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Wolverine's Trainings Log
- Ersteller wolverine6
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wolverine6
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- 18. März 2009
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- 3.314
AW: Wolverine's Trainings Log
So nachdem ich nun endlich Urlaub hab, werde ich versuchen die nächsten 3 Wochen möglicht oft zu trainieren.
Vor allem Werde ich versuchen mein Volumen weiter auszubauen und die Arme forciert zu trainieren, vielleicht
verschwinden dann endlich meine Gelenkschmerzen.
Schau ma mal, gleich zu beginn ein reines Armtraining:
Bizeps:
Drehcurls stehend:
12 20x
17 10x
22 12x
Trizepsstrecken hinter Kopf stehend:
12 20x
17 15x
12 15x
Unterarme Oberseite (wie Motorradgas mit SZ Hantel)
28 4x viel zu schwer
8 20x
13 15x
15 10x
SZ Curls: alles heute viel langsamer
28 15x
38 10x
38 10x
38 10x
SZ Trizep Hinter Kopf stehend:
28 15x
33 10x
38 10x
38 10x
Unterarm unterseite SZ:
8 30x
18 20x
28 10x
38 10x
48 10x
58 10x
Hammercurls stehend: vor der Brust: die Art hab ich mir von Kai Green abgeschaut
12 30x
17 20x
22 10x
26 7x
Trizepsdrücken am Seil:
40 10x
40 10x
40 6x
40 10x
Unterarme LH hängend hinterm Rücken:
50 15x
50 12x
50 10x
Bizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts je 3 Sätze zu 20 WDH's
Trizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts
20 x
13x
Genug.
So nachdem ich nun endlich Urlaub hab, werde ich versuchen die nächsten 3 Wochen möglicht oft zu trainieren.
Vor allem Werde ich versuchen mein Volumen weiter auszubauen und die Arme forciert zu trainieren, vielleicht
verschwinden dann endlich meine Gelenkschmerzen.
Schau ma mal, gleich zu beginn ein reines Armtraining:
Bizeps:
Drehcurls stehend:
12 20x
17 10x
22 12x
Trizepsstrecken hinter Kopf stehend:
12 20x
17 15x
12 15x
Unterarme Oberseite (wie Motorradgas mit SZ Hantel)
28 4x viel zu schwer
8 20x
13 15x
15 10x
SZ Curls: alles heute viel langsamer
28 15x
38 10x
38 10x
38 10x
SZ Trizep Hinter Kopf stehend:
28 15x
33 10x
38 10x
38 10x
Unterarm unterseite SZ:
8 30x
18 20x
28 10x
38 10x
48 10x
58 10x
Hammercurls stehend: vor der Brust: die Art hab ich mir von Kai Green abgeschaut
12 30x
17 20x
22 10x
26 7x
Trizepsdrücken am Seil:
40 10x
40 10x
40 6x
40 10x
Unterarme LH hängend hinterm Rücken:
50 15x
50 12x
50 10x
Bizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts je 3 Sätze zu 20 WDH's
Trizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts
20 x
13x
Genug.
wolverine6
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AW: Wolverine's Trainings Log
Hab einen Muskelkater in den Armen und mir tut der Ellenbogen weniger weh, das mach ich jetzt öfter ...
Hab einen Muskelkater in den Armen und mir tut der Ellenbogen weniger weh, das mach ich jetzt öfter ...
wolverine6
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AW: Wolverine's Trainings Log
Hier ich schenke euch etwas Freiheit im Norden:
https://proxtube.com/
Heute wieder Haxn:, das letzte mal konnte ich 4 Tage kaum Treppensteigen ...
Beinstrecker:
40 10x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
Knie fühlen sich heute besser an
Beugen mit Blaue Gummies ohne Ketten:
50 10x AW
90 3x
100 3x
110 3x
120 3x
130 3x
140 2x
150 2x
160 2x
170 1x
180 1x bis hier ATTG
190 1x
200 0x tja die hab ich nur abgesenkt
However meinen Knien geht's ganz gut
für zwischendurch:
985kg(2171lb) Total Raw and deadlift 420kg(925lb) no belt,full video - YouTube
Beinpresse:
250 10x
290 10x
290 10x
290 10x
noch ein paar Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
so das muss jetzt wieder reichen ...
Hier ich schenke euch etwas Freiheit im Norden:
https://proxtube.com/
Heute wieder Haxn:, das letzte mal konnte ich 4 Tage kaum Treppensteigen ...
Beinstrecker:
40 10x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
Knie fühlen sich heute besser an
Beugen mit Blaue Gummies ohne Ketten:
50 10x AW
90 3x
100 3x
110 3x
120 3x
130 3x
140 2x
150 2x
160 2x
170 1x
180 1x bis hier ATTG
190 1x
200 0x tja die hab ich nur abgesenkt
However meinen Knien geht's ganz gut
für zwischendurch:
985kg(2171lb) Total Raw and deadlift 420kg(925lb) no belt,full video - YouTube
Beinpresse:
250 10x
290 10x
290 10x
290 10x
noch ein paar Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
so das muss jetzt wieder reichen ...
wolverine6
Well-Known Member
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AW: Wolverine's Trainings Log
heute ist meine 3. GTX 680 gekommen, kein Zeit zum Trainieren muss TESTEN ...
heute ist meine 3. GTX 680 gekommen, kein Zeit zum Trainieren muss TESTEN ...
G
Gast
Guest
AW: Wolverine's Trainings Log
haha...jetzt habe ich aber mal nachgegoogelt!!...dachte das ist eine spielekonsole
haha...jetzt habe ich aber mal nachgegoogelt!!...dachte das ist eine spielekonsole
Dicker
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AW: Wolverine's Trainings Log
Ich habe auch gegoogelt, glaube mal nicht das ich davon Ahnung habe !
haha...jetzt habe ich aber mal nachgegoogelt!!...dachte das ist eine spielekonsole
Ich habe auch gegoogelt, glaube mal nicht das ich davon Ahnung habe !
Pompejus
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wolverine6
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AW: Wolverine's Trainings Log
Ja das ist eine Grafikkarte![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Zum einen den Performance Zuwach und zum zweiten die Systemstabilität, mein Rechner ist so überzüchtet, dass er etwas mehr Zuwendung benötigt als ein normaler ...
Aber ich muss sagen dass das 3-Way SLI Gespann gestern tadellos den Benchmarkparkour gemeistert hat ...
Ich hab Futuremark Vantage/ DX11 getestet mit und ohne Übertaktung
dann Unigine Heaven und Far Cry und Need for Speed Most Wanted, läuft alles fein ...
Ja das ist eine Grafikkarte
Zum einen den Performance Zuwach und zum zweiten die Systemstabilität, mein Rechner ist so überzüchtet, dass er etwas mehr Zuwendung benötigt als ein normaler ...
Aber ich muss sagen dass das 3-Way SLI Gespann gestern tadellos den Benchmarkparkour gemeistert hat ...
Ich hab Futuremark Vantage/ DX11 getestet mit und ohne Übertaktung
dann Unigine Heaven und Far Cry und Need for Speed Most Wanted, läuft alles fein ...
Zuletzt bearbeitet:
wolverine6
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AW: Wolverine's Trainings Log
Heute Bank Volumen Style:
50 10x
nun gegen Deuser:
50 (100) 5x
60 (110) 3x
70 (120) 3x
80 (130) 3x
90 (140) 3x
100 (150) 3x
110 (160) 3x
120 (170) 2x schon müde
100 (150) 5x
80 (130) 5x
60 (110) 10x
Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 15x
80 12x
60 20x
40 20x
KH Schrägbankdrücken:
40 10x
40 10x
40 8x
Fly's auf Schrägbank:
17 10x
17 10x
17 10x
genug.
Heute Bank Volumen Style:
50 10x
nun gegen Deuser:
50 (100) 5x
60 (110) 3x
70 (120) 3x
80 (130) 3x
90 (140) 3x
100 (150) 3x
110 (160) 3x
120 (170) 2x schon müde
100 (150) 5x
80 (130) 5x
60 (110) 10x
Butterfly:
40 20x
60 20x
80 20x
100 15x
80 12x
60 20x
40 20x
KH Schrägbankdrücken:
40 10x
40 10x
40 8x
Fly's auf Schrägbank:
17 10x
17 10x
17 10x
genug.
wolverine6
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AW: Wolverine's Trainings Log
Den Zug der Deuser habe ich mit einer Zugwaage bestimmen können drum die 50kg plus, die Blauen JS Bands kann ich schlecht messen drumm weis ich beim Drücken oder beugen nicht was sie mir abnehmen.
Den Zug der Deuser habe ich mit einer Zugwaage bestimmen können drum die 50kg plus, die Blauen JS Bands kann ich schlecht messen drumm weis ich beim Drücken oder beugen nicht was sie mir abnehmen.
wolverine6
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AW: Wolverine's Trainings Log
Heute Rücken:
Kreuzheben gegen lila JS Bands (60kg)
90 3x
90 (150) 2x
130 (190) 2x
170 (230) 2x Kreuzgriff
200 (260) 1x Gürtel
220 (280) 1x
240 (300) 0,2x zu schwer für heut.
Latziehen vorne Breit:
40 20x
60 15x
80 10x
100 5x
Schulterbreit reverse Grip
100 10x
90 10x
80 10x
70 10x
60 10x
Reverse Fly's:
12 15x
17 10x
22 10x
26 10x
Langhantelrudern reverse Grip:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
genug.
Heute Rücken:
Kreuzheben gegen lila JS Bands (60kg)
90 3x
90 (150) 2x
130 (190) 2x
170 (230) 2x Kreuzgriff
200 (260) 1x Gürtel
220 (280) 1x
240 (300) 0,2x zu schwer für heut.
Latziehen vorne Breit:
40 20x
60 15x
80 10x
100 5x
Schulterbreit reverse Grip
100 10x
90 10x
80 10x
70 10x
60 10x
Reverse Fly's:
12 15x
17 10x
22 10x
26 10x
Langhantelrudern reverse Grip:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
genug.
wolverine6
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AW: Wolverine's Trainings Log
sooo viel Muskelkater aneinandergereiht hatte ich glaub ich schon Jahre nicht mehr ....![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
sooo viel Muskelkater aneinandergereiht hatte ich glaub ich schon Jahre nicht mehr ....
Alarm
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AW: Wolverine's Trainings Log
Habe gestern...eigentlich...nur Beine/Rücken/Hüfte trainiert...und paar Überkopf-Kniebeugen gemacht...hab heute Muskelkater im Bizeps..wie schon lange nicht mehr....ich verdächtige da ganz stark die ÜK-Beugen...das ausbalancieren der Hantel scheint total auf die Arme gegangen zu sein.....die Arme brenen und selbst beim Heu füttern oder Traktor fahren ..spür ich meine Bizepse....weiss also was du gerade fühlst...aber der Schmerz macht uns stark..daher lieben wir ihn...
bis denne
bleib stark-werde stärker
Habe gestern...eigentlich...nur Beine/Rücken/Hüfte trainiert...und paar Überkopf-Kniebeugen gemacht...hab heute Muskelkater im Bizeps..wie schon lange nicht mehr....ich verdächtige da ganz stark die ÜK-Beugen...das ausbalancieren der Hantel scheint total auf die Arme gegangen zu sein.....die Arme brenen und selbst beim Heu füttern oder Traktor fahren ..spür ich meine Bizepse....weiss also was du gerade fühlst...aber der Schmerz macht uns stark..daher lieben wir ihn...
bis denne
bleib stark-werde stärker
wolverine6
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AW: Wolverine's Trainings Log
Ich muss sagen jetzt bleib ich ein Zeiterl dabei, mir tut lieber ein Muskel weh als ein Gelenk ...
Ellenbogen und Knie geht es schon merklich besser ...
Ich muss sagen jetzt bleib ich ein Zeiterl dabei, mir tut lieber ein Muskel weh als ein Gelenk ...
Ellenbogen und Knie geht es schon merklich besser ...
wolverine6
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AW: Wolverine's Trainings Log
sodele nächste Runde:
wieder Armtraining + Schultern:
Bizeps:
Drehcurls stehend:
12 20x
17 10x
22 10x
abwechselnd mit
Trizepsstrecken hinter Kopf stehend:
12 20x
17 10x
22 10x
abwechselnd mit
Seitheben:
12 10x
17 10x
22 8x
SZ Curls: alles langsam
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x
abwechselnd mit
SZ Trizep Hinter Kopf stehend:
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x
dann:
Hangbar clean and jerks:schnell
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
Hammercurls stehend: vor der Brust: Kai Green Style
12 30x
17 20x
22 10x
26 8x
Trizepsdrücken am Seil:
40 15x
40 10x
40 10x
40 10x
Unterarme LH hängend hinterm Rücken:
50 20x
50 15x
50 10x
50 10x
Bizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts je 3 Sätze zu 20 WDH's
Trizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts
20x
20x
Genug.
sodele nächste Runde:
wieder Armtraining + Schultern:
Bizeps:
Drehcurls stehend:
12 20x
17 10x
22 10x
abwechselnd mit
Trizepsstrecken hinter Kopf stehend:
12 20x
17 10x
22 10x
abwechselnd mit
Seitheben:
12 10x
17 10x
22 8x
SZ Curls: alles langsam
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x
abwechselnd mit
SZ Trizep Hinter Kopf stehend:
38 10x
38 10x
38 10x
38 10x
dann:
Hangbar clean and jerks:schnell
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
Hammercurls stehend: vor der Brust: Kai Green Style
12 30x
17 20x
22 10x
26 8x
Trizepsdrücken am Seil:
40 15x
40 10x
40 10x
40 10x
Unterarme LH hängend hinterm Rücken:
50 20x
50 15x
50 10x
50 10x
Bizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts je 3 Sätze zu 20 WDH's
Trizeps mit lila JS Bändern (auspumpen):
links und rechts
20x
20x
Genug.