sluthardt
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Wursti - PR or ER
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AW: Wursti - PR or ER
Abends:
Boxen
06-12-2011
=======
Morgens:
Im Wechsel
Einarmiges Hängendes Rudern: Tagesmax: 20kg
12,5: 3/3/3/3/3
Boxpistol: Tagesmax: 40kg
22,5: 3/3/3/3/3
Im Zirkel
Full Contact Twist +31,25kg
2x
Wadenheben, einbeinig 70kg
12/12
Facepull, einarmig 25kg
10/10
Abends:
Boxen
06-12-2011
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Morgens:
Im Wechsel
Einarmiges Hängendes Rudern: Tagesmax: 20kg
12,5: 3/3/3/3/3
Boxpistol: Tagesmax: 40kg
22,5: 3/3/3/3/3
Im Zirkel
Full Contact Twist +31,25kg
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Facepull, einarmig 25kg
10/10
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AW: Wursti - PR or ER
Einarmiger Facepull: zuerst mal, welchen Aufsatz verwendest du? Und probierst dus nur aus oder hast du Überlegungen einarmig vs. beidarmig?
Einarmiger Facepull: zuerst mal, welchen Aufsatz verwendest du? Und probierst dus nur aus oder hast du Überlegungen einarmig vs. beidarmig?
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AW: Wursti - PR or ER
Einfaches Trizepsseil.
Überlegungen sind nicht der Grund für mein Vorgehen. Ich probiere möglichst viel Abwechslung reinzubringen um mein ZNS zu schonen und mit möglichst vielfältigen Reizen zu konfrontieren.
Einarmig sind Facepulls geil, weil der Energieverbrauch pro Trainingseinheit höher ist (so wie bei allen unilateralen Übungen bei gleichen %RM und Rep-Satz-Schema) und man zusätzlich auf Längsachse stabilisieren muss.
Einfaches Trizepsseil.
Überlegungen sind nicht der Grund für mein Vorgehen. Ich probiere möglichst viel Abwechslung reinzubringen um mein ZNS zu schonen und mit möglichst vielfältigen Reizen zu konfrontieren.
Einarmig sind Facepulls geil, weil der Energieverbrauch pro Trainingseinheit höher ist (so wie bei allen unilateralen Übungen bei gleichen %RM und Rep-Satz-Schema) und man zusätzlich auf Längsachse stabilisieren muss.
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AW: Wursti - PR or ER
07-12-2011
=======
Plyokram
08-12-2011
=======
Morgens:
Sumokreuzheben: Tagesmax: 180kg
150kg: 3/3/3/3/3/3
Bankdrücken, eng (Schulterbreit): Tagesmax: 135kg
115kg: 3/3/3/3/3/3
Im Zirkel
2x Woodchoppers + 35/40kg
2x Reverse Curls am Kabel
2x Ringebrücke, vorne, seitlich
Kommentar:
Training war ok. Sumoheben ist überhaupt nicht mein Ding. Bankdrücken seit Ewigkeiten mal gemacht. Es wären noch mehr gegangen, aber ich bin heute nicht so in den Groove gekommen.
09-12-2011
=======
Morgens:
Im Supersatz:
Klimmzüge, V-Griff: Tagesmax: 75kg (PR)
50kg: 3/3/3/3/2/2 (PR)
Powershrugs vom Block: Tagesmax: 280kg
240kg: 3/3/3/3/3/3
Im Zirkel
Wadenheben, einbeinig 80kg
10/10
Seitbeugen 50kg
10/10
Supersatz aus Scapula: Protraction + Retraction 22,5kg
15/15
Kommentar:
Gutes Training.
Abends:
Fußball, Ringen, Gymnastik
Kommentar: Improvisiertes Training, weil fast alle auf einem Wettkampf waren.
07-12-2011
=======
Plyokram
08-12-2011
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Morgens:
Sumokreuzheben: Tagesmax: 180kg
150kg: 3/3/3/3/3/3
Bankdrücken, eng (Schulterbreit): Tagesmax: 135kg
115kg: 3/3/3/3/3/3
Im Zirkel
2x Woodchoppers + 35/40kg
2x Reverse Curls am Kabel
2x Ringebrücke, vorne, seitlich
Kommentar:
Training war ok. Sumoheben ist überhaupt nicht mein Ding. Bankdrücken seit Ewigkeiten mal gemacht. Es wären noch mehr gegangen, aber ich bin heute nicht so in den Groove gekommen.
09-12-2011
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Morgens:
Im Supersatz:
Klimmzüge, V-Griff: Tagesmax: 75kg (PR)
50kg: 3/3/3/3/2/2 (PR)
Powershrugs vom Block: Tagesmax: 280kg
240kg: 3/3/3/3/3/3
Im Zirkel
Wadenheben, einbeinig 80kg
10/10
Seitbeugen 50kg
10/10
Supersatz aus Scapula: Protraction + Retraction 22,5kg
15/15
Kommentar:
Gutes Training.
Abends:
Fußball, Ringen, Gymnastik
Kommentar: Improvisiertes Training, weil fast alle auf einem Wettkampf waren.
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AW: Wursti - PR or ER
denke das wird längerfristig dein stärkster Lift!!!
...wenn ich deine Proportionen so sehe (von den Bildern) her bist du für mich eh ein klassischer Heber ala Deadlifter1, lange Arme,
denke das wird längerfristig dein stärkster Lift!!!
...dafür war das echt sark!!!
Zuletzt bearbeitet:
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AW: Wursti - PR or ER
@Hüpfer:
Früher Mal. Die Progressionen gingen auch relativ zügig, aber ich habe schlechte Erfahrungen mit statischem Training insbesondere mit längeren TUTs als 20s gemacht, was die Schnellkraft angeht.
@Eisi:
Denke auch, dass ich mit klassischem Heben besser fahren werde, zumindest bezüglich der Trainingsgewichte. Solange ich meinen Fokus auf dem Kampfsport habe, ist das erstmal nebensächlich. Kommt ab 35, wenn ich meinen Schwerpunkt auf das Krafttraining lege.
Ich bin momentan am Hadern, ob ich mir einen Gürtel zulegen sollte, wenigstens für die schwersten Sätze. Andererseits verschiebt sich dann nur der Flaschenhals.
Wenn ich Bank in meinem Plan regelmäßiger behalten würde, wäre ich bestimmt schnell bei 150-160kg. Ich müsste mir mal wieder ein paar Techniktrainings geben, aber woher die Zeit?
@Hüpfer:
Früher Mal. Die Progressionen gingen auch relativ zügig, aber ich habe schlechte Erfahrungen mit statischem Training insbesondere mit längeren TUTs als 20s gemacht, was die Schnellkraft angeht.
@Eisi:
Denke auch, dass ich mit klassischem Heben besser fahren werde, zumindest bezüglich der Trainingsgewichte. Solange ich meinen Fokus auf dem Kampfsport habe, ist das erstmal nebensächlich. Kommt ab 35, wenn ich meinen Schwerpunkt auf das Krafttraining lege.
Ich bin momentan am Hadern, ob ich mir einen Gürtel zulegen sollte, wenigstens für die schwersten Sätze. Andererseits verschiebt sich dann nur der Flaschenhals.
Wenn ich Bank in meinem Plan regelmäßiger behalten würde, wäre ich bestimmt schnell bei 150-160kg. Ich müsste mir mal wieder ein paar Techniktrainings geben, aber woher die Zeit?
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AW: Wursti - PR or ER
12-12-2011
=======
Morgens:
Kniebeuge, hinten, Logout: Tagesmax: 310kg
260kg: 6x3
Dips: Tagesmax: 70kg (80kg technisches Versagen)
60kg: 6x3
Im Zirkel:
Plank + 115kg
35s/23s (weggerutscht)
Ringerbrücke, vorne, seitlich
2x
Fingercurls, Kabelzug 30kg
2x Max.
Kommentar:
Wieder mit Musik.
12-12-2011
=======
Morgens:
Kniebeuge, hinten, Logout: Tagesmax: 310kg
260kg: 6x3
Dips: Tagesmax: 70kg (80kg technisches Versagen)
60kg: 6x3
Im Zirkel:
Plank + 115kg
35s/23s (weggerutscht)
Ringerbrücke, vorne, seitlich
2x
Fingercurls, Kabelzug 30kg
2x Max.
Kommentar:
Wieder mit Musik.
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AW: Wursti - PR or ER
Abends:
Boxen im Verein
Kommentar:
So richtig eine gelangt bekommen. Kiefer tut scheiß weh und ein blaues Auge. Naja, aber von 20er Serien musste ja irgendwas durchkommen.
Im halben Ring habe ich einfach nicht genug Platz für meine Beinarbeit.
13-12-2011
=======
Morgens:
Im Wechsel
Rudern, T-Bar
7x4x90kg
Ausfallschrittgehen
7 x 8-10 Schritte (ingesamt) x 70kg (35er KHs)
Zeit: 23min
Im Zirikel
Einbeiniges Wadenheben + 80kg
10/10
Rotatoren, Kabelzug 7,5kg
10/10 (im SuSa mit Dislocators)
Diagonales Knieheben im Hang+
2x bis müde.
Kommentar:
Harte Einheit durch die Ausfallschritte. Mein Arsch platzt fast.
Abends:
Boxen im Verein
Kommentar:
So richtig eine gelangt bekommen. Kiefer tut scheiß weh und ein blaues Auge. Naja, aber von 20er Serien musste ja irgendwas durchkommen.
Im halben Ring habe ich einfach nicht genug Platz für meine Beinarbeit.
13-12-2011
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Morgens:
Im Wechsel
Rudern, T-Bar
7x4x90kg
Ausfallschrittgehen
7 x 8-10 Schritte (ingesamt) x 70kg (35er KHs)
Zeit: 23min
Im Zirikel
Einbeiniges Wadenheben + 80kg
10/10
Rotatoren, Kabelzug 7,5kg
10/10 (im SuSa mit Dislocators)
Diagonales Knieheben im Hang+
2x bis müde.
Kommentar:
Harte Einheit durch die Ausfallschritte. Mein Arsch platzt fast.
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AW: Wursti - PR or ER
Abends:
Ringen im Verein
14-12-2011
=======
Schnellkraft, Schattenboxen, Dehnen
(Highlight: 1x Klimmzug mit hinterm Rücken klatschen)
Kommentar: Habe bei einem Advenzkalenderwettbewerb mitgemacht. Zwei Ergebnisse:
Mir zerrockten Schultern und Armen vom Ringen und Zirkeltraining:
1. 83x37kg sitzendes Schulterdrücken auf die Brust an der Multipresse
2. Stepwechselsprünge auf eine mittlere Box: 135 Umsprünge in 1min
Ansonsten ist mein Arsch platt vom Ringen gestern (War einmal in der Mitte und Kniebeugen mit Trainingspartner auf Schultern beim Zirkeln). Ingesamt gefällt mir mein Training so aber sehr gut. Die Abwechslung entlastet das ZNS massiv. Ich habe das Gefühl, dass ich deutlich spritziger werde. Fühlt sich gut an.
========================
@Hüpfer: Auf Knien waren mal +40kg drin. Stehend aber keine Chance überhaupt eine Wiederholung zu machen. Ich denke, dass ich die Bewegung üben müsste. Allerdings ist der Flaschenhals beim Ausrollen eindeutig der lange Kopf des Trizeps, der einfach bei der Dauerbelastung dicht macht. Diese Dauerbelastung beißt sich aber mit meinen Schnellkraftzielen.
Abends:
Ringen im Verein
14-12-2011
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Schnellkraft, Schattenboxen, Dehnen
(Highlight: 1x Klimmzug mit hinterm Rücken klatschen)
Kommentar: Habe bei einem Advenzkalenderwettbewerb mitgemacht. Zwei Ergebnisse:
Mir zerrockten Schultern und Armen vom Ringen und Zirkeltraining:
1. 83x37kg sitzendes Schulterdrücken auf die Brust an der Multipresse
2. Stepwechselsprünge auf eine mittlere Box: 135 Umsprünge in 1min
Ansonsten ist mein Arsch platt vom Ringen gestern (War einmal in der Mitte und Kniebeugen mit Trainingspartner auf Schultern beim Zirkeln). Ingesamt gefällt mir mein Training so aber sehr gut. Die Abwechslung entlastet das ZNS massiv. Ich habe das Gefühl, dass ich deutlich spritziger werde. Fühlt sich gut an.
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@Hüpfer: Auf Knien waren mal +40kg drin. Stehend aber keine Chance überhaupt eine Wiederholung zu machen. Ich denke, dass ich die Bewegung üben müsste. Allerdings ist der Flaschenhals beim Ausrollen eindeutig der lange Kopf des Trizeps, der einfach bei der Dauerbelastung dicht macht. Diese Dauerbelastung beißt sich aber mit meinen Schnellkraftzielen.
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AW: Wursti - PR or ER
![[img8]](/styles/smilies/27.gif "respect [img8]")
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AW: Wursti - PR or ER
15-12-2011
=======
Morgens:
Im Wechsel
Heben, Hexbar: Tagesmax: 215kg
7x3x180kg
Schwungdrücken: Tagesmax: 110kg
7x3x90kg
20min
Im Zirkel
Plank + 60kg mit alle fünf Sekunden einen Arm lösen
2x45s
Reverse Curls, Kabelzug 30kg
11/13
Ringerbrücke, vorn, hinten, seitlich
2x
Kommentar:
Training hat sich heute gut angefühlt. ZNS super frisch. Arsch, Beine, Schultern verkatert. Deswegen niedriges Tagesmax, aber hohes Tempo bei den Sätzen der Hauptübungen.
======================
War zwei Tage später. Momentan rockt hier alles einfach nur. Ich bin sehr zufrieden mit meinem Training. Das ist die dritte Woche mit dem Ausmaxen und ich fühle mich permanent frisch. Einzelne Übungen sind zwar weniger ausgeprägt (siehe Hexbarheben, obwohl frisch wahrscheinlich auch nochmal 15-20kg mehr gegangen wären), aber ich fühle mich besser auf die wechselnde und unerwartete Belastungen vorbereitet.
15-12-2011
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Morgens:
Im Wechsel
Heben, Hexbar: Tagesmax: 215kg
7x3x180kg
Schwungdrücken: Tagesmax: 110kg
7x3x90kg
20min
Im Zirkel
Plank + 60kg mit alle fünf Sekunden einen Arm lösen
2x45s
Reverse Curls, Kabelzug 30kg
11/13
Ringerbrücke, vorn, hinten, seitlich
2x
Kommentar:
Training hat sich heute gut angefühlt. ZNS super frisch. Arsch, Beine, Schultern verkatert. Deswegen niedriges Tagesmax, aber hohes Tempo bei den Sätzen der Hauptübungen.
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War zwei Tage später. Momentan rockt hier alles einfach nur. Ich bin sehr zufrieden mit meinem Training. Das ist die dritte Woche mit dem Ausmaxen und ich fühle mich permanent frisch. Einzelne Übungen sind zwar weniger ausgeprägt (siehe Hexbarheben, obwohl frisch wahrscheinlich auch nochmal 15-20kg mehr gegangen wären), aber ich fühle mich besser auf die wechselnde und unerwartete Belastungen vorbereitet.
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AW: Wursti - PR or ER
Abends:
Bissl Partnerübungen (Boxen)
Selbstverteidigungs- und Abführtechniken
16-12-2011
=======
Morgens:
Im Wechsel
Anreißen bis zum Bauchnabel im Reißgriff: Kein Tagesmax
5x3x150
Klimmzüge, Hammergriff: Tagesmax: 2x70kg mit 10s Pause zwischen den Reps
5x2x55
Kommentar:
Keinen Saft gehabt heute.
Abends:
Bissl Partnerübungen (Boxen)
Selbstverteidigungs- und Abführtechniken
16-12-2011
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Morgens:
Im Wechsel
Anreißen bis zum Bauchnabel im Reißgriff: Kein Tagesmax
5x3x150
Klimmzüge, Hammergriff: Tagesmax: 2x70kg mit 10s Pause zwischen den Reps
5x2x55
Kommentar:
Keinen Saft gehabt heute.
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![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
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AW: Wursti - PR or ER
Abends:
Ringen im Verein
Kommentar:
Die ersten Fortschritte im Ringen sind deutlich. Ich habe nicht wenige gute Beinangriffe landen können, meine erste Komplettdrehung durchgesetzt usw. Desweiteren kann ich meine allgemeine Athletik besser auf das Ringen übertragen. Ich habe eine Stunde durchgerungen, während alle anderen zwischendurch Pause gemacht haben und war die meiste Zeit noch explosiv und spritzig. Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit passen also. Fehlt nur noch die technische Finesse. Ich freue mich schon auf meinen ersten Wettkampf.
17-12-2011
=======
Plyo: Liegestütz, Klimmzug, Sprung (beidbeinig, Ausfallschritt)
Neider Press
Facepulls
Dehnen
Kommentar: Gutes Training.
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@Eisi: Oral oder Anal?
Abends:
Ringen im Verein
Kommentar:
Die ersten Fortschritte im Ringen sind deutlich. Ich habe nicht wenige gute Beinangriffe landen können, meine erste Komplettdrehung durchgesetzt usw. Desweiteren kann ich meine allgemeine Athletik besser auf das Ringen übertragen. Ich habe eine Stunde durchgerungen, während alle anderen zwischendurch Pause gemacht haben und war die meiste Zeit noch explosiv und spritzig. Ausdauer, Kraft und Schnelligkeit passen also. Fehlt nur noch die technische Finesse. Ich freue mich schon auf meinen ersten Wettkampf.
17-12-2011
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Plyo: Liegestütz, Klimmzug, Sprung (beidbeinig, Ausfallschritt)
Neider Press
Facepulls
Dehnen
Kommentar: Gutes Training.
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@Eisi: Oral oder Anal?
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