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Wolverine's Trainings Log

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

so heute schon wieder leichtes Training aus gegebenem Anlass:

Rotatoren:
lediglich mit 3kg Damenhanteln.
20x / 20x / 20x

Seitheben:
12kg 10x / 10x /10x

Speed Bank:
Speed-Bench: + Double-Deuser (50kg Zug)
60kg (110) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit
60kg (110) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit
60kg (110) 3x Eng / 3x Mittel / 3x Weit

Speedbeugen: (reverse Blaue Gummies)
100kg 2x /2x /2x /2x /2x /2x /2x /2x

Trapbar-speed Lift: +Lila Bänder (60kg Zug)
115kg (175) 1x /1x /1x /1x /1x /1x /1x /1x /

genug.
 

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

So bin zurück von den Europameisterschaften.

Tja verlief wiedermal sehr durchwachsen, da ich ja erst eine Woche zuvor davon erfuhr und ich gerade in einer Art Trainingspause stecke erhoffte ich mir eh nicht allzuviel.

Jedoch die Eröffnung mit dem Ungarischen Hammer (mit Öse 13kg) Zerrte gleich mal meinen Rechten Bizeps sodass ich da gleich mal die 1. Niederlage einstecken musste mit dem letzten Platz, wie ich später aber erfuhr wurde dieser Bewerb allerdings eh nicht gewertet.

Danach kam gleich der Hochwurf. Demoralisiert machte ich mich nun abwechselnd mit Linker und mit Rechter Hand an die Würfe, da es eh immer 3 Versuche pro Höhe gab, wurstelte ich mich von den 3,6m Einstiegshöhe gerade mal auf 4,2m (mein Rekord ist 4,75m) naja eher Mittelfeld.
Gewonnen hat den Bewerb Tarmo Mitt (ex Worldseries Stongman) mit 4,8m

Dann kam der Breamar-Stone (welcher von uns zu Verfügung gestellt wurde)
da konnte ich zumindest in die Nähe meiner Bestleistung stossen mit 9,75m, Gewonnen wurde der Bewerb (glaub ich) von Adam Darazs mit 10,60m, Dicht gefolgt von meinem Trainingskollegen Martin Schiller)

Kurioser Weise mussten wir dann die Wettkampf-location wechseln, da für die anderen Wurfbewerbe der Platz zu klein war.
Am Anderen Ort angekommen fand ein kleines Volksfest statt.

Da fuhren wir mit dem Cabertoss fort. Die Ungarn hatten 2 Caber (alte Telefonmasten) wobei der Leichtere, den ich letzte Woche knapp überwarf beim Aufwärmen das Zeitliche segnete.
Der Schwere Caber hatte es in sich: nicht Tailiert, schwer und Plump.
Fazit ich schaffte es nich ihn zu überdrehen, konnte aber im letztversuch den ich aus dem Stand machte zumindest 75° aufstellen was für den 4. Platz reichte denn nur 3 Teilnehmer konnten ihn überdrehen.

Dann fuhren wir fort mit Weigt for Distance, wobei ich zwar meine persönliche Bestleistung um über 1m verbesserte auf 17,49m was mir leider nichts half denn das Teilnehmerfeld platzierte das Gewicht grösstenteils um die 20m Marke :ssuprised:

Der letze Bewerb war dann unser 8,5kg Stielhammer der mir dann aufgrund meines gezerrten Bizeps endgültig die Platzierung versaute, da ich lediglich etwas über 21m schaffte und sogar mein für gewöhnlich schlechterer Trainingspartner Robert Katzenbeisser einen 25er hinlegte.

Fazit: von den 15 Teilnehmern aller europäischen Herren Länder konnte Österreich Platz 3 (Schiller Martin)
Platz 10 ich
und Platz 13 Katzenbeisser Robert
erringen.
 

freddy

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AW: Wolverine's Trainings Log

von mir kriegs`t trotzdem ein "super".
lg freddy
 

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

Danke.

hier die Ergebnisliste, alleine im Hammer habe ich 3 Plätze hergeschenkt wenn ich überlege dass ich normalerweise ähnlich weit oder weiter als mein Trainingspartner Robert Katzenbeisser werfe *grml*

http://www.oelv.at/originalgames/ergebnisse/buek11.pdf
 
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wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

heute mal wieder Bankeln im Powerrack, Blaue Gummies von oben:

100 10x
130 5x
150 5x
170 5x
+Ketten 65kg
130 (195) 5x
130 (195) 4x

Pfuh das merkt man schon wenn man lange nix gemacht hat ...

Zwischendurch Rotatoren mit den Damenhanteln

Dropsatz normal ohne Bandln auf Drückerbank:
100 10x
90 10x
80 10x
70 8x
50 10x

genug für heut.
 

wolverine6

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Bein:
Kniebeugen mit blauen Gummies von oben moderat:
In Powerrack recht tief

90 5x
110 5x
130 5x
150 5x
170 5x mit Gürtel, da ich die tieferen Beugen oft im Rücken spüre

Beinstrecker:
40 30x
60 20x
60 20x
60 20x
50 25x

Beinpresse:
250 10x
290 10x
330 10x
370 10x

GENUG
 

wolverine6

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heute Rücken:

wiedermal Kreuzheben nach langem wieder:
50 5x
90 3x1
130 2x1
170 2x1
210 1x +Gürtel +Kreuzgriff
230 1x
250 1x
270 0x tja zu schwer, deppat grennt ;D

Latziehen vorne:
40 20x
60 15x
80 10x
100 6x

Kabel-Rudern:
100 15x
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Genug ich schwitz eh schon wie ein Schwein ...
 

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

I feel your pain ;D

Ansonsten: Konkrete Pläne um wieder in die 330+ Region vorzustossen im Dead?

momentan nicht, denn die 330 warten mit meinem älteren Anzug, eigentlich wollte ich ja drüber kommen mit dem neueren Anzug aber damit kam ich gar nicht zurecht.

Vielleicht strebe ich mal die 300 RAW an mal schaun, momentan bin ich froh wenn ich mich bei der blöden Hitze überhaupt zum trainieren aufraffen kann ...

Ausserdem hab ich mir ja eine Hexbar basteln lassen die macht auch Spaß, vielleicht wechsel ich das von Woche zu Woche ab ...
 
G

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AW: Wolverine's Trainings Log

Ausserdem hab ich mir ja eine Hexbar basteln lassen die macht auch Spaß, vielleicht wechsel ich das von Woche zu Woche ab ...

da selbstgebaut: welchen abstand von boden zu unterkante griff hast du denn?
habe auch eine selbstgebastelte mit 21cm uk-griff....fasst ein bisschen tief...
 

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

Ich hab mir eine mit 2 Griffhöhen basteln lassen, die Mittige Stange hat normale Wettkampf höhe und dann noch einen Griff der ca. 10-12 cm erhöht ist (hab ich aber ned gemessen).

Mit gefällt das heben recht gut weil ich da meinen Rücken gerader halten kann und es etwas besser auf die Beine geht.

Das einzige Manko an der Hexbar ist dass die Griffe soweit auseinander stehen sodass ich einen starken zug auf den Äussern Schulter spüre, aber daran werden sie sich hoffentlich gewöhnen ...
 
G

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AW: Wolverine's Trainings Log

Ich hab mir eine mit 2 Griffhöhen basteln lassen, die Mittige Stange hat normale Wettkampf höhe und dann noch einen Griff der ca. 10-12 cm erhöht ist (hab ich aber ned gemessen).

Mit gefällt das heben recht gut weil ich da meinen Rücken gerader halten kann und es etwas besser auf die Beine geht.

Das einzige Manko an der Hexbar ist dass die Griffe soweit auseinander stehen sodass ich einen starken zug auf den Äussern Schulter spüre, aber daran werden sie sich hoffentlich gewöhnen ...


..werde an meine wohl noch nen höheren griff schweißen.

..ja, das mit den schultern kommt mir bekannt vor. habe meine daher etwas schmaler gebaut..
 

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

..werde an meine wohl noch nen höheren griff schweißen.

..ja, das mit den schultern kommt mir bekannt vor. habe meine daher etwas schmaler gebaut..

Ja die 2. Griffe sind auf jedenfall eine gute Idee.

Die zusätzliche Schulterbelastung sehe ich mittlerweile als Herausforderung, haben die Schultern halt auch was vom Training.
 

wolverine6

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AW: Wolverine's Trainings Log

So wieder ein bisserl Brust:
auf Drückerbank mit Double-Deuser von unten:

50 10x
50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 5x
120 (170) 5x
geht trotz murrender Schulter ganz gut

Kurzhantelschrägbank drücken:
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x
40 10x Ouch (blöde Schulter)

Butterfly:
100 20x
100 20x
100 20x
100 15x

Genug, schweißtreibende Angelegenheit ...
 
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