Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Starke Beuge!!! ...kann sich schon echt sehen lassen!!!

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

@taurus: na immer mit der Ruhe, Ausführungsqualität vor Gewicht, aber es läuft

bin überzeugt, daß du es auch mit sauberer technik schaffst

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Inverted Row - Beine erhöht
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 12

Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1
140Kg = > 3

150Kg = > 6
155Kg = > 4
160Kg = > 5
162,5Kg = > 4
165Kg = > 3
167,5Kg = > 2
167,5Kg = > 1

Kh-Rudern - decline
re:
20Kg = > 11
30Kg = > 10
30Kg = > 10
30Kg = > 9
30Kg = > 8

li:
20Kg = > 11
30Kg = > 10
30Kg = > 10
30Kg = > 9
30Kg = > 8

Hammercurls
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv

pronierte UA-Curls
25Kg = > 15
25Kg = > Mv
25Kg = > Mv
25Kg = > Mv

supinierte UA-Curls mit ausrollen
30Kg = > 15
34Kg = > 13
34Kg = > 13
34Kg = > 12

sitzendes Wadenheben
50Kg = > bis Mv
50Kg = > bis Mv
50Kg = > bis Mv
50Kg = > bis Mv
______________________________


Schöne TE von gestern die mich zufrieden stellt. In Zukunft werde ich Klimms mal wieder implementieren. @taurus: danke, ich denke mal zum Ende des Jahres passt ganz gut, die 200 sind ja kein Primärziel sondern lediglich ein Bonbon nebenbei.

@Eisi: denk ich auch

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Lh-Lunges
re:
50Kg = > 20
50Kg = > 15
50Kg = > 12
50Kg = > 10

li:
50Kg = > 20
50Kg = > 15
50Kg = > 12
50Kg = > 10

BSS mit der Lh im Nacken
BW + 50Kg = > 10/10

Bankdrücken explosiv konztr. / betont exztr.
30Kg = > 12
50Kg = > 8
70Kg = > 5

92,5Kg = > 5
95Kg = > 6
97,5Kg = > 7
97,5Kg = > 6
100Kg = > 4/3

Frontdrücken sitzend 80°
45Kg = > 8
50Kg = > 9
50Kg = > 10
52,5Kg = > 6
52,5Kg = > 6

Bankdips
BW + 15Kg = > 12
BW + 15Kg = > 12
BW + 15Kg = > 12

Trizepsdrücken hinter dem Kopf
30Kg = > 8
30Kg = > 7
30Kg = > 6
30Kg = > 5

Kh-Kickbacks bilateral
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 10

Tube-Aro
11/11/11/11
11/11/11/11


________________________________________________

Befinden: verkatert (7/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Musik: Marilyn Manson, The Sorrow
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 87 min
Anzahl der Sätze: 47



Soundtrack zur TE:
[YOUTUBE]HmBu0JRbqPk[/YOUTUBE]
_________________________________


Gestern Klassentreffen und ordentlich Ouzo und co. gebechert, demnach heute einen dazu passenden Kater. Bei Beugen hätte ich ge-brochen, die Lunges haben die Quads jedoch auch schön gegrillt. Mit der heutigen Push-Performance bin ich extremst zufrieden, Bank + Frontdrücken laufen voll nach Plan. Morgen oder Dienstag Cardio, Dienstag eh wieder 2 Kurse und die nächste Pull denke ich am Mittwoch. Ne ruhige und kurze Woche wünsch ich!

 

[Gast10]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Jaja, der Alkohol, je weniger man´s gewohnt ist, umso mehr haut´s einen um. Aber zur Gewohnheit will man´s ja auch nicht (wieder) kommen lassen... Respekt demjenigen, der am nächsten Tag trotzdem noch trainiert!!! Und viel Erfolg weiterhin!

 

[Wursti]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Die Zeiten sind bei mir vorbei. Wenn ich trinken würde, wäre bei mir am nächsten Tag aber Holland in Not.

 

[kecks]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Jaja, der Alkohol, je weniger man´s gewohnt ist, umso mehr haut´s einen um. Aber zur Gewohnheit will man´s ja auch nicht (wieder) kommen lassen... Respekt demjenigen, der am nächsten Tag trotzdem noch trainiert!!! Und viel Erfolg weiterhin!

...wer trinkt kann auch trainieren. alte sportlerweisheit. büsche/papierkörbe gibt's genug für eventuelle zwischenfälle.

 

[Gast10]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Jaja, hast schon recht und ich reiß mich da normal auch am Riemen. Ich kriege aber in 50% der ohnehin seltenen Fälle ne echte Migräne und dann geht echt gar nichts, das wäre Unsinn, es zu probieren. Daher meine Alternative: seltener und weniger trinken... Bringt langfristig mehr als mit Kater zu trainieren.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Klimmzüge Untergriff
BW = > 14
BW = > 12
BW = > 10
BW = > 8

Inverted Row - Beine erhöht
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12

Kh-Rudern
re:
20Kg = > 6
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10

li:
20Kg = > 6
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10

Hammercurls 1 1/4 liegend
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv

pronierte UA-Curls
25Kg = > 15
25Kg = > Mv
25Kg = > Mv
25Kg = > Mv

sitzendes Wadenheben
55Kg = > bis Mv
55Kg = > bis Mv
55Kg = > bis Mv
55Kg = > bis Mv
______________________________


TE von vorgestern, heben ausgelassen - der lower Back brauchte ne Pause. Heute Abend dann Push.

...wer trinkt kann auch trainieren.

So siehts aus und völligst betrinken - das brauch nicht. Zum Glück wird mir kurz vor dem Vollsuff sowieso fast immer übel sodass ich dann automatisch aufhöre.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

125Kg = > 4

135Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 5

BSS mit der Lh
re:
BW + 50Kg = > 8
BW + 55Kg = > 8
BW + 60Kg = > 8

li:
BW + 50Kg = > 8
BW + 55Kg = > 8
BW + 60Kg = > 8

Bankdrücken explosiv konztr. / betont exztr.
30Kg = > 12
50Kg = > 8
70Kg = > 5

90Kg = > 5
95Kg = > 6
97,5Kg = > 8
97,5Kg = > 5
100Kg = > 4/4

Frontdrücken sitzend 80°
40Kg = > 3
45Kg = > 5

50Kg = > 8
50Kg = > 8
50Kg = > 8
50Kg = > 6

Bankdips
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > 12
BW + 20Kg = > Mv

Kh-Headcrusher (kurze Pausen)
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv

Kh-Aro in Seitlage
5Kg = > 9/9
5Kg = > 8/8
5Kg = > 7/7
5KG = > 7/7

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Hammerharte Einheit und Progression in wirklich jeder relevanten Übung. Was so ein bisschen China Gunpowder vor dem Training und Vollkornpasta 3h vorher so ausmacht Spaß beiseite, Beuge läuft, Bank auch und die BSS im Backsquat-Stil sind sooo angenehm, nicht für die Quads aber es beugt sich einfach easy wenn der Lastenschwerpunkt näher an der WS ist. 60Kg zum testen aber 80-90 pro Bein werden da demnächst ohne Schwierigkeiten gehen. Bin zufrieden, morgen kommt ein neuer Artikel aufs Portal und etwas Wade + Forearm + Core und Cardio stehen dann noch auf dem Tagesplan. Schönes WE an Alle die frei haben!


_________________________________

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

140 Kg in der Beuge ist ne Ansage!!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Klimmzüge Untergriff
BW = > 15
BW = > 13
BW = > 11
BW = > 9

Inverted Row - Beine erhöht
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 11

Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1
140Kg = > 3

150Kg = > 5
160Kg = > 5
165Kg = > 3
167,5Kg = > 2
167,5Kg = > 1
167,5Kg = > 1

Kh-Bankrudern
2x 30Kg = > 10
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > 6

Kh-Curls Schrägbank
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv

Kh-Curls im stehen - twitched reps
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv

Wrist Roller
15Kg = > 4
15Kg = > 4

________________________________________________

Befinden: gut (9,5/10)
Beschwerden: - eingewachsener Nagel
Gedanken: -
Motto: am Ende wird alles gut!
Musik: Marilyn Manson, The Sorrow
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 7,5h


Soundtrack zur TE:
[YOUTUBE]7rivf9yfRtE[/YOUTUBE]

_________________________________________________

Wer hätte gedacht das mir ein eingewachsener Nagel so viele Probleme bereitet, das dumme Dinge tut jetzt seit 10 Tagen weh und ist rund ums Nagelbett leicht geschwollen und seltsam verfärbt. Bei Zugübungen macht das deutliche Probleme und nagt an der Konzentration, dennoch hab ich das heben durchgezogen und kümmer mich nun um Freund Fingernagel

Gute TE und meine Ernährung wird deutlich besser, es wird. Und Eisi: ja ich komme hervorragend voran, hoffen wir das das so bleibt

 

[Stef]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Da du von der Ernährung sprichst, bist du noch am zunehmen? Bzw. was ist dein längerfristiges Ziel?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

einb. Wadenheben stehend
re:
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv

li:
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv
BW + 20Kg = > Mv


sitzendes Wadenheben
57,5Kg = > bis Mv neutrale Fußstelung
57,5Kg = > bis Mv innenrotiert
57,5Kg = > bis Mv außenrotiert
57,5Kg = > bis Mv neutral

supinierte UA-Curls mit ausrollen
35KG = > 15
35Kg = > 15
35Kg = > 13
35Kg = > 12
______________________________

Da du von der Ernährung sprichst, bist du noch am zunehmen?

So wie manche Leute hier im Forum scheinbar eine lebenlange Diät führen, so ist es bei mir die dauerhafte "Massephase" und genau aus dem Grund bin ich ständig daran noch ein wenig mehr zu optimieren, im Moment bin ich jedoch sehr zufrieden.

Bzw. was ist dein längerfristiges Ziel?

Es gibt kein Endziel, sowas ist unrealistisch und langweilig. Der Weg ist das Ziel, alles was möglich ist mein Bedürfnis.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

125Kg = > 4

135Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6

BSS mit der Lh
re:
BW + 55Kg = > 8
BW + 60Kg = > 8
BW + 65Kg = > 8

li:
BW + 55Kg = > 8
BW + 60Kg = > 8
BW + 65Kg = > 8

Bankdrücken explosiv konztr. / betont exztr.
30Kg = > 12
50Kg = > 8
70Kg = > 5

90Kg = > 5
95Kg = > 6
97,5Kg = > 8
97,5Kg = > 6
100Kg = > 3/3/3

Frontdrücken sitzend 80°
40Kg = > 3
45Kg = > 5

52,5Kg = > 8
52,5Kg = > 7
52,5Kg = > 6
52,5Kg = > 5

Sz-Headcrusher (kurze Pausen)
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv

Deuserband-Pushdown
Mv
Mv

Kh-Aro in Seitlage
5Kg = > 10/10
5Kg = > 9/9
5Kg = > 8/8
5KG = > 7/7

_______________________________________


Fetzige Killer-TE von gestern, Beuge sehr sauber und die BSS waren kein Problem, da kann ich mit 5Kg weiter steigern. Frontdrücken sehr stark, Bank gesettet und ausgebaut und den langen Kopf des Trizeps schön geärgert was ich heute spüre. Heute Abend etwas Wade und Unterarm und morgen dann Pull.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Klimmzüge Untergriff
BW = > 12
BW = > 12
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 8
BW = > 8

Inverted Row - Beine erhöht
BW + 15Kg = > 10
BW + 15Kg = > 10
BW + 15Kg = > 10
BW + 15Kg = > 8
BW + 15Kg = > 8

Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1
140Kg = > 3

150Kg = > 5
160Kg = > 5
165Kg = > 3
167,5Kg = > 3
167,5Kg = > 2
170Kg = > 1

Kh-Bankrudern
2x 30Kg = > 12
2x 30Kg = > 10
2x 30Kg = > 8
2x 30Kg = > twitched reps

Kh-Curls Schrägbank
2x 13,5Kg = > Mv
2x 13,5Kg = > Mv
2x 13,5Kg = > Mv
2x 13,5Kg = > Mv
2x 13,5Kg = > Mv

Kh-Curls im stehen - Teilbewegungen 3/3/3
2x 13,5Kg = > Mv
2x 13,5Kg = > Mv
2x 13,5Kg = > Mv

Wrist Roller
17,5Kg = > 4
17,5Kg = > 4

supinierte UA-Curls Lh
40Kg = > 10
40Kg = > 10

________________________________________________

Befinden: eher schlecht (4/10)
Beschwerden: - Heuschnupfen (Nase, Niesen, Hals, Augen, Luft)
Gedanken: - ich reiß mir gleich die Nase ab
Motto: "No excuses, failure is not an option!"
Musik: Haste the Day, The Sorrow, Hatebreed
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 7,5h


Soundtrack zur TE:

[YOUTUBE]i0TWGMzjcXI&ob=av3e[/YOUTUBE]


_________________________________________________

Wie schön der Frühling: Hormone, es wird warm, die Vögel zwitschern und diese verdammten scheiss Pollen fliegen wie bekloppt durch die Gegend. Seit 3 Tagen kann ich nicht richtig aus den Augen gucken, selbige sind wund und feuerrot und ich krieg keine Luft. Heuschnupfen hin oder her ich versuchs zu ignorieren, nur regnen muss es.... Kreuzheben war echtes Cardio wenn man kaum Luft bekommt aber ich bin unter diesen Umständen echt zufrieden mit dieser Einheit und werde jetzt das verlängerte Wochenende geniessen! Morgen grill ich und steck mir am besten 2 Tampons in die Nasenlöcher. Sonntag dann Pull, morgen spielereien und im Anhang was aktuelles. Schönes WE an alle!

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

...sieht gut aus, Masse ist da, vor allem die Arme stechen hervor, kann aber auch am Winkel liegen,
wobei du ja nicht so groß bist, ist halt immer ein Vorteil von uns Kleenen...ich bin ja auch nur 1,73m...

 

[Mr.Wayne]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Schaut klasse aus! Bin aktuell auch ganz schlimm mit der Nase am kämpfen, deinen Gedanken hatte ich gestern 1 zu 1 auch so

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

125Kg = > 4

135Kg = > 6
140Kg = > 5
140Kg = > 5
140Kg = > 5
140Kg = > 5
140Kg = > 5

BSS mit der Lh
re:
BW + 60Kg = > 8
BW + 65Kg = > 8
BW + 70Kg = > 8

li:
BW + 60Kg = > 8
BW + 65Kg = > 8
BW + 70Kg = > 8

Bankdrücken explosiv konztr. / betont exztr.
30Kg = > 12
50Kg = > 8
70Kg = > 5

90Kg = > 5
95Kg = > 6
97,5Kg = > 8
100Kg = > 4/4/4/3

Frontdrücken sitzend 80°
40Kg = > 3
45Kg = > 5

52,5Kg = > 8
52,5Kg = > 7
52,5Kg = > 7
52,5Kg = > 7

Sz-Headcrusher (kurze Pausen)
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv

Deuserband-Pushdown
Mv
Mv


_______________________________________


Befinden: gut (8,5/10)
Beschwerden: -kaum Heuschnupfen
Gedanken: "die Zeit rennt, jetzt nur nicht unter Druck setzen lassen, zieh dein Ding durch wie immer"
Motto: "schnell und qualitativ"
Musik: Killswitch Engage, Chimaira
Zufriedenheit mit der TE: 99%
Schlaf: ca. 7,5h


Soundtrack zur TE:

[YOUTUBE]QELD5jo1xYA[/YOUTUBE]




_________________________________________________


Ich hab nun gestern doch noch Tabletten gegen den lästigen Heuschnupfen gefunden und sie helfen hervorragend! Die heutige TE ein wenig unter Zeitdruck, da ich noch ein paar Termine hab und mich noch mit meinen 2 besten Kumpels treffe. Dennoch sehr ordentlich gebeugt und gedrückt, Push wie es sein soll. Morgen Wade + Forearms + ARO und Mittwoch Pull.

Eisi: wir sind doch nicht klein

@wayne: versuchs mal mit 1,5 Tabletten Cetirizin/Tag, gibts günstig von ADGC und es hilft.

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

starkes training, gute werte!!