Wolverine's Trainings Log

[ederzei]

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Kniebeugen in MP:
54 5x
96 5x
116 5x
136 5x
heut schmerzen die Knie wieder.

Beinbizeps mit gelben Gummi
20x
20x
20x
20x

RDL mit erhöhten Zehen:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

genug.

Merkst du diese Knieschmerzen auch,
wenn du die Treppen läufst?

 

[wolverine6]

Merkst du diese Knieschmerzen auch,
wenn du die Treppen läufst?

ja

 

[ederzei]

Merkst du diese Knieschmerzen auch,
wenn du die Treppen läufst?

ja

Das wird dir zwar jetzt nichts nützen,
aber das hatte ich den 70er/80er Jahren auch immer nach meinen langen Radtouren.
Irgendwie bin ich jetzt froh,
das damals so gemacht zu haben.
Bin seitdem verschont davon.
Und 2017 waren es die Quads,
die schmerzten.
Damals war es bei mir nur die normale
Überlastungsreaktion.

 

[wolverine6]

Kreuzheben in der Multipresse ca. Kniehöhe:
52 10x
72 10x
94 10x
114 10x
136 10x
156 10x
176 10x Kreuzgriff
196 10x das war schon recht anstrengend
alles ohne Gürtel

Überzüge am Kabel:
10 20x
20 15x
30 10x
35 10x

Facepulls mit lila JS Band:
10x
10x
10x
10x

Crunches:
30x
30x
30x
50x

genug

 

[wolverine6]

heute wieder 2 Stunden Moped fahren

Revers SZ Curls
58 10x
58 10x
58 10x
58 10x

Bankdrücken:
50 40x
70 30x
90 20x
110 18x

Seitheben:
14 10x
14 10x
14 10x
14 15x

Heavy Grip 100lbs:
re 80x li 80x
re 60x li 60x
RB 70lbs:
re 50x li 50x

Trizeps gegen 1 blaues JS Band:
20x
20x
20x
20x

KH fliegende
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

genug

 

[wolverine6]

Dehnen und aufwärmen

Beinpresse:
190 10x
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x +Velcro Stulpen
480 10x
500 10x
Anstrengend wie immer

 

[tony]

ne halbe tonne

 

[Volzotan]

ne halbe tonne

Ja, manche könnens halt

 

[tony]

Ja, manche könnens halt

da würden meine zwei stängchen abbrechen lol

 

[wolverine6]

da würden meine zwei stängchen abbrechen lol

hab selber zwei Zahnstocher und es zerrt schon ganz schön am Körper aber man muss tun was man tun muss ;-)

 

[Volzotan]

da würden meine zwei stängchen abbrechen lol

Haha, mich würde es komplett zerquetschen

 

[tony]

hab selber zwei Zahnstocher und es zerrt schon ganz schön am Körper aber man muss tun was man tun muss ;-)

ja das kenn ich, auch wenns schmerzt.. weitermachen

 

[wolverine6]

Dehnen

Kreuzheben:Hexbar hoher Griff große Scheiben
125 5x
145 5x
165 5x
185 5x
205 5x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug weit:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug eng:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latrundern am Kabel:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Crunches:
30x
40x
50x

Beinheben liegend:
20x
25x
30x

genug.

 

[ederzei]

Dehnen

Kreuzheben:Hexbar hoher Griff große Scheiben
125 5x
145 5x
165 5x
185 5x
205 5x

Latzug MAG:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug weit:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latzug eng:
70 10x
70 10x
70 10x
70 10x

Latrundern am Kabel:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x

Crunches:
30x
40x
50x

Beinheben liegend:
20x
25x
30x

genug.

Wieviel Klimmzüge würdest du bringen?

 

[wolverine6]

Wieviel Klimmzüge würdest du bringen?

ich mache sie recht selten so 4x5 waren es glaub ich zuletzt.

 

[wolverine6]

Bizeps gegen lila Band:
15x li/re
15x li/re
15x li/re
20x li/re

Drehcurls:
10 20x
14 15x
18 15x
22 15x
Brennt gut

Liegestütz:
20x
20x
20x
30x

KH fliegende
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Rotatoren:
9 10x
9 10x
9 10x
9 10x

Seitheben:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps KH Extensions:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Trizeps gegen blaues JS Band:
20x
20x
20x
20x

genug

 

[wolverine6]

so weiter mit Kleinzeugs:

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinbizeps mit gelben Band:
25x
25x
25x
25x
25x

Beugen in Multipresse:
54 10x
74 10x
96 10x
116 10x
136 10x

Beinstrecker:
40 20x
40 20x
40 20x
40 20x

Waden stehend im MP:
136 20x
136 20x
136 20x
136 20x

genug

 

[wolverine6]

Diese Woche ist wiedermal beschissen, gestern erfahren dass die Kurzarbeit um weitere 6 Monate verlängert wird und heute mein PC ex gegangen.
Ich könnte schreien ...

Hexbar heben:
125 5x
165 4x
205 3x
225 2x
245 1x +Gürtel
265 1x
285 1x ist mit Zorn ganz gut gegangen

Latrudern in MP:
54 10x
74 10x
96 10x
116 10x
136 10x

Überzüge am Kabel:
10 20x
20 15x
25 10x
30 10x

Crunches:
30x
30x
30x
abwechselnd
Beinheben
20x
20x
20x

 

[wolverine6]

Bankdrücken Powerrack RAW
60 10x
80 10x
100 10x
Bankdrücken Powerrack mit Ketten:
insg.:
125 3x
145 3x
165 2x
175 1x
185 1x
195 1x hätte schon leichter sein müssen
genug

 

[Volzotan]

Diese Woche ist wiedermal beschissen, gestern erfahren dass die Kurzarbeit um weitere 6 Monate verlängert wird und heute mein PC ex gegangen.
Ich könnte schreien ...

Oha, ich dachte du wärst selbständig und nicht betroffen...

285 1x ist mit Zorn ganz gut gegangen

Na wenigstens das..