130 Reißen / 160 Stoßen - Magnetos Log

[Magneto]

Montag, 04.05.

Reißen Technik

Kreuzheben
160 x 9
160 x 15-18 (nicht richtig aufs Zählen konzentriert)

Ich blicke mit freudiger Erwartung dem morgigen Tag entgegen ... ich werd sowas von hinüber sein, das wird lustig.

 

[Dicker]

. Bin gespannt auf morgen..

 

[Mr.Wayne]

Was istn bei dir kaputt

 

[Magneto]

Momentan so einiges Dienstsport fällt heute schon mal aus.

Ich muss aber zugeben, dass es ziemlich Bock gemacht hat. Habe schon Ewigkeiten nicht mehr gehoben und umso süßer schmecken die Früchte. Bis Freitag muss ich jetzt gut regenerieren, dann kann der Spaß von vorne losgehen. Dann wird auch die Intensität angezogen.

 

[Magneto]

Mittwoch, 06.05.

Ausstoßen
80 x 3
85 x 3
90 x 3 *7

Frontkniebeuge
100 x 3 *3

Schulterpumpen
Curls

 

[Magneto]

Freitag, 08.05.

Umsetzen
90 x 2 *10

Kreuzheben
170 x 11
170 x 12

Krasser Mist, dieses Kreuzheben .. man kann sich wohl mit keiner anderen Übung so abschießen wie mit dieser. Hab nach den zwei Sätzen gezittert, mir war kalt und übel. Ich glaube, nächstes Mal muss ich es doch ruhiger angehen lassen, sonst gehts bis zum WK nicht mehr.

Die Lats waren kaum regeneriert von letztem Mal und befinden sich derzeit im Stadium totaler Zerstörung. Dürfte auch daran liegen, dass ich "semirounded" hebe - da haben die Jungs ne Menge Arbeit.

 

[Magneto]

Samstag, 09.05.

Kniebeugen
120 x 5 *6

 

[Mr.Wayne]

Chill doch mal bisschen. Mach lieber Fünfer und dreier, hast ja kaum noch drei verwertbare Wochen...

 

[Magneto]

Ich hab noch drei schwere Trainings: 180, 190 und 200 kg auf Wiederholungen. Das dürften dann erfahrungsgemäß keine 10er mehr sein

Letztes Mal schwer wäre dann am 22.05. Wäre 2 Wochen vorm WK - hältst du das für sinnvoll?

 

[aufziehvogel]

Wie viel peilst du denn im wk an? Sehe das wie wayne. Ich an deiner Stelle würde versuchen in den letzten Wochen mein 1-3rm zu pushen. "Spezifik" eben.

 

[Magneto]

Ich peile nichts bestimmtes an, will einfach maximal heben und Spaß haben. Ihr habt da definitiv mehr Ahnung als ich ... was würdet ihr denn aus den drei verbleibenden Trainings machen? Und wie seht ihr den Zeitpunkt der letzten schweren Einheit?
Wegen der vielen Wiederholungen: Ich hatte mit überlegt, dass ich vielleicht mehr brauchen würde, da ich ja nicht nur "einfach aus dem Training heraus" den WK mache, sondern überhaupt erstmal ins Kreuzheben einsteigen muss. Hätte ich jetzt eine KDK-Saison hinter mir, dann hätte ich sicher nicht mit so vielen Wdh angefangen.

Ich wäre sehr dankbar, wenn sich hier ein paar KDK/Kreuzhebe-Experten einklinken könnten. Mir fehlt die Erfahrung.

 

[Mr.Wayne]

Mach noch zwei schwere Einheiten und eine leichte. Würde 3er auf zumindest ein schweres submax machen, was bei dir 200-210 sein sollt. In der anderen Einheit mal 2-3 fordernde Singles mit bei dir 210-220. Danach noch 2x2 lockerer mit 190-200. Deload dann nicht schweR. Dann wk Woche.

So in etwa zeit is halt wirklich knapp

 

[Magneto]

Montag, 11.05.

Reißen Technik

Frontkniebeugen
80 x 5 *3

 

[Magneto]

Mittwoch, 13.05.

Standstoßen Technik

Kreuzheben
165 x 1
185 x 1
190 x 3 *3

Rumänisch Heben breit
140 x 3 *3

Planks
Nackendrücken
Frontheben
Curls

Ist ganz gut gelaufen, aber ich habe mir doch etwas mehr erhofft nach den 170x12 vom Freitag. Es wurde ja hier schon richtigerweise angesprochen: hohe Wdh und IK sind zweierlei. Hätte direkt dort einsteigen sollen.
Dann haben die 3er auch eine Schwäche offenbart: Rumpfkraft, speziell Bauch ist ausbaufähig. Da war die Kraftübertragung nicht optimal, was ich auch daran erkenne, dass ich das Heben weder in Beinen noch im Rücken sonderlich gespürt habe. Ich werde also bis zum Wettkampf versuchen, da noch bisschen was zu drehen. Ich hebe aber trotzdem weiter ohne Gürtel.

 

[Dicker]

Nicht schlecht, ich könnte ohne Gürtel garnicht schwer heben.

 

[Magneto]

Samstag, 16.05.

Kniebeugen
160 x 1
165 x 1
150 x 3 *3
160 x 1
165 x 1

 

[Magneto]

Montag, 18.05.

Kreuzheben
200 x 1 *2
205 x 1
205 x 0 (zu schwer weggehoben, dann abgebrochen. Hochbuckeln fällt im Training aus)
200 x 1 *3
160 x 8

Reißen Technik

Bauchroller

... immer noch zu viel Vorlage. Hab's leider erst bei dem 160er Satz gemerkt.

 

[Magneto]

Mittwoch, 20.05.

Kniebeugen
160 x 1
80 x 3
160 x 1
80 x 3
165 x 1
80 x 3
170 x 1 am Anschlag

Standstoßen
80 x 3 *5
90 x 1
100 x 1

Nackendrücken
Curls
Frontheben

 

[Týr]

Habe heute auch fürs Heben für Leben gemeldet Ich werd mich mal zu erkennen geben oder falls du dann nen großen, kurzhaarigen mit tiefschwäbischem Dialekt siehst, das wäre dann ich

 

[Mr.Wayne]

Magneto hast dich angemeldet?? Normal war doch immer wer kommt startet..