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Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

G

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

boa, sind die bss krass!! bist echt dein eigener folterknecht.:scool:
...sehr geil wie du aus dem bild humpelst;D
 
de-fortis

de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I
Deload

TE 0 von ?

Inverted Row
BW = > 12
BW = > 12
BW = > 12
BW = > 12

Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1
140Kg = > 4

145Kg = > 8
150Kg = > 6
155Kg = > 4
160Kg = > 3
160Kg = > 2

Kh-Rudern (extrem sauber)
re:
25Kg = > 12
30Kg = > n.c.
30Kg = > n.c.
30Kg = > n.c.

li:
25Kg = > 12
30Kg = > n.c.
30Kg = > n.c.
30Kg = > n.c.

Kh-Schrägbankcurls
2x 10Kg = > 12
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv

Unterarmcurls Lh- supiniert
40Kg = > 12
40Kg = > 11
40Kg = > 8
40Kg = > 8


_______________________________________

Eine TE wie Urlaub und der Beginn von ein paar entspannteren Einheiten in der Deload. Das heute war nur eine Demo, die genaue Splittung und Übungsauswahl werden noch ausgeklügelt, ich habe aber dafür gesorgt das Blut in die Muskeln kommen. Am Mittwoch oder Donnerstag wird sich zeigen was ich mir genau überlegt habe. Bis dahin ein ruhiger Start in die neue Woche!
 
derUhu

derUhu

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

de-fortis schrieb:
[/FONT][/COLOR][/SIZE][/FONT][/SIZE][YOUTUBE]88trHpMEz0M[/YOUTUBE][YOUTUBE]c7F6A_kqf3A[/YOUTUBE][YOUTUBE]zzvx2ErMBFU[/YOUTUBE]
Zum Vergrößern anklicken....

Grad erst gesehn: sehr geile BSS mit hoher ROM! Hat sicher ordentlich Mukkikater gegeben!

Schönen Gruß
 
S

Stef

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Jeder, der BSS macht wird schon bei der langsamen Negativ-Phase im Video Muskelkater kriegen! ;D
 
McBain

McBain

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Stef schrieb:
Jeder, der BSS macht wird schon bei der langsamen Negativ-Phase im Video Muskelkater kriegen! ;D
Zum Vergrößern anklicken....

;D Aber selbst forti "humpelt" nach den BSS zur Kamera. ^^
 
matten

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

und das auch noch mit zehenschuhen - alle achtung.
 
S

Sonny

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Darf ich gerade was zur tiefe allg. Bei BSS sagen ?

Man sagt ja bei Beugen, dass bei 90* aufhören, schlechter ist wie kurz vorher oder drüber. Aber ist das nicht gerade das, was bei BSS schwer geht ? Also noch tiefer zugehen ? Die meisten hören ja gerade bei 90* auf...( auch du soweit ich das sehe)
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Sonny schrieb:
Darf ich gerade was zur tiefe allg. Bei BSS sagen ?

Man sagt ja bei Beugen, dass bei 90* aufhören, schlechter ist wie kurz vorher oder drüber. Aber ist das nicht gerade das, was bei BSS schwer geht ? Also noch tiefer zugehen ? Die meisten hören ja gerade bei 90* auf...( auch du soweit ich das sehe)
Zum Vergrößern anklicken....

Es sind etwa 90°, bzw. z.T.etwas weniger. Bei den gerade mal 30Kg Zusatzlast und meiner starken Gewöhnung an BSS mit sehr hohen Lasten 80Kg + pro Bein, ist die negative Belastung auf passive Strukturen hier vollkommen zu vernachlässigen. Zudem fängt die Muskulatur hier einen Großteil ab. Es stimmt jedoch das bei genau 90° im Knie, das Drehmoment aufs Gelenk am höchsten ist, was sagt uns dieser Fakt? Das bei genau 90° die höchste Kraft auftritt, dass heisst aber nicht das man bei häufigem Training im rechten Winkel Kniebeschwerden oder Verletzungen riskiert. Schäden wären hier abhängig vom Gesamtgewicht, dem Trainingsstand, gewissen Vorschäden und der Erfahrung/Gewöhnung mit Beugen. Mit 130Kg Backsquat oder 85Kg Zusatz bei BSS würde ich sicherlich um 90° herumtrainieren. Wichtig: kein Dogma draus machen.
 
G

Gast

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

grade von der arbeit rein. habe wieder drei kunden mehr die bss machen:scool:
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I
Deload

TE 1 von ...

Bankdrücken explosiv konztr. / betont exztr.
30Kg = > 12
50Kg = > 8
70Kg = > 5

80Kg = > 10
85Kg = > 8
90Kg = > 6
92,5Kg = > 5
95Kg = > 4

Frontdrücken sitzend 80°
35Kg = > 8
40Kg = > 8
45Kg = > 8
47,5Kg = > 8

Tube-Kickback
grün = > 15
rot = > 15
rot + grün = > 15
rot + grün + höhere Distanz = > 14
rot + grün + höhere Distanz = > 12

pronierte SZ-Curls
20Kg = > 15
22,5Kg = > 15
22,5Kg = > 14
22,5Kg = > 12

3 Sätze ARO mit Kh

Vertical-Jump in 1/4 Squat-Position
6 reps

sitzendes Wadenheben (X/2/3)
40Kg = > 12
45Kg = > 12
45Kg = > 13
45Kg = > 10

_________________________________________

Echt ne schöne Einheit, sehr gute Muscle-Mind Connection und aufs wesentliche konzentriert - Push. Weniger Volumen tut mir jetzt gut, dafür verwende ich höhere Gewichte bei sehr sauberer Ausführung. Meine Ernährung wird wieder viel sauberer und ich muss mich zwingen selbige wieder zu loggen, zumindest jeden zweiten Tag, am besten jeden.

@taurus: fein, fein - gibts nix besseres ;D
@matten: ich liebe meine Vibrams, der perfekte Sommerschuh und ideal fürs Training - vor allem Beuge und Heben
@Uhu: ich hatte 3 Tage Mk und spüre selbst jetzt noch ne erhöhte Spannung und leichtes ziehen :scool:
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I
Deload

TE 2 von ?

Inverted Row - Beine erhöht
BW = > 12
BW = > 12
BW = > 12
BW = > 12

Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1
140Kg = > 4

145Kg = > 8
150Kg = > 6
155Kg = > 4
160Kg = > 4
162,5Kg = > 3

Kh-Rudern - decline
re:
20Kg = > 12
25Kg = > 11
25Kg = > 10
25Kg = > 9
25Kg = > 9

li:
20Kg = > 12
25Kg = > 11
25Kg = > 10
25Kg = > 9
25Kg = > 9

Sz-Curls (explosiv konztr. / betont negativ)
25Kg = > 12
27,5Kg = > 12
30Kg = > 10
32,5Kg = > 8 + 1,5 + 1,5 + 1,5 (RPT)
32,5Kg = > 7 + 1,5 + 1,5 + 1,5 (RPT)


Vertical-Jump in 1/4 Squat-Position
9 reps

sitzendes Wadenheben (X/2/3)
40Kg = > 10
47,5Kg = > 12
47,5Kg = > 11
47,5Kg = > 10
47,5Kg = > 9



_______________________________________

Puh die Decline-Version vom Kh-Rudern ist ne Sache für sich, heute das erste mal ausprobiert mit gerade mal 25Kg auf der Kh, aber das reicht für den Beginn. Hätte nicht gedacht das diese Variation so reinhaut, vor allem aber killt es den Lat so dermaßen weil der Oberkörper eben so tief gehalten wird und man auch mit einer recht hohen ROM im Schulterblatt arbeitet - feine Sache. Ansonsten ne schöne TE. Wünsche einen schönen, sonnigen Sonntag.
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I
Deload

TE 3 von ...

Bankdrücken explosiv konztr. / betont exztr.
30Kg = > 12
50Kg = > 8
70Kg = > 5

80Kg = > 10
87,5Kg = > 8
90Kg = > 6
92,5Kg = > 5
95Kg = > 5

Frontdrücken sitzend 80°
40Kg = > 8
42,5Kg = > 8
45Kg = > 8
50Kg = > 8
50Kg = > 6

Tube-Kickback
grün = > 15
rot = > 15
rot + grün = > 15
rot + grün + höhere Distanz = > 15
rot + grün + höhere Distanz = > 13

Bankdips
BW = > 12
BW = > 12
BW = > 12

einb. Wadenheben
re:
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 11
BW + 10Kg = > 10
BW + 10Kg = > 9

li:
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 11
BW + 10Kg = > 10
BW + 10Kg = > 9

sitzendes Wadenheben - Twitched reps 3 Fußpositionen
40Kg = > bis Mv - Fußstellung neutral
45Kg = > bis Mv - innenrotiert
45Kg = > bis Mv - außenrotiert

_________________________________________

Passable TE mit diversen Verbesserungen der Ausführungsqualität und ein paar Steigerungen im Arbeitsgewicht. Bankdips als finisher sind zu empfehlen, demnächst wird Gewicht ge-addet. Schönen Feiertag morgen - ich werde ihn mit schweren Beugen, grillen und Swimmingpool in Gang bringen begehen.
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I
Deload

TE 4 von ...

Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

125Kg = > 8
130Kg = > 7
132,5Kg = > 7
135Kg = > 5
135Kg = > 4

BSS erhöhte ROM
re:
BW = > 6
BW + 30KG = > 10
BW + 30Kg = > 9
BW + 30Kg = > 8

li:
BW = > 6
BW + 30KG = > 10
BW + 30Kg = > 9
BW + 30Kg = > 8

X-Bandwalk
5/5
5/5
5/5

Tube-Aro
10/10/10/10
10/10/10/10
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Split-Jumps
2x 10

Vertical-Jump in 1/4 Squat-Position
10 reps

Seilspringen
5 min - max-Speed

sitzendes Wadenheben
45Kg = > bis Mv
45Kg = > bis Mv
45Kg = > bis Mv
45Kg = > bis Mv

Tube-Aro
11/11/11/11
11/11/11/11
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

TE 5 von ...

Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

127,55Kg = > 8
132,5Kg = > 7
135Kg = > 6
137,5Kg = > 5
137,5Kg = > 5
137,5Kg = > 5

BSS erhöhte ROM
re:
BW = > 6
BW + 35KG = > 10
BW + 35Kg = > 9
BW + 35Kg = > 9

li:
BW = > 6
BW + 35KG = > 10
BW + 35Kg = > 9
BW + 35Kg = > 9

Bankdrücken explosiv konztr. / betont exztr.
30Kg = > 12
50Kg = > 8
70Kg = > 5

87,5Kg = > 8
90Kg = > 6
92,5Kg = > 5
95Kg = > 5
97,5Kg = > 3

Frontdrücken sitzend 80°
40Kg = > 8
42,5Kg = > 8
45Kg = > 8
50Kg = > 8
50Kg = > 8

Tube-Kickback
grün = > 15
rot = > 15
rot + grün = > 15
rot + grün + höhere Distanz = > 15
rot + grün + höhere Distanz = > 13

Bankdips
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 12
BW + 5Kg = > 12


_________________________________


Gute Einheit bei schlechtem Wetter, hatte so gute Laune als die Sonne schien ;D Morgen Wade + Kurzzeitausdauer und Montag dann Pull. Schönes WE an alle!
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Seilspringen
5:30 min - max-Speed

sitzendes Wadenheben - Twitched reps 3 Fußpositionen
45Kg = > bis Mv - Fußstellung neutral
45Kg = > bis Mv - innenrotiert
45Kg = > bis Mv - außenrotiert
45Kg = > bis Mv - Fußstellung neutral - twitched reps

einb. Wadenheben
re:
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 11

li:
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 11

pronierte SZ-Curls
22,5Kg = > 15
22,5Kg = > 15
22,5Kg = > 14
22,5Kg = > 12
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Inverted Row - Beine erhöht
BW + 2,5Kg = > 12
BW + 2,5Kg = > 12
BW + 2,5Kg= > 12
BW + 5Kg = > 12

Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1
140Kg = > 3

150Kg = > 8
155Kg = > 4
160Kg = > 4
162,5Kg = > 4
165Kg = > 3
165Kg = > 2
165Kg = > 1

Kh-Rudern - decline
re:
20Kg = > 12
27,5Kg = > 10
27,5Kg = > 10
27,5Kg = > 9
27,5Kg = > 9

li:
20Kg = > 12
27,5Kg = > 10
27,5Kg = > 10
27,5Kg = > 9
27,5Kg = > 9

Sz-Curls (explosiv konztr. / betont negativ)
25Kg = > 12
27,5Kg = > 12
30Kg = > 10
32,5Kg = > 8 + 1,5 + 1,5 + 1,5 (RPT)
32,5Kg = > 8 + 1,5 + 1,5 (RPT)
35Kg = > cheated reps bis Mv

Hammercurls im sitzen 1 1/4 reps
2x 7,5Kg

Constant-Tension Curls
2x 7,5Kg


______________________________

Kreuzheben lief äußerst gut, bin sehr zufrieden und werde die Leistung hier nun ausbauen und versuchen die Ausführungsqualität + Explosivität noch ein tacken zu optimieren. Das decline-rudern gefällt mir nach wie vor, die gerade mal 2,5Kg zusätzlich merkte man deutlich und das Latgefühl nach wie vor bravourös. Morgen 2 Kurse und Mittwoch vermutlich Push.
 
G

Gast10

Guest
AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Alter, ich werd neidisch. :)
 
de-fortis

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AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

127,5Kg = > 6

135Kg = > 6
137,5Kg = > 6
137,5Kg = > 6
137,5Kg = > 6
137,5Kg = > 6

BSS erhöhte ROM
re:
BW = > 6
BW + 37,5KG = > 10
BW + 37,5Kg = > 9
BW + 37,5Kg = > 9

li:
BW = > 6
BW + 37,5KG = > 10
BW + 37,5Kg = > 9
BW + 37,5Kg = > 9

Bankdrücken explosiv konztr. / betont exztr.
30Kg = > 12
50Kg = > 8
70Kg = > 5

90Kg = > 6
92,5Kg = > 5
95Kg = > 6
97,5Kg = > 5
97,5Kg = > 4

Frontdrücken sitzend 80°
40Kg = > 8
45Kg = > 8
45Kg = > 8
50Kg = > 8
50Kg = > 8
50Kg = > 6

Tube-Kickback
grün = > 15
rot = > 15
rot + grün = > 15
rot + grün + höhere Distanz = > 15
rot + grün + höhere Distanz = > 13

Bankdips
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12
BW + 10Kg = > 12


_________________________________


Einheit von vorgestern. Überall progressiv, Steigerungen in Technik, Volumen und Last und insgesamt sehr zufrieden vor allem mit der Lh-Beuge und Bankdrücken. Heute Abend dann Pull + Wade und am WE wartet ne Schicht auf Arbeit + Klassentreffen, das heisst Sonntag geht außer Training rein gar nichts!

@taurus: na immer mit der Ruhe, Ausführungsqualität vor Gewicht, aber es läuft
@one: auf gehts, da ziehst du mit :scool:
 
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