Kappa Trainingslog 2017 "To Rear up !"

[Dicker]

Ich wünsche dir einen erholsamen Urlaub und Spaß beim Training .

 

[kappa]

Training 18.07.

Aufwärmen
Velo, Rudern und diverses

Bankdrücken
8x60kg
6x90kg
5x110kg
5x120kg ab hier mit Pause
3x125kg
1x130kg
1x135kg
0x140kg
1x140kg
1x130kg
3x120kg
5x110kg
8x105kg

Schrägbank 30 Grad
10x37,5kg
10x35kg
10x32,5kg

Trizeps
Abwechselnd Trizeps extensions und enges Bankdrücken
eng 6x100kg

eng 8x70kg
Ext 10x13,5kg
eng 8x70kg
Ext 10x13,5kg
eng 8x70kg
Ext 10x13,5kg

Dips Körpergewicht
3x8reps

Latziehen Stange
3x8reps

Deloadwoche hiess es ..... doch irgendwie keine Lust. Macht auch keinen Sinn wenn ich jetzt 2 Wochen Ferien habe. Somit weitermachen. Der 125 ging sauber 3x. Der 140er beim ersten mal hat der Kopf versagt, war einfach nicht konzentriert genug. Das zweite mal ging es, vorallem viel flüssiger. War keine Pause aber das kommt dann schon noch. Schrägbank waren jeweils die letzten 2 schwer, sonst ok. Rest war ja leichter Trizeps was passte. Ein sehr gutes Training.

 

[Dicker]

Sehr stark gedrückt, Respekt .

 

[kappa]

Training 20.7.

Aufwärmen
Velo Rudern und diverses

Kreuzheben
8x60kg
8x100kg
6x130kg
5x150kg
1x160kg ab hier Gürtel
0x170kg
0x165kg
1x130kg

Shoulderpress dumbell
8x20kg
8x25kg
5x30kg

Erhöht stehend 7cm
5x3reps 130kg

Dumbell pull over abwechseln mit Latziehen Maschine
8x40kg Pull over
8x Maschine
8x45kg Pull over
8xMaschine
8x50kg Pull over
8xMaschine
5x55kg Pull over
8xMaschine

Reverse Hyper
3x8reps

Einzeltraining rechtes Bein Beinpresse
3x10reps

Kreuzheben war ..... nicht ok. Habe beim 170er versagt und dann beim 165 auch nochmal. 170 ist das erste Ziel am besten 3x aber es ist ein sehr langer Weg. Shoulderpress nur gemacht weil Kollege dabei war und er das machte. Nebenuebung nicht so wichtig!
Die Dumbell pull over und Latziehen Maschine haben mir alles gegeben war hart!
Auch die Reverse hyper sind nicht spassig. Nun noch Sonntag und vielleicht Montag und dann Ferien. Die Hotels haben ja Fitnesstudios aber das ist wohl eher was für Easyfitness.

 

[Dicker]

Kreuzheben war ..... nicht ok. Habe beim 170er versagt und dann beim 165 auch nochmal. 170 ist das erste Ziel am besten 3x aber es ist ein sehr langer Weg.

Immer Schritt für Schritt !
Mal sehen ob ich die 170 zur Landesmeisterschaft schaffe . Obwohl ...........................................................................ganz sicher .

 

[kappa]

Du schaffst das ... mit Sicherheit. Bei dir ist auch der 200er im Tank

 

[Dicker]

Du schaffst das ... mit Sicherheit. Bei dir ist auch der 200er im Tank

Danke kappa .
Ich denke auch, an einen guten Tag sollten sie im Wettkampf kommen. Bad Sachsa könnte noch etwas zu früh sein

 

[kappa]

Training 23.07.

Aufwärmen:
Velo, Stepper und diverses

Bankdrücken leicht
3 verschiedene Griffweiten
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg

Larsenpress
3x100kg
3x100kg
3x100kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
0x115kg

Trizeps schwer
SZ Headcrushers
8x46,5kg
8x52kg
5x57kg
5x62kg
3x67kg
1x72kg

Dips mit Zusatzgewicht
5x35kg
5x40kg
3x45kg

Decline chest press 1 weight disk 20kg
3x20reps

Squat
2x8reps

Boxsquat
4x3 reps 80kg

Einzeltrain Bein
3x8reps

War ein gutes Training. Bei den Nosebreakers mal wieder den 72kg geschafft wenn auch nur 1x. Bei den Larsenpress hab ich beim 115kg gemerkt beim rausheben das der nicht geht...zu schwer, egal. Nächstes Mal kommt er. Ansonsten kam sehr gut das Ganze. Jetzt vielleicht morgen nochmal und dann Ferien.

 

[kappa]

Training 24.07.

Aufwärmen
Rudern und diverses

Bankdrücken
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
10x100kg

Schrägbank 30 Grad
Einzelhantel
10x37,5kg
10x35kg
10x32,5kg

Cablecross Brust
3x10reps

Trizeps Rollback extensions dumbell
5x30kg
5x40kg
10x25kg

Rope triceps pushdowns
Randoms
10x10reps

Frontheben Olympiascheibe 25kg
3x8reps

Das letzte Training vor den Ferien ! War gut...und mal da gemacht was unser Kollege Dicker auch schon machte. Ging gut aber ich spürte das Training vom Vortag noch. Nach den 10x100 waren noch 1er maximal im Tank aber dann fertig. Werde mal sehen in den Hotels bzw nächste Woche in einem Studio ein Training durchziehen.
Nach den Ferien geht es dann anders weiter. Plan schon erstellt nur noch machen.

 

[Dicker]

War gut...und mal da gemacht was unser Kollege Dicker auch schon machte.

Hat mich auch an irgend etwas erinnert .
Bin mal gespannt, wie Du weitermachst ? Noch sehe ich dich in meiner Reichweite .

 

[kappa]

Training 30.07.

Heute mal ein kurzes Training unter freiem Himmel am Strand. Mega !!!!!
Hatte Einige STangen da und Gewichte inklusive Bank Rack usw.

Aufwärmen Kreuzheben und Militarypress

Bankdrücken:alles mit Pause
10x60kg
8x100kg
6x100kg
Probierte es mal...3x 45 pounds Scheiben auf jeder Site = 142,2kg
1x
8x60kg

Habe mit einem zusammen trainieret und es war echt super.
Er war bei dem 142er dahinter und meinte es ging sauber alleine.
Na das passt ja!

Jetzt diese Woche noch ins Studio und dann schon wieder heim

 

[Volzotan]

Training unter freiem Himmel am Strand. Mega !!!!!

Das ist auf jeden Fall richtig cool.
Aber man muss erstmal ganz schön viel Zeug schleppen.

 

[Dicker]

142,2 kg mega stark .
@Volzotan
Meist liegt das Zeug da am Strand rum .

 

[Volzotan]

Das ist ja noch viel cooler!

 

[kappa]

Genau die haben Stangen und Gewichte die da rumliegen....nicht wie bei uns wo alles geklaut wird

 

[kappa]

Hier zwei Fotos

 

[Dicker]

Mit den Fotos scheint was schief gelaufen zu sein !

 

[kappa]

Geändert......
Am 3.8. auch nochmal ein bisschen trainiert

Deadlift
10x60kg
6x90kg
5x130kg
1x150kg

Dumbell rows
8x30kg
8x45kg

Latziehen
1x10

War super.......war ein Streetworkoutstudio die auch Gewichte hatten war der Hammer.
Bilder:

 

[Eisenfresser]

Cool

 

[Dicker]

Cool

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