WSB von airupthere

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Mo 07.12.09:

KB
3x3x85kg

mit bändern
60kg 4/5/7

db-rudern

hlr
3x15kg






Abends:
haufen dehen tennisball und ein paar bwes

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Mi 09.12.09:

BD
85kg 3/2/2

55kg
20/15

JM-Presses
3x10x30kg



Abends
tennisball
bänder für hintere schultern

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

...bist du jetzt auf 3x3 runter gegangen??




Gruß Stefan

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Ja bin ich das hatte ich soger von dir
Aber im moment klappt garnichts ich komme nicht dazu zu trainieren und krank bin ich schon wieder(oder immer noch??). ich werde jetzt bis weihnachten noch ein bisschen rumhampeln und danach wieder mein geliebtes WSB machen habs ja immerhin 2 1/2 monate durchgehalten

Wenn ich wieder WSB mache werde ich öfters videos posten damit ich an meinen schwachpunkten arbeiten kann. Außerdem will ich mehr meine ''basis'# trainieren und auich öfters mich dehen und bwes machen.
Und schon hab ich ein paar neujahrvorsätze die ich dann eh nicht einhalte

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Hallo an alle und ein frohes neues!

nach der stressigen weihnachtszeit hab ich jetzt mal endlich wieder etwas mehr zeit zum posten auch wenn ich bald mein abi schreiben muss

fürs neue jahr habe ich natürlich auch vorsätze aber wie Louie oder Dave mal gesagt hat brülle ich die jetzt nicht hier rum sondern sage nur dass es schwer
wird

ich werde in zukunft auch mehr dehnen und bwes machen

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Sa 02.01.2010: De Lb

Speed-KB
8x2x60kg

KH
2x60kg
2x70kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg

Zirkel 1 (3 durchgänge)
Band-GM 30x
Shrugs 5-8x105kg

Zirkel 2(auch 3)
Hanging LR 10x
Spread eagle situps mit versch gew 10x

Mit etwas rockj oder welche richtung das ist geht das training gleich schon viel besser!!!
eig höre ich ja alten ami-rap schon fast funk
hier ein bsp:
http://www.youtube.com/watch?v=s_SNpcHcCP4

 

[Jon.ass]

AW: WSB von airupthere

OhOh he's alive! Ich will deine Ziele aber wissen, du musst sie ja nicht rausbrüllen. Aber "a little healthy competition never hurts!" Also verrat deine Ziele und setz dich dem Druck der Öffentlichkeit aus
Ich bin grad viel zu aufgedreht... Morgenkaffee

P.S.: Check mal mein neues Log aus Bigger Faster Stronger (2)

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

ziele sind grob gesagt: 400 und zwar bitte noch solange ich 18 bin!


Mo 4.01.2010: De Ub

Bank
8x3x45kg
2x5x55kg

MPs
4x8x30kg

Tris-Ext
3x

Klimmzüge
2x8

Face Pulls
3x

Alles im affenzahn durchgezogen

Di 5.11.2009: Me Lb

KB auf hohe box (immer noch starken MK)

aufwärmen
3x60
3x70
3x80
3x90
1x95
1x100
0x105

ziemlich überrascsht da ich ja ewig nicht mehr richjtig triniert habe!!

HLR
3x12

das wars jetzt nmoch paar wall squats und dehnen

N8

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Do weiß ich garnichtmehr genau

außer floor preeses aber da locker da MK

und 10 to 10s(10 sätze mit 10 sek pause reps von 1-10)
40kg letzter nicht geschafft

Am wochenende habe ich es natürlich nicht gepackt zu trainierne obwohl ich mal unbedingt meine neuen Metal black wraps ausprobieren wollte? Was meint ihr sind die evtl zu stark für mich? naja ich könnte sie ja locker wickeln

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Mo 11.1.10: De Ub

Speed Bench
8x3x50kg
2x5x60kg
fühlt sich richtiug gut an!

Plate Raises
3x8x20kg

Klimmzüge
weit x6
eng x5
wie immer

Band ext (light)
77/23

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

...hast du dich schonmal zum Thema 5/3/1-System von Jim Wendler eingelesen,
Jim ist ja ein überzeugter WBC-Athlet, meint aber, dass für RAW-Athleten dieses System nicht die beste Wahl ist,
weswegen er das 5/3/1-System entwickelt hat...

...nur mal so in den Raum geworfen...





Gruß Eisi

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Hmm ja hab ich, ich hab soger 1!! Woche nach 531 trainiert
Obwohls schon spaß gemacht hat bin ich aus irgendeinem Grund zu 5x5 gewechselt warum weiß ich nicht mehr. Glaube das hatte was mit dem KH zu tun??....
Und ih wäre ja gerne equipped aber als schüler ist man halt nicht so reich^^
zudem hab ich ja keinen Verein.
Ich werde jetzt wqieder länger nach WSB trainieren und wollte ja eig mal mehr videos hochladen...
in 2-3 monaten werde ich wieder mehr für die Basis machen und da ist 5/3/1 ein guter Kandidat!

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Di 12.01.10

Speed-KB
8 oder9??x2x65kg

Zercher Squats
7x5x40kg

Wide GMs
2x10x40kg

das wars bauch kommt erst heute

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Do 14.01.10: Me Ub

Max-BD: nix dolles

BD mit stopp
2x5x70kg
3x5x60kg

MP
5x8x20kg

Face pulls


Also ich habe etwas nachgedacht und ich denke es ist dumm von mir die ganze zeit auf WSB zu verharren. Dann habe ich mich daren erinnert dass Eisi ja 531 hier erwähnt hat und ich war überrascht dass ich es nicht früher gesehen hatte: ich will ja speed beibehalten und 531 und ich denke ich werde die Max effort Tage einfach durch die jeweilige 531 routine ersetzen.
Dies aber auch nur für BD und KB, MP mag ich nicht mit ganz hohen gewichten Und KH mach ich lieber so wie bisher, mal hier, mal da!
Was den kt ihr darüber? Gute Idee? Schwachsinn?

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

ich hab mich gerade mal ordentlich gedehnt + pvc rohr + tennisball und ein paar übungen für mden schultergürtel... wirkt wunder!!

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

...dein Vorgehen hört sich nicht schlecht, wobei ich es auch für`s Kreuzheben machen würde,
bringt auf jeden Fall ordentlich Basis...

Military Press muß ja nicht sein...ED macht das auch nicht, verträgt keine Überkopfsachen...






Gruß Eisi

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

5/3/1 wird jetzt folgendermaßen integriert:

Max-effort-upper body wird durch 531 ersetzt

Max-effort-lower body wird durch 531 ersetzt

KH mit sehr geringem angenommenem 1RM wird nach dynamic effort low body eingefügt

1RM(ca 90% oder angepasst) sind wie folgt:
KB 95
BD 85
KH 105

Heute gehts los! Und zwar mit DE loweer body Speed squats bleiben natürlich VOR dem KH

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Ach ja KB bleiben auch bei 5/3/1 Box-KB

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

16.01.10: De Lb

Aufwärmen: Bei leichten KB schmerzen im knie ich denke da habe ich einmal einfach das gewicht(40kg) unterschätzt und es war nicht genug spannung drin.

Speed_KB
8x2x70kg

GEIL richtig leicht und schnell! Keine schmerzen mehr!

KH

5x70kg
5x80kg
10x90kg PB muss pb sein habe noch nie vorher KH mit mehr als 5 wdh gemacht hat sich auch geil angefühlt pausen waren von ca 10 sek durchatmen bis touch-and-go und da wars mir egal obs auch richtig knallt (war im studio)

Leg extensions an der Maschine
4x15

Rev hyperextensions
2x20xBW

 

[b3rnhard]

AW: WSB von airupthere

deine vorgehensweise ist sicher net schlecht, immerhin machts defranco in seinem neuen programm "built like a badass" in etwa genauso, also max durch 531 ersetzen.

viel spass und gutes gelingen!