WSB von airupthere

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

Viele Wege führen nach Rom, IMMER, ÜBERALL!!!

Ein einfacher Weg ist aber meißt auch der beste, vor allem am Anfang...





Gruß Eisi

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Toller Spruch ja ich werde mich dann mal überwinden müssen

Das dass Speed-Training später wieder wichtig wird denke ich auch und ich werdes jetzt auch mal ablegenobwohl es wirklich fast wie ne Droge ist.

Also ich trainiere jetzt noch eine Woch bis zu meinem urlaub WSB und dann ange ich mit diesem hier an: Zitat:
Montag
Kreuzheben + Klimmziehen (evtl. noch etwas Rücken/Bizeps)

Mittwoch
Bankdrücken + Drückkram...Dips, Military Press etc. (+ evtl. etwas Trizeps)

Freitag
Kniebeugen + Beine (evtl. Waden) und Bauch
Die KDK Übungen im 5x5 Style 5 Wochen lang... danach 3 Wochen 3x3 und dann 1 Woche Max Test!!!

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Naja hier noch das Training vom

Do 09.10.09: Me Ub

Book-Press mit ketten

hoch bis
1x85kg
0x90kg

Bankdrücken
2x20x55kg PR

Band-Pull-Aparts
3x15

Band-Extensions
100 (mit 2 20s pausen)

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

und dann ange ich mit diesem hier an: Zitat:
Montag
Kreuzheben + Klimmziehen (evtl. noch etwas Rücken/Bizeps)

Mittwoch
Bankdrücken + Drückkram...Dips, Military Press etc. (+ evtl. etwas Trizeps)

Freitag
Kniebeugen + Beine (evtl. Waden) und Bauch
Die KDK Übungen im 5x5 Style 5 Wochen lang... danach 3 Wochen 3x3 und dann 1 Woche Max Test!!!

...hört sich gut an, einfach, aber effektiv!!!

Letzendlich wird sich die für DICH optimale Frequenz der KDK-Übungen ganz allein rausfiltern!!!

Ich z.B. kann nur 1xwöchtl. schwer beugen (und 1xwöchtl. mittel-schwer Frontbeugen),
3xwöchtl. drücken (1xschwer, 1xmittel und 1xeher leicht) und
1xwöchtl. heben (zumindest wenn ich mit mittlerer-hoher Intensität trainiere)...

Ich denke mittlerweile auch darum geht es in erster Linie,
herauszufinden wie oft geht jeder KDK-Lift pro Woche (in den untersch. Intensitäten) und
wo sind meine Schwachpunkte, welche Übungen können hilfreich sein...





Gruß Eisi

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

ich konnte es natürlcih nich abwarten und habe gestern schon mit meinem neuen plan gestartet:

Woche 1:

leider im Studio

Aufwärmen

Kreuzheben
5x5x90kg war eig recht einfach trotzdem habe ich heut furchtbaren muskelkater im Rücken wie noch nie!

Rudern
5x5x60kg

Beinstrecker oder wie die Machine heißt:
5 Sätze

 

[airupthere]

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Woche 1:

Bankdrücken
5x5x70kg

JM-Press
4x10x40kg

Zirkel
1) Handtuch-Klimmzüge
2) Liegestütze an der stange

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Woche 1:

15.10.09

Kniebeugen
3x5x80 eindeutig uzu schwer

gewchselt zu box-kb

2x5x70kg

2 light bänder Good-Mornings
3x15

Leg raises
4xca12

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Ach mit den KB da hatte irgendwas nicht gestimmt.

Entweder es war das dehnen vorher was ich mal zur abwechselung gemacht hatte.
Oder die fehlende speed Einheit davor

Naja ich vermute das Dehnen(Hüftbeuger) als Verantwortlicher wir werdens das nächste mal sehen.

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Sa 17.10.09:

Bankdrücken
5x5x72,5kg

Liegestütze mit mini-bändern:
3x15

Klimmzüge

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

So ich hab den Plan im Urlaub ein wenig ausgearbeitet das genau zu erklären wäre aber hier viel zu viel

erstes training nach dem Ägyptenurlaub in dem ich übrigens 3 kg abgenommen habe wegen dem tollen essen dort

Do 29.10.09: Bank und KB

BD
5x5x70kg ging überraschend gut

Box-KB
5x5x70kg katastrophal...

Trizeps-PDs
3x~12

Hyperextensions
3x15 (+10kg)

Bein-Extensions
3x10

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Mo 2.11.09: 1 KH tag

KH
5x5x90kg

Band Good-Mornings: 3x15x2light bänder

Hanging leg raises 3x12

Pulldown abs

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Di 3.11.09: 2. Bd tag

BD
5x5x72,5kg

JM-Press
3x12x35kg

Plate Raises
3x10x20kg

Trizeps-PD mit minibändern
100 (1 pause a 20 sec ziel ist ohne pause)

 

[Jon.ass]

AW: WSB von airupthere

Ja geil! Wieso ist mir das Log nicht früher aufgefallen Find ich sau geil was du machst. Aber nachdem ich jetzt n bisschen quer gelesen habe bin ich gespannt, wie lange du deinen nicht WSB durchhälst. Mich zieht es fast immer wieder dahin zurück. Ich mache zur Zeit nen Plan der auch ziemlich cool ist, aber danach werde ich trotzdem wieder westside machen
Kannst ja mal reinschauen, Bigger, Faster, Stronger heißt mein log

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Ja danke obwohl ich keine Ahnung habe was du genau jetzt so geil findest

In deinen Log schau ich eh ab und zu rein

Das mit dem WSB stimmt natürlich ich vermisse schon die Max effort uns peed tage aber wie gesagt ich muss mein ''Mittelfeld'' stärken was man ja auch sieht an den krassen differenzen die ich jetzt aufolen muss..

Noch eine kleine Beobachtung zu den fehlenden Speed Einheiten:
beim BD im mom denke ich bei JEDEM satz dass ich es ehrlich nicht packe einfach weil mein Kopf noch an schnellere Ausführung gewohnt ist. Unter WSB hab ich 90kg schnell bewegt und jetzt 72,5 langsam. Bin mal gespannt was dadraus wird.

 

[Jon.ass]

AW: WSB von airupthere

Na ich finds gut, dass du diese Entwicklung durch gemachst hast. Mit Highschool Year und dann den wahren Weg gefunden hast. Glaub mir, in Deutschland ist es einfach noch nicht angekommen, dass Kraft Grundlage ist. Wenn ich mir anschaue was bei uns an der Sporthochschule so gehypt wird "HIT"... Jeder denkt jetzt KRafttraining... Pustekuchen. In Deutschland hat man entdeckt, das intensiveres Training (HIIT: High Intensity Intervall Training) á 4x4 mins Belastung mit 30sek Pause bessere Effekte hat als langes Ausdauertraining. Und das wird jetzt erforscht und ist international schon längst gang und gebe. Aber ich schweife ab

Mach einfach weiter so

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

Noch eine kleine Beobachtung zu den fehlenden Speed Einheiten:
beim BD im mom denke ich bei JEDEM satz dass ich es ehrlich nicht packe einfach weil mein Kopf noch an schnellere Ausführung gewohnt ist. Unter WSB hab ich 90kg schnell bewegt und jetzt 72,5 langsam. Bin mal gespannt was dadraus wird.

Was hindert dich daran, die Aufwärm- und Herantastsätze
sowie soweit es geht auch die Arbeitssätze so explosiv wie möglich zu drücken...

Ich mache das nur so und bin nicht wirklich langsam...





Gruß Eisi

 

[Jon.ass]

AW: WSB von airupthere

Naja ich glaube im Originalprogramm machst du Speed Sätze mit 50-60% in 8 Sätzen á 3-5 Wdh. Wenn du so rein knallst ermüdest du doch für die Abreitssätze zu krass oder? habs noch nicht ausprobiert. Aber mich haben die immer ganz gut gefordert. Also neuronal dann.

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Jon.ass, dass man hier in Deutschlanbd so drangeht von weghen ''HIT'' und solche sachen finde ich auch traurig alle suchen sie das wundermittel anstatt mal zu trainieren... naja aber danke für deinen enthusiasmus für mich

Eisenfresser, ja mach ich ja aber jeder der schonmal WSB gemacht hat wird mir zustimmen dass es etwas ganz anderes ist. Aber in den letzten einheiten (kommen gleich noch)hab ich gemerkt dass ich mich langsam an das tempo gewöhne und mich damit wohlfühle.
Was hälst du davon mal WSB auszuprobieren?? macht wirklich ungeheuer viel spass und wenn man die Basis nicht vernachlässigt wie ich dann erst recht

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Naja ich glaube im Originalprogramm machst du Speed Sätze mit 50-60% in 8 Sätzen á 3-5 Wdh. Wenn du so rein knallst ermüdest du doch für die Abreitssätze zu krass oder? habs noch nicht ausprobiert. Aber mich haben die immer ganz gut gefordert. Also neuronal dann.

Was hast du jetzt noch nicht ausprobiert?

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Do 05.11.2009: 1 Rückentag

Rudern
5x5x60kg

Klimmzüge
3x8x-10kg

DB Rows
3x~15x15kg

DB holds
2x35kg

Rev. Flys
3x12