Zenith 2

[Insomnia]

Freitag, 02.02.18

GK (64 Min)
(HF157 Max/125 Ø)

warm up:(paar Minuten)
Ausfallschritte: BW und 10 Kg
KB/BW

Kniebeuge:
30 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
30 Kg: 12/12/12
LH-Rudern vorgebeugt:
30 Kg: 12/12/12
BD:
16 Kg: 12/12/12
Pullovers:
15 Kg: 12/12/12
Latzug:
27 Kg: 12/12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 12/12/12 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange: 7/8
Sit-up´s: 5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
2x60 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
12/Seite
Lying L-Flys:
0,5 Kg: 12/12/12 (je Seite)


Dehnen

Crosstrainer(cool down)
15 Min.

Für heute reicht´s .. kürzere Pausen heute, wahrscheinlich bin ich deswegen so platt

 

[Dicker]

Für heute reicht´s .. kürzere Pausen heute, wahrscheinlich bin ich deswegen so platt

Ich finde das ganz schön umfangreich .

 

[Insomnia]

Ich finde das ganz schön umfangreich .

Dankeschön für den Daumen! Hintenraus sind ja auch einige Reha-Übungen dabei..


Sonntag, 04.02.18

GK (72 Min)
(HF153 Max/126 Ø)

Kniebeuge:
30 Kg: 12
35 Kg: 12/12
Kreuzheben:
30 Kg: 12
35 Kg: 12/12
LH-Rudern vorgebeugt:
30 Kg: 12/12/12
Bankdrücken:
16 Kg: 12
17 Kg: 12/12
Pullovers:
16 Kg: 12/12/12
Latzug:
27 Kg: 12/12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 12/12/12 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange: 10/10
Sit-up´s: 5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
2x60 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
12/Seite
Cuban Press
2x0,5 Kg: 12/12/12


Dehnen

Crosstrainer(warm up + cool down)
5 Min - 0,18 Km - HF 164/144
15 Min.- 0,60 Km - HF 163/136

Eigentlich war laufen heute geplant, gestern war ja Pause, dann kam aber ein guter Freund mit seinen Hunden(Boston Terrier) dazwischen, sodass wir gute 1,5 Std auf der Hundewiese spazieren waren(ich habe noch nie eine sooo große Hundewiese gesehen ). Da tummelten sich echt Hinz und Kunz unter den Hunden, sehr genial! Ich vermisse es so sehr, einen Hund zu haben..Doofbacke von Vermieterin aber auch .. da muss ich noch dran arbeiten, das geht mal gar nicht!!

Naja, anyway.. nochmal ne Std in die Kälte wollte ich dann nicht , zumal ich nächste Woche in Karlsruhe ja genug Läufe zusammen bekomme.
Die TE lief supi, konnte wieder bisschen an der Belastungsschraube drehen. BD würde einiges mehr gehen, aber die Schultern wollen nicht .. bin zufrieden.

Mampf von gestern und heute: Chicken Wings, Tandoorigemüse, Karottensalat.. sooo lecker




Schönen Sonntag noch

 

[Dicker]

Und wieder ein starkes Training .

Finde die Mischung zwischen den großen drei und dem Rest schon gut !

 

[Insomnia]

Und wieder ein starkes Training .

Finde die Mischung zwischen den großen drei und dem Rest schon gut !

Mille grazie .. es sorgt auf alle Fälle für ein gutes Ganzkörpergefühl

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Montag, 05.02.18

Run Hamburg:
6,43 Km - 00:58:22 - 9,04 min/km - 648 Kcal - 79 Hm - 180 SPM Max/159 Ø - Sonne, 1°C // Fitbit Ionic


180er Herzfrequenz .. jetzt weiß ich, warum mir vorhin in der Steigung mal kurz so übel war
Auf Intensiv ist 180 schon ne Hausnummer, aber die rennen ja nicht den Buckel hoch, und dann ist es ja noch ne Frage der Rhythmik

 

[Insomnia]

Montag, 06.02.18

GK (59 Min)
(HF151 Max/121 Ø)

warm up:
Ausfallschritte 5 Kg: 24

Kniebeuge:
35 Kg: 12/12/12
Kreuzheben:
35 Kg: 12/12/12
LH-Rudern vorgebeugt:
30 Kg: 12/12/12
Bankdrücken:
17 Kg: 12/12/12
Pullovers:
16 Kg: 12/12/12
Latzug:
27 Kg: 12/12/12
Wadenheben stehend:
10 Kg: 12/12/12 je Seite
Good Mornings:
10 Kg: 20/20
Knieheben an der Stange:
8/8
Sit-up´s:
5x12(versch. Ausführungen)
Planks:
2x60 Sec.
Contralateral Limb Raise:
2x30 Sec. halten
12/Seite
Cuban Press
2x0,5 Kg: 12/12/12


Dehnen

Belastung heute so belassen, dafür 13 Min. schneller gewesen(hatte bisschen Zeitdruck heute )

 

[Insomnia]

Donnerstag, 08.02.18

Run Karlsruhe: mit Endbeschleunigung
4,20 Km - 00:34:35 - 8,14 min/km - 370 Kcal - 5 Hm - 186 SPM max/157 Ø - 3°C // Fitbit Ionic

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Freitag, 09.02.18

Run Karlsruhe:
4,94 Km - 00:47:59 - 8,37 min/km - 494 Kcal - 7 Hm - 166 SPM max/153 Ø - 3°C // Fitbit Ionic


Heute nur in der Komfortzone gelaufen, nachdem ich gestern bei ner HF von 186 lag. Ich hatte vorgestern ne IF von 24 Std., gestern waren´s, unfreiwillig, 23 Std.
Man hat halt leider keine Garantie, dass man in 10 Std Nachtdienst auch zum Essen kommt . Das Omelette gestern, da habe ich mir Zeit genommen zum Essen, war total versalzen, aber sowas von , das war selbst mir Zuviel . So bewege ich mich die letzten zwei Tage hoffnungslos im Kalorienminus.. muss mir mal wieder paar Nüsse einpacken, für den Fall.

Außerdem habe ich mir gestern das erste Mal wirklich Gedanken gemacht, wie lange ich diesen Job körperlich noch gewuppt bekomme. Voll im *3-Etagen-Schmerz* befunden, die ganze Nacht durch. Habe das so für mich benannt(Schultern, Lower Back und Achillessehne) - nur am rummeckern, die drei Und die Schulter kam selbst im Bett nicht zur Ruhe- nee - die legt da noch ne Schippe drauf.. ich will das nicht

Naja, vielleicht brauch ich einfach auch noch bisschen, bis ich wieder richtig fit und drin bin

Klingt vielleicht bisschen jammerig, isses aber nicht, sonst fühle ich mich wohl und bin zufrieden.. beim Laufen mach ich langsam, bis die Pumpe das Go gibt.. bis dahin heisst es Km fressen.

Apropos Fressen: paar Bildchen:
- versalzenes Omelette
- gef. Paprika, Gemüse, Salat... dazu gibt es Shirathakireis, soll 2-3 Tage reichen








Schönes WE an alle

 

[Dicker]

Außerdem habe ich mir gestern das erste Mal wirklich Gedanken gemacht, wie lange ich diesen Job körperlich noch gewuppt bekomme.

An dem Punkt war ich 2013. Habe wegen der Kur (3 Wochen) die Kündigung bekommen, natürlich wegen "Auftragsmangel" . Aber ich hatte schon im Vorfeld überlegt ob ich mir das bis zur Rente antuen möchte ?
War dann über eine Zeitarbeitsfirma als Staplerfahrer unterwegs und seit Oktober 2015 fest in einer Recyclingfirma für Kunststoffabfälle. Den Job kann ich (körperlich) auch noch als Renter machen.
Aber es war finanziell vom Einschaler im Stahlbetonhochbau zum Staplerfahrer wie ein Fall ins Bodenlose .

 

[Eisenfresser]

Geld ist nicht alles!

 

[Insomnia]

An dem Punkt war ich 2013. Habe wegen der Kur (3 Wochen) die Kündigung bekommen, natürlich wegen "Auftragsmangel" . Aber ich hatte schon im Vorfeld überlegt ob ich mir das bis zur Rente antuen möchte ?
War dann über eine Zeitarbeitsfirma als Staplerfahrer unterwegs und seit Oktober 2015 fest in einer Recyclingfirma für Kunststoffabfälle. Den Job kann ich (körperlich) auch noch als Renter machen.
Aber es war finanziell vom Einschaler im Stahlbetonhochbau zum Staplerfahrer wie ein Fall ins Bodenlose .

Geld ist nicht alles!

Ja, da kann ich mich dran erinnern. Ich find´s halt echt erschreckend, wie schnell man weg vom Fenster ist, wenn man körperlich nicht mehr so funktioniert. Und das, obwohl man durch den Job erst soweit gekommen ist... Hab ich schon oft erlebt, dass gute Kollegen gehen mussten... in einer Art und Weise, die einem klarmacht, wie wenig man doch *wertgeschätzt* wird

Gesundheit geht vor allen Belangen, das stimmt schon, aber Rechnungen wollen auch bezahlt werden.. Muss man halt sehen, was einem wichtig ist, und wo man evtl Abstriche machen kann.
Die Krankenpflege ist ohnehin miserabel bezahlt, obwohl es Berufssparten gibt, die noch übler dran sind.. keine Frage..
Ich liebe das, was ich tue.. allerdings nur die Intensivpflege.. das ist genau mein Ding, und darum bin ich nach über 20 Jahren auch immer noch dabei.. Aber die Bedingungen werden immer härter, und man kann seinem eigenen Anspruch nicht mehr gerecht werden, das ist schlimm.. es handelt sich nicht um Automobile, und da muss auch ordentlich gearbeitet werden.. in meinem Job geht es um Menschen, Menschenleben.. und ich bin manchmal sehr wütend und entsetzt.. mehr darf ich nicht schreiben, obwohl es einem auf der Seele brennt
Ich bin gerade so ein bisschen dabei, nach Alternativen zu suchen.. und ich bin nicht alleine damit. Bei uns, und nicht nur da, hagelt es Kündigungen, was die Situation nicht besser macht

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Samstag, 10.02.18

Run Karlsruhe:
3,34 Km - 00:28:33 - 8,32 min/km - 289 Kcal - 5 Hm - 163 SPM max/153 Ø - 4°C // Fitbit Ionic

Bisschen Reizhusten und Kratzen im Hals, deswegen ne kleinere Runde gewählt und in der Wohlfühlzone abgespult.. frische Luft tut gut

 

[Foxi83]

nach Alternativen zu suchen

Das gleiche im Ausland?

 

[Dicker]

Nichts überstürzen, erst mal den jungen heutigen Tag genießen.
Ich wünsche dir zum heutigen Geburtstag alles Gute und viel Gesundheit !

 

[Insomnia]

Das gleiche im Ausland?

Ja, das wäre auch eine Option, die mir durch den Kopf geht. Oder eben mal ganz was anderes, im Bereich Hygiene selbstständig machen,..

Nichts überstürzen, erst mal den jungen heutigen Tag genießen.
Ich wünsche dir zum heutigen Geburtstag alles Gute und viel Gesundheit !

Dankschön Dicker
Heute gibt es eine Laufpause, der Husten wird schlimmer
Später geht es mit der Family zum Griechen, was mampfen, und dann wieder zum Dienst.

 

[Dicker]

Heute gibt es eine Laufpause, der Husten wird schlimmer

Gute Besserung !

 

[pp1998]

Gute Besserung und alles Gute nachträglich.

 

[Katinka]

Gute Besserung auch von mir und alles gute nachträglich zum Geburtstag!!!

 

[ralle]

Gute nachträgliche Geburtstagsbesserung!

 

[doschi]

Von mir auch noch nachträglich die besten Wünsche zum Geburtstag! .... und natürlich auch gute Besserung....

 

[Insomnia]

Gute Besserung !

Gute Besserung und alles Gute nachträglich.

Gute Besserung auch von mir und alles gute nachträglich zum Geburtstag!!!

Gute nachträgliche Geburtstagsbesserung!

Von mir auch noch nachträglich die besten Wünsche zum Geburtstag! .... und natürlich auch gute Besserung....

Moin Moin Ihr´s und vielen lieben Dank für die Genesungs-und Geburtstagswünsche

Dieser olle Husten hat sich als Grippe herauskristallisiert , die mich in der vorletzten Nacht *kalt* erwischt hat mit 39,5 °C(trotz medikamentöser Gegensteuerung). Diese Nacht noch durchgezogen und mit dem Fieber auf´s Bike sitzen und heimfahren war ein Erlebnis der besonderen Art . Die letzte Nacht dann also schon wieder krank gewesen und die Freiwoche im Bett und auf der Couch verbracht(ich glaube, ich habe in meinem Leben noch nicht soviel am Stück geschlafen)
Heute die erste Nacht von 7 und ich hoffe, es erwischt mich nicht erneut! So richtig fit bin ich noch nicht, aber ich möchte nicht schon wieder krank machen, war doch erst knapp 5 Monate weg..
Laufen werde ich diese Woche noch nicht, Rad fahren sollte reichen, zumal es ja richtig kalt werden soll..

schönen Abend an alle

 

[Insomnia]

Influenzapause: 11.02.18 - 28.02.18

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Donnerstag, 01.03.18 - Restart

Run Hamburg:
5,88 Km - 00:54:09 - 9,12 min/km - 542 Kcal - 77 Hm - 168 SPM Max/157 Ø - Sonne, -8°C // Fitbit Ionic


Eeeendlich geht dat wieder los hier, freue mich wie doof darüber! Ich habe mich die Nachdienstwoche über öfter selbst überredet, die Laufschuhe liegen zu lassen und mich mit dem Bike zufrieden zu geben. So geniales Laufwetter, ich liebe es, die kalte Luft in die Lungen zu pumpen und in der Komfortzone dahinzu*cruisen* . Bin also vernünftig gewesen und habe den heutigen Lauf daher umso mehr genossen. Braves Mädchen, und nun ab dafür