WSB von airupthere

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Sa 07.11.09: 2KB tag

5x5x75kg

RDL
3x10x50kg

Leg ext
3x10

Spread Eagles
3x15

Fr 08.11.09: 3BD-Tag

5x5x75kg ging überraschend gut obwohl ich den abend davor bissl was getrunken hatte

JM-Press
3x10x40kg

das wars

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

Was hälst du davon mal WSB auszuprobieren??

...habe ich schon, ist nicht so mein Ding...

Mir gefällt der Übungswechsel nicht bzw. brachte mich dieser nicht weiter,
auch das ständige schruppen am Limit, was im Original an den Max-Effort-Tagen vorgsehen ist,
gefiel mir nicht bzw. war mir zuviel des Guten...

Ich trainiere lieber öfter, mit geringeren Intensitäten und höheren Umfängen...





Gruß Stefan

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Do 12.11.09: 4.BD Tag

5x5x77,5kg

Plate raises

trizeps

BD war schon abartig schwer hatte am nächsten tag furchtbaren MK im Rücken

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Fr 13.11.09: 2 KH-Tag

5x5x95kg
ging eig aber den oberen rücken hab ich am schluss nemmer geradehalten können


Leg extensions

das wars

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Mo 16.11.09: 3.KB-Tag

5x5x77,5kg
Sauschwer... ja es fehlt eindeutig im ''Mittelfeld''!!!

Good-Mornings
2x10x40kg

zu mehr war keine zeit

gleich (am nächsten tag kommen noch zwei kleine zirkel:

band-gm
wall-squats
hüftbeuger mit band

spread eagles
planks
noch so ne komische bauchübung

über sätze und wdh hab ich mir noch keine gdanken gemacht

 

[Jon.ass]

AW: WSB von airupthere

Ich glaub ich hab den Überblick verloren. Wieso machst du KB mit 77,5kg Das ist ja wie bankdrücken. Das kann doch nicht sein! Klär mich auf!!!

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Ich glaub ich hab den Überblick verloren. Wieso machst du KB mit 77,5kg Das ist ja wie bankdrücken. Das kann doch nicht sein! Klär mich auf!!!

Ja wüsst ich auch gerne

Also die einzige erklärung die ich dafür habe ist dass ich Bei WSB seelten mehr als 3 wdh gemacht habe (speed 2 und max 3 bzw 1) und nicht daran gewöhnt bin während ich beim bd unter wsb noch öfters mal 3x5 oder 2x20 gemacht hatte...

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Do 19.11.09: 5. BD-Tag

80kg 5/5/5/3/4

naja knapp...

JM-Presses
3x10x40kg

Plate Raises
3x10x20kg

Band-PD
100 (ohne Pause!)

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Sa 21.11.09: 3.Dl-Tag

5x5x97,5kg

Hyperextensions
3x12x+15kg

Leg ext
3x10

Standing Abs
3x20

Leiste fühlt sich komisch an...?

 

[b3rnhard]

AW: WSB von airupthere

Ja wüsst ich auch gerne

Also die einzige erklärung die ich dafür habe ist dass ich Bei WSB seelten mehr als 3 wdh gemacht habe (speed 2 und max 3 bzw 1) und nicht daran gewöhnt bin während ich beim bd unter wsb noch öfters mal 3x5 oder 2x20 gemacht hatte...

WSB ist einfach absolut nix für leute, die sich mit 5x5 noch wunderbar steigern können. man braucht schon auch ein fundament dafür. wenns allerdings spass macht eventuell könntest du die beugenfrequenz erhöhen, 2x wöchentlich gehen da doch sicher ^^

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

naja ich mache je KH und KB abwechselnd aber ich versuchs mal öfters zu machen

Ach hier noch was tolles:

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

...in wie fern "verarschen"...

 

[Jon.ass]

AW: WSB von airupthere

Ich find die Werte ultra krass. Aber der Sprung vom 4. zum 1. Platz is natürlich riesig!

 

[Marty McFly]

AW: WSB von airupthere

Waren eben gerade in der Klasse 2 wirklich starke Athleten am Start. Die deutschen Rekorde wurden ja nicht nur so nebenher aufgestellt.

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Ich find die Werte ultra krass. Aber der Sprung vom 4. zum 1. Platz is natürlich riesig!

Jop ultra krass beschreibts ganz gut

Ich bin froh wenn ich meine 400kg bei dem alter zusammenbekomme

Naja ich hab eben meine Führerscheinprüfung bestanden
Und jetzt kann ich mich vielleicht langsam mal nach nem Verein umkucken oder wenigstens einem ort wo andere K3Kler trainieren und wo ich was lernen kann anstatt immer mir die technik selbst ''beibringen'' zu müssen...

 

[Jon.ass]

AW: WSB von airupthere

puh, also 400kg krieg ich momentan noch nicht zusammen. Wenns gut läuft krieg ich die Anfang 2010 hin. Is aber echt krass... Aber ich trainier ja auch erst seit nem guten jahr, also slow down!

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Mo 23.11.09: 3.rücken-tag

Rudern
5x5x70kg

sonst weiß ich garnixmehr paar klimmzüge hantelrudern und bizepd

Di 24.11.09: 4. KB-Tag

5x5x80kg

Hanging loeg raises
3x12

das wars

Mittwoch und Donnerstag furchtbares kopf- und halsweh heute wage ich mich dann nochmal zu trainieren.

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Freitag 27.11.09: 6.BD-Tag

Mit kopfweh und halsschmerzen

deswegenniochmal runter auf

5x5x77,5 allerletzten nciht gepackt naja

Plate raises 3x10
und
Band-PDs 3x10
abwechselnd

Haute noch etwas hintere schulter und rotatoren usw wollte eig KH gehen aber schonie mich erstmal lieber halsschmezen sind immernoch da

 

[Marty McFly]

AW: WSB von airupthere

Na dann weiterhin gute Besserung!

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Na dann weiterhin gute Besserung!

Danke

Kopfweh ist mittlerweile weg (dank den dicken ibuprofen) aber ich habe immer noch ein paar kleine macken war ein paarmal trainieren aber nix großes.
Heite wollte ich malk nochmal ins studio und dann stehe ich davor und es ist zu wegen der ollen weihnachtsfeier... gott ich hasse fitnessstudios

naja dann mach ich heute abend ein paar bws und zeugs mit bändern