Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich weiss nicht komischerweise war ich im Heben besser im 3Kampf als Deadlift alleine. Ich bin mir auch nicht sicher ob ich in der Richtung überhaupt noch was mache.

Mein momentanes Training ist wesentlich zuträglicher zu meiner allgemeine Fitness als 3Kampf training, und mein Körper macht immer wieder Mätzchen ...

Dafür habe ich entdeckt dass ich es haarscharf in die Weltrangliste der Highlander geschafft hab, wenn auch letzter Platz bin ich fast ein bisserl Stoltz da gibts nämlich vielmehr Teilnehmer als im 3Kampf.

http://highlandgamesfederatie.org/rankings/WORLD_RANKINGS.pdf

 

[deadlifter1]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich weiss nicht komischerweise war ich im Heben besser im 3Kampf als Deadlift alleine. Ich bin mir auch nicht sicher ob ich in der Richtung überhaupt noch was mache.

Mein momentanes Training ist wesentlich zuträglicher zu meiner allgemeine Fitness als 3Kampf training, und mein Körper macht immer wieder Mätzchen ...

Dafür habe ich entdeckt dass ich es haarscharf in die Weltrangliste der Highlander geschafft hab, wenn auch letzter Platz bin ich fast ein bisserl Stoltz da gibts nämlich vielmehr Teilnehmer als im 3Kampf.

http://highlandgamesfederatie.org/rankings/WORLD_RANKINGS.pdf

Gratuliere- ist sicherlich ne coole Sache!

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gratulation auch von mir !

 

[donoctavio]

AW: Wolverine's Trainings Log

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich weiss nicht komischerweise war ich im Heben besser im 3Kampf als Deadlift alleine. Ich bin mir auch nicht sicher ob ich in der Richtung überhaupt noch was mache.


Warst Du nicht auf der EM der WUAP in Horn noch mit 260 kg im Bankdrücken erfolgreich ?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

ja das hab ich auch gemacht dieses Jahr ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute mal wieder Bank im Powerrack mit Blaue JS Bänder von oben:

90 10x
120 5x
+Ketten
90 (150) 3x
120 (180) 3x
140 (200) 3x
160 (220) 2x
180 (240) 1x ganz ohne Spotter musste gehn ;-))

Reverse Flys:
12 15x
17 12x
22 10x
26 10x

abwechselnd Butterfly:
40 20x
80 20x
100 20x
130 20x

Beinpresse:
290 10x
290 10x
290 10x
290 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Latziehen vorn Weit:
40 20x
70 15x
90 10x
110 7x
Schulterbreit reverse Grip
110 10x
100 10x
90 10x
90 10x


Hangbar Clean and Jerk:
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x


Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
45 20x
45 20x
45 20x
50 20x
50 20x
50 20x
55 20x

genug.

Ich sollte endlich wiedermal Bauch trainieren, aber keine Lust ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Nachtrag von Samstag:
Gestern Bauch mit der Bauchhutsche ...

Heute Bein:
Beuge mit Blaue JS Bands und Ketten:
90 3x
90 (150) 3x
110 (170) 3x
130 (190) 3x
150 (210) 1x
170 (230) 1x leichte Kniebandagen
zwischendurch immer Beinstrecker
Mehr war wieder nicht drin Knie tun schon wieder weh ...

Deadlift: SPEED mit lila JS Bands hinstellen und neu greifen
130 (190) 2x1
130 (190) 2x1
130 (190) 2x1
130 (190) 2x1
130 (190) 2x1
130 (190) 2x1
130 (190) 2x1
130 (190) 2x1

Seitheben:
12 15x
12 15x
12 10x
12 10x

genug.

Sonntag etwas Boxen am Sandsack ...

GESTERN:
Bankdrücken RAW Powerrack:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 7x irgendwie schlapp
150 4x

Reverse Flys:
12 20x
17 15x
22 10x
26 10x

KH Curls:
12 20x
17 15x
22 10x
26 10x

abwechselnd mit SZ Curls:
38 10x
38 10x
38 12x
38 10x

Kurzhantel Schrägbank:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x

Beinpresse:
250 10x
290 10x
330 10x
370 10x
410 10x

genug.

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Dem Knie gute Besserung !
Trainierst Du immer mit Bändern ? Ansonsten, wie immer, hohe Intensität !

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich wechsle grösstenteils ab nur bei den Beugen belasse ichs dabei, weil ich noch darauf warte dass sich meine Knie wieder richtig erholen, und die Bänder schonen meine Kniegelenke beim Beugen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Latziehen vorn Weit:
40 20x
70 10x
90 10x
110 8x
Schulterbreit reverse Grip
110 10x
100 10x
90 10x
90 10x
nochmal weit:
70 10x
50 15x


Hangbar Clean and Jerk:
50 3x
50 3x
50 3x
55 2x
60 2x
65 2x
70 2x
75 1x
80 1x
85 1x
90 1x


Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
45 20x
45 20x
45 20x
50 20x
50 20x
55 20x
55 20x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder Hexbar deadlift:

BWT Beugen zum Knie aufwärmen

65 5x
105 3x
145 2x
185 2x
225 1x
255 1x

hab heute überhaupt keine Energie, Burgerking ist keine gute preworkout Nutrition ...

Ich lass es sein ...

​

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

War letzte Woche in Deutschland auf Schulung, daher die kleine Trainingspause ...

Heute wieder Allround zum Körper aktivieren:
Supersatz Training:

KH Bizepscurs:
12 20x
17 10x
22 10x
abwechselnd mit
KH Trizepsextensions:
12 20x
17 15x
12 20x
abwechselnd mit
Seitheben:
12 10x
17 10x
12 10x
abwechselnd mit
Rotatoren
3 20x
3 20x
3 20x
---
Latziehen vorne:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
abwechselnd mit
Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
---

zum Abschluß ein paar Racklifts: über Kniescheibe:
90 3x
130 3x
170 3x
210 2x Kreuzgriff
250 1x Gürtel
290 1x
310 1x
330 1x
350 1x
Genug für heut ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Irgendwie iss jetzt ständig was das ich nich richtig rein komme ins Training ...

Heute Bank und verschiedenes:

Heute mal wieder Bank im Powerrack mit Blaue JS Bänder von oben:
heute ohne Ketten

90 10x
120 5x
150 3x
170 3x
190 3x
200 3x
190 3x
180 3x
170 3x
160 3x
150 3x
140 10x
dazwischen immer Rotatoren

Reverse Flys:
12 20x
17 10x
22 10x

Reversegrip Latziehen Schulterbreit:
40 20x
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x


genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute Haxn:

Beinstrecker:
40 10x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Beugen ohne Gummies nur Ketten:
50 10x
50 (115) 3x
60 (125) 3x
70 (135) 3x
80 (145) 3x
90 (155) 3x
100 (165) 2x
110 (175) 1x
120 (185) 1x
130 (195) 1x der war schon etwas zu hoch

tja mit so beschissenen Knien muss man sich wohl damit zufrieden geben ...

Beinpresse:
250 10x
290 10x
290 10x
Mann ist das heute Schwer ...

noch ein paar Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x

so das muss jetzt reichen ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute wieder miscellaneous workout:

Hangclean + Jerk:
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x

Hexbar Speed Deadlift: niedriger Griff
105 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x
145 2x

Trizepsextensions:
12 20x
17 10x
22 10x

Kh Schulterdrücken stehend:
17 10x
26 10x
35 10x

genug

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Dein Training ist immer sehr umfangreich, wenn ich auch immer Probleme mit den Gewichtsangaben (Bänder) habe. Welche WK sind für 2013 geplant ?

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Das mit den Gewicht beschreibungen ist recht einfach: vor der Klammer ist das gewicht abzüglich Ketten oder Gummies in der Klammer steht das Lockout Gewicht, WK sind zZt. keine besonderen geplant ausser bei den Highlandgames was dort halt so anfällt ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So bin nun im Urlaub hoffe jetzt komme ich wieder öfter zum Training:

Hier gleich mal ein Motivationsvideo:

[video=youtube_share;HyWf8EoeksA]http://youtu.be/HyWf8EoeksA[/video]