Wursti - PR or ER

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Ich denke eher er ist bis 232,5KG im Hexbarheben hoch und nach jedem Satz Heben gab es Standhochsprung.

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

## 2013-06-17
ME
Kniedominant: Kniebeuge hinten, kleine Box + Pad 133/3/3 130/2
Zug: Klimmzüge, V-Griff 3x3x52.5


ASS
Hüftdominant: Einbeinige Rack Deads 80/4/4/4
Druck: Dips 52.5/5/5/5


Core (Rumpf, Wde, Preha)
Crunch auf Pezziball 2x
Glute Ham Raise, rotes Band 2x
Rotatoren 6,5kg/8/8


Kommentar:
Der Rücken war vom Freitag noch merklich angegriffen. Das Heben kam zwar explosiv, aber es war doch schon eine schwere Wiederholung. Das Rudern war hinterher auch nicht ohne. Deswegen beim Beugen auch keine gute Form und Explosivität gehabt. Der Rest war ohne Tadel.


Abends:
Schattenboxen


Alles mit Gasmaske


4x
10 Burpees
10 Hängendes Rudern
6x
12 Liegestütz
10 Hängendes Rudern
20 Gesprungene Kniebeuge


Zeit: 14:45


Kommentar:
Kam richtig gut. Ich brauche Ausdauertraining, wo es mehr um Überwindung und psychischen Stress geht. Ich will mein ZNS mehr belasten.

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

## 2013-06-18
DE
Hüftdominant: Heben, Sumo + green band 10x2x122.5
Druck: Bank, Daumenlänge von glatt + rot doppelt 10x2x90


ASS
Kniedominant: Snatch Balance + Überkopfbeuge 60/4/4/4
Zug: Klimmzüge, A-Griff 20/5/5/5


Torture Twist 3s 20/5/5/4
Reverse Curls, Langhantel, Fat Gripz Extreme 20/10/10/10


Kommentar:
Endlich keine Entlastung mehr. Das Training war hart und ich habe mich endlich wieder richtig wohl gefühlt. Alles kam recht explosiv.


Abends:
Schattenboxen


6x110m Rudern 2min Intervallpause
Pace von 1:09.0 bis 1:11.0


Ausbelastung auf Arc-Trainer mit Maske
1:15min


Ausrollen
Dehnen


Kommentar:
Sehr gute Trainingseinheit. Das Rudern hat sich richtig geil angefühlt. Die Ausbelastung war die Hölle.


## 2013-06-19
Sprinten
Plyo-Liegestütz
Med-Ball Rotationswürfe


Kommentar:
Ich bin platt. Ich konnte nicht so viele Sprints laufen, aber bis auf den letzten hatte ich ein sehr stabiles Gefühl. Ich habe aber auch neue Schuhe, so dass ich mein Fußgewölbe quasi nicht mehr brauche. Vor dem Sprinten mache ich die meisten Übungen Barfuß auf dem Rasenstück nebenan.

 

[königderberge]

AW: Wursti 2.0

## 2013-06-19
Sprinten
Plyo-Liegestütz
Med-Ball Rotationswürfe


Kommentar:
Ich bin platt. Ich konnte nicht so viele Sprints laufen, aber bis auf den letzten hatte ich ein sehr stabiles Gefühl. Ich habe aber auch neue Schuhe, so dass ich mein Fußgewölbe quasi nicht mehr brauche. Vor dem Sprinten mache ich die meisten Übungen Barfuß auf dem Rasenstück nebenan.

Was für Schuhe benutzt Du zum sprinten, Spikes oder Vibrams?
Wie steuerst Du die Belastung bei den Sprints über mehr Intervalle oder Intervalllänge?

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

Datum 2013-06-20
Brust: 120
Oberarm: 45
Taille: 89 (vollgefressen mit 750g Speisequark)
Arsch: 112
Bein: 70.5


(Gewicht 107kg)

 

[ishina]

AW: Wursti - PR or ER

Nur 107 kg? Hast du abgenommen?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Mein Gewicht schwankt ziemlich. Wenn ich am Sonntag mit den Carbs wirklich Gas gebe, wiege ich 110kg. Zwischendurch wog ich auch mal ohne Sonntag so viel. Es ist so unglaublich heiß, dass ich mit dem Trinken kaum hinterherkomme. Ich mache mir weniger Gedanken drum.

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

## 2013-06-21
DE
Boxbeuge, tief + lila Band 10x2x87
Klimmzüge, Hammer + 2xrot 10x2x17.5


ASS
Hüftdominant/Taps: Shrugs, Pins, Reißgriff 190/5/5/5
Druck: Ringdips 30/5/5/5


Torture Twist (3s) 20/5/5
Reverse Curls Fat Gripz 34/10/10
Beinstrecker, einbeinig 94.5lbs/10/10


Kommentar:
Etwas lange mit dem Aufwärmen beschäftigt. Daher etwas über eine Stunde gebraucht. Ansonsten lief das Training gut. Nur einmal das Gleichgewicht bei den Dips verloren. Kommt Gewohnheit, kommt Stabi.


Abends:
Schattenboxen


Umsetzen 90kg ein paar Singles


C2-Rudern 7x120m 2min Intervallpause


50 Burpees mit Maske
Zeit 3:10min


Ausrollen
Dehnen


Kommentar:
Das Sprinten kam richtig gut. Ich merke nur die Woche ein bisschen in den Knochen. Dass ich mit den Carbs noch unten gegangen bin, wirkt sich echt gut auf so ziemlich alle Marker für subjektive Fitness aus. Ich werde es demnächst noch einmal mit Glucose pur in der PWN testen. Aber ich denke, dass ich am besten damit beraten bin, keine dichte Kohlenhydratquelle außer 2-3 Esslöffeln Kakaopulver im abendlichen Shake zu nehmen.

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

## 2013-06-19
Sprinten
Plyo-Liegestütz
Med-Ball Rotationswürfe


Kommentar:
Ich bin platt. Ich konnte nicht so viele Sprints laufen, aber bis auf den letzten hatte ich ein sehr stabiles Gefühl. Ich habe aber auch neue Schuhe, so dass ich mein Fußgewölbe quasi nicht mehr brauche. Vor dem Sprinten mache ich die meisten Übungen Barfuß auf dem Rasenstück nebenan.


## 2013-06-20
ME
Hüftdominant: Kreuzheben, klassisch (leichtes Defizit) 190/2/2/2/2
Druck: Schulterdrücken, stehend 81/2/2/2/2


ASS
Zug: Klimmzüge, Obergriff 22.5/6/6/6
Kniedominant: Frontbeuge 80/4/4/4


Core (Rumpf, Waden, Preha)
Crunch auf Pezziball 2x
Reverse Flys 2x
Glut Ham Raise 2xnegative


Kommentar:
Gut Power gehabt. Heben war 10kg zu schwer. Steigere nur noch in 1kg Schritten für die nächsten Wochen (bei den 2ern). Rest hat sich gut angefühlt.


Abends:
Schattenboxen


15min AMRAP mit Gasmaske
10 Burpees
8 Hängendes Rudern in Ringen mit erhöhten Füßen


12 Runden


14:50min


Ausrollen
Dehnen


Kommentar:
Kam richtig gut das Training. Danach leichte Kopfschmerzen, die aber schnell wieder weggingen. Ich habe die Carb-Dosis nach dem abendlichen Training reduziert. Training läuft dadurch besser. Nicht zu letzt auch das Krafttraining.


## 2013-06-21
DE
Boxbeuge, tief + lila Band 10x2x87
Klimmzüge, Hammer + 2xrot 10x2x17.5


ASS
Hüftdominant/Taps: Shrugs, Pins, Reißgriff 190/5/5/5
Druck: Ringdips 30/5/5/5


Torture Twist (3s) 20/5/5
Reverse Curls Fat Gripz 34/10/10
Beinstrecker, einbeinig 94.5lbs/10/10


Kommentar:
Etwas lange mit dem Aufwärmen beschäftigt. Daher etwas über eine Stunde gebraucht. Ansonsten lief das Training gut. Nur einmal das Gleichgewicht bei den Dips verloren. Kommt Gewohnheit, kommt Stabi.


Abends:
Schattenboxen


Umsetzen 90kg ein paar Singles


C2-Rudern 7x120m 2min Intervallpause


50 Burpees mit Maske
Zeit 3:10min


Ausrollen
Dehnen


Kommentar:
Das Sprinten kam richtig gut. Ich merke nur die Woche ein bisschen in den Knochen. Dass ich mit den Carbs noch unten gegangen bin, wirkt sich echt gut auf so ziemlich alle Marker für subjektive Fitness aus. Ich werde es demnächst noch einmal mit Glucose pur in der PWN testen. Aber ich denke, dass ich am besten damit beraten bin, keine dichte Kohlenhydratquelle außer 2-3 Esslöffeln Kakaopulver im abendlichen Shake zu nehmen.


## 2013-06-22


Sprinten
Medball


## 2013-06-24
MO:
---
ME
Kniedominant: Kniebeuge hinten, kleine Box + Pad 140/2(PR)/1 135/1
Zug: Klimmzüge, V-Griff 57.5/2/2/2/2 (PR egalisiert)


ASS
Hüftdominant: Einbeinige Rack Deads 85/4/4/4 (PR)
Druck: Dips 55/5/5/5 (PR)




Rumpf, Crunch auf Pezziball +2,5kg 1x
Glute Ham Raise + rot 1x
Rotatoren 1x


Kommentar:
Ich muss mit dem Gewicht bei den Kniebeugen runtergehen. Die 140/2 haben sich so leicht angefühlt, dass ich dachte, heute wird ein richig geiles Training. Dann bin ich am Ende auf der Box kleben geblieben. Alles technische Probleme. Die Kniebeuge fühlt sich alles andere als schwer an.
Rest war ganz ok, aber dann war irgendwann einfach die Luft raus. Gewicht nach Refeed: 109.5.


Abends:
Schattenboxen


Standumsetzen bis 110kg


5x mit Gasmaske
5 Umsetzen in Stand 60kg
10 Burpees


ca. 4min (nicht genau auf die Uhr geguckt. Können auch 4:15 sein)


Dann bis 12min voll
30-30 Intervalle


Ausrollen
Dehnen


Kommentar:
Harte Einheit.


## 2013-06-25
DE
Hüftdominant: Heben, Sumo + green band 9x2x132.5
Druck: Bank, Daumenlänge von glatt + rot 9x2x95


ASS
Kniedominant: Snatch Balance + Überkopfbeuge 62/4/4/4
Zug: Klimmzüge, A-Griff 22.5/5/5/5


Torture Twist 3s 22.5/5/5
VM-Strecker 96.8lbs/10/10


Kommentar:
Schwer, aber kam gut.


Abends:
Schattenboxen


7x100m C2-Rudern 2min Intervallpause
(Alle Intervalle <1:11.0 bis auf letztes: 1:12.0)


5min AMRAP Burpees mit Gasmaske


Ausrollen
Dehnen


Kommentar:
Jetzt bin ich platt. Jetzt, wo die Carbs nicht mehr ins System strömen (abendliche Dosis gesenkt), ist meine Leistung wesentlich konstanter.


## 2013-06-26
Sprinten
MedBall


Kommentar:
Ich habe mich heute auf besonders lange Schritte und einen aktiven Fußeinsatz konzentriert. Sprinten war gut, aber ich brauchte heute viel Pause.

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

Was für Schuhe benutzt Du zum sprinten, Spikes oder Vibrams?
Wie steuerst Du die Belastung bei den Sprints über mehr Intervalle oder Intervalllänge?

Übersehen:
Ich benutze Laufschuhe von Aesics. Die Belastung steuere ich weitesgehend über das Volumen. Ich nehme mir jeden Tag einen Aspekt vor, auf welchen ich meinen Schwerpunkt lege. An diesem arbeite ich und fahre allmählich die Geschwindigkeit hoch. Trainingsende ist dann, wenn ich merke, dass meine Bewegungen schlampig werden.

 

[königderberge]

AW: Wursti 2.0

Danke, also "normale" Laufschuhe.

 

[sportsfreund]

AW: Wursti 2.0

Warum machst du eigentlich hin und wieder Klimms an aufeinanderfolgenden Tagen und dann wieder keine?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Ich mache Klimmies an allen Tagen, an welchen ich auch Krafttraining mache.

 

[mmuff]

AW: Wursti - PR or ER

Warum keine Vibrams mehr beim Sprinten?

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Wenn ich mit Vibrams gesprintet bin, war das auf einer Finnbahn. Jetzt sprinte ich auf Tartan. Mit Vibrams und meinen jetzigen Gewicht würde ich mir wahrscheinlich die Füße zerstören. Ich bastle jetzt gerade noch an einer Plantar Fasziitis rum. Vibrams wären der Overkill.

 

[Solos]

AW: Wursti 2.0

Ich habe mich heute auf besonders lange Schritte und einen aktiven Fußeinsatz konzentriert. Sprinten war gut, aber ich brauchte heute viel Pause.

Wie definierst du einen aktiven Fußaufsatz und wodurch erzeugst du lange Schritte?

 

[mmuff]

AW: Wursti - PR or ER

Danke

Finnenbahn ? Wikipedia

Ist das eine Finnbahn in der Art, wie du sie meinst oder etwas anderes?

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

Wie definierst du einen aktiven Fußaufsatz und wodurch erzeugst du lange Schritte?

- Bewusst weites ausgreifen und möglichst lange die Zehen angezogen lassen
- Betont harter Bodenkontakt
- Bei Priorität auf die langen Schritte möglichst aber die Bodenkontaktzeit kurz halten

Die langen Schritte erzeuge ich durch das lange ausgreifen und besonders aggressive Hüftstreckung. Alles aus dem fliegenden Start.

@mmuff: Ja, genauso etwas.

 

[sportsfreund]

AW: Wursti 2.0

- Bewusst weites ausgreifen und möglichst lange die Zehen angezogen lassen
- Betont harter Bodenkontakt
- Bei Priorität auf die langen Schritte möglichst aber die Bodenkontaktzeit kurz halten

Die langen Schritte erzeuge ich durch das lange ausgreifen und besonders aggressive Hüftstreckung. Alles aus dem fliegenden Start.

Schon mal überlegt, Schrittsprünge zu machen?

 

[Wursti]

AW: Wursti 2.0

Schon mal überlegt, Schrittsprünge zu machen?

High Impact Plyos sind mir nicht geheuer. Ich wiege ja mittlerweile zwischen 107 und 110kg (zumindest ist das so diese Woche). Ich habe vor noch ziemlich lange Sport zu machen. Das ist mir zu riskant.