• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Road to 300

Talut

Well-Known Member
Registriert
12. April 2010
Beiträge
878
Das ewige Sitzen hat mich auch total gestört. Seit ich viel mehr stehe, ist es viel besser. Ich komme auch durch das Stehen immer wieder dazu, ein paar Dehnungen, Drehungen usw. zu machen. Während dem Sitzen war ich ganz einfach zu faul um dafür auszustehen.

Danke wegen dem Rücken. Geht schon wieder gut :)
 

Talut

Well-Known Member
Registriert
12. April 2010
Beiträge
878
8.45

Speed-Kreuzheben
5 x 70
7 x 2 x 100

Einhändiges Speed Kreuzheben
5 x 70
7 x 1 x 100

1 Finger DL
5 x 10
5 x 15
5 x 20

Vertical Fat-Bar DL
5 x 20
1 x 35
1 x 50
1 x 60
1 x 65
1 x 70

Pinch Grip
5 x 20

Leg raise
3 x 10
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, ich wünsche dir viel Gesundheit und ein paar extra Kalorien !
 

Talut

Well-Known Member
Registriert
12. April 2010
Beiträge
878
Meinen herzlichsten Glückwunsch zum heutigen Geburtstag, ich wünsche dir viel Gesundheit und ein paar extra Kalorien !
Von mir auch nachträglich noch alles gute:)


Danke euch allen; dass hatte ich total vergessen :dft001::dft001:

Die extra Kalorien kann ich gerade nicht gebrauchen; durch die ewige Verletzungen haben die sich nämlich von selbst am Bauch angesetzt.
 

Talut

Well-Known Member
Registriert
12. April 2010
Beiträge
878
8.45

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 100
4 x 5 x 122,5
1 x 6 x 122,5

Lock Out 3 Stufe
1 x 122,5
1 x 140
11 x 160

Hamstring-Curls mit Band
3 x 11

Russian Twist KB
4 x 10 x 16
 

Talut

Well-Known Member
Registriert
12. April 2010
Beiträge
878
8.50

Kreuzheben
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
6 x 160

Hip Thrust
10 x 50
10 x 70

Rolling Thunder-Time Hold
50 kg - 7sec.
50 kg - 27 sec.

Unterarm-Curls KB
5 x 6
3 x 5 x 16

Leg Raises
3 x 11
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Kreuzheben läuft sehr gut [img17].
 

Talut

Well-Known Member
Registriert
12. April 2010
Beiträge
878
Kreuzheben läuft sehr gut [img17].

Danke Dicker; ich bin zufrieden! Ich habe mir auch für dieses Jahr nichts mehr vorgenommen, ich will nur gesund und unverletzt Konstanz in das Training bringen. Das andere kommt dann wieder von selbst.
 

Talut

Well-Known Member
Registriert
12. April 2010
Beiträge
878
8.50

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 110
4 x 5 x 130
1 x 6 x 130

Lock Out 3 Stufe
1 x 140
1 x 160
5 x 175

Hamstring Curls
3 x 11

Russian Twist / Sit Ups
2 x 10 x 16
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Ich habe mir auch für dieses Jahr nichts mehr vorgenommen, ich will nur gesund und unverletzt Konstanz in das Training bringen. Das andere kommt dann wieder von selbst.

Gute Einstellung, viel Erfolg dabei [img17].
 

Talut

Well-Known Member
Registriert
12. April 2010
Beiträge
878

Talut

Well-Known Member
Registriert
12. April 2010
Beiträge
878
8.50

Zum Aufwärmen den Teppich gewaschen. War echt gut!

Speed Kreuzheben
5 x 70
7 x 2 x 100

Einhändiges Kreuzheben
5 x 70
1 x 100
1 x 110
1 x 120
1 x 130

Ein-Finger Kreuzheben
5 x 10
5 x 20
5 x 27,5*

*Zeigefinger 2 x 5 x 20

Vertical Fat Bar Deadlift
1 x 20
1 x 40
1 x 55
1 x 65
1 x 75
77,5 -

Rolling Thunder Time Hold
52,5 - 20 sec.

Leg Raises
3 x 11
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Zum Aufwärmen den Teppich gewaschen. War echt gut!

Habe ich noch nie gemacht, früher, im letzten Jahrhundert, haben wir die Teppiche mit der Oberseite auf den frischen Schnee gelegt und ausgekloppt. Heute gibt es kaum noch Schnee.
 
Zuletzt bearbeitet:

Talut

Well-Known Member
Registriert
12. April 2010
Beiträge
878
Habe ich noch nie gemacht, früher, im letzten Jahrhundert, haben wir die Teppiche mit der Oberseite auf den frischen gelegt und ausgekloppt. Heute gibt es kaum noch Schnee.

Wenn es Schnee gibt, ist das natürlich ideal; aber wie du schon sagtest, heute gibt es kaum noch Schnee.
 

Talut

Well-Known Member
Registriert
12. April 2010
Beiträge
878
Heute war deload angesagt. Ich will aber beim Deload nicht mehr sehr weit runter mit den Gewichten, weil ich sonst bei der nächsten Einheit (Kniebeuge) so starken Muskelkater bekomme, dass ich dann bei der übernächsten Einheit (was dann immer Kreuzheben ist) extrem verletzungsanfällig bin. Deshalb eine Mischung aus weniger Wiederholungen und etwas weniger Gewicht.



8.55

Kniebeuge
5 x 20
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
 

Talut

Well-Known Member
Registriert
12. April 2010
Beiträge
878
Kreuzheben
5 x 70
5 x 100
5 x 120
5 x 140
6 x 162,5

Pinch Grip
5 x 20
5 x 22,5

Scheiben-Flip
5 x 5
3 x 10 x 10

Wrist Curls KB
5 x 6
3 x 7 x 16

Hanging Leg Raise
2 x 10
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Wie hoch willst Du mit den 6ern noch gehen beim heben ?
 
Oben