Wolverine's Trainings Log

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

Scheiße und gute Besserung !
Ich will garnicht wissen wie es passieren konnte, bin selber ein Berserker.

 

[Gast]

AW: Wolverine's Trainings Log

du machst ja sachen..

schlimm?

 

[torstenh]

AW: Wolverine's Trainings Log

Outch. Gute BEsserung.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Danke, tut zwar noch weh aber ich war ja eh im Spital un hab mir die Wunde reinigen und nähen lassen (was alles andere als Angenehm war) ...

 

[Eisenfresser]

AW: Wolverine's Trainings Log

Oh je, gute Besserung, wenigstens ist er noch dran.

 

[Green_is_Mean]

AW: Wolverine's Trainings Log

Auch von mir Gute Besserung!

 

[PowerWheel]

AW: Wolverine's Trainings Log

Gute Besserung

 

[freddy]

AW: Wolverine's Trainings Log

Oh je, gute Besserung, wenigstens ist er noch dran.

x2
lg freddy

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Danke für die Besserungswünsche!

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

So Finger ist am heilen ...

Leichter Einstieg wieder:

curls 4 Sätze
Wrist Roller
Gripper

Zirkel:
Latzug
Rotatoren
Bauch

Gripper

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
35 20x
40 20x
45 20x
50 20x
abwechselnd mit VMD

genug

 

[Dicker]

AW: Wolverine's Trainings Log

So Finger ist am heilen ...

Das liest man sehr gerne und Glückwunsch zum 1.000en.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Danke ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute Brust. möchte kurze Einheiten aber dafür öfter machen ...

Bank im Powerrack mit Blaue JS Bands:
90 10x
90 10x
110 10x
130 10x
150 5x
170 3x
180 1x
190 1x
200 1x mit Hilfe ...
dazwischen Rotatoren

Gripper ...

Normale Bank eng:
50 20x
50 20x
50 20x
50 17x
50 13x
50 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute Haxn:

Beinstrecker:
20 20x
25 20x
30 20x
40 20x
45 20x
50 20x
abwechselnd mit VMD

Kniebeugen Blaue JS Bands:
90 10x
100 10x
90 10x
90 10x
abwechselnd mit VMD

Beinpresse:
200 10x
200 10x
200 10x
200 10x
+Dehnen

genug ...

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute Astln:

Bizepscurls:
10 30x
14 20x
18 15x
22 10x
18 15x
abwechselnd mit Gripper

Trizepsextensions:
10 30x
14 20x
18 15x
22 10x
18 15x
abwechselnd mit Wrist Rolling

Bizeps mit lila JS Bands:
20x li/re
20x li/re
20x li/re
abwechselnd mit Gripper

Trizeps am Seil:
40 10x
40 10x
40 10x
40 10x
abwechselnd mit Wrist Rolling

SZ Curl:
38 20x
38 15x
38 10x
abwechselnd mit
Trizeps gegen lila JS Bands
20x
20x
15x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heute Rücken:

Latzug vorne breit:
40 20x
60 15x
80 10x
70 10x
60 10x
50 15x
40 20x

Latrudern LH vorgebeugt:
50 20x
70 10x
90 10x
70 10x
50 15x

Klimmzüge:
6, 4

Rudern am Kabel einarmig:
40 10x li/re
40 10x li/re
40 10x li/re
40 10x li/re

Rudern am Kabel enger Griff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Kurzhantelrudern:
26 10x li/re
30 10x li/re
35 10x li/re

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

heute Schultern:

Frontheben:
10 10x
10 10x
10 10x
abwechselnd mit Gripper

Boxen, paar Minuten locker

Seitheben:
10 10x
10 10x
10 10x
10 10x
abwechselnd mit Gripper

Schulterdrücken MP:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Shruggs:
55er 15x
55er 10x
55er 10x

KH Schulterdrücken stehend:
18 10x
22 10x
26 10x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Heut bissl Kreuzheben: alte lila JS Bands

130 (190) 3x
150 (210) 2x
170 (230) 2x
190 (250) 1x
200 (260) 1x
war schon zach ...

abwechselnd mit Gripper:

Bissl Bauch gegen grüne JS Bands und aus ...

 

[wolverine6]

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Heute wieder Brust:

50 10x
50 10x
+ lila JS Bands neu (ca. 60kg Zug)
110 10x
120 8x
130 6x
140 3x
150 2x
160 1x
dazwischen Rotatoren

KH Schräg-Bankdrücken:
10 20x
14 10x
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Butterfly:
40 20x
50 20x
60 20x
70 20x
80 20x
90 20x
100 17x

genug.

 

[wolverine6]

AW: Wolverine's Trainings Log

Ich glaub heut wirds eher Pool plantschen als trainieren ;-)))