Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[Mr.Wayne]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Verliert der Körper nicht die Fähigkeit, bzw wird sie nicht geschwächt, sich dagegen selbst zu wehren, wenn man nachhilft? Ich hab bisher darauf verzichtet, mir das Mittel zu besorgen, letzte Woche Samstag war bisher der einzige schlimme tag, und ich möchte es vermeiden, jeden Sommer abhängig von Hilfsmitteln zu sein.

 

[aufziehvogel]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Verliert der Körper nicht die Fähigkeit, bzw wird sie nicht geschwächt, sich dagegen selbst zu wehren, wenn man nachhilft? Ich hab bisher darauf verzichtet, mir das Mittel zu besorgen, letzte Woche Samstag war bisher der einzige schlimme tag, und ich möchte es vermeiden, jeden Sommer abhängig von Hilfsmitteln zu sein.

es macht wirklich keinen sinn, sich da durchzuquälen. unbehandelt kann eine allergie ne etage tiefer rutschen und du entwickelst asthma oder eine lungenentzündung. die gefahr ist so groß, dass ärzte sogar eine durchgehende einnahme während der schlimmen monate empfehlen, auch wenn gerade keine symptome akut sind.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Klimmzüge Obergriff
BW + 20Kg = > 5 + 2 + 2
BW + 20Kg = > 5 + 2 + 2
BW + 20Kg = > 5 + 2 + 2
BW + 20Kg = > 5 + 2 + 2

Untergriff
BW = > 10 exztr. betont
BW = > 10 exztr. betont


Inverted Row - Beine erhöht
BW + 20Kg = > 9
BW + 20Kg = > 9
BW + 20Kg = > 8
BW + 20Kg = > 7
BW + 20Kg = > 6
BW = > Mv

Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1
140Kg = > 3

150Kg = > 5
162,5Kg = > 5
165Kg = > 3
167,5Kg = > 3
167,5Kg = > 2
170Kg = > 1/1

vorg. Seitheben
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 12

Sz-Curls
27,5Kg = > Mv
30Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
35Kg = > Mv

Hammercurls auf der Bank vorgebeugt
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv
2x 15Kg = > Mv

Wrist Roller
17,5Kg = > 3
17,5Kg = > 3
17,5Kg = > 3

Tube-ARO
4x 10 ________________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Motto: "wieder mehr Gas"
Musik: Haste the Day, The Sorrow, Hatebreed
Zufriedenheit mit der TE: 98%
Schlaf: ca. 7,5h


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TE von gestern Abend, lief zu mewiner Zufriedenheit, ein paar Expüerimente und bald eine neue Richtung mit ein paar anderen Übungen und Belastungsformen. Morgen Abend dann Push.

Verliert der Körper nicht die Fähigkeit, bzw wird sie nicht geschwächt, sich dagegen selbst zu wehren, wenn man nachhilft?

Das Problem ist ja die Bereitschaft des Immunsystems gegen vermeintlich gefährliche Stoffe. Diese Fehlfunktion kann bisher kaum durch kausale Therapien (Hyposensibilisierung) behoben werden. Antihistaminka (z.B. Cetirizin, Lorano - Loratadin und die Riesenkeule Telfast) blocken den Allergietransmitter in seiner Ausschüttungh sodass die üblichen Symptome wie laufende Nase, juckende Augen und Niesanfälle reduziert werden. Diese Präperate haben kaum relevante Nebenwirkungen und zeigen erst bei täglicher, jahrelanger Einnahme evtl. Schädigungen. Sie sind günstig, ohne Rezept zu haben (außer Telfast) und nach einer "Ladephase" reicht 1 Tablette aller 2-3 Tage bzw. bei Bedarf. Mit einer Schwächung oder Manipulation des Immunsystems haben sie rein gar nichts zu tun. Und die von dir beschriebene Fähigkeit des Körpers sich selbst zu wehren ist ja das Problem, genau das sollte er ja bei Pollenkontakt nicht tun.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Push
1.06.2012


Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

125Kg = > 4

142Kg = > 5
142Kg = > 5
142Kg = > 5
142Kg = > 5
142Kg = > 5

BSS mit der Lh
re:
BW + 62,5Kg = > 8
BW + 67,5Kg = > 8
BW + 70Kg = > 8
BW + 72,5Kg = > 6

li:
BW + 62,5Kg = > 8
BW + 67,5Kg = > 8
BW + 70Kg = > 8
BW + 72,5Kg = > 6

negativ Bankdrücken explosiv konztr. / betont exztr.
30Kg = > 12
50Kg = > 8
70Kg = > 5

90Kg = > 5
95Kg = > 6
97,5Kg = > 9
100Kg = > 5/4/4/3

Frontdrücken sitzend 80°
40Kg = > 3
45Kg = > 5

55Kg = > 7
55Kg = > 6
55Kg = > 6
55Kg = > 6

Dips (Testweise)
BW = > 10
BW = > 10
BW = > 10

Sz- Frenchpress (kurze Pausen)
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv

Kh-ARO
5Kg = > 11/8/7/6(re wie li)


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Befinden: mittel bis gut (8/10)
Beschwerden: den ganzen Tag Druck auf der Birne und schlapp, im Training aber alles gut
Gedanken: "ein paar Variationen und alles läuft wie es soll"
Motto: "etwas anders und progressiv intensiv"
Musik: Celldweller, Killswitch Engage, Chimaira
Zufriedenheit mit der TE: 99%
Schlaf: ca. 7h


Soundtrack zur TE:

[YOUTUBE]q5JGSKDYH9k[/YOUTUBE]


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Keine Ahnung obs am Heuschnupfen lag oder etwas wenig Schlaf (für meine Verhältnisse), jedenfalls fühlte ich mich heut auf Arbeit ziemlich in den Hintern getreten und dachte schon, dass kann ja ne TE werden. Aber Pustekuchen, nach einer ordentlichen Carbmahlzeit (Vollkornpasta) und der Tasse Gunpowder vor der TE war alles schick. Beuge lief optimal mit noch Kraft und Performancepotential in den ersten Sätzen. Die letzten 5 lassen jedoch die Schläfenartierie auf Gartenschlauchdurchmesser anschwellen.

BSS etwas gesteigert und einen Satz pro Bein hinzu - das ist eklig 80-90 sollten demnächst drin sein und wie erwähnt mit der LH im Genick beugt es sich deutlich angenehmer und das Gefühl in Quad, Glutes und Core ist um einiges besser.

Bank negativ sehr geil und überall 1 rep mehr, guter Pump in der Brust und das anschliessende Frontdrücken - 1A, die Schulter hält, jedoch nicht bei Dips, obwohl ich diese Übung liebe muss ich sie wohl doch verbannen, nützt nichts. Dafür die Kombi aus Bankdrück und Überkopfarbeit + Pullover die demnächst kommen, letztere bescherten mir schon immer nen guten Stretch + Pump in Brust und Trizeps und dabei noch schulterschonend (zumindest für mich).

Was das Gewicht und die Ernährung angeht könnt ihr nachher in meinem E-Log nachlesen. Morgen früh ne kleine Fahrradtour mit der Firma (18-20km) und gegen Nachmittag etwas Wade + Unterarm. Sonntag Pull. Schönes WE an alle!

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

machst du demnächst mal nen clip von den bss?...würde mich freuen.

 

[Stef]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Liest sich gut!

 

[McBain]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

(...) Morgen früh ne kleine Fahrradtour mit der Firma (18-20km) und gegen Nachmittag etwas Wade + Unterarm. Sonntag Pull. Schönes WE an alle!

Schon mit dem neuen Rad?
Dir auch`n schönes WE.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Pull
4.06.2012

Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1
140Kg = > 3

150Kg = > 5
162,5Kg = > 5
165Kg = > 3
167,5Kg = > 3
167,5Kg = > 3
170Kg = > 2/2

Inverted Row - Beine erhöht
BW + 20Kg = > 9
BW + 20Kg = > 9
BW + 20Kg = > 8
BW + 20Kg = > 7
BW + 20Kg = > 7
BW = > Mv

Bankrudern 10-5-5 Schema
2x 30Kg = > 12
2x 30Kg = > 10 5 5
2x 30Kg = > 10 5 5
2x 30Kg = > 10 5 5

Finisher - straight Arm Rows
7,5Kg = > high reps
re/li je 2 Sätze

Cross Body Hammercurls
2x 17,5Kg = > 10
2x 17,5Kg = > 8
2x 17,5Kg = > 8
2x 17,5Kg = > 7

einarmige Scottcurls
re:
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv

li:
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv
15Kg = > Mv

Wrist Roller
20Kg = > 4
20Kg = > 4
20Kg = > 3 + 1

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Geiles Training, guter Pump und zufriedenstellende Leistungen.

machst du demnächst mal nen clip von den bss?...würde mich freuen.

Mach ich Mittwoch

Schon mit dem neuen Rad?
Dir auch`n schönes WE.

Ja, hat sich sehr gut gemacht - bin sehr zufrieden. Waren allerdings doch keine 18km, sondern etwa 40 ging aber auch, selbst wenn ichs nicht gewöhnt bin.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Push
6.06.2012


Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

125Kg = > 4

142Kg = > 6
142Kg = > 6
142Kg = > 6
142Kg = > 6
142Kg = > 6

BSS mit der Lh
re:
BW + 65Kg = > 8
BW + 67,5Kg = > 8
BW + 70Kg = > 8
BW + 75Kg = > 6

li:
BW + 65Kg = > 8
BW + 67,5Kg = > 8
BW + 70Kg = > 8
BW + 75Kg = > 6

negativ Bankdrücken explosiv konztr. / betont exztr.
30Kg = > 12
50Kg = > 8
70Kg = > 5

90Kg = > 5
95Kg = > 6
97,5Kg = > 9
100Kg = > 6
102,5Kg = > 3/3/2

Pullover
30Kg = > 8
35Kg = > 8
40Kg = > 8
42,5Kg = > 10-5-5

Sz- Frenchpress (kurze Pausen)
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv

Tube-Kickbacks
4x Mv


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Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: Sprunggelenk links
Gedanken: "verdammt das Creatin und mein Geist funktionieren"
Motto: "viel Gewicht und viel Spaß"
Musik: Celldweller, Killswitch Engage, Chimaira
Zufriedenheit mit der TE: 99%
Schlaf: ca. 7,5h


BSS 75Kg
[YOUTUBE]8v_CpVTlUTc[/YOUTUBE]


Die gestrige TE und für taurus noch das versprochene BSS-Video. Jetzt gehts nochmal kurz ins Gym für ein paar Farmers Walk - Pratice what u preach!

 

[matten]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

schönes bss video - fette last.

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

starke sache! vor allem sehr stabil!

 

[Stef]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Sieht gut aus!

 

[Solos]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Ja, die BSS gefallen mir auch gut!

Bin beim Ansehen über deine Beugevideos gestolpert und habe mich gefragt, warum du so flach beugst?
Ich finde, so lässt du einiges an funktionellem Benefit liegen und aus Muskelaufbausicht würde ich tiefe Beugen ebenfalls favorisieren.

Wie ich Dich kenne gibts da aber doch sicher eine Begründung für?

Gruß

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Ja, die BSS gefallen mir auch gut!

Bin beim Ansehen über deine Beugevideos gestolpert und habe mich gefragt, warum du so flach beugst?
Ich finde, so lässt du einiges an funktionellem Benefit liegen und aus Muskelaufbausicht würde ich tiefe Beugen favorisieren.

Wie ich Dich kenne gibts da aber doch sicher eine Begründung für?

Gruß

...aus BB-Sicht machen die flacheren Beugen durchaus Sinn, die Belastung bleibt auf den Quads, gehen nicht so sehr auf Gesäß und Hüfte
und man kann höhere Lasten verwenden, womit die Quads einen höheren Reiz abbekommen...




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

...aus BB-Sicht machen die flacheren Beugen durchaus Sinn, die Belastung bleibt auf den Quads, gehen nicht so sehr auf Gesäß und Hüfte
und man kann höhere Lasten verwenden, womit die Quads einen höheren Reiz abbekommen...




Gruß Eisi

dafür trainieren tiefe beugen das gesamte bein

...und ein bb schickt sowieso meist noch eine quadübung hinterher...

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

dafür trainieren tiefe beugen das gesamte bein

...und ein bb schickt sowieso meist noch eine quadübung hinterher...

...das ist der Punkt, wenn man nur 1 Übung für die Beine machen will und diese einfach nur halbwegs dick haben will, sind tiefe Beugen 1a,
wenn man aber als BB, eine umfassende und ausgewogene Entwicklung anstrebt, sind mehrere Beinübungen Pflicht, dann kommen halt bestimmte Ausführungsvarianten zum tragen...




...nicht umsonst gibt es sogit wie KEINEN BB der tiefe Beugen macht und das obwohl einige BB`s aus dem Powerlifting kommen und tiefe Beugen kennen...

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

...das ist der Punkt, wenn man nur 1 Übung für die Beine machen will und diese einfach nur halbwegs dick haben will, sind tiefe Beugen 1a,
wenn man aber als BB, eine umfassende und ausgewogene Entwicklung anstrebt, sind mehrere Beinübungen Pflicht, dann kommen halt bestimmte Ausführungsvarianten zum tragen...




...nicht umsonst gibt es sogit wie KEINEN BB der tiefe Beugen macht und das obwohl einige BB`s aus dem Powerlifting kommen und tiefe Beugen kennen...

wirst mich nicht von halben beugen überzeugen können....egal welchen bb du als bsp anführst

 

[derUhu]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Starke und sehr saubere BSS! Man merkt, dass du die Übung dauerhaft machst und sich die Bewegungsausführung verinnerlicht hat.

Schönen Gruß

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

wirst mich nicht von halben beugen überzeugen können....egal welchen bb du als bsp anführst

Du bist ja auch kein BB, dich brauch ich also nicht überzeugen...

 

[aufziehvogel]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

ich bin ebenfalls ganz klar ein fan von voller ROM. auch und gerade für bodybuilder. zudem würde es die bss besser ergänzen, da man ja bei dieser übung nicht sehr tief geht und damit bereits die von eisi genannten vorteile abgreift.


ich kenne wenig trainingsvideos aus dem bb und weiß auch, die die zu 90% nicht repräsentativ für das wahre training sind. auch die anderen vorbehalte gegen das training von profi-bb und deren übertrag auf "normalos" sind bekannt.
trotzdem weiß ich ein gegenbeispiel, peter baers.