130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[Magneto]

Donnerstag, 17.09.

Kniebeugen
170 x 1
150 x 2 *6

Bankdrücken
90 x 5 *4

 

[Magneto]

Freitag, 18.09.

Standreißen von Böcken
60 x 3 *2
70 x 3 *3
80 x 3 *10 (bis zum 2. Satz die erste Wdh Kraftreißen)
85 x 1
90 x 1
95 x 1 *2
90 x 1 *2

Powerzug breit
5 Sätze mit 60

Curls
5 Sätze mit 22,5

 

[Magneto]

Sonntag, 20.09.

Kniebeugen
170 x 1
150 x 2 *6

Bankdrücken
100 x 2 *7

Bankdrücken ist bis zum WK immer mit Stopp

 

[Magneto]

Montag, 21.09.

Stoßen
90 x 2 *3
100 x 2 *11
110 x 2

T-Hantelrudern
3 Sätze

 

[Magneto]

Dienstag, 22.09.

Lastheben eng
120 x 2 *10
130 x 2
140 x 2 *2

Bankdrücken
90 x 5 *5

Chinese Deadlift
3 Sätze mit 60

 

[The Wicker Man]

Was sind "Chinese Deadlifts"?
Ansonsten finde ich es gut, dass du mittlerweile doch mehr Volumen in dem von dir gehassten 70-80 % Bereich abspulst. Wird sich auszahlen

 

[Magneto]

... wobei ich es normalerweise mit breitem Griff mache, damit ich weiter runtergehen kann. Möchte nicht mehr "Rumänisch Heben breit vom Defizit mit rundem Rücken" schreiben

Ja, in den gehassten Bereich musste ich einfach runtergehen, sonst wäre Training mit Spaßfaktor nicht mehr möglich. Und da ich noch viel weniger Lust hatte, eine Auszeit zu nehmen - jetzt das Wobei die neuen Trainingsbedingungen und das Umfeld auch ihren Anteil daran haben, dass ich unspektakulär abspulen kann. Hinzu kommt, dass mir ohne anstehenden Wettkampf die Motivation für maximales Training schlicht fehlt und es dann auch kontraproduktiv für mein Ziel einer längeren Aufbauphase ist. Man wird halt schneller und explosiver, aber nicht so wirklich stärker. Den Fokus will ich in den nächsten Wochen ohnehin auf Kraftübungen legen .. die Disziplinen werden technisch trainiert. Da hört die Arbeit ja auch nie auf

 

[Magneto]

Ich habe eben Videomaterial vom Walter-Engel-Turnier gefunden!

Reißen
110 bei 13:30
115 bei 15:40
120 bei 17:50

Stoßen
130 bei 34:30
135 bei 37:05

 

[Mr.Wayne]

120 hättest ruhig reißen dürfen.

 

[Magneto]

Auf jeden .. ich hab ja gesagt: Hätte ich mal so konzentriert gearbeitet wie bei den 115, dann hätten die gepasst.

 

[Magneto]

Freitag, 25.09.

Reißen
70 x 3 *3
80 x 2 *14

Bankdrücken
115 x 1
100 x 3 *4
85/80 x 8

Schulterpumpen

 

[Magneto]

Samstag, 26.09.

Kniebeugen
150 x 1
130 x 2
120 x 5 *3

Seltsamer Schwächeanfall. Ich glaub, ich beug morgen nochmal

 

[Magneto]

Sonntag, 27.09.

Kniebeugen
120 x 6 *3

Deutlich besser als gestern. Last blieb trotzdem niedrig, damit morgen noch was geht

 

[Magneto]

Montag, 28.09.

Zug breit + Zug breit Hang
80 x 2+1 *20

Bankdrücken
110 x 2 *6

Zug breit anstelle von komplettem Reißen, weil ich mir am Freitag beide Hände zu stark aufgerissen habe.

 

[Magneto]

Dienstag, 29.09.

Lastheben breit
100 x 2 *3
110 x 2 *10

Chinese Deadlifts
3 Sätze mit 70

Beinheben
4 Sätze mit 10

Körper scheint sich langsam auf das veränderte Training einzustellen

 

[Magneto]

Mittwoch, 30.09.

Bankdrücken
95 x 5 *5

Standumsetzen
100 x 2 *9

T-Hantelrudern
2 Sätze

Standumsetzen (mit Zughilfen) statt komplettem Stoßen wegen der kaputten Hände. Die sind zwar meistens im Eimer, da ich sportuntaugliche Mädchenhände mit Babyhaut habe, aber so doll wars trotzdem seit langem nicht mehr. Es tut schon weh, wenn ich die aufgerissenen Stelle nur mit dem Finger antippe

 

[Magneto]

Donnerstag, 01.10.

Kniebeugen
120 x 8 *5

Curls
3 Sätze

Seit heute experimentiere ich mit einer Vitamin-D-Supplementation. 5.600 IE/Tag. Mal sehen, ob ich was merke...

 

[Magneto]

Freitag, 02.10.

Bankdrücken
115 x 1 *5
105 x 3
85 x 8

Standreißen von den Böcken
80 x 3 *8

Powerzug breit
5 Sätze mit 60

 

[Buddha]

Glaubst Du eigentlich man kann sich zumindest die Grundschritte des GH selbst beibringen, wenn man sie schon mal konnte?

 

[Magneto]

Je nachdem, welche Qualität das "Können" mal hatte. Unter einem Jahr Training bleibt je nach Begabung vielleicht nicht genug hängen, um wieder gut einzusteigen. Die Automatismen sollten sich schon etwas fester eingegraben haben, dann unterschreibe ich deine Frage sofort mit "Ja".
Ich gehörige aber ohnehin zu denjenigen, die die Meinung vertreten, dass man sich GH für den Hobbygebrauch (nach Begabung auch mehr) unter Nutzung der Möglichkeiten des Internets durchaus von Anfang an selbst beibringen kann. Im Detail kann Gewichtheben wie ein kleines vielschichtiges, komplexes Universum sein, aber im Großen und Ganzen ist nicht allzu viel dabei und teilweise kann man es schnell "grob passend" machen. Es ist halt immer eine Frage, mit welcher Qualität und welchen Zielen man diesen wunderschönen Sport ausüben will.