Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Latziehen vorn Weit:
40 20x
60 10x
80 10x
100 10x
Schulterbreit reverse Grip
120 5x
100 8x
80 10x
60 10x

Hangbar Clean and Jerk:
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute mal Hexbar deadlift:

BWT Beugen zum Knie aufwärmen

65 5x
105 3x
145 2x
185 2x
225 1x
245 1x
265 1x
285 zu schwer für heut ...

Beugen mit blaue JS Bands / Ketten / Speed
mit Pause unten
90 (150) 2x
90 (150) 2x
90 (150) 2x
90 (150) 2x
90 (150) 2x
90 (150) 2x
90 (150) 2x
90 (150) 2x

Seitheben:
12 10x
12 10x
12 10x
12 10x
12 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute mal wieder Bank im Powerrack mit Blaue JS Bänder von oben:

90 10x
120 5x
+Ketten
90 (150) 3x
120 (180) 3x
140 (200) 3x
160 (220) 2x
170 (230) 1x
180 (240) 1x ging recht gut

Reverse Flys:
12 15x
17 12x
22 10x
26 10x

abwechselnd mit Curls:
12 20x
17 12x
22 10x
26 10x

Beinpresse:
250 10x
290 10x
330 10x
370 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Latziehen vorn Weit:
40 20x
70 10x
90 10x
110 10x

Latrudern Kabelzug:
110 10x
130 10x
150 10x
150 10x

Hangbar Clean and Jerk:
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x
50 3x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
45 20x
45 20x
45 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Bisserl Bauch mit Lila JS Bands.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gestern war ich einfach zu schlapp fürs training (Winterzeitumstellung nicht gut getan)
Dafür hab ich meine Reifen gewechselt, JUST IN TIME würde ich sagen

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Brust:
Bankdrücken gegen Deuser:

50 20x
50 (100) 3x
60 (110) 3x
70 (120) 3x
80 (130) 3x
90 (140) 3x
100 (150) 3x
110 (160) 3x
120 (170) 3x
130 (180) 3x
140 (190) ohne Spotter lieber heut nicht

paar SZ-Curls:
28 20x
38 10x
48 10x
58 10x

abwechselnd mit Seitheben:
12 10x
12 10x
12 10x

Beinpresse:
290 10x
290 10x
290 10x
290 10x

genug

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Latziehen vorn Weit:
40 20x
70 15x
90 10x
110 7x
Schulterbreit reverse Grip
110 5x
90 10x
90 10x
90 10x


Hangbar Clean and Jerk:
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x


Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
45 20x
45 20x
45 20x
50 20x
50 20x
50 20x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Beuge mit Blaue JS Bands und Ketten:
90 3x
90 (150) 3x
110 (170) 3x
130 (190) 3x
140 (200) 1x
kurz einen Satz Beinstrecker eingeschoben damit die Beine Besser durchblutet werden.
150 (210) 1x
nochmal BS
160 (220) 1x
nochmal BS
170 (230) 1x
war schon schwer genug geh nicht weiter ...

Hexbardeadlift: SPEED hinstellen und neu greifen
105 2x1
145 2x1
185 2x1
185 2x1
200 2x1
200 2x1
200 2x1
200 2x1
sollte noch flotter werden

Schulterdrücken in MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x
90 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Bankdrücken RAW PL Bank:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x Mein Ellenbogen schmerzt immer noch man das nervt ...
150 4x

Reverse Flys:
12 20x
17 15x
22 10x
26 5x

Heut läufts irgendwie nicht ...

abwechselnd mit Curls:
XXX

Kurzhantel Schrägbank:
XXX

Beinpresse:
XXX

genug.

 

[g_tk]

AW: Wolverine's Trainings Log

Kann net immer gleich gut gehn.. Bei mir is heut auch nicht sooo optimal gwesen.. Der nächste gute Tag kommt bestimmt

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Danke, aber bin momentan ständig müde und hab 1000andere Sachen im Kopf ...

 

[g_tk]

AW: Wolverine's Trainings Log

Das mit der Müdigkeit kenn ich leider auch viel zu gut.. Könnt den ganzen Tag nur rumliegen

Aber das kommt wahrscheinlich davon weil ich nie rechtzeitig ins Bett hüpf und so nur auf 5h Schlaf komm, das ist reicht irgendwann halt nimmer

Weiß nicht wies bei dir is mit dem Schlaf??

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Das mit der Müdigkeit kenn ich leider auch viel zu gut.. Könnt den ganzen Tag nur rumliegen

Aber das kommt wahrscheinlich davon weil ich nie rechtzeitig ins Bett hüpf und so nur auf 5h Schlaf komm, das ist reicht irgendwann halt nimmer

Weiß nicht wies bei dir is mit dem Schlaf??

Rechtzeitig ins Bett komm ich schon, aber mein Wecker läutet um 04:45 ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich schieb heute bisserl Beintraining ein das ich gestern ausließ.

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x
45 20x
45 20x
45 20x
50 20x
50 20x
50 20x

Bizeps:
KH Curls:
12 20x
17 10x
22 10x
26 10x

abwechselnd mit SZ-Curls:
38 10x
38 10x
38 10x

Beinpresse:
250 10x
290 10x
330 10x
370 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Kreuzheben:
gegen lila JS Bands(60kg)
90 (150) 5x
110 (170) 2x
130 (190) 2x
150 (210) 2x
170 (230) 2x Kreuzgriff wechselnd
190 (250) 2x
210 (270) 1x
230 (290) 1x PL Gürtel
240 (300) 0,2x zu schwer ...

Speedbeuge (Ketten/Blaue JS Bands von oben)
90 (150) 2x
90 (150) 2x
90 (150) 2x
90 (150) 2x
90 (150) 2x
90 (150) 2x
90 (150) 2x
90 (150) 2x
immer schön tief ...

Hangbar Clean and Jerk:
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
55 3x
kann nimma ...

 

[Týr]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heftiges Training!

Vorallem das Umsetzen nach dem Heben und Beugen stell ich mir tötlich vor!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ja wollte eigentlich 9 Sätze machen, war aber dann zu geschlaucht ...

 

[Pompejus]

AW: Wolverine's Trainings Log

Warum trainierst Du eigentlich nicht in einem Verein, in Wien bist Du ja relativ gut ausgestattet?

Ach, übrigens schöne Leistung!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

hab ich schon hinter mir ...
Hab meinen Keller mit ein paar tsd Euro nach meinen Wünschen eingerichtet und kann da alles wann ICH will tun ...

 

[deadlifter1]

AW: Wolverine's Trainings Log

Wann machst du eigentlich mal wieder einen KH-Wettkampf? Bist ja ein richtiges "Hebemonster"!