130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[milfred]

Mittwoch, 18.11.

Hangumsetzen Mitte Unterschenkel
110 x 2 *4

Mitte Unterschenkel? Das ist doch normal vom Boden weg?

 

[Týr]

Mitte Unterschenkel? Das ist doch normal vom Boden weg?

Nicht bei Personen mit knapp 2 Meter Körpergröße

Mitte Unterschenkel ist bei mir soweit das die Hantel 10 - 15 cm vom Boden weg ist. Wird bei Magneto nicht viel weniger sein^^

 

[Magneto]

@Tyr: So siehts aus!

Ich war mir nicht sicher, welche Übungsbezeichnung die passende ist. "Hangreißen/-umsetzen unter Knie" könnte besser geeignet sein. Ziel der Übung ist es, die Zugbewegung und die entsprechenden Positionen beim Ablassen des Gewichts "vorzufühlen" und zu kontrollieren und dann bei der Aufwärtsbewgung diesen Weg bzw. die Positionen mit schnellerer Ausführung abzurufen. "Hang" ist fast das falsche Wort, weil man schon versucht, möglichst viel Weg mitzunehmen, ohne die Hantel abzulegen. Man kann/muss auch mehr Körperspannung aufbringen.

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Donnerstag, 19.11.

Kniebeugen
110 x 5 *5

Bankdrücken
100 x 2 *6

 

[Magneto]

Freitag, 20.11.

Reißen
90 x 2 *6

Zug eng von Böcken
110 x 5 *5

Lastheben breit
110 x 5 *3

Klimmzüge
2 Sätze

Rundrückenheben breit
3 Sätze

Beinheben
2 Sätze

 

[Magneto]

Samstag, 21.11.

Kniebeugen
135 x 5 *5

 

[Magneto]

Montag, 23.11.

Hangreißen unter Knie
85 x 1 *8

Standumsetzen
110 x 2 *4

Zug eng
125 x 5 *4

Frontkniebeuge
100 x 5 *3

Klimmzüge
2 Sätze

 

[Magneto]

Dienstag, 24.11.

Bankdrücken
110 x 1 *6

Ausstoßen
110 x 2 *6

Hangumsetzen unter Knie
110 x 2 *4

Zug breit
85 x 5 *4

 

[Magneto]

Okay, also hier die Neuigkeit: Ich werde zum ersten Mal nach einem festen Plan trainieren. Die "Hohheit" über die Trainingssteuerung gebe ich im Prinzip vollständig ab. Ein für mich ungewöhnlicher Schritt, da ich die Dinge gerne selbst in der Hand habe und im Forum häufig betont habe, wie ungerne ich mir das abnehmen und Vorgaben von außen geben lasse. Dieser Schritt wird aus zwei Gründen zu diesem Zeitpunkt vollzogen:

1) Die Trainingsbedingungen, speziell die Coachingkompetenz, sind im neuen Verein besser und geben mir auch das notwendige Vertrauen. Das sehe ich als entscheidendes Kriterium für den Erfolg einer Zusammenarbeit Trainer/Athlet an. Bisher war diese Kompetenz nicht vorhanden.

2) Es bleibt mein Ziel, die Norm für eine Teilnahme bei den Deutschen Meisterschaften zu erreichen. Dafür muss ich zusehends "über den Tellerrand" hinausschauen und alle Möglichkeiten in Betracht ziehen, wie ich dahinkommen kann. Die Entscheidung, die Trainingssteuerung abzugeben, ist eine weitere (wenn nicht gar die letzte) Patrone im Revolver.

Ich hoffe, meine noch vorhandene Abneigung gegen "Training nach Vorschrift" wird sich mit der Zeit legen oder durch eintretende Erfolge aufgewogen. Die letzten Einheiten habe ich schon zur Eingewöhnung nach dem Plan trainiert. Die Lasten sind deshalb noch nicht aussagekräftig und passen in Teilen auch nicht recht zusammen. Es handelt sich um einen Plan für wettkampffernes Training, der auf Kraftaufbau und Technikschulung abzielt. 2 schwere Wochen, eine leichte. Lange Rede, kurzer Sinn:

____________________________
Montag

Reißkniebeuge leicht_____3x3
Hangreißen unter Knie____8x1
Standumsetzen____________4x2
Zug eng__________________3x5
Frontkniebeuge___________3x5
____________________________
Dienstag

Ausstoßen________________6x2
Hangumsetzen unter Knie__2x4
Zug breit________________4x5
____________________________
Mittwoch

Reißkniebeuge leicht_____3x3
Reißen___________________6x2
Zug eng vom Bock_________4x5
Lastheben breit__________3x5
____________________________
Donnerstag

Kniebeuge leicht_________5x5
____________________________
Freitag

Reißkniebeuge leicht_____3x3
Stoßen___________________6x1
Zug breit vom Bock_______4x5
Lastheben eng____________3x5
____________________________
Samstag

Kniebeuge schwer_________5x5

 

[sportsfreund]

Viel Erfolg damit, bin gespannt wohin es dich führt!

 

[lalala]

Viel Erfolg Magneto. Ich bin überzeugt, dass du die Norm für die DM irgendwann schaffen wirst, wenn du motiviert und konzentriert dabei bleibst!

 

[Eisenfresser]

Viel Erfolg, ich bin äußerst gespannt.

 

[The Wicker Man]

Auch von mir viel Erfolg. Schreibst du noch was zu Lasten, Steigerungen, Rahmendaten/WK usw?

 

[Dicker]

Viel Erfolg damit, bin gespannt wohin es dich führt!

x 2 .

 

[aufziehvogel]

Hehe, 3x Zug ist dir sicher schwer gefallen :- P
warum so oft Reisskniebeugen?

die wichtigste Patrone ist denke ich dabeizubleiben über viele Jahre. Kontinuierliches Arbeiten gleicht Talent aus.

 

[Magneto]

Viel Erfolg damit, bin gespannt wohin es dich führt!

Viel Erfolg Magneto. Ich bin überzeugt, dass du die Norm für die DM irgendwann schaffen wirst, wenn du motiviert und konzentriert dabei bleibst!

Viel Erfolg, ich bin äußerst gespannt.

x 2 .

Euch vielen Dank für die Wünsche!

Auch von mir viel Erfolg. Schreibst du noch was zu Lasten, Steigerungen, Rahmendaten/WK usw?

Danke! Ja, dazu kommt auf jeden Fall noch etwas. Die Lasten haben noch keine Systematik, weil es zuerst mal darum geht, sich an den Plan zu gewöhnen. Wenn sich das eingependelt hat, kann ich gerne die Wochenplanungen als Bild hochladen. Nächster WK könnte im April stattfinden, als Leistungstest und für die WK-Routine.

Hehe, 3x Zug ist dir sicher schwer gefallen :- P
warum so oft Reisskniebeugen?

die wichtigste Patrone ist denke ich dabeizubleiben über viele Jahre. Kontinuierliches Arbeiten gleicht Talent aus.

Haha, du sagst es! Die Züge schrotten mich ziemlich gut; der Rücken ist bisschen beleidigt. Auch die Bauchmuskulatur bekommt ihr Fett weg. Hab ich so ja nie gemacht, erst recht nicht in dem Umfang. Sind sogar 4x Zug und 2x Lastheben.

Reißkniebeugen werden nicht "auf Leistung" trainiert, sondern sind nur Teil des Warmups. Trainer schwört drauf. 60x3x3, dauert 5 Minuten

 

[Magneto]

Mittwoch, 25.11.

Reißen
90 x 2 *6

Zug eng vom Bock
110 x 5 *3
120 x 5

Lastheben breit
120 x 5 *3

Seitheben
3 Sätze

Rotatoren

 

[Magneto]

Donnerstag, 17.12.

Kniebeugen
120 x 5
130 x 5
135 x 5

KH-Bankdrücken
6 Sätze bis 27,5

Zurück aus dem Urlaub und bereit, endlich wieder in Form zu kommen

 

[Magneto]

Freitag, 18.12.

Reißen
60 x 2 *3
70 x 2 *3
80 x 2 *6

Stoßen
90 x 1 *2
100 x 1 *2
110 x 1 *6

Frontkniebeuge
100 x 1
120 x 1
130 x 1 *6

T-Hantelrudern
6 Sätze

Zum reinkommen .. mit Plan gehts nächste Woche los.

 

[Magneto]

Samstag, 19.12.

Reißen
70 x 1
80 x 1 *2
90 x 1 *3

Zug eng von Böcken
100 x 5
110 x 5 *3

Lastheben breit
110 x 5
120 x 5 *2

Rundrückenheben
2 Sätze

Drücken
6 Sätze

 

[Magneto]

Sonntag, 20.12.

Kniebeugen
120 x 5
125 x 5
130 x 5
135 x 5
140 x 6

Klimmzüge
6 Sätze

Curls
6 Sätze

Hat jemand Erfahrung mit Citrullin?