WSB von airupthere

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

@Luft

Gratuliere zur PB, 10 Wdh. sind so oder so Hölle, egal welche Last, das ist Cardio in Reinform!!!

Ab 8 Wdh. hebt man wie im Delirium...geile Sache...wie janden schrieb..."learn to fight"

Da ist was dran...





Gruß Eisi

 

[airupthere]

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@Luft

Gratuliere zur PB, 10 Wdh. sind so oder so Hölle, egal welche Last, das ist Cardio in Reinform!!!

Gruß Eisi

Danke Eisi.. dein Luft

Heute ist nur etwas bauch und ein haufen ''soft tissue work'' angesagt mit pvc-rohr - Mensch tut das weh!!


Und ich bin auf der suche nach einem guten KDK-Gürtel(nicht den Dreck den sie bei uns im studio haben) weiß da jemand einen? sollte auch bitte nicht zu teuer sein

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

Und ich bin auf der suche nach einem guten KDK-Gürtel(nicht den Dreck den sie bei uns im studio haben) weiß da jemand einen? sollte auch bitte nicht zu teuer sein

http://www.c-of-c.de/shop/index.php?cat=c44_Guertel---Riemen.html




Gruß Eisi

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

hach schon wieder hänge ich hinterher also:

Mo 18.01.10: De Ub

Speed
8x3x55kg
war nicht so doll etwas unbalanciert

den rest weiß ich nichtmehr genau nur etwas mit den Leitern rumexperimentiert

Di 19.01.10: 5-KB

Aufwärmen

KB
5x60
5x70
7x80kg hab malk 8x80kg gemacht aber das war frei was ja eion bisschen einfacher ist also nehme ich einfach mal an PB

Wide GMs
3x10x40jg

Zirkel:
leg raises 3x10
spread eagles 3x10x0-5kg

Do 21.01.10: 5-BD

BD
aufwärmen
5x55kg
5x65kg
8x72,5kg kann pr sein keine ahnung

JM-Press
4x10x40kg

Klimmzüge

weit: 1/2/3/4
end: 1/2/3/4

das wars

 

[airupthere]

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hach schon wieder soviel... naja

Sa 23.01.2010: De Lb

aufwärmen

KB
8x2x65kg

mit bandagen:

90/90/95/100
recht einfach aber ungewöhnt langsam muss mich wohl noch etwas dran gewöhnen

Leg-extensions
4x10

rev hypers
3x20

mann hab ich am nächsten tag mk in den adductoren? (inneseite der oberschenkel) gehabt!

Mo 25.01.2010: De ub

aufwärmen

BD
8x3x52,5 kg + ketten

Liegestütz + lila band
3x10

Klimmzüge
5xweit
5xeng

side raises
4x10 mit leichtem gewicht


Di 26.01.2010: 3-KB

aufwärmen

KB
3x65kg
3x75kg
6x85kg PB auf der Box!!! frei hatte ich mal 8x85kg gemacht

nur leg raises und spread eagles


Ab jetzt habe ich mir vorgenommen zuzunehmen und zwar richtig viel dh ich fresse in zukunft viel mehr hoffe das wirkt

Und am 01.02 kommt der super bowl!!! ich hab heute erst entdeckt dass neibn lieblingsteam - die saints - dort spielen!! in meinem austauschjahr hab ich immer football gekuckt aber hier kommt das ja nie naja super bowl wird gekuckt da ist mir auch die schule egal!

GO SAINTS!

 

[airupthere]

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Do 28.01.2010: 3-BD

aufwärmen

BD
3x60kg
3x67,5kg
7x85kg einer wäre noch gegangen aber ich hatte wieder dieses brennen in der brust wieder zuviel oder zu unvorsichtig gedehnt beim aufwärmen

2x20x45kg

Rudern
4x10x45kg
etwas einfach hatte aber noch mk

schultern-alles mögliche etwas rumgespielt mit leichtem gewicht

Tr-Exs mit mini-Band
100 ohne stop

 

[airupthere]

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Sa 30.01.2010: De-Lb und 1-er KH

aufwärmen

KB
8x3x70kg
richtig schnell und gut macht richtig spaß

KH
5x77,5kg
3x90kg
?x100kg ich hab irgendwann aufgehört zu zählen waren entweder 8 oder 9

bisschen hiervon:
http://www.youtube.com/watch?v=EFW5gk60Ifw&feature=player_embedded

und ein paar HLRs und Band-GMs

 

[airupthere]

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Di 02.02.2010

KB
hoch bis 5x90 PB

noh ein paar kb mit 60 kg frei

dieser komplex für die kleinen muskeln um die hüfte

HLRs

und Planks

Do 04.02.2010

BD hoch bis 4x80kg ging nichts denkje das liegt an dem ausgefallenem speed-day am möntag

10 to 10s
40kg GEPACKT!!
danach ging nichtsmehr

 

[airupthere]

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So letzte woche deload da habe ich mir nicht die mühe gemacht das alles hier reinzustellen.

Sa 13.02.2010. speed Lb und 5xkh

aufwärmen

Box
8x2x67,5kg

Kreuzheben
60x5
72,5x5
82,5x5
92,5x10 PR Yeah mein rücken freut sich!

HLR
5x6

Planks
4x30-40sec

 

[airupthere]

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Mo 15.02.2010: De Ub

aufwärmen

Bd
8x3x55kg

BD mit stopp
3x5x70kg easy aber zerren in der brust also muss wieder der tennisball ran

paar klimmis

band pull aparts und BIZEPSCURLS im zirkel




Für den aktuellen 531-Zyklus sind die werte 100/87,5/110



Ich wollte ewig diesen Film hier sehen:
http://www.youtube.com/watch?v=yX1gtLeAQYo
und hab ihn gestern gefunden und angeschaut und er ist genial!!
Falls jemand interessiert ist PM oder e-mail an mich. Leider geht es nur so legal ist der Film wirklich nirgends zu finden.

 

[airupthere]

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Mi 17.02.2010: 5-KB

aufwärmen

Box-KB
5x65kg
5x75kg
9x85kg PR allerdings habe ich mich diesmal nicht richtig draufgesetzt also nur sobald ich die box unter mir gespürt hatte direkt wieder hoch. also ein ''soft-touch'' und ich denke dabei bin ich stärker ich werde in zukunft mehr darauf achten

Zirkel 3x
8xhlr
beinarbeit mit mini-bandx10

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

letzen Donnerstag

BD
8x75kg


Sa 20.02.2010: De Lb


8x2x72,5kg easy

KH
rauf bis 10x100kg PR meine beine haben sich am sonntag so schrecklich wie nie zuvor angefühlt!


Mo 22.02.2010: De Ub

Bd
8x3x55kg einfacher seitdem ich langsamer (und damit kontrollierter9 runtergehe

paar klimmis

Tris-Ex mit mini band 100

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Di 23.02.2010: 3-KB

aufwärmen

KB
hoch bis 8x90 PR

bisschen bauch und beine


Do 25.02.2010: 3-BD

aufwärmen
BD
hoch bis
5x77,5 sehr schwach aber ich war ja auch auf der scheß bank im studio...

2x20x50kg

paar inclines mir 40kg

4xlatzug mit steigendem gewicht

tris ex
4x12

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

war krank in der zheit nichts erwähnenswertes außer

eine KB 3x95kg PR die sich aber nicht so angefühlt hzat da wäre mehr gegangen

und eine KH 5x105kg PR auch nicht so doll wegen erkältung

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Neue Werte

105/90/115


Sa 13.03.2010: De Lb

aufwärmen

8x2x70kg

KH
hoch bis ?x97,5kg
(ich kann bei kh dann nichtmehr mitzählen waren aber um die 7)

bissl bauch

Mo 15.03.2010: De Ub
aufwärmen
BD
8x3x55kg

KH-Schulterdrücken
4x12x10kg

paar KZ

light band PDs 100 1x pause

Di 16.03.2010 5-KB

hoch bis 9x90KG PR

bisschen die kleinen beinmuskeln und bauch

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Heute: Regeneration: Schlafen

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Do

Bd 6x77,5kg PR

Sa
Speed-KB
75kg

Mo 22.03.2010: De Ub

BD
8x3x57,5kg
denke die technik hier ist nicht so wie bei schweren gewichten muss ich mal dran arbeiten

Light-Band-PDs
3x12

KZ
3x5

Zirkel
A)LHCurls 3x10x20kg
B) Rotatoren mit 5kg scheiben 3x10

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Di 23.03.2010: 3er KB

aufwärmen
hoch bis
6x95kgKG GEILE PR

Knie nach außen drücken mit light band
3x15

Hanging leg raises
3x10

 

[floW]

AW: WSB von airupthere

hab mir mal dein log angesehen bist ja brav dabei, nur irgendwo sehe ich die deloads nicht.

bzw. wie handhabst du das mit den RE tagen bzgl.volumen,übungsvariation?

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

also die deloadwoche hab ich nicht gepostet da war ich zu faul und hab eh kaum was gemacht

FR 26.03.2010: 3er Bank

aufwärmen
hoch bis
4x80kg furchtbar dafür dass ich mal 3x5x80 gemacht hatte irgendwie werde ich immer schlechter im BD

3x10x60kg


Rudern
5x8x60kg

noch etwas rotatoren und schultern

Sa 27.03.2010: De Lb

aufwärmen
8x2x80kg recht einfach

spread eagle sit ups


So 28.03.2010: x-tra

haufen zeugs gemacht immer viel wiederholungen einfach nur so zum spaß