Zenith 2

[doschi]

Freitag, 23.10.15

Run Hamburg: mit Endbeschleunigung
10,49 Km - 01:08:19 - 6:30 min/km - 784 Kcal - 90 Hm - nüchtern // runtastic

Auf den ersten Km befürchtete ich schon, abbrechen zu müssen. Hat sich dann aber beruhigt der S*ice
Somit bin ich ganz zufrieden mit dem Ründchen.

Na, siehste, geht doch auch ohne Alk....

 

[pp1998]

Na, siehste, geht doch auch ohne Alk....

Haha stimmt tatsächlich

 

[Eisenfresser]

soviel wie du läufst...wie sieht es denn eigentlich körpergewichtstechn. aus? ...müsste doch schon fallen, oder?

 

[Insomnia]

Na, siehste, geht doch auch ohne Alk....

Haha stimmt tatsächlich

Besoffen auf der Piste.. das wär´s tatsächlich

soviel wie du läufst...wie sieht es denn eigentlich körpergewichtstechn. aus? ...müsste doch schon fallen, oder?

Nicht wirklich..bin immer noch knapp über 70, aber die Klamotten passen immer besser


Open your mind/Braunschweig Sommer 2015

Shooting Oktober 2015

So sieht´s im Moment aus: 162 Kg/72 Kg

Habe gerade Urlaub, und lass 5 auch mal gerade sein.. werde die Zügel aber auch bald wieder anziehen

Eben trainiert :

Samstag, 24.10.15
GK (127 Min) ... (nüchtern )

Ausfallschritte: (warm-up)
10 Kg: 20

Kniebeuge:
50 Kg: 12
60 Kg: 6
70 Kg; 6
85 Kg: 3/4
70 Kg: 12
60 Kg: 12

Kreuzheben:
50 Kg: 12/12/12

LH-Rudern vorgebeugt:
50 Kg: 10/8/10

Pullovers:
20 Kg: 12/12/12

KH-BD:
je 10 Kg: 20/20

Latzug:
36 Kg: 12/10/10 (+ 1 Kg)

Wadenheben stehend:
40,5 Kg: 25/30/40 (+ 10,5 Kg)

Hängend. Rudern/Stange/BW: 12/10
Push-up`s mit Griffen: 12/10
Dips an Kante: 12/12

Goodmornings: 25,5 Kg: 40 (+ 10,5 Kg)

Bauch:
Knieheben an der Stange: 12/12
Beinheben liegend mit gestreckten Beinen: 12
Käfer: 12/12
Plank

ARO´s
Dehnen

Im Anschluß, bzw zwischen den Bauchübungen mit meinem Freund ca 30 Min. Kickboxen und WT trainiert. Jetzt brauch ich echt nix mehr
Ich spür jeden Knochen, bzw Muskel .. und das auf nüchternen Magen, heijeijei

Schönes Wochenende an alle

 

[Eisenfresser]

Coole Lady

 

[Insomnia]

Coole Lady

Dankeschön
..............................................................................................

Sonntag, 25.10.15

30 Min. Kickboxen/WT

....................................................................................................................

Montag, 26.10.15

Run Hamburg:
10,34 Km - 01:07:03 - 6:29 min/km - 772 Kcal - 84 Hm - nüchtern // runtastic

Ende der Woche habe ich Nachtdienst und ab heute beginnt wieder eine saubere Ernährungsphase.
Die Achilles war heute erstaunlich unauffällig. Hoffentlich bleibt es so.

Gestern wieder bisschen Kickboxen und WT..habe da mächtig Spaß dran.... Wenn´s dabei bleibt, macht es fast Sinn, den Boxsack irgendwo aufzuhängen
Ich habe wohl schon´ nen ordentlichen Wumms drauf, vorallem mit dem rechten Bein

 

[Insomnia]

Dienstag, 27.10.15

Kniebeuge:
50 Kg: 12
60 Kg: 12/12/12

Latzug:
36 Kg: 6
30 Kg: 12

Hängend. Rudern/Stange/BW: 12/12/10/10
Push-up`s mit Griffen: 6/8/8/6
Dips an Kante: 10/12/12/12

Wadenheben einbeinig stehend:
je Bein 3x20

Wadenheben bds stehend:
60

Bauch:
Knieheben an der Stange: 10/10/10
Beinheben liegend mit gestreckten Beinen: 12
Käfer: 40
Crunches: 40
Plank

ARO´s
Dehnen

 

[Insomnia]

Mittwoch, 28.10.15

Run Hamburg:
10,41 Km - 01:11:19 - 6:51 min/km - 795 Kcal - 96 Hm - nüchtern // runtastic

Habe heute moin meinen Blutabnahmetermin verschwitzt...wie peinlich ist das denn?!! Hätte schwören können, ich wäre erst morgen dran
Jetzt muss ich Freitag moin noch früher aufstehen .. hoffe, ich kann dann später im Zug noch bisschen schlafen, sonst wird die erste Nacht hart werden

Der Lauf war ok, fühle mich seit gestern irgendwie schlapp... liegt wohl am Frauenkram
Das Wetter ist aber Bombe...ich liebe es, durch den Herbst und den Frühling zu rennen... kühle, klare Luft, alles riecht nach Blättern, die durch die Landschaft wehen YESSS
Ich habe heute mal wieder nachgedacht und mir überlegt, ob ich den Fokus nicht doch für den Moment auf´s Laufen lege und das *Tempo* beim BB zumindest mal nicht gravierend hochschraube. Mal schaun...

 

[Insomnia]

Freitag, 30.10.15

Run Karlsruhe:
10,36 Km - 01:08:08 - 6:34 min/km - 778 Kcal - 28 Hm - nüchtern, Nachtdienst // runtastic

Irgendwie bin ich mit den Tagen diese Woche total verrutscht..ich habe nicht Freitag meine erste Nacht, sondern Donnerstag und habe es zum Glück noch rechtzeitig bemerkt

Heute also dann die zweite Nacht von 10 vor mir. Achilles gibt Ruhe, was will man mehr

Schönes Wochenende an alle

 

[Dicker]

Schönes Wochenende an alle

Dir natürlich auch, auch wenn Du beim malochen bist .

 

[Insomnia]

Dir natürlich auch, auch wenn Du beim malochen bist .

Dankeschön
Den Samstag hatte ich aber frei, damit ich hier in KA auch mal bisschen feiern gehen kann
Gesagt - getan - und dafür war der Lauf heute eigentlich ganz gut auch wenn der Kopp noch bissl matschig ist

Sonntag, 1.11.15

Run Karlsruhe:
9,50 Km - 01:02:51 - 6:37 min/km - 715 Kcal - 32 Hm // runtastic

Die Achilles maunzt ein wenig

 

[Insomnia]

Montag, 2.11.15

Run Karlsruhe: Tempolauf
5,00 Km - 00:31:33 - 6:18 min/km - 370 Kcal - 0 Hm - nüchtern, Nachtdienst // runtastic

Heute mal kürzer, dafür schneller gelaufen. Die ersten ein, zwei Km gehen nicht so zügig, da mir da die Achilles noch rum meckert.. danach gings aber ganz gut.
Km 4 und 5 in 5:54 min/km und 5:51 min/km gelaufen. Es wird langsam

Danach noch paar BWE´s:
Liegestütz: 10/10
Kniebeuge: 10/10
Dips an Kante: 20


Heute Nacht 4 von 10

 

[Insomnia]

Mittwoch, 4.11.15

Run Karlsruhe:
8,38 Km - 00:57:00 - 6:48 min/km - 638 Kcal - 21 Hm - nüchtern, Nachtdienst // runtastic

Der gestrige Pausentag tat der Achilles gut. Heute Nacht 6 von 10(heute moin war Bergfest )

 

[Dicker]

heute moin war Bergfest )

Bei mir heute Mittag .

 

[Insomnia]

Bei mir heute Mittag .

.. und jetzt ist schon Wochenende

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Donnerstag, 5.11.15

Run Karlsruhe:
4,61Km - 00:31:47 - 6:53 min/km - 353 Kcal - 0 Hm - nüchtern, Nachtdienst // runtastic


Freitag, 6.11.15

Liegestütz: 10/10/10/10/10
Kniebeuge: 10/10/10/10/10
Dips an Kante: 10/10/10/10/10
Wadenheben:40/40/40/40/40

Achilles-Schonprogramm zur Zeit
Noch 3 Nächte, bzw 30 Std..yeah

Schönes Wochenende an alle

 

[Dicker]

.. und jetzt ist schon Wochenende

Ja !
Geht gleich in den Keller, zum Training .

 

[Insomnia]

Ja !
Geht gleich in den Keller, zum Training .

Coool...viel Spaß dabei!

 

[Insomnia]

Sonntag, 8.11.15

Run Karlsruhe:
10,28 Km - 01:10:45 - 6:52 min/km - 787 Kcal - 27 Hm - nüchtern, Nachtdienst // runtastic


Nach zwei Tagen (Zwangs)-Laufpause der Achilles wegen, tat der Lauf heute richtig gut..alles in der Wohlfühlzone abgewickelt. Zum einen wird die Nacht heute evtl. stressig werden(steht zu befürchten^^), und zum anderen geht es ja moin früh nach dem Dienst gleich zum Bahnhof

Versuche gerade etwas Ferse zu laufen, komme mir dabei aber irgendwie wie Charly Chaplin vor

 

[Dicker]

Zum einen wird die Nacht heute evtl. stressig werden(steht zu befürchten^^),

Gab oder gibt es einen Event dafür ?

 

[Insomnia]

Gab oder gibt es einen Event dafür ?

Nee, bekomme zu dem einen Patienten, dem es grottenschlecht geht, noch nen zweiten dazugelegt, der auch um´s überleben kämpft... beide am Limit der Therapie und zusätzlich beide in zwei Einzelzimmern isoliert, wegen Keimbesiedelung..da haste zu tun
Mein bisheriger Zweit-Patient war zwar auch isoliert, aber wach..hatte vor Jahren nen Unfall mit schwerem Schädelhirntrauma, lebt jetzt mit 50 Jahren im Pflegeheim..musste bei uns operiert werden..
Der war easy und mega witzig..hatte echt Spaß die letzten Nächte mit dem..und er mit mir..glaub ich Ich bin für Faxen ja fast immer bereit ^^
Isolation bedeutet für den Pflegenden: Das Zimmer darf nur mit Haube, Mundschutz, Handschuhen und Überkittel betreten werden..da stehst du im eigenen Saft, jenachdem, was am Pat zu tun ist, und wieviele Maschinen am laufen sind...also viel trinken angesagt..und wenig Zeit zu essen