16.10.14
Rudern, Ringe 8 8 8
Ringstütz 8x20 sec
Latziehen, breit, Hammergriff 6x60 kg 20x70 kg (5er Cluster)
Schrägbankdrücken 30x50 kg (2er Cluster)
Konzentrationscurl 6x14 kg 6x14 kg 6x14 kg
Heute sind die Ringe gekommen was mich sehr gefreut hat. Die Riemen sind so lange dass man die Ringe von einem Wolkenkratzer runterhängen lassen kann. Für mein Powerrack ein bisschen ein Overkill aber sie funktionieren und sind cool. Mein Training heute war deshalb auch ganz auf das Spiel mit den Ringen ausgerichtet und etwas chaotisch. Zuerst habe ich gerudert mit erhöhten Beinen, also mit dem eignen Körpergewicht. Danach wollte ich eigentlich Dips versuchen. Oh wer bin ich Rastadaves Stabilität
zu kritisieren
Das war ja wirklich extrem peinlich der Auftritt. Ich habe mir dann erstmal ein
Tutorial von so einer Crossfit Memme reingezogen - was ja zu meinem Trainingszustand ganz gut passt. Ich habe gelernt dass man in Phase 1 nur mal statisch halten soll. Gesagt getan: 8x20 Sekunden gehalten. Am Schluss wurde es schon arg wackelig und ging ganz schön auf Lat und Brust. War aber ein geiles Gefühl. Freue mich auf den Muskelkater morgen
Dann habe ich mich etwas seriöser noch anderen Muskeln gewidmet. Latziehen war nur zur endgültigen Vernichtung da ich nach dem Rudern und Stütz schon Müde war. Beim Schrägbankdrücken wollte ich das Feuer in den Deltamuskeln spüren und ab Rep 20 wurde es auch schön warm.