Training 10.09.
Aufwärmen
Velo, Stepper, diverses
Supersets (~90sek Pause zwischen Supersätzen)
Incline dumbell press
10x40kg
Bent over row dumbells
10x30kg
Incline dumbell press
10x37,5kg
Bent over row dumbells
10x35kg
Incline dumbell press
10x35kg
Bent over row dumbells
10x37,5kg
Incline dumbell press
10x32,5kg
Bent over row dumbells
10x40kg
9 sek. between sets
Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
Flat dumbell press
6x42,5kg
Seated rows wide grip
10x70kg
Flat dumbell press
8x40kg
Seated rows wide grip
10x70kg
Flat dumbell press
10x37,5kg
Seated rows wide grip
10x80kg
Flat dumbell press
10x35kg
9 sek. between sets
Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
Pushups mit RAM AMRAP
50 Pushups
Lat pulldowns
10x60kg
Pushups mit RAM AMRAP
50 Pushups
Lat pulldowns
10x70kg
Pushups mit RAM AMRAP
50 Pushups
Lat pulldowns
10x80kg
9 sek. between sets
Supersets (~90sek Pause zwischen Sätzen)
Dumbell front raises
12x20kg
Standing overhead presses
12x50kg
Dumbell front raises
12x17,5kg
Standing overhead presses
12x50kg
Dumbell front raises
12x15kg
Standing overhead presses
12x50kg
Dumbell front raises
12x13,5kg
Standing overhead presses
12x50kg
9 sek. between sets
Squat
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
Einzeldrücken Bein
3x10reps
reverse Hypers
3x8reps 20kg
Das wars wieder. Toll oder lustig wars nicht. Hatte wieder das Problem Luftfeuchtigkeit, wenn die hoch ist (heute 47%) dann gehts mir nach jedem Satz nicht so gut.....immer Schwindelig nach dem Satz. Hinsetzen und alles ist gut! Wenn Luftfeuchtigkeit bei 30% dann alles gut und nix... eigenartig aber is wohl so.
Das Training ist schon recht hart an den Sonntagen und fordert alles und noch mehr. Bin froh das ich es rum habe. Nächste Woche Test obs was brachte.