WSB von airupthere

[JFH]

AW: WSB von airupthere

Hi
Ich bin grad in meinem 2. 5/3/1 Zyklus, hab auch seit kurzem einen Log dazu hier.
Bin bisher begeistert, allerdings arbeite ich mit 4 Einheiten die Woche.
Wo hast du denn die Infos über das System her, und nach welchem Plan arbeitest du?

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Hi,

also die Infos hatte ich von diesem Artikel:

http://www.tmuscle.com/free_online_...aining_performance/how_to_build_pure_strength

aber nach 3 workouts habe ich beschlossen doch nicht 531 zu machen...
einmal WSB immer WSB

das ist hauptsächlich weil ich doch die speed-einheiten vermisst habe ich werde aber versuchen in zukunft das 531 system halbwegs in meine Max-Effort Tage einzubauen

Schönen Log hast du ich bin gespannt was 531 so hervorbringt bei dir

Dienstag 07.09.09: De Ub

Speed Bench

8x3x55kg (war 3 woche)

Bankdrücken mit Ketten
3x4x75kg

Paar Klimmzuge ohne große motivation

kleiner Zirkel mit

Plate Raises 10/8/8
LH-bizeps(das erste mal seit monaten) 10/10/10


Heute nuretwas Bauch und wall-Squats hatte keine zeit zum trainieren

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Do 10.09.09: Me Ub

Floor Presses mit Ketten:
hoch bis
1x95KG PR

JM-Presses
10x20
10x30
4x10x35kg

kleiner Zirkel:

Klimmzüge: 3/3/3
Seitheben: 8/8/8x10kg

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Fr 11.09.09: Extra Workout

Bankdrücken:
2x50x20kg
5x60kg
5x70kg

KH-Incline Press:
3x20x10kg

Tricep-PDs:
3x15

Latzug
4x20

Rev. Butterflys
3x15

L-Curls:
3x10

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Sa 12.09.09: De Lb

Speed-KB
10x2x67,5kg

Kreuzheben
3x2x105kg

Back Extensions
3x15+15kg

''schwangerschaftsübungen''

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Mo 14.09.09: De Ub

Speed-Bank mit ketten
8x3x57,5kg

Military presses

klimmzüge und seitheben im wechsel


Di 15.09.09: Me Lb

Box-Squats:
hoch bis 1x100kg dann ging nixmehr

Normale kb

3x5x80kg

Bauch


Do 17.09.09: Me Ub

Floor Press:
5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
2x90kg
1x95kg
1x100kg PR!!

BD:
20x55kg
19x55kg

Band Pull aparts

Bizeps

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Sa 19.09.09: De Lb

Aufwärmen

KB

10x2x72,5

Speed-Pulls
5x85kg

RDL
3x8x60kg

Leg raises
3x12

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Mo 21.09.09: De Ub

Speed bench +ketten (2.Woche nicht dass ich das schon wieder vergesse)
8x3x57,5kg

BD
80kg 4/4/5 (technikprobleme mal wieder)

hintere schulter und etwas trizeps

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Di 22.09.09: Me Lb

KB(frei):
3x5x85kg

etwas bauch

Do 24.09.09: Me Ub

BD+ Bänder weiß aber nichtmehr was raujsgekommen ist

JM-Press
4x10x35kg

Liegestütze an der stange und Klimmzüge abwechselnd

Sa 26.09.09: De Lb

Speed-Squats:
8x2x77,5kg

Kreuzheben
100kg 5/5/6

Extensions und Hyperextensions im Wechsel beie +15kg x4
merkt man auch entsprechend im Rücken

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Mo 28.09.09: De Ub

Speed Bank

8x3x57,5+ketten

BD
3x80kg

KH-BD(handinnenseiten gegenüber)

10kg 50/30/50

Einarmiges rudern

10kg 30/30/20

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Di 19.09.09: ME Lb

KB + Light bänder

10x20kg
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg
1x85kg
1x90kg is schobn lange her müsste aber ne PR sein ich glaube das letzte mal war nur 80kg

hanging leg raises
3x12

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

letzter donnerstag war totales desaster
außer einer close grip PR mit 3x10x60kg nix dolles

samstag ist ausgefallen

Mo 6.10.09: De Ub

Speed-BD
8x3x52,5kg

Bankdrücken hoch bis 4x80kg

Klimmzüge und seitheben im zirkel

Di 7.10.09: Me Ub

DL

hoch bis
1x120
0x125 zum 10 mal oder so

Kniebeugen: 85kg 3/2/1 ging nichtsmehr

Good mornings 3x10x40kg

HLR
3x10

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

letzter donnerstag war totales desaster
außer einer close grip PR mit 3x10x60kg nix dolles

samstag ist ausgefallen

Mo 6.10.09: De Ub

Speed-BD
8x3x52,5kg

Bankdrücken hoch bis 4x80kg

Klimmzüge und seitheben im zirkel

Di 7.10.09: Me Ub

DL

hoch bis
1x120
0x125 zum 10 mal oder so

Kniebeugen: 85kg 3/2/1 ging nichtsmehr

Good mornings 3x10x40kg

HLR
3x10

...irgendwas machst du falsch, wenn du bei 125 Kg nicht weiter kommst...

Da fehlt, wie mir scheint, einfach die nötige Basis!!!

Mach mal ein paar Wochen 5-er o. auch mal 3-er, 4-6 Sätze und zieh das mal ein paar Wochen durch,
halt einfach mal ein paar Wochen Basis machen...

Danach ziehst du wie von selber neue Bestleistungen!!!


Das gilt für alle Übungen!!!






Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: WSB von airupthere

Nach kaito-kid scheinst du der zweite hier zu sein, bei dem es mit WSB tatsächlich nicht weiter geht.
Ich bin wie Eisi der Meinung, dass gerade im Anfängerbereich oftmals die Basis fehlt.
Einfach mal 1-2 Monate 5*5 einstreuen in den Grundübungen, danach dann wieder mit WSB weiter machen.

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

Nach kaito-kid scheinst du der zweite hier zu sein, bei dem es mit WSB tatsächlich nicht weiter geht.
Ich bin wie Eisi der Meinung, dass gerade im Anfängerbereich oftmals die Basis fehlt.
Einfach mal 1-2 Monate 5*5 einstreuen in den Grundübungen, danach dann wieder mit WSB weiter machen.

Grundsätzlich läßt sich das sogar mit WSB verbinden, einfach am ME-Tag auf einen schweren 5-er hoch
und am Speed-Tag 5x5 machen...




Gruß Eisi

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

DAs mir die Basis fehlt da bin ich mir sogar sicher

Leider kann ich mich nie dazu überwinden dass zu machen ich habe mal ne zeit lang 5x5 gemacht und die Einheiten Dauern mir zu lange, die technik geht flöten und ich vermisse meine geliebten ''speeed-tage'' zu sehr.

Vielleicht sollte ich wirklich mal jim wendlers 5/3/1 durchziehen?

Oder welchen 5x5 würdet ihr mir empfehlen?

Ich werde dann mal nach meinem herbsturlaub ''back 2 the basics'' machen!

Also die Basis einzuarbeiten wie Eisi es vorgeschlagen hat mache ich ja, das klappt aber nicht so ganz, nach den ME oder De Einheiten ist man dann zu wackelig obwohl es von der stärke noch gehen würde. Bei WSB arbeiten die im 70-85% Bereich oft an einem anderen Tag, da habe ich aber das problem dass das ersten von der Zeit her nicht geht und zweitens von der Erholung ganz bestimmt auch nicht geht

 

[Lincoln]

AW: WSB von airupthere

Das schrieb Eisi vor einigen Wochen in meinen Log

Montag
Kreuzheben + Klimmziehen (evtl. noch etwas Rücken/Bizeps)

Mittwoch
Bankdrücken + Drückkram...Dips, Military Press etc. (+ evtl. etwas Trizeps)

Freitag
Kniebeugen + Beine (evtl. Waden) und Bauch

Etwas verändert mache ich es...aber schon im 3 Zyklus und ich konnte mich immer gut steigern!!!




Die KDK Übungen im 5x5 Style 5 Wochen lang... danach 3 Wochen 3x3 und dann 1 Woche Max Test!!!



Kannst ja einmal versuchen



Bei Fragen kann ich noch etwas über meine Erfahrungen schreiben

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Ja sowas werde ich evtl versuchen ABER noch als 4 tag einen speed tag für KB und BD einfügen und zwar so dass dann noch genug zeit zum erholen für die jeweiligen Übungen ist.

Noch ein Gedanke zu den stagnierenden Max Gewichten: das ist WSB und da mann jede woche Maxt ist es ja klar dass man sich nicht immer steigert also denke ich es ist auch eine psychologische sache.
Aber seit Anfang des Jahres habe ich mich im KH zb nur um 10 kg gesteigert also versuch ich mal 5/3/1 oder den von Kellerkind bzw Eisi der durch seine einfachheit besticht

 

[airupthere]

AW: WSB von airupthere

Ach ja danke an alle die mir helfen wollen

 

[Eisenfresser]

AW: WSB von airupthere

DAs mir die Basis fehlt da bin ich mir sogar sicher

Na bitte, dann mach auch Basis, ohne ein stabiles Fundament steht kein Haus,
egal wie hart die Ziegel gebrannt wurden!!!

und ich vermisse meine geliebten ''speeed-tage'' zu sehr.

Ja sowas werde ich evtl versuchen ABER noch als 4 tag einen speed tag für KB und BD einfügen und zwar so dass dann noch genug zeit zum erholen für die jeweiligen Übungen ist.

Was ihr immer mit eurem Speedtraining habt, sowas frühstückt man im normalen Trainingsbetrieb ab,
da braucht man keine extra Tage für...

Das ist jedenfalls meine Meinung und bei mir, dem ED und der Fresser`in klappt es,
selbst 80-90% knallen bei uns explosiv nach oben...

Ich denke das gezielte Speedtraining spielt dann bei den Kraftmonstern wieder eine wichtigere Rolle,
aber da kommt es dann auf jedes zusätzliche i-Tüpfelchen an!!!





Gruß Eisi