Wolverine's Trainings Log

[donoctavio]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

Nur für mein Verständnis und vielleicht auch der anderen Leser.... Reverse blaue Jumpstretch bands und deine 65kg Ketten!? Was wiegt wann wieviel

 

[wolverine6]

Tja der Aufmerksame Leser hat es sicher schon gelesen, aber für Dich erkläre ich es gerne nochmal

Die Gummies alleine Ziehen am untersten Punkt ca. 60kg
Die Ketten liegen ca. zu hälfte ab mach nochmal ca. 30 kg
d.h. es dürfte sich um eine Differenz oben nach unten um ca. 90kg handeln.

Vergleichbar ist die Übung mit einem Titan Katana Shirt, da ich zu dem Wettkampf wo ich gültig die 260 drückte jene Last auch zuvor in dem Setup bewegt habe
und da ich ja keine Wettkämpfe mehr mache mir aber die Übung taugt und weil ich mich nicht in ein Shirt zwängen will, ist das der Beste Kompromiss.

Generell sind meine Gummi/Ketten Übungen immer übertragbar auf mein damaliges Equipmenttraining somit ist es für mich gut einzuordnen, sollte mich mal der Teufel reiten und ich vielleicht irgendeinen Senioren Wettkampf bestreiten zu wollen, Praxis mit Equipment müsst ich dennoch wieder aufbauen.

 

[De Hoop]

Gerade die Variante mit den Ketten würde ich echt gerne mal ausprobieren. Vermute, dass ist die ersten Male ein extremer Unterschied, wenn sich die Kraftkurve so verschiebt.

 

[wolverine6]

Hexbar deadlift: hoher Griff ganz kleine Scheiben:
65 10x
105 5x
145 5x
185 3x
205 2x
225 1x Gürtel
245 1x

Reicht für heut.

 

[wolverine6]

Gerade die Variante mit den Ketten würde ich echt gerne mal ausprobieren. Vermute, dass ist die ersten Male ein extremer Unterschied, wenn sich die Kraftkurve so verschiebt.

Wenn Du die Möglichkeiten hast würde ich es auf jeden Fall ausprobieren, da die Muskel ohnedies nicht gleich stark sind, in verschiedenen Positionen, ist für mich das optimal, da man meines Erachtens das Optimum aus dem Bewegungsumfang rausholen kann.

 

[wolverine6]

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
150 7x

Bizeps gegen grünes Js Band:
15x
15x
15x
15x

Seitheben:
9 20x
9 20x
9 20x
9 20x

KH Fliegende:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x
ging gut, habe ich lange ned so schwer gemacht

muss hier aufhören muss arbeiten ...

 

[wolverine6]

BEIN:

Dehnen ...
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen JS Bands:
100 10x Blaue JS
100 10x Grüne JS
100 10x Lila JS
100 10x nix JS
Ich werde kein Freund von 10er Beugen

Beinstrecker:
30 40x
40 40x
50 40x
60 40x

Waden Stehend:
100 40x
100 40x
100 40x
100 40x

VMD:
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re

Beinpresse:
240 20x
240 20x
240 20x
240 20x

war zach heut, glaub hab mich schon wieder verkühlt.

 

[ederzei]

Konzentrationscurls:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

KH Schrägbankdrücken:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

KH Schulterdrücken
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

Gripper
HeavyGrip 100:
80x re / 80x li
60x re / 60x li
RB 70:
50x re / 50x li
40x re / 40x li


genug.

Wuchtest du die 40 kg - Hanteln beim KH-SBD allein nach oben?
Da bräuchte ich wohl Minimum zwei Helfer.

 

[ederzei]

BEIN:

Dehnen ...
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen JS Bands:
100 10x Blaue JS
100 10x Grüne JS
100 10x Lila JS
100 10x nix JS
Ich werde kein Freund von 10er Beugen

Beinstrecker:
30 40x
40 40x
50 40x
60 40x

Waden Stehend:
100 40x
100 40x
100 40x
100 40x

VMD:
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re

Beinpresse:
240 20x
240 20x
240 20x
240 20x

war zach heut, glaub hab mich schon wieder verkühlt.

10er Beugen strengen mich auch schon zu viel an.
Das will was heißen.
Also gestrichen.

 

[wolverine6]

Wuchtest du die 40 kg - Hanteln beim KH-SBD allein nach oben?
Da bräuchte ich wohl Minimum zwei Helfer.

40 kg sind easy zum Umsetzten die 60er machen eher Probleme

 

[wolverine6]

10er Beugen strengen mich auch schon zu viel an.
Das will was heißen.
Also gestrichen.

ich täts auch gerne streichen, aber das ist halt in meinem Trainingsplan so drinnen und ich denke je mehr man es hasst desto grösser ist der Effekt.

 

[ederzei]

ich täts auch gerne streichen, aber das ist halt in meinem Trainingsplan so drinnen und ich denke je mehr man es hasst desto grösser ist der Effekt.

Ich habe Jahrzehnte das fast nie bzw. viel zu wenig und viel zu einseitig durchgeführte @Eisenfresser Kreuzheben gehasst.
Dieses Jahr werde ich nun meinen PR aus 1995 von 170 kg einstellen oder übertreffen.

 

[Eisenfresser]

Ich habe Jahrzehnte das fast nie bzw. viel zu wenig und viel zu einseitig durchgeführte @Eisenfresser Kreuzheben gehasst.
Dieses Jahr werde ich nun meinen PR aus 1995 von 170 kg einstellen oder übertreffen.

Wie kommst du darauf, dass ich Kreuzheben hasse?Ich habe Kreuzheben geliebt, da ich da auch immer verhältnismäßig stark war, deine 170 Kg konnte ich z.B. immer locker mind. als 3er heben, auch nach 3 Monaten Pause!, Ich war kein Überflieger, aber 200 Kg auf Wdh. gingen immer, wenn ich im Training war!

btw. ich habe jetzt einige Jahre kein Kreuzheben mehr ausgeführt, 150 Kg gehen aber trotzdem locker!

 

[ederzei]

Wie kommst du darauf, dass ich Kreuzheben hasse?Ich habe Kreuzheben geliebt, da ich da auch immer verhältnismäßig stark war, deine 170 Kg konnte ich z.B. immer locker mind. als 3er heben, auch nach 3 Monaten Pause!, Ich war kein Überflieger, aber 200 Kg auf Wdh. gingen immer, wenn ich im Training war!

btw. ich habe jetzt einige Jahre kein Kreuzheben mehr ausgeführt, 150 Kg gehen aber trotzdem locker!

Das war auf deinen Post, den du in meinem Log geschrieben hast, bezogen.
Nicht auf deine Leistungen.

 

[Eisenfresser]

Das war auf deinen Post, den du in meinem Log geschrieben hast, bezogen.
Nicht auf deine Leistungen.

wo habe ich denn geschrieben, dass ich Kreuzheben hasse bzw. nicht mag? Ich machs einfach nicht mehr, aufgrund meiner Rückenprobleme, aber geliebt habe ich sowohl Heben, wie auch Beugen!

 

[ederzei]

wo habe ich denn geschrieben, dass ich Kreuzheben hasse bzw. nicht mag? Ich machs einfach nicht mehr, aufgrund meiner Rückenprobleme, aber geliebt habe ich sowohl Heben, wie auch Beugen!

Meiomei, du hast mir vor ein paar Tagen in meinem Log vorgeworfen, dass ich so mies bin im KH. Da bin ich wenigstens nicht der Einzige mit Alzheimer hier.

Zur Erinnerung: Bin vor ein paar Jahren den HM in 1:28 gelaufen......

Und nun esse ich Mittag.

 

[Eisenfresser]

Meiomei, du hast mir vorgeworfen, dass ich so mies bin im KH. Da bin ich wenigstens nicht der Einzige mit Alzheimer hier.

Oh je, dass kam dann blöd rüber, ich wollte nicht das es so rüberkommt, ich schrieb ja auch, dass ich denke, dass dein dienstliches Cardiopensum sicher nicht zuträglich ist.

Es kann ja nicht jeder bei allem stark sein, deine Beugeleistung hebt sich da ja deutlich ab!
(und vor allem deine Good Mornings Leistung zeigt mir ja, dass du starke Rückenstrecker hast! Ich habe bei Good Mornings damals nicht annähernd deine Leistungen geschafft!)

 

[Dicker]

150 Kg gehen aber trotzdem locker!

Ohne Mist, dann würde ich es auch wieder ins Training aufnehmen .

 

[Eisenfresser]

Ohne Mist, dann würde ich es auch wieder ins Training aufnehmen .

Ich will morgen mit Sohni wieder Heben, weil er seit einigen Wochen Kreuzheben im Plan hat. Da er derzeit etwas athletischer, judospezifischer trainieren möchte, habe ich seine Plan etwas abgeändert, derzeit spult er noch viele leichte 5er mit 60 Kg runter, morgen wird er mal auf 70 Kg erhöhen. Ich habe letzens mal mitgehoben, nur 5x5x50 Kg, sehr leicht, wollte nur mal schauen wie sich das so anfühlt...evtl. gehe ich morgen mal etwas höher.
(ABER egal wieviel ich hebe, ich war, bin und werde NIE ein Hebemonster! Was bringt es, immer 150 bzw. 170 Kg abrufen zu können, aber in der spitze keine 240 Kg zu schaffen, GENAU.....NIX!!!)

 

[Dicker]

(ABER egal wieviel ich hebe, ich war, bin und werde NIE ein Hebemonster! Was bringt es, immer 150 bzw. 170 Kg abrufen zu können, aber in der spitze keine 240 Kg zu schaffen, GENAU.....NIX!!!)

Es geht um die neuronale (heißt das so ?) Ausschüttung gewisser Hormone, die Übung an sich ist wichtig ! Unabhängig vom Ziel . Aber die 50 kg sind dafür zu wenig .