Ich sehe den Stellenwert von Standübungen im Training nicht so hoch ehrlich gesagt, deswegen trainiere ich es auch nicht solo. Es wird ja üblicherweise gerne als "Ersatz" des normalen Reißens/Stoßens gemacht, wenn man davon eh 3 Einheiten die Woche hat und es dann mal etwas leichter angehen will. Das Problem stellt sich bei 1x/Woche nicht. Es ist aber Teil der Erwärmung und leichtere 3er sehen dann schon mal so aus: Stand/Halbhocke/Hocke. Wenn man so will, gibts bissle Standreißen/-umsetzen in jedem Training. Aber keine Sorge: Ich hab die 100 Standreißen nicht vergessen .. wenn sich der Moment bietet, wird eiskalt zugeschlagen
Für Hang gilt fast das gleiche. Jetzt fällt mir auch auf, dass ich diesen Punkt bei der Beschreibung des Plans vergessen hatte. 3er Reißen kann für mich auch Boden/Hang/Hang bedeuten. Es kann auch sein, dass alle Sätze so ausschauen oder dass abgewechselt wird mit 3x Boden oder dass nur bei leichteren Lasten aus dem Hang gerissen wird oder nur bei den schwereren Sätzen, wenn die Beine müde sind. Alles nach Tageslaune. Bock mach ich nicht mehr .. das war letztens ne üble Plackerei, weil ich Scheibenstapel verwenden musste. Das wird also weiterhin Seltenheitswert haben. Umsetzen aus dem Hang mag ich nicht und brauch ich nicht.
Intensitäten und Umfänge werden spontan festgelegt mit der Prämisse, sich in irgendeiner Hinsicht zu letzter Woche zu steigern. Ansonsten keine Vorgaben, ich bin ja Verfechter des "freien Trainings". Es würde mich nur annerven, wenn ich heute schon wüsste, was ich morgen reiße/stoße etc. Dass ich mir auf der einen Seite einen Zwang auferlege, ein bestimmtes Gewicht zu packen, gleichzeitig aber auch meine Grenzen nach oben hin festsetze. Ne, das ist nicht meine Welt
Bei den KB muss ich mal schauen, wie sich mein Körper darauf einstellt. Bin ja tendenziell die andere Richtung gewöhnt. Ich warte einfach, wo sich das einpendelt. Paar Beugen lassen sich ja leicht einbauen.
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")