Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Sorry, das video ist einfach nur Werbung für das event, sagt mir nichts über den Inhalt.
Bin sowieso sehr skeptisch in diesem Bereich, wenn ich schon langfristige Bindung höre muss ich an 2 Jahresverträge ohne Ausstiegsmöglichkeit oder den 52 Wochentrick oder die Trainerpauschale denken.
Sowas macht in meinen Augen den Sport kaputt, was natürlich nicht heissen soll das man mit guter Leistung kein Geld verdienen darf, aber im Vordergrund sollte die Qualität stehen.
Was fandest Du daran so toll?

Klar ist das Werbung, die in erster Linie für taurus gedacht war. Bin da völlig auf deiner Seite wenn es um Qualität geht und was das Preis-Leistungsverhältnis angeht, bin ich völlig deiner Meinung. Das heisst nicht, dass es nicht sinnvoll wäre die richtigen Strategien und Argumente zu kennen und anzuwenden zu wissen wenn es darum geht, Mitgliedschaften im Premium-Bereich an den Kunden zu bringen. Discounter führen keine Beratungsgespräche über 90 Minuten durch, müssen sie auch nicht da über den Preis gegangen wird. Niemand wird gehirngewaschen oder gezwungen zu unterschreiben. Bezüglich Ausstiegsmöglichkeiten:

was hättest du für ein wahnsinnig hohe Fluktuation wenn jeder, jederzeit und mit jeglichem banalen Grund aus dem Vertrag austreten könnte? Was sagt den z.B. Vodafone oder die Allianz wenn du sagst: "ach ich kündige mal eben und erwarte ihre Bestätigung zum Quartalsende". Was das betrifft sind wir human und gestatten bestimmte Sachverhalte als Kündigungsgrund. Ich glaube diese grundsätzliche Ablehnung rührt daher das emotional verkauft wird und es sich nicht um Finanzgeschäfte handelt, denn da nimmt man es hin das der Vertrag 2 Jahre läuft und dynamische Klauseln nach gewisser Laufzeit hinzukommen. Die Trainingspauschale dient der Gerätewartung, Mitarbeiterweiterbildung, Personal-Trainingsterminen, der Aufrechterhaltung des Kurssystems etc. Der Grundbeitrag ist dafür das du täglich kacken gehen kannst, warmes Wasser für die Dusche hast und die Geräte nutzt. Kann man da jetzt draufschlagen aber das kommt am Ende aufs selbe raus und du schreibst weniger Mitgliedschaften.

Ich kann dich zum Teil verstehen, aber man will doch Geld verdienen oder arbeitest du ohne den Hintergrund etwas auf dem Konto zu haben? Nebenbei bin ich Trainer und da spielt die Qualität der Arbeit eine noch größere Rolle für mich und damit kann ich leben. Auch wenn ich jetzt viel zur "Rechtfertigung" schrieb soll das jetzt kein großes Ding in meinem Log nehmen. Können das gern per PM diskutieren wenn noch Bedarf bei dir besteht.

 

[königderberge]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Die Kommerzialisierung der Branche finde ich ein interessantes Thema, es ist immer eine Gratwanderung zwischen Profit und Idealismus.
Aus meiner persönlichen Erfahrung ist es oft so daß der Profit langfristig die Oberhand gewinnt, aber meine Erfahrungen müssen ja nicht allgemeingültig sein.
Gutes Beispiel dafür ist auch die Crossfit Bewegung, da sieht man wohin eine eigentlich gute Idee hinsteuern kann.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Die Kommerzialisierung der Branche finde ich ein interessantes Thema, es ist immer eine Gratwanderung zwischen Profit und Idealismus.
Aus meiner persönlichen Erfahrung ist es oft so daß der Profit langfristig die Oberhand gewinnt, aber meine Erfahrungen müssen ja nicht allgemeingültig sein.
Gutes Beispiel dafür ist auch die Crossfit Bewegung, da sieht man wohin eine eigentlich gute Idee hinsteuern kann.

Jeder will Geld verdienen und für ein paar Euro hätte sich mein oberster Chef doch keine 3 Studios in die Landschaft gestellt wenn der Mitgliedsbeitrag nur ein paar Euronen pro Monat betragen würde. Mercedes baut ganz sicher auch gerne Autos, deshalb werden die aber nicht zu Ramschpreisen verkauft. Wir bieten dem Kunden eben Leistung in Form von Kraft, Muskulatur, Wohlbefinden und Gesundheit und diese Leistung kostet eben wenn man gut qualifizierte Trainer, eine dazu passende Betreuung, Duschen, Sauna + Welness und neue Geräte bietet.

Wie erwähnt ich versteh deinen Hintergrund, aber nur weil man Fitness anfassen und erleben kann, ist es nicht günstig oder gar umsonst, denn mit Idealismus kann ich zur Zeit nicht mein Auto betanken, einen trinken gehen oder mein Homegym ausstatten

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Da ich mich heut nicht sehr viel bewegt habe, gerade eben:

Burpees
4x 10

Hipmobility
Simple-Shoulder-Mob Drill
Foam Rolling
Wallslides

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 20 von 30

Phase II
Pull - 02.04.2012

Lh-Rudern (pre-activation)
55Kg = > 6
55Kg = > 6
55Kg = > 6
55Kg = > 6
55Kg = > 6
55Kg = > 6
(Pause exakt 30 sec.)

Klimmzüge (OG)
BW = > 3/3
BW + 5Kg = > 10
BW + 10Kg = > Mv
BW + 12,5Kg= > Mv
BW + 15Kg = > Mv
BW + 15Kg = > Mv
BW + 15Kg = > Twitched reps untere Bewegung
BW = > Twitched reps untere Bewegung
BW = > 8 negativ reps mit explosiver Konztr.

Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3

Stif-Leg
95Kg = > 8
95Kg = > 8
95Kg = > 8
95Kg = > 8

vorg. Seitheben + Tube-Row
2x 7,5Kg + Tube-Row 2x 7,5Kg + Tube-Row
2x 7,5Kg + Tube-Row

bilaterale Kh-Curls im sitzen (Schrägbank) mit mech. Drop
2x 13,5Kg = > Mv - aufstehen = > Mv
2x 13,5Kg = > Mv - aufstehen = > Mv
2x 13,5Kg = > Mv - aufstehen = > Mv
2x 13,5Kg = > Mv - aufstehen = > Mv
2x 13,5Kg = > Mv - aufstehen = > Mv


Verbund aus Kh-Hammercurls + Tubecurls
30Kg = > 25Kg = > 20Kg = > Mv
30Kg = > 25Kg = > 20Kg = > Mv
30Kg = > 25Kg = > 20Kg = > Mv

Teilreps (Vgl. 21er) Tube-Curls
proniert = > 10/10/10
supiniert = > 10/10/9

Wrist Roller
proniert: 22,5Kg = > 7/6/6

Kh-ARO in Seitlage
4Kg = > 12/12/10/10
4Kg = > 12/12/10/10


______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 94%
Schlaf: ca. 7,5h

Soundtrack zum Training:

[YOUTUBE]Pdi_KiAgmQ4[/YOUTUBE]

Zeit: ca. 96 min
Anzahl der Sätze: 64

________________________________________________


Weil die Adduktoren noch etwas müde und verkatert sind, heute Stiff-Leg Heben, höhere Gewichte wären gegangen, aber was bringt mir dann eine nachfolgende Überlastung... Der Rest auch etwas anders und insgesamt zufrieden. Phase 2 endet somit und ab Mittwoch starten dann endlich die 3. und letzte... man bin ich froh wenn endlich die Deload kommt

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 21 von 30

Phase 3!
Push - 03.04.2012

Lh-Bank
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5

90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8
90Kg = > 8

Verbund + Drop = > Pullover + weite LS
42Kg = > 15Kg Scheibe = > weite LS
42Kg = > 15Kg Scheibe = > weite LS
42Kg = > 15Kg Scheibe = > weite LS
42Kg = > 15Kg Scheibe = > weite LS


Ausfallschritte + Treppensprints + Ausfallschritte BW
2x 30Kg = > Mv + 10Kg Treppe + BW Lunges
2x 30Kg = > Mv + 10Kg Treppe + BW Lunges
2x 30Kg = > Mv + 10Kg Treppe + BW Lunges
2x 30Kg = > Mv + 10Kg Treppe + BW Lunges

Kh-Schulterdrücken
2x 25Kg = > 12
2x 25Kg = > 12
2x 25Kg = > 12
2x 25Kg = > 12
2x 25Kg = > 11

Kombi Seit-Frontheben
2x 5Kg = > highreps-Mv
2x 5Kg = > highreps-Mv
2x 5Kg = > highreps-Mv
2x 5Kg = > highreps-Mv

Tube-Kickbacks
Tube rot - 5 sec. extrz, expl. konztr.
Tube rot - 5 sec. extrz, expl. konztr.
Tube rot - 5 sec. extrz, expl. konztr.
Tube rot - 5 sec. extrz, expl. konztr.

Verbundsatz: Kh-Headcrusher + Kickbacks
2x 10Kg + 2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg + 2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg + 2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg + 2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg + 2x 10Kg = > Mv

Trizepsdrücken über Kopf - Tube von hinten unten
2 Tubes rot = > Mv
2 Tubes rot = > Mv
2 Tubes rot = > Mv
2 Tubes rot = > Mv + enge LS

______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "Jeaaaah"
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 8,5h

Soundtrack zum Training:

Zeit: ca. 96 min
Anzahl der Sätze: 61




Nachtrag vom Mittwoch, erste TE aus Phase 3 für Push. Das war noch lustig, Beuge erst wieder in der nächsten. Ich werde in Phase 3 nach meinem DTD-Prinzip gehen und in jeder TE etwas völlig anderes machen. Jetzt stehe ich in den Startlöchern für die nächste Pul-Einheit die ich nachher logge. Auf gehts!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 22 von 30

Phase III
Pull - 06.04.2012

Lh-Rudern (pre-activation - microramping)
50Kg = > 10
55Kg = > 10
57,5Kg = > 10
60Kg = > 10
62,5Kg = > 10
65Kg = > 10

Kh-Rudern + Finisher: straight Arm Row
re:
35Kg + 7,5Kg = > Mv/Mv
35Kg + 7,5Kg = > Mv/Mv
35Kg + 7,5Kg = > Mv/Mv
35Kg + 7,5Kg = > Mv/Mv
35Kg + 7,5Kg = > Mv/Mv

li:
35Kg + 7,5Kg = > Mv/Mv
35Kg + 7,5Kg = > Mv/Mv
35Kg + 7,5Kg = > Mv/Mv
35Kg + 7,5Kg = > Mv/Mv
35Kg + 7,5Kg = > Mv/Mv

Kreuzheben (microramping)
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1

130Kg = > 3
140Kg = > 5

145Kg = > 8
147,5Kg = > 7
150Kg = > 6
152,5Kg = > 6
155Kg = > 6

Triset: Sz-Curls + Hammercurls + Sz-Curls proniert
30Kg + 2x 10Kg + 17,5Kg = > Mv/Mv/Mv
30Kg + 2x 10Kg + 17,5Kg = > Mv/Mv/Mv
30Kg + 2x 10Kg + 17,5Kg = > Mv/Mv/Mv
30Kg + 2x 10Kg + 17,5Kg = > Mv/Mv/Mv

Verbund aus Kh-Hammercurls + Tubecurls
re:
10Kg = > highreps-Mv
li:
10Kg = > highreps-Mv

bilaterale Kh-Curls - Twitched reps
2x 10Kg = > Twitched oben/unten + cheated full-ROM reps
2x 10Kg = > Twitched oben/unten + cheated full-ROM reps
2x 10Kg = > Twitched oben/unten + cheated full-ROM reps
2x 10Kg = > Twitched oben/unten + cheated full-ROM reps

Tube-Statics + finisher
Tube rot - static hold in 3 Positionen mit voller Kontraktion + Speedreps
Tube rot - static hold in 3 Positionen mit voller Kontraktion + Speedreps
Tube rot - static hold in 3 Positionen mit voller Kontraktion + Speedreps

Unterarmcurls Lh- supiniert
30Kg = > 20
35Kg = > 18
35Kg = > 16
35Kg = > 14


Kh-ARO in Seitlage
4Kg = > 12/12/10/10
4Kg = > 12/12/10/10


______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "wenns läuft, dann läufts", "fu** mein Lat und verdammt ich kann meine Arme nicht bewegen"
Zufriedenheit mit der TE: 97%
Schlaf: ca. 8,5h

Soundtrack zum Training:

[YOUTUBE]GB9sfESS2a0[/YOUTUBE]

Zeit: ca. 98 min
Anzahl der Sätze: 70

________________________________________________

Das war gut, wirklich gut und es verdient die Vorzeige-TE für die letzte Phase meines Belastungszyklus zu werden. Die Muscle-Mind Connection funktionierte hervorragend, vor allem beim Kh-Rudern brannte der Lat so dermaßen das ich dachte mir fällt die Schulter ab. Und Twitched-reps hatte ich beim Bizeps lange nicht - ich habs gemerkt... der Bizeps waer nur noch ein einziger riesiger mit Blut gefüllter Klumpen, der war so der auf Pump das man beim schütteln der Arme nicht mal die geringte Bewegung gesehen hat = > *gefällt mir* Nichts desto trotz bin ich froh wenn nach 8 TEs die Deload kommt... Mit der derzeitigen Entwicklung bin ich sehr zufrieden, habe in den letzten Wochen gute 2,5Kg zugenommen und fast überall 1-1,5cm mehr an Umfang drauf. Ich freue mich auf den morgen kommenden Muskelkater und wünsche allen frohe Ostern.

 

[Stef]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Klingt gut deine Entwicklung! Hast du danach vor etwas zu cutten oder wie machst du nach dem Zyklus weiter?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Klingt gut deine Entwicklung! Hast du danach vor etwas zu cutten oder wie machst du nach dem Zyklus weiter?

Das ist ja die Belastungphase, nach dieser folgt im DFT die Entlastung - Deload. Hier wird deutlich gerinvolumiger trainiert wenn der Hauptparameter der Load Volumen war, ebenso wird die Intensität runtergefahren.

Zum besseren Verständnis hilft das vielleicht:

= > Phasentraining auch als Dual-Faktormethode bekannt besteht wie der Name bereits sagt aus 2 Phasen - Belastung (Load) und Entlastung (Deload). Ich beginne über die Load eine "Überlast" durch übermäßig volumiges/intensives Training zu erzeugen und den Körper mit extremen Reizen zu bombardieren. An einem Punkt an welchem die Phase entweder zu Ende ist, oder der Körper bereits mit leichten Übertrainingssymptomen reagiert, schalte ich auf Entlastung um. In dieser Deload-Phase verringere ich die Intensität deutlich über ein reduzieren des Volumens, der Frequenz und/oder der allg. Intensität. In dieser Zeit erholt sich der Körper aktiv und kostet die in der Load gesetzten heftigen Reize rückorientiert aus. Der klare Vorteil: es funktioniert dauerhaft und ist sowohl theoretisch, als auch empirisch effektiv und erfolgreich.

 

[Stef]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Ich wusste schon, dass danach noch der Deload kommt. Ich meinte eher nachdem das Phasentraining abgeschlossen ist.

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Das war gut, wirklich gut und es verdient die Vorzeige-TE für die letzte Phase meines Belastungszyklus zu werden. Die Muscle-Mind Connection funktionierte hervorragend, vor allem beim Kh-Rudern brannte der Lat so dermaßen das ich dachte mir fällt die Schulter ab. Und Twitched-reps hatte ich beim Bizeps lange nicht - ich habs gemerkt... der Bizeps waer nur noch ein einziger riesiger mit Blut gefüllter Klumpen, der war so der auf Pump das man beim schütteln der Arme nicht mal die geringte Bewegung gesehen hat = > *gefällt mir* Nichts desto trotz bin ich froh wenn nach 8 TEs die Deload kommt... Mit der derzeitigen Entwicklung bin ich sehr zufrieden, habe in den letzten Wochen gute 2,5Kg zugenommen und fast überall 1-1,5cm mehr an Umfang drauf. Ich freue mich auf den morgen kommenden Muskelkater und wünsche allen frohe Ostern.
[/COLOR][/SIZE][/COLOR][/SIZE][/FONT][/FONT][/SIZE]

klingt echt gut!!

ist dein deload durch die anzahl der trainingseinheiten begrenzt oder durch einen bestimmten zeitraum?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 23 von 30

Phase III
Push - 08.04.2012

Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

125Kg = > 12
+ Ausfallschrittgehen 20Kg

127,5Kg = > 10
+ Ausfallschrittgehen 25Kg

130Kg = > 10
+ Ausfallschrittgehen 30Kg

132,5Kg = > 10
+ Ausfallschrittgehen 30Kg

135Kg = > Twitched-Reps in 2 Positionen
+ Ausfallschrittgehen BW bis Total-MV


BSS - Dropsätze
BW = > 5/5
BW + 35Kg = > 5/5

re:
79Kg = > 6
+
50Kg = > Mv
+
40Kg = > Mv
+
BW = > Mv

li:
79Kg = > 6
+
50Kg = > Mv
+
40Kg = > Mv
+
BW = > Mv

Lh-Bank
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5

90Kg = > expl. Konztr. - exztr. über 5 Sek.
90Kg = > expl. Konztr. - exztr. über 5 Sek.
90Kg = > expl. Konztr. - exztr. über 5 Sek.
90Kg = > expl. Konztr. - exztr. über 5 Sek.
90Kg = > expl. Konztr. - exztr. über 5 Sek.
90Kg = > expl. Konztr. - exztr. über 5 Sek.
90Kg = > expl. Konztr. - exztr. über 5 Sek.
90Kg = > expl. Konztr. - exztr. über 5 Sek.

Finisher:
70Kg = > Twitched-Reps in 2 Positionen

Pullover
42Kg = > 1 1/4 reps
42Kg = > 1 1/4 reps
42Kg = > 1 1/4 reps
42Kg = > 1 1/4 reps


French-Press
27,5Kg = > negative über 5 Sek
27,5Kg = > negative über 5 Sek
27,5Kg = > negative über 5 Sek
27,5Kg = > negative über 5 Sek

Kickbacks (Teilreps) + Tube-Pushdowns
2x 20Kg + Tube = > Mv
2x 20Kg + Tube = > Mv
2x 20Kg + Tube = > Mv
2x 20Kg + Tube = > Mv

______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "shit mein Lower Back, verdammt meine Beine und woah mein Trizeps"
Zufriedenheit mit der TE: 96%
Schlaf: ca. 8h

Soundtrack zum Training:
[YOUTUBE]ylEH4_YuV9k[/YOUTUBE]
Zeit: ca. 93 min
Anzahl der Sätze: 54



Mal wieder den Vogel abgeschossen im positiven Sinn und mir fällt doch immer wieder was neues ein. 6 TEs noch bis zum Ende und was nach Load und Deload kommt? Eine neue Load, jedoch vermutlich nicht mit Volumen als Hauptparameter.

ist dein deload durch die anzahl der trainingseinheiten begrenzt oder durch einen bestimmten zeitraum?

Ich werde so in etwa 20-25 TEs ansetzen und mit komplett neuen Plänen arbeiten.

Derzeitiger Stand:
76,5Kg auf 1.67m

Ziel zum Ende des Sommers:
80Kg


Powered by DFT:

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

cool!

 

[Mitleser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Krasses Wachstum begründet auf krassem Training. Krass geil, das Pic! Mehr davon!

 

[McBain]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Wie erwähnt ich versteh deinen Hintergrund, aber nur weil man Fitness anfassen und erleben kann, ist es nicht günstig oder gar umsonst, denn mit Idealismus kann ich zur Zeit nicht mein Auto betanken, einen trinken gehen oder mein Homegym ausstatten

Mal ne kurze Zwischenfrage:
Du traininerst also im Studio und, wie früher, im Homegym. Ist es nicht einfacher nur noch im Studio (nach oder vor, oder während der Arbeit zu trainieren?
Die Ausrüstung im Studio sollte ja mindestens so umfangreich sein, wie die im Homegym. (Wobei oft ja schon Rack und Hanteln (lang und kurz) reichen.)

Echt hefitige Optik auf dem Foto. Meiner Erfahrung nach sollte das in der Realität noch stärker aussehen.
Da wirst du doch sicher ständig (gerade von "Nichtsportlern") drauf angesprochen oder?

 

[pp1998]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Kurze Frage :

Machst du etwa Bodybuilding ?

Nette Oberarme . 80 kg auf 1,67 das wird sehr "wuchtig" aussehen aber eigentlich tuts jetzt schon. Weiter so.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 26 von 30

Phase III
Pull - 15.04.2012

Inverted Row / horizontales Rudern (in der negativen erschwert)
BW = > Mv.
BW = > Mv.
BW = > Mv.
BW = > Mv.

einarmig
re:
BW = > 9
BW = > 8
BW = > 6
BW = > 6

li:
BW = > 9
BW = > 8
BW = > 6
BW = > 6


Bankrudern (Haltemoment mit Vollkontraktion und negativ betont + Latstretch)
2x 32,5Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv

Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1

130Kg = > 3
140Kg = > 5

145Kg = > 8
145Kg = > 8
145Kg = > 8
145Kg = > 8
145Kg = > 8
155Kg = > 5 - explosiv

Sz-Curls (konztr.- explosiv / exztr. - lahm)
25Kg = > 12
27,5Kg = > Mv
30Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
35Kg = > Mv

Bank assisted Hammercurls 1 1/4-reps
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv

explosive Deuserbandcurls
3x Mv (je proniert, supiniert und neutral)

Unterarmcurls Lh- supiniert
30Kg = > 18
35Kg = > 18
35Kg = > 16
35Kg = > 14
35Kg = > 9


Kh-ARO in Seitlage
4Kg = > 12/12/10/10
4Kg = > 12/12/10/10


______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "eine extra gute Einheit"
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 8,5h

Soundtrack zum Training:
[YOUTUBE]BuPuHL6Wfwo[/YOUTUBE]


Zeit: unter 90 min
Anzahl der Sätze: 57

________________________________________________

Die letzten 2 Einheiten habe ich nicht geloggt, hier geht es nun mit der 26. weiter und das bedeutet noch 4 ausstehende TEs voller Freude, Schweiß, aufgeblähtem Gewebe und gaaaanz viel aua aua. Wie dem auch sei, die heutige Einheit war echt ne Wonne, seit langem mal wieder hängendes Rudern, auch einarmig ein ordentlicher Latkiller, wobei auch die Traps da heut ordentlich was abbekommen haben. Der Rest verlief nach vollster Zufriedenheit und Dienstag, spätestens Mittwoch folgt die vorletzte Push-Einheit.

@Mitleser: die nächsten Pics, u.a. auch von Quads und Lat gibts dann Mitte/Ende der Deload.

Du traininerst also im Studio und, wie früher, im Homegym. Ist es nicht einfacher nur noch im Studio (nach oder vor, oder während der Arbeit zu trainieren?
Die Ausrüstung im Studio sollte ja mindestens so umfangreich sein, wie die im Homegym. (Wobei oft ja schon Rack und Hanteln (lang und kurz) reichen.)

Während der Arbeit? Das so viele Menschen das annehmen, mein Chef würde mir was husten. Aber gerade da liegt das Problem: die Mitglieder denken ich arbeite und quatschen mich ständig von der Seite an und das nervt tierisch. Zudem trainiere ich lieber allein, da hab ich vollste Konzentration, mein Homegym ist perfekt für mein Training und meine Bedürfnisse ausgelegt, da brauch ich kein Studio.

Da wirst du doch sicher ständig (gerade von "Nichtsportlern") drauf angesprochen oder?

Seltener, eher im Bekannten- und Freundeskreis, aber dann sind es eher öustige Kommentare oder das typische "meinst du nicht das das langsam reicht?". Auf Arbeit trag ich weite Polos, mehr als die Brust und etwas Nacken zeichnet sich da nicht ab - is auch gut so.

Kurze Frage :

Machst du etwa Bodybuilding ?

Nette Oberarme . 80 kg auf 1,67 das wird sehr "wuchtig" aussehen aber eigentlich tuts jetzt schon. Weiter so.

Shit, enttarnt - behalt es Bitte für dich, ja?

Ich freu mich auf die 80Kg, vor ein paar Jahren hielt ich das bei meiner Körpergröße noch für utopisch, doch jetzt ist es zum greifen nah, auch wenn jedes 100g an Muskelmasse langsam echt schwierig zu erreichen ist.

 

[Stef]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

80 kg auf 1,67 ist echt ein mächtiges Ziel. Viel Erfolg weiterhin!

btw. krasse Satzzahlen...

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Läuft ja echt geil in letzter Zeit! Da sieht man mal die Früchte langfristig geplanten - damit mein ich v.a. Verletzungsprophylaxe bzw. sogar -gegensteuerung - Trainings!


Wie hast du das erschwert?

Inverted Row / horizontales Rudern (in der negativen erschwert)

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 30 von 30

Phase III
Push - 21.04.2012

Lh-Beuge
7 Sätze + Drop am Eende von 135 bis auf 60Kg

BSS high ROM
5 Sätze pro Bein

Bankdrücken
9 Sätze

Kh-Schrägbank
6 Sätze

Trizepsverbund
8 Sätze

Trizepsdrücken hinter dem Kopf
4 Sätze

Trizepsdrücken mit Band
4 Sätze + Twitched reps


Die letzte und 30. TE des Load-Zyklus. Nach der Beuge und den BSS war mir extrem elend, selbst der Aufwärmsatz beim Bankdrücken mit 70Kg fiel mir schwer. Ich war hin und hergerissen und dachte ständig darüber nach vollkommen abzubrechen da mir einfach nur übel und schwindelig war. Doch ich pausierte kurz und zog mein Ding durch. Das Training logge ich nur Ansatzweise, zum Abschluss gibt es 3 Videos der heutigen TE und ab Montag geht endlich die Deload also Entlastungsphase los

Danke Jungs, @Sporti: langer Hebel/kurzer Hebel bzw. Füße erhöht oder auf Boden.

[YOUTUBE]88trHpMEz0M[/YOUTUBE][YOUTUBE]c7F6A_kqf3A[/YOUTUBE][YOUTUBE]zzvx2ErMBFU[/YOUTUBE]