Wursti - PR or ER

[Eisenfresser]

AW: Wursti - PR or ER

@Eisi: Facepulls, so wie Pol die erklärt, müssten genau dein Ding sein.

...hatte die schon mal probiert, hatte da nicht so das Gefühl, geeb den aber noch mal ne Chance,
das Geile ist, seit dem wir hier schreiben und du die Links reingestellt hast, geht es meiner Schulter zunehmend besser...krass...



Gruß Eisi

 

[Wursti]

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29-10-2011
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Neural Charge Training

30-10-2011
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Trainingsfrei

31-10-2011
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Morgens:

Kniebeuge, hinten 6x3x135kg
Dips 5x3x60kg; 1x2x60kg

Zeit: 22:30min

Im Zirkel:
Plank + 100kg 30s/30s (Trainer + 20kg Rucksack)
Ringerbrücke, hinten + 17,5kg 10/10
Einarmige Reverse Curls am Kabel 10kg 10/10

Kommentar:
Konzentration ist weggegangen. Wollte heute nichts über's Knie brechen. Die Beuge wenigstens Anfangs deutlich besser als sonst. Weniger Vorlage und sehr stabiles Gefühl. Ermüdung hat dann das ihrige Getan. Allmählich wird es aber. Nächstes Mal noch keine Gewichtserhöhung, sondern nur Volumen. Habe ja noch 7:30min für die 4 Sätze.
Werde regelmäßiger Überkopfbeuge im Aufwärmen dazunehmen.
Die Progressioni bei den Planks war da, der Trainer hat keinen richtigen Halt gefunden und ist eher auf meinem Rücken rumspaziert als rumgestanden. Abends dann noch Boxen.

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@Eisi: Konzentrier' dich bei der Ausführung auf das aktive Zusammenziehen der Schulterblätter bei gleichzeitiger Rotation. Da kriegst du bestimmt ein gutes Gefühl für die Zielmuskulatur.

 

[Gast]

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plank ist echt absurd stark!!

...gehst du bei ükb a.t.g??

 

[Wursti]

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01-11-2011
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Im Wechsel
Klimmzüge, Hammergriff 5x3x50kg; 3x2x50kg
Boxpistols 5x3x25kg; 2x2x25kg; 1x3x25kg

Zeit: 29min

Im Wechsel
Full Contact Twist 2x20x20kg
Facepulls 2x20x22,5kg

Kommentar:
Stärkste Klimmzugeinheit überhaupt. Nächstes Mal werden noch nicht die Gewichte erhöht. Hatte gestern abend und heute morgen das Gefühl, dass ein Deload mir gut getan hätte. Jetzt ist alles wieder gut. Werde meinen sonntäglichen Schummeltag stärker reglementieren.

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So tief, wie ich es schaffe. Müsste eigentlich atg sein.

 

[Wursti]

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03-11-2011
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Im Wechsel
Heben, Hexbar, 8x3x190kg (PR)
Schulterdrücken, stehend, Langhantel 8x3x75kg

23:15min

Im Zirkel
Einarmige Plank 2x50s
Neck Extensions 2x15x27,5kg
Farmer's Walk mit 20er Scheiben

Kommentar:
Heben minimal unsauber am Ende. Zeit einfach geilo. Ich bin zufrieden und habe meinen Rythmus gefunden. Schulterdrücken läuft auch. Schulter zickt immer weniger rum. Bei der Übung gar nicht. Später kaum spürbar. Ich fühle mich erholt. Nächste Woche kann ruhig kommen.

 

[Eisenfresser]

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Starke Einheit!!!

 

[Wursti]

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Abends:
Boxen im Verein

Kommentar:
Musste nach vier Runden den Sparring abbrechen, weil mein rechter Rückenstrecker dicht gemacht hat. Kacke. Ich muss einen Tag der Woche meinen Rückenstrecker mal durchpumpen. Denke Samstag wird es werden.

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Danke, Eisi

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

Kommentar:
Musste nach vier Runden den Sparring abbrechen, weil mein rechter Rückenstrecker dicht gemacht hat. Kacke. Ich muss einen Tag der Woche meinen Rückenstrecker mal durchpumpen. Denke Samstag wird es werden.

...womit wir wieder beim thema swing wären

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Ich sehe schon deine "Ich habe es dir gesagt."-Fresse.

 

[Wursti]

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04-11-2011
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Morgens:
Im Wechsel
Klimmzüge, V-Griff 8x2x50kg
Powershrugs 8x3x280kg (PR)

Im Zirkel
Rotatoren
Pull Aparts
Knieheben, diagonal in Schlaufen

Kommentar:
Alter PR bei Klimmzügen aber viel stabiler. Diese Einheit ist aber immer der totale Mindfuck. Vielleicht, weil das Shruggewicht so viel größer ist als meine sonstigen Trainingsgewichte. Keine Ahnung. Abends hoffentlich noch ein bisschen Rollen.

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

Ich sehe schon deine "Ich habe es dir gesagt."-Fresse.

Powershrugs 8x3x280kg (PR)

..würde dich echt gerne mal shruggen sehen. gewicht ist echt abartig

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Abends:

Grappling vom Boden

Kommentar:
Lief eigentlich ganz gut. Bin jetzt aber echt platt. Es breitet sich ein Muskelkater über den kompletten Rücken aus. Insbesondere Rückenstrecker und Trapez gehen gar nicht. Wenn ich krumm ohne Lehne sitze, habe ich das Gefühl, dass mir mein Rücken einschläft.

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@Taurus: Das Spektakulärste ist wahrscheinlich mein Hateface dabei. Soll wohl ziemlich ausgeprägt sein.

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

Heute:
Ein bisschen Schnellkraft. Mehr schlecht als Recht.

Farmer's Walk 60er 44s/39s

Facepulls

Kommentar:
Ein bisschen was mit matten.

 

[Eisenfresser]

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....sieht o.k. aus!!!

 

[matten]

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o.k. ist untertrieben. das sieht schon brutal aus, wenn der baumlange kerl mit der breite von zwei spinden vor dir steht.

edit: wobei der blick auf dem letzten bild allerdings auch nur zu schön ist.

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

schaut gut aus!! dein blick in bild eins ist top!!...und deine waden sind sehr gut für deine größe!!..schultern und bizeps auch!

 

[Eisenfresser]

AW: Wursti - PR or ER

Ja, wenn man die Größe bedenkt, echt bombastisch!!!

 

[Wursti]

AW: Wursti - PR or ER

14-11-2011
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Morgens:
Beuge
1x140 // 1x150 (PR) // 0x160

Dips
1x60 // 1x70 // 1x80

Plank + 105kg (PR)
1x30s

Ringerbrücke + 20kg
1x bis Nacken müde

Reverse Curls, einarmig, Kurzhanteln
1x10x25kg

Gesamttrainingsdauer: 40min

Kommentar:
Von den 150 hätte ich auch locker 3-5 machen können. 160 sind daran gescheitert, dass ich wieder in Vorlage gekommen bin. Hätte die noch beenden können, aber ich versaue mir nicht mehr meine Beugetechnik durch falsche Erfolge. Die 80kg bei den Dips waren am absoluten Limit, was ok ist, weil ich die letzte Dipeinheit schwach abgeschlossen habe. Ist mein alter PR. Also alles kein Drama.
So kann die Erholungswoche beginnen. Nächste Woche gibt es einige Veränderungen im Trainingsplan. Ich muss darauf reagieren, dass mich die Ermüdung im Rücken öfter mal beim Kampfsport behindert. Alles zu seiner Zeit.

 

[Gast]

AW: Wursti - PR or ER

grats zur beuge!

dass ich wieder in Vorlage gekommen bin. Hätte die noch beenden können, aber ich versaue mir nicht mehr meine Beugetechnik durch falsche Erfolge

..beugetechnik ist ne hure...da geht's mir wie dir

 

[Eisenfresser]

AW: Wursti - PR or ER

Gratulation!!! ...liest sich echt beeindruckend!!!