis 240

T-Hantelrudern
6 Sätze plus Drop

Nach den Feiertagen gehts heute wieder mit einem festen Plan weiter.

 

[Mr.Wayne]

Montag, 04.01.

Hangreißen unter Knie
60 x 2 *2
70 x 2
75 x 2 *4

Standumsetzen
90 x 2 *2
95 x 2 *2
100 x 2

Zug eng
100 x 5 *4

Frontkniebeuge
120 x 3 *3

Frontkniebeuge Halten
bis 240

T-Hantelrudern
6 Sätze plus Drop

Nach den Feiertagen gehts heute wieder mit einem festen Plan und eigenmächtig hinzugefügtem Rudern weiter.

 

[Magneto]

Mittwoch, 06.01.

Ausstoßen
90 x 2
100 x 2
110 x 2 *3

Umsetzen
100 x 2
110 x 2
115 x 1 *3

Zug breit
85 x 3 *6

Drücken
6 Sätze

einarmiges Seitheben
6 Sätze

 

[Magneto]

Donnerstag, 07.01.

Kniebeugen
132,5 x 3
137,5 x 3
142,5 x 3
147,5 x 3
152,5 x 3

Curls
6 Sätze

 

[Magneto]

Freitag, 08.01.

Reißen
90 x 2
95 x 1
100 x 1 *2

Zug breit
90 x 3 *4

Lastheben eng
145 x 3 *4

Aufrechtes Rudern
4 Sätze

Klimmzüge eng
6 Sätze

 

[Magneto]

Samstag, 09.01.

Kniebeugen
132,5 x 5
137,5 x 5
140 x 5

Platz Squats
3 Sätze

KH-Bankdrücken
6 Sätze

Bisschen mit den Gewichten vertan, aber das war heute eh nur die leichte Einheit.

 

[Magneto]

Montag, 11.01.

Hangreißen unter Knie
75 x 2 *4

Standumsetzen
90 x 2 *2
95 x 2
100 x 2 *2

Zug eng
100 x 5 *4

Frontkniebeuge
120 x 3 *3

T-Hantelrudern
6 Sätze

 

[Magneto]

Dienstag, 12.01.

Ausstoßen
90 x 2
100 x 2
110 x 2 *4

Schwungdrücken
80 x 5 *3

Umsetzen
100 x 2
110 x 2
115 x 1 *3

Zug breit
80 x 5 *2
85 x 5 *2

Drücken
3 Sätze

Rotatorentraining

 

[Magneto]

Mittwoch, 13.01.

Reißen
90 x 1
95 x 1
100 x 1 *3

Zug eng von Böcken
95 x 5 *2
100 x 5
65 x 5 *3

Lastheben breit
95 x 5 *2
100 x 5 *2

Klimmzüge eng
6 Sätze

Zug eng von Böcken wird in Zukunft leicht gemacht als Hoher Zug, um meinen schwachen Armzug und die fehlende Restarbeit zu verbessern.

 

[Magneto]

Donnerstag, 14.01.

Kniebeugen
132,5 x 5
137,5 x 5
142,5 x 5 *3

Kann sein, dass ich meinen Trainingsplan umstellen muss. Ich kann die Beine nicht richtig belasten, weil Rumpf und Rücken nicht mitspielen. Musste bei den letzten drei Sätzen sogar einen Gürtel anziehen. Davon abgesehen bin ich seit Weihnachten im leichten Kaloriendefizit und schon unter 102 kg. Reicht langsam.

 

[Dicker]

Ich kann die Beine nicht richtig belasten, weil Rumpf und Rücken nicht mitspielen. Musste bei den letzten drei Sätzen sogar einen Gürtel anziehen.

Gute Besserung Magneto !

 

[Magneto]

Danke, Dicker. Die Waage nach dem heutigen Training zeigte 101,0 kg. Damit ist die Mini-Diät erfolgreich beendet. Jetzt, wo es sich langsam bei der Leistung bemerkbar macht, ist das Zielgewicht erreicht

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Freitag, 15.01.

Stoßen
100 x 2
110 x 1
115 x 1 *5

Powerzug breit
40 x 5
50 x 5
55 x 5 *5

Lastheben eng
120 x 5
140 x 5
145 x 5 *3

Griffkrafttraining

Gironda Bankdrücken
7 Sätze

vorgebeugtes Seitheben
4 Sätze

 

[Magneto]

Sonntag, 17.01.

Kniebeugen
135 x 3
140 x 3
145 x 3
150 x 3
155 x 3 *2
155 x 1 mit 3s Stopp
100 x 10
80 x 10

 

[Magneto]

Montag, 18.01.

Hangreißen unter Knie
60 x 2
70 x 2
75 x 2 *5

Standumsetzen
95 x 2
100 x 2 *2
105 x 2

Zug eng
100 x 5 *4

Frontkniebeuge
120 x 3 *3

Frontkniebeuge Halten
bis 250 *4

T-Hantelrudern
6 Sätze

Der aktuelle Trainingsplan:

 

[Eisenfresser]

Cool, danke für den Input

 

[Mr.Wayne]

Ist doch streng geheimes asc Material!!!!

 

[Lagerregal]

Jep, interessant. Was mir auf den ersten Blick auffällt: Die Lasten im Stoßen sind im Vergleich zum Reißen sehr niedrig. Gibt es dafür einen bestimmten Grund?
Frontkniebeugen halten stand nicht drin

 

[Magneto]

Ja, ist korrekt. Liegt einfach daran, dass ich nach der Pause stärker im Reißen als im Stoßen bin. So ist es ja oft wenn man mit dem Training wieder einsteigt. Über die Wochen wird sich das angleichen.

 

[Magneto]

Dienstag, 19.01.

Ausstoßen
100 x 2
110 x 2
115 x 2 *2

Schwungdrücken
80 x 5 *3

Umsetzen
100 x 2
110 x 1
115 x 1 *4

Zug breit
80 x 5 *2
85 x 5 *2

Nackendrücken
2 Sätze

Rotatoren
2 Sätze

Hundemüde, aber Leistung astrein Wär echt geil, wenn der Plan aufgeht.

 

[Magneto]

Mittwoch, 20.01.

Reißen
90 x 1
95 x 1
100 x 1 *4 (davon 1 Fehlversuch)

Powerzug eng
65 x 5 *4

Lastheben breit
95 x 5
100 x 5 *3

Klimmzüge
5 Sätze