Wolverine's Trainings Log

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 8x +2x1

LH Rudern Untergriff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug weit:
80 5x
70 7x
60 10x
50 10x

Latzug geölt
Kabelrudern Eng:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x
Das ging ja wie geschmiert

Revers Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Crunches:
30 x
30 x
30 x
30 x

genug.

 

[wolverine6]

DrehCurls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 25x
70 20x
90 15x
110 12x

Seitheben:
9 15x
9 20x
9 20x
9 20x

Heavy Grip 100lbs:
re 70x li 70x
re 50x li 50x
RB 70lbs:
re 40x li 40x
re 30x li 30x

SZ Reverse Curls:
48 10x
48 10x
48 10x
48 10x

KH fliegende
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Schulterdrücken stehend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Bizeps gegen 1 grünes JS Band:
20x
20x
20x
20x

Butterfly:
100 25x
100 25x
100 25x
100 25x

genug.

 

[wolverine6]

BEIN:
Dehnen ...

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

Beinpresse:
240 10x
280 10x
320 10x
360 10x
400 10x
440 10x Velcro Stulpen
480 10x
500 10x

Beinstrecker:
40 50x
40 50x
40 50x
40 50x

Waden Stehend:
145 30x
145 30x
145 40x
145 40x

VMD:
keine Lust heut.

genug.

 

[wolverine6]

Dehnen...

Kreuzheben:
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)

110 (170) 5x
130 (190) 4x
150 (210) 3x Kreuzgriff
170 (230) 2x
190 (250) 1x Gürtel
210 (270) 1x
220 (280) 1x
230 (290) 0x zu schwer, immer noch nicht auf der Höhe

Latzug eng:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Latzug MAG:
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x
60 10x

Reverse Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Crunches:
30x
30x
30x
30x

Legraises:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[wolverine6]

Bankdrücken in Powerrack:
Blaue Bänder und Ketten:

60 (125) 10x
80 (145) 10x
100 (165) 10x
120 (185) 5x
140 (205) 3x
160 (225) 1x schwer
170 (235) 1x mit Hilfe (heute keine Körperspannung)
110 (175) 5x ohne Handgelenksbandagen
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 5x
110 (175) 4x beim Letzten in der Ablage hängen geblieben
ohne Ketten und Bänder:
100 10x
100 10x
100 7x
100 6x

Rotatoren
9 15x
9 15x
9 15x
9 15x

genug für heut.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Speed inkl. Ketten
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x
125 2x

Gobletquats 24kg Kettlebell:
10x
10x
10x
10x

Wadenheben:
125 30x
125 30x
125 30x
125 40x

Overheadsquats:
30 10x
30 10x
30 10x
30 10x

Beinstrecker:
40 50x
40 50x
40 50x
40 60x

Ausfallschritte MP 50kg
10x li / 10x re
10x li / 10x re
10x li / 10x re

VMD:
40x li / 40x re
50x li / 50x re
60x li / 60x re
70x li / 70x re


so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
22 10x
26 10x
30 10x
35 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

LH Rudern Untergriff:
90 10x
90 10x
90 10x
90 10x

Latzug weit:
80 10x
70 15x
60 20x
50 25x

Kabelrudern Eng:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x

Revers Flys:
18 10x
18 10x
18 10x
18 10x

Crunches:
30 x
30 x
30 x
30 x
abwechselnd mit
Legraises:
20x
20x
20x
20x

genug.

 

[De Hoop]

Ordentliches Volumen

 

[wolverine6]

Ordentliches Volumen

Thats the plan

 

[wolverine6]

Lust und Laune Brust/Arme:

Bankdrücken:
50 10x
70 10x
90 10x
110 10x
130 10x
140 6x Letzter mit Hilfe

Bizeps gegen grüne Js Band:
15x
15x
15x
15x

Seitheben:
9 15x
9 15x
9 15x
9 15x

KH Schrägbankdrücken:
22 10x
30 10x
40 10x
50 10x

Kay Green Curls:
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

KH Schulterdrücken stehend
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

ging heut easy

genug.

 

[wolverine6]

BEIN:

Dehnen ...
Airsquats:
10x
10x
10x
10x

beugen Lila JS Bands:
100 10x
100 10x
100 10x
100 10x
mit leichteren Bändern als Hilfe ganz schön anstrengend.

Beinstrecker:
40 50x
40 50x
40 50x
40 60x

Waden Stehend:
100 40x
100 40x
100 40x
100 40x

VMD:
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
50x li/ 50x re
70x li/ 70x re

Beinpresse:
240 20x
240 20x
240 20x
240 20x

genug.

 

[wolverine6]

heute eigentlich keine Zeit muss noch arbeiten:

Rücken:
Dehnen

Kreuzheben: speed
gegen Lila JS Bands: (60kg Zug)
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
150 (210) 2x
alle mit Obergriff, superunangenehm.

wenigstens das erledigt.

 

[wolverine6]

Heute Bank gegen alte lila JS Bands:
Aufwärmen ...
50 15x
50 (100) 5x
70 (120) 5x
90 (140) 5x
110 (160) 4x
genug ohne Spotter

Fliegende Bewegungen:
26 10x
26 10x
26 10x
26 10x

Schulterdrücken in der MP:
50 10x
70 10x
90 10x
100 10x

Butterfly:
100 10x
120 10x
140 10x
150 10x

Kai Green Curls
35 10x
35 10x
35 10x
35 10x

SZ-reverse-Curls
50 10x
50 15x
50 15x
50 15x

genug.

 

[De Hoop]

Spürst Du denn die Fliegenden und die Curls in den ersten zwei Sätzen richtig?

 

[wolverine6]

Spürst Du denn die Fliegenden und die Curls in den ersten zwei Sätzen richtig?

eigentlich schon, der Vorteil bei gleichbleibenden Gewichten ist ja, dass man nicht umrüsten muss und so die Pause kleiner bleiben kann.

 

[wolverine6]

Dehnen.

Airsquats:
10 x
10 x
10 x
10 x

beugen mit Ketten und Blaue JS Bands:
Gewicht immer insg. mit 65kg Ketten:
125 5x
145 5x
165 5x
185 3x
205 3x ab hier Gürtel / Velcro Stulpen
225 2x
245 1x kurze Wickelbandagen
255 1x
265 1x
Alle einser bissl zu hoch, das ist mehr mentales Training als sonst was
205 3x ohne Gürtel
185 3x
165 5x
145 10x
gleich mit dem Gewicht Wadenheben stehend:
145 30x
145 30x
145 30x
145 30x

so genug

 

[wolverine6]

Rücken:
Latzug Eng:
50 10x
60 10x
70 10x
80 10x

KH Rudern:li und re je
30 10x
35 10x
40 10x
45 10x

Latzug MAG:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

LH Rudern Untergriff:
80 10x
80 10x
80 10x
80 10x

Latzug weit:
80 10x
70 10x
60 10x
50 10x

Kabelrudern Eng:
100 10x
110 10x
120 10x
130 10x
140 10x
150 10x

Crunches:
30 x
30 x
30 x
30 x

genug.

 

[wolverine6]

DrehCurls:
10 20x
14 15x
18 10x
22 10x

Bankdrücken:
50 30x
70 25x
90 12x
110 7x
Brennt ganz schön in den Titties

Seitheben:
9 20x
9 20x
9 20x
9 20x

Heavy Grip 100lbs:
re 70x li 70x
re 50x li 50x
RB 70lbs:
re 40x li 40x
re 30x li 30x

SZ Reverse Curls:
50 10x
50 10x
50 10x
50 10x

KH fliegende
22 10x
22 10x
22 10x
22 10x

KH Schulterdrücken stehend
18 10x
22 10x
26 10x
30 10x

Bizeps gegen 1 grünes JS Band:
20x
20x
20x
20x

Butterfly:
100 25x
100 25x
100 25x
100 25x

genug.

 

[De Hoop]

Was sind denn Dreh-Curls? Start in Hammergriffposition und dann um 90 Grad nach außen drehen?

 

[wolverine6]

Was sind denn Dreh-Curls? Start in Hammergriffposition und dann um 90 Grad nach außen drehen?

Jup