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Vin's RAW Kraftlog
- Ersteller vin
- Erstellt am
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 12.10.09: ME Upper
BD
90 x 1
100 x 1
105 x 1
110kg x 1 PR
SBD KH
20 x 8
25 x 8
30 x 3 kA, was hier los war
Rudern LH
55/65/75/80 x 8
Trizeps ext. KH liegend
5/6/6+6Vschl/7+6Vschl x 12
Seitheben
7 x 10 / 3
Fazit:
- Die 110 waren ohne Gefühl, sau schwer, aber oben![[img23]](/styles/smilies/1a.gif "devil [img23]")
. Ich hab mich mittlerweile mit der Tatsache abgefunden, dass ich im Drücken eine Max-Muschi bin 
. 90kg 5x5 gehen bei mir ja dagegen gut. Von daher das ist der Erfolg gleich umso größer.
- Schwäche jetzt bei 1 - 2 Boards
- Rechter Ellenbogen muckt etwas rum. Pause kommt gerade recht. Werd jetzt mit Trizeps Extensions und vielen Wdl rehabilitieren
Insgesamt also aktueller Stand RAW:
KB > 140kg
BD 110kg
KH 195kg
macht unterm Strich mind. 445 kg im Total. Im KB geht dabei mit Sicherheit noch Einiges! Bin überaus zufrieden
Jetzt eine Woche leicht, dann wollte ich im Anschluss probieren, Westside mit 5x5 zu kombinieren.
Training 12.10.09: ME Upper
BD
90 x 1
100 x 1
105 x 1
110kg x 1 PR
SBD KH
20 x 8
25 x 8
30 x 3 kA, was hier los war
Rudern LH
55/65/75/80 x 8
Trizeps ext. KH liegend
5/6/6+6Vschl/7+6Vschl x 12
Seitheben
7 x 10 / 3
Fazit:
- Die 110 waren ohne Gefühl, sau schwer, aber oben
. Ich hab mich mittlerweile mit der Tatsache abgefunden, dass ich im Drücken eine Max-Muschi bin . 90kg 5x5 gehen bei mir ja dagegen gut. Von daher das ist der Erfolg gleich umso größer.- Schwäche jetzt bei 1 - 2 Boards
- Rechter Ellenbogen muckt etwas rum. Pause kommt gerade recht. Werd jetzt mit Trizeps Extensions und vielen Wdl rehabilitieren
Insgesamt also aktueller Stand RAW:
KB > 140kg
BD 110kg
KH 195kg
macht unterm Strich mind. 445 kg im Total. Im KB geht dabei mit Sicherheit noch Einiges! Bin überaus zufrieden
Jetzt eine Woche leicht, dann wollte ich im Anschluss probieren, Westside mit 5x5 zu kombinieren.
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 47.956
AW: Vin's RAW Kraftlog
@vin
Gratuliere zur PB!!!
Gruß Eisi
@vin
Gratuliere zur PB!!!
Gruß Eisi
Lincoln
New Member
- Registriert
- 29. Januar 2009
- Beiträge
- 1.558
AW: Vin's RAW Kraftlog
Geiles Training und Glückwunsch zum PR!!!
Haste toll gemacht
Bin gespannt wie es mit uns weiter geht...
BD und KB sind wir in etwa gleich, KH bist du noch ein gutes Stück vorraus...
Also KB muss bei uns beiden noch einiges gehn
, mal sehen wer als erster die 500 hat
Geiles Training und Glückwunsch zum PR
!!!Haste toll gemacht
Bin gespannt wie es mit uns weiter geht...
BD und KB sind wir in etwa gleich, KH bist du noch ein gutes Stück vorraus...
Also KB muss bei uns beiden noch einiges gehn
, mal sehen wer als erster die 500 hatAW: Vin's RAW Kraftlog
danke für die Blumen
Die 500 sind nochmal nen ordentlich Meter, aber da pushen wir uns schon hin
Ich stell sie mir in etwa so vor:
KH 210
KB 170
BD 120 - wegen obigem Statement
Die nächsten Ziele im 5x5 werden als hohe Hausmarke in etwa die folgenden:
BD 100 5x5
KB 120 5x5 , wobei mal gucken, was da geht
KH 160 5x5
Je nach Länge des Zyklus für 5x5 wird sich das vielleicht nach unten korrigieren, aber ich stecke mir die Ziele gerne immer weit oben
danke für die Blumen
Die 500 sind nochmal nen ordentlich Meter, aber da pushen wir uns schon hin
Ich stell sie mir in etwa so vor:
KH 210
KB 170
BD 120 - wegen obigem Statement
Die nächsten Ziele im 5x5 werden als hohe Hausmarke in etwa die folgenden:
BD 100 5x5
KB 120 5x5 , wobei mal gucken, was da geht
KH 160 5x5
Je nach Länge des Zyklus für 5x5 wird sich das vielleicht nach unten korrigieren, aber ich stecke mir die Ziele gerne immer weit oben
AW: Vin's RAW Kraftlog
@Keller denke, das werde ich auf nächstes Jahr verschieben. Bin ja jetzt auch wieder im Uni-Stress, von daher lass ich es gemächlicher angehen als in den Sem-Ferien.
--------------
Leichte Woche
--------------
Heutiges Train
Hack Squats
50/60/90 x 8
Rum. KH
70 x 8 / 2
Overhead-Squat
20 x 8 / 2 -> Verdammt sind die schwer...
Barbel-Rollout (Bauch)
x 8 / 2
Reverse Hypers
Versuche...
Bei den ganzen PR's, die hier gerade wieder fallen, werde ich ganz ungeduldig
@Keller denke, das werde ich auf nächstes Jahr verschieben. Bin ja jetzt auch wieder im Uni-Stress, von daher lass ich es gemächlicher angehen als in den Sem-Ferien.
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Leichte Woche
--------------
Heutiges Train
Hack Squats
50/60/90 x 8
Rum. KH
70 x 8 / 2
Overhead-Squat
20 x 8 / 2 -> Verdammt sind die schwer...
Barbel-Rollout (Bauch)
x 8 / 2
Reverse Hypers
Versuche...
Bei den ganzen PR's, die hier gerade wieder fallen, werde ich ganz ungeduldig
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- 29. Januar 2009
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AW: Vin's RAW Kraftlog
Bei den ganzen PR's, die hier gerade wieder fallen, werde ich ganz ungeduldig
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 18.10.09: 5x5 Upper
BD
92,5 x 5 / 5 PR - letzte Wdl des 5. Satzes nach ca. 30 sec Pause
Leider macht sich mein linker Ellenbogen in der unteren ROM immer noch bemerkbar - auch beim Aufwärmen - und dämpft daher den Erfolg etwas. Allerdings ist der Schmerz eher unterschwellig und verschlimmert sich nicht beim Training. Daher heute weiter gemacht. Die darauf folgenden Sätze waren fast bis ganz schmerzfrei.
Rudern LH
60 x 10 / 3
Liegestütz Reha ca. 8cm unter Normaltiefe
x 10
x 9 ohne Probleme
Triz. extension
5kg x 15 / 2 ohne Probleme
JM Press KH
6 x 10
7,5 x 10 teilweise ganz leichtes Ziehen unten
Trizeps Reha Band
x 20 / 2
Training 18.10.09: 5x5 Upper
BD
92,5 x 5 / 5 PR - letzte Wdl des 5. Satzes nach ca. 30 sec Pause
Leider macht sich mein linker Ellenbogen in der unteren ROM immer noch bemerkbar - auch beim Aufwärmen - und dämpft daher den Erfolg etwas. Allerdings ist der Schmerz eher unterschwellig und verschlimmert sich nicht beim Training. Daher heute weiter gemacht. Die darauf folgenden Sätze waren fast bis ganz schmerzfrei.
Rudern LH
60 x 10 / 3
Liegestütz Reha ca. 8cm unter Normaltiefe
x 10
x 9 ohne Probleme
Triz. extension
5kg x 15 / 2 ohne Probleme
JM Press KH
6 x 10
7,5 x 10 teilweise ganz leichtes Ziehen unten
Trizeps Reha Band
x 20 / 2
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- 29. Januar 2009
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- 47.956
AW: Vin's RAW Kraftlog
Gratulation zur PB!!!
...geht ja straff auf die 5x5x100 Kg zu, was eine solide Hausnummer ist!!!
Gruß Eisi
Gratulation zur PB!!!
...geht ja straff auf die 5x5x100 Kg zu, was eine solide Hausnummer ist!!!
Gruß Eisi
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- 29. Januar 2009
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AW: Vin's RAW Kraftlog
Gruß Eisi
Gratuliere!!! 5x5x110 Kg ist schon eine Hausnummer und definitiv KEINE Schwangerschaftsgymnastik mehr!!!
Gruß Eisi
AW: Vin's RAW Kraftlog
danke Eisi.
Training 22.10.09: Upper
Immer noch neben der Spur - zur Zeit ist einfach die Puste aus.
Kurzes Training, war den Umständen entsprechend ganz in Ordnung.
BD eng Ellenbogen innen, betont langsam
80 x 6 / 3 - wären vermutlich auch jeweils 2 Wdl mehr gegangen.
KZ
2/4/6/8/3
Dips
8/8/7
PS : Achja, die für mich beste Nachricht habe ich vorenthalten - heute lief das enge Bankdrücken nach gründlichem Aufwärmen des Ellenbogens beschwerdefrei!
danke Eisi.
Training 22.10.09: Upper
Immer noch neben der Spur - zur Zeit ist einfach die Puste aus.
Kurzes Training, war den Umständen entsprechend ganz in Ordnung.
BD eng Ellenbogen innen, betont langsam
80 x 6 / 3 - wären vermutlich auch jeweils 2 Wdl mehr gegangen.
KZ
2/4/6/8/3
Dips
8/8/7
PS : Achja, die für mich beste Nachricht habe ich vorenthalten - heute lief das enge Bankdrücken nach gründlichem Aufwärmen des Ellenbogens beschwerdefrei!
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AW: Vin's RAW Kraftlog
Gruß Eisi
...schön zu höre/lesen...ist immer das Wichtigste gesund zu sein!!!PS : Achja, die für mich beste Nachricht habe ich vorenthalten - heute lief das enge Bankdrücken nach gründlichem Aufwärmen des Ellenbogens beschwerdefrei!
Gruß Eisi
AW: Vin's RAW Kraftlog
Training 24.10.09: 5x5 Lower
Immer noch schlapp und etwas angeschlagen.
KH conv.
150 x 5 / 5 PR
Barbell Rollout (Bauch)
BWE x 8 / 3
Rumanian Split Squat KH
10 x 8 / 3
Shrugs LH
80 x 6 - viel zu schwer
Fazit:
KH fühlte sich gut an - die 150 flogen nur so nach oben (zumindestens in den ersten Sätzen). Letzter Satz dann nochmal super ordentlich und mit Betonung auf tieferen Start.
Der Rest nach Lust und Laune - wie so alles im Moment. Trennung Oberkörper - Unterkörper wird beibehalten sowie 5x5, alles andere entscheide ich spontan.
Training 24.10.09: 5x5 Lower
Immer noch schlapp und etwas angeschlagen.
KH conv.
150 x 5 / 5 PR
Barbell Rollout (Bauch)
BWE x 8 / 3
Rumanian Split Squat KH
10 x 8 / 3
Shrugs LH
80 x 6 - viel zu schwer
Fazit:
KH fühlte sich gut an - die 150 flogen nur so nach oben
(zumindestens in den ersten Sätzen). Letzter Satz dann nochmal super ordentlich und mit Betonung auf tieferen Start.Der Rest nach Lust und Laune - wie so alles im Moment. Trennung Oberkörper - Unterkörper wird beibehalten sowie 5x5, alles andere entscheide ich spontan.
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